Sáng kiến kinh nghiệm Thể Dục

A- Đặt vấn đề
I. Cơ sở lí luận
Để đáp ứng với yêu cầu ngày càng cao của công cuộc đổi mới- cách mạng xã hội chủ
nghĩa, tiến trình công nghiệp hoá, hiện đại hoá, xây dựng đất nơc Việt Nam giàu mạnh, bảo
vệ vững chắc thành quả cách mạng thì vấn đề giáo dục rèn luyện thế hệ trẻ đang ngồi trên
ghế nhà trờng là rất quan trọng và cần thiết.
Thế hệ trẻ học đờng ở các cấp học phổ thông phải đợc rèn luyện để phát triển toàn
diện, cân đối, hài hoà về tinh thần và thể chất, trớc mắt là có khả năng để tiếp thu tốt các
môn học trong nhà trờng, nâng cao thể chất rèn luyện để hoàn thiện mình.
Nhu cầu của thế hệ trẻ là một môi trờng rộng lớn, sinh động để hoạt động tự nhiên,
đúng quy luật trờng học phổ thông là nơi học sinh đợc học tập bộ môn thể dục với những
tiết học quy định đồng thời là nơi luôn đợc tiếp xúc với các hoạt động TDTT ngoại khoá. Sự
hoạt động phù hợp với các đối tợng, lứa tuổi làm cho bầu không khí trong nhà trờng sôi
động, náo nhiệt tạo sự lôi cuốn để xây dựng phong trào rộng lớn tích cực đó. Tài năng thể
thao đợc phát hiện, bồi dỡng phát triển lên những đỉnh cao.
Cùng với các môn thể dục trên, môn AEROBIC đã ra đời và là những môn học rèn
luyện để phát triển con ngời toàn diện. Để đẩy mạnh phong trào rèn luyện thân thể và đẩy
mạnh thành tích TDTT của trờng THCS. Tôi mạnh dạn đa ra một số ý kiến về việc dạy bài
AEROBIC tự chọn đạt kết quả tốt nhất qua sáng kiến kinh nghiệm:
" Một số phơng pháp tổ chức huấn luyện đội tuyển AEROBIC tập luyện bài thể
dục AEROBIC tự chọn" - môn thể dục.
II. Cơ sở thực tiễn
- Hiện nay môn AEROBIC là một môn mới và rất khó, nó đòi ngời tập vận dụng cả
sức nhanh,mạnh, bền và sự khéo léo của cơ thể vào từng động tác và sự liên hoàn của cả bài
tập.
Ngoài bài quy định mỗi đội tham gia thi đấu còn phải tập thêm một bài tự chọn- Giáo
viên tự biên soạn theo các yêu cầu của chuyên môn có cấu trúc theo quy định.
Diện tích sàn: 12m x 12m
Thời gian: 3 phút
- Cấu trúc bài thi gồm:
+ Tháp liên kết ít nhất 4 vận động viên chiều cao không quá 2 ngời, chồng thẳng

đứng: 2 tháp
+ Đội hình: Tối thiểu 4 đội hình.
+ Các động tác vũ đạo thể dục chuyển tiếp + 7 bớc cơ bản AEROBIC: 50%
+ Phân bố không gian hợp lý.
- Trang phục tập luyện + giầy tập.
AEROBIC là một trong những môn thể thao đợc u chuộng ở nhiều nớc trên thế giới. Qua
quá trình luyện tập AEROBIC đã thể hiện nhiều tác động u việt của nó đối với việc nâng
cao sức khoẻ, thể lực, thể hình con ngời tại Việt Nam. Môn AEROBIC đã đợc phát triển
rộng rãi tại Miền Nam. ở khu vực miền bắc bộ môn này mới đợc đa vào chơng trình học để
chúng ta làm quen.
Biện pháp thực hiện:
* Chọn đội tuyển: Đội hình quy định 8 ngời trong đó có ít nhất 1 nam.
- Con ngời:
1
+ Thể hình: Cân đối, chân tay thẳng...
+ Sức khoẻ: Tốt
+ Tố chất: Nhanh nhẹn, bền, khéo léo.
- Cơ sở vật chất:
+ Sàn tập: Thảm 12m x 12m
+ Trang phục: Quần áo thể thao,co dãn.
+ Kinh phí
- Thời gian:
+ Trong những buổi tập đầu tôi cho các em tập các động tác bổ trợ 7 bớc cơ bản và
bổ trợ chuyên môn.
+ Tập lẻ các động tác mẫu.
+ Ghép toàn bài không có nhạc.
+ Cho xem băng hình.
+ Cho học sinh tự nhận xét và hình dung vị trí của mình để luyện tập.
Qua thực tiễn luyện tập bài AEROBIC quy định tôi thấy cần đa ra một số hớng dạy bài tập
luyện AEROBIC tự chọn trong chơng trình thể dục THCS để đồng nghiệp cùng tham khảo.

B. Phần nội dung
* Biện pháp thực hiện:
Để học sinh hứng thú học tập nội dung này giáo viên cần cho các em xem băng hình.
Qua đó các em hình dung đợc động tác và thấy đợc mục đích quan trọng và phấn đấu tích
cực, tự giác tập luyện để nâng cao tính chính xác của từng động tác.
B ớc thứ 1:
Giáo viên cho các em tập bài thể dục phát triển toàn thân mỗi động tác 2 x 8 nhịp.
B ớc thứ 2:
Tập các động tác khởi động:
+ Xoay các khớp cổ chân kết hợp cổ tay.
+ Xoay các khớp gối.
+ Xoay khớp hông.
+ Xoay khớp cẳng tay, cánh tay.
Giáo viên hớng dẫn các em xoay từ trái sang phải sau đó xoay từ phải sang trái, hai chân
đứng rộng bằng vai, xoay tròn hông, gối thật kĩ.
Đội hình tập luyện:
x x x x
x x x x


B ớc thứ 3:
Tập các động tác bổ trợ.
- Bật cao gối:
+ Đứng tại chỗ bật cao hai chân khép.
+ Bật từ trên bục cao 50 cm xuống đất, giữ thăng bằng khi tiếp đất.
2
+ Bật từ trên bục cao 30 cm.
+ Bật, co gối từ trên bục cao 50 cm xuống đất, giữ thăng bằng khi tiếp đất.
+ Bật gối 5 lần tay vung tự do.
- Quay 360

0
trên 1 chân.
+ Đứng nhón trên 2 mũi chân giữ 15''.
+ Đứng nhón trên 1 chân giữ 15''.
+ Quay 180
0
trên 2 mũi chân.
+ Quay 180
0
trên 1 chân, chân kia nâng co gối vuông góc.
+ Quay 360
0
trên 2 mũi chân.
+ Quay 360
0
trên 1 chân, 2 tay từ ngang nâng cao lên thế thẳng sát tai.
- Chống ke dạng chân.
+ Ngồi dạng chân tay ngang, nâng 2 chân cao giữ 10 - 15''
+ Gác 2 chân lên bục cao 10 cm, 2 tay chống sau, nâng hông lên khỏi sàn giữ 3''.
- Thăng bằng nâng chân sau.
+ Đứng trên 1 chân thẳng, chân sau co giữ 10''
+ 2 tay dạng ngang, đứng trên một chân, nâng chân sau chếch 45
0
giữ 15''
+ Tay giữ song song trớc mặt, đá thẳng 1 chân cao sau 10 - 15 lần - đổi chân.
+ Gác 1 chân cao lên bậc 70 cm, 2 tay ngang từ từ nâng cao chân sau giữ 10''
- Gập thân chồng đá năng chân xoạc dọc.
+ Tay giữ song song trớc mặt, đá thẳng 1 chân cao sau 15 lần - đổi chân.
+ Xoạc dọc, gập ngời về trớc, giữ chân và thân thẳng.
+ Xoạc dọc, chân sau gác cao trên tờng, gập ngời đá nâng chân lên phơng thẳng

đứng.
+ Gập ngời về trớc - chân sau nâng thẳng đứng ngời trở lại 5 lần.
- Đá chân cao trớc.
+ Xoạc dọc cả hai chân.
+ Nằm ngửa đá chân trái, phải lên sát mặt.
+ Nằm ngửa, kéo nâng chân trái (phải) sát ngực.
+ Đứng thẳng, 2 tay ngang, đá chân trái ( phải) lên vuông góc 15 - 20 lần.
+ Đứng thẳng, 1 tay giữ, đá chân trái (phải) lên cao ngang mặt 15 - 20 lần.
- Bật quay 360
0
.
+ Quay 180
0
trên hai mũi chân.
+ Quay 360
0
trên 2 chân.
+ Bật từ sàn lên bục 30 - 40 cm.
+ Bật thẳng ngời quay 180
0
.
+ Bật quay 180
0
từ trên bục cao 50 - 60 cm xuống đất, giữ thăng bằng khi tiếp.
sân
- Chống đẩy.
+ Đứng quay mặt vào tờng, chân cách tờng 50 -60 cm, thân ngời thẳng đổ chếch về
trớc, chống đẩy 2 khuỷu tay khép.
+ Thực hiện chống đẩy với 2 tay chống trên ghế hay bệ cao 40- 50 cm, khuỷu tay
khép.

+ Chống đẩy với 2 chân kê trên bậc cao 1 cm.
B ớc thứ 4:
Tập các động tác chính.
3
+ Động tác bật co gối.
+ Quay 360
0
trên 1 chân.
+ Chống ke dạng chân.
+ Thăng bằng nâng thân sau.
+ Gập thân đá chống lăng chân xoạc dọc.
+ Đá chân cao trớc.
+ Bật quay 360
0
.
+ Chống đẩy.
B ớc thứ 5:
Thực hiện:
Giáo viên làm mẫu từng động tác cho học sinh quan sát.
Giáo viên hớng dẫn học sinh luyện tập theo đội hình.
x x x
x x
x x x
Động tác 1: T thế chuẩn bị 2 tay xuôi theo ngời.
Động tác 2: Chạy gót chạm mông, 2 tay đánh tự nhiên.
(Thực hiện: 2 x 8 nhịp) . Đội hình vào sân 1 - 2 - 3 - 2
Động tác 3:
N
1-2
: Hai tay đa trớc ngực.

N
3-4
: Hai tay giơ lên cao.
N
5-6
: Hai tay đa trớc ngực.
N
7-8
: Hạ tay xuống.
N
9-10
: Hai tay chống hông.
N
11-12
: Bớc trợt trớc.
Thực hiện 1 x 8
n
+ 4 nhịp lẻ.
Động tác 4:
N
1-2
: Tay đặt sát thân ngời- kiễng chân, xoay gối về bên trái.
N
3-4
: Kiễng gót, đa hai tay lên cao, song song lòng bàn tay hớng vào nhau.
N
5-6
: Xoay lòng bàn tay hớng ra ngoài, tay dang ngang.
N
7-8

: Hạ tay về TTCB.
N
2-2
: Tay đặt sát thân ngời- kiễng chân, xoay gối về bên phải.
Thực hiện 2 x 8
n
Động tác 5:
N
1-2
: Hai tay chéo, chạm vai, bớc chân trái trớc, chếch trái, chân phải sau.
N
3-4
: Chân phải lăng sau cao, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp.
N
5-6
: Hai tay chéo trớc ngực, chạm vai, chân trái trùng gối, chân phải chạm đất
thẳng.
N
7-8
: Thu chân trái về t thế chuẩn bị.
N
2-2-3-4
: Nh N
1-2-3-4
nhng đổi bên.
Thực hiện 2 x 8 nhịp.
Động tác 6:
4
N
1-2

: Cúi ngời, quay hai tay, bàn tay nắm hờ, chùng gối.
N
3-4
: Tay trái thẳng chạm mũi chân trái, tay phải thẳng vuông góc với tay trái.
N
5-6
: Nh N
1-2.
N
7-8
: Tay trái giơ lên cao, lòng bàn tay hớng trớc, tay phải đặt vuông góc với tay
trái, mắt nhìn theo tay.
N
9-10
: Xoay hai lòng bàn tay ra ngoài, đa tay từ trên xuống dới sang ngang
Thực hiện 1 x 8 nhịp và 2 nhịp lẻ.
Động tác 7:
N
1-2
: Hai tay nắm hờ, gập khuỷu tay đa vào trong, cao ngang vai, chân trái đặt
trên nửa bàn chân trên.
N
3-4
: Chân trái bớc chếch sau sang phải, hai tay đa ra trớc song song, lòng bàn
tay úp, chân phải chùng gối.
N
5-6
: Về N
1-2

N
7-8
: Về t thế chuẩn bị.
Thực hiện 1 x 8 nhịp.
Động tác 8:
N
1-2
: Bớc chân phải tay cao.
N
3-4
: Chùng gối lấy đà, tay chếch cao bên trái.
N
5-6
: Nhảy bật quay 360
0
bên phải.
N
7-8
: Chùng gối về t thế chuẩn bị.
Thực hiện 1 x 8 nhịp.
Động tác 9:
N
1-2
: Hai tay đa lên cao song song lòng bàn tay hớng vào nhau, hai chân kiễng
gót.
N
3-4
: Chân trái sang ngang, thẳng gối, đặt trên nửa bàn chân, chân phải chùng
gối, bàn tay phải gập vuông góc chạm vai, bàn tay trái đa xuống chếch trái.
N

5-6
: Về nhịp N
1-2
N
7-8
: Về TTCB.
N
2-2
: Giống N
1-2
.
N
3-4
: Bớc chân phải sang ngang, gối thẳng, chân trái trùng gối, tay trái gập
vuông góc chạm vai, tay phải đa xuống dới chếch phải.
N
7-8
: Về t thế bân đầu
N
9-10
: Hai tay đa vào trong sang ngang, chân trái đa sang ngang thẳng, chân
phải trùng gối.
Thực hiện 2 x 8
n
cộng hai nhịp lẻ
Động tác 10:
Chạy 1 x 8
n
- tay buông tự do
Chuyển đội hình xếp thành vòng tròn mặt hớng tâm.

Động tác 11:
Quay 180
0
mặt hớng ngoài
Động tác 12:
N
1-2
: Bớc chân phải về sau tay giữ nguyên.
5