Danh sách 15 thực phẩm giảm cân hiệu quả và dễ tìm

Danh sách 15 thực
phẩm giảm cân hiệu
quả và dễ tìm.
Ngày nay, giảm cân không yêu cầu bạn phải
hoàn toàn ngừng ăn. Với chế độ ăn uống lành mạnh,
bạn có thể tạo thành cho mình một thói quen tốt
trong việc ăn uống và từ đó không còn phải bắt ép
bản thân nhịn ăn, kiêng ăn để giảm cân. Đặc biệt,
danh sách 15 loại thực phẩm thiên nhiên dưới đây
chính là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn giảm cân mỗi
ngày của bạn. Dưới đây là danh sách 15 thực phẩm
tốt nhất khuyến khích bạn nên ăn để giảm cân. Hãy
đảm bảo rằng trong chuyến đi siêu thị tiếp theo của
bạn, danh sách này vẫn luôn tồn tại trong trí nhớ
cũng như trong thực đơn giảm cân của bạn:
1.Trái cây và rau quả.
Nước có trong trái cây và rau thực sự có thể giúp
bạn trong việc giảm cân. Trái cây và rau quả với hàm
lượng nước giàu có, có thể bù đắp vào lượng nước bạn
cần cho cơ thể. Đây là một cách tốt để giảm cân, và
cũng thật tiện lợi vì các loại thực phẩm này không cần
phải được chuẩn bị sẵn từ lâu. Bạn có thể ăn trái cây
tươi và rau quả bất cứ khi nào bạn muốn. Lưu ý nhỏ
hãy đảm bảo thực phẩm bạn chọn luôn chứa phong phú
hàm lượng nước và chất xơ.


2.Rau diếp
Theo các nhà nghiện cứu 1 pound rau diếp ( tức
khoảng 0,45359237 kg) chỉ chứa 60 - 70 calo, đó là
một thực phẩm hữu ích. Rau diếp còn là một nguồn "tài

nguyên" tuyệt vời các vitamin, khoáng chất thiết
yếu như magiê, canxi, sắt, vitamin A, vitamin B-6,
vitamin C và acid folic. Những loại viatmin và khoàng
chất này giúp điều hòa lượng đường trong máu và tốt
cho hệ miễn dịch .
3.Củ cải
Củ cải được dùng trong món salad. Nó có chứa acid
folic, kali và các chất chống oxy hóa. Củ cải còn chứa
hợp chất lưu huỳnh, giúp các hệ thống tiêu hóa làm
việc tốt hơn. Rễ củ cải cũng rất tốt, chúng cũng được
xem như là rau xanh, vì chúng có chứa canxi và
vitamin C.
4.Rau bina
Rau bina (hay còn gọi là rau chân vịt) - nó có nhiều
lợi ích, nó có thể được dùng trong món xà lách trộn,
sinh tố màu xanh lá cây hoặc ăn kèm với các món ăn
khác. Nó có chứa canxi, sắt, magiê và vitamin A, B-6,
C và K.


5.Bưởi
Bưởi luôn luôn cần được bạn ưu tiên xem xét khi lập kế
hoạch về giảm cân. Nó rất giàu vitamin C, rất tốt cho
tim và có chứa kali, axit folic và chất xơ của nó rất hiệu
quả cho việc giảm cân.
6.Súp lơ
Ăn súp lơ tươi hoặc sống hay thêm nó vào món canh,
món xào của bạn là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn
đang muốn giảm cân. Súp lơ là một loại thực phẩm tốt,
nó có chứa hàm lượng magiê và vitamin C, chất xơ rất

lớn, tốt cho việc cải thiện vóc dáng.
7.Bắp cải
Bắp cải là một nguồn thực phẩm tốt có thể tăng cường
hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nó có thể
được tiêu thụ bằng nhiều cách, như sử dụng nó trong
món salad hoặc xà lách trộn, thậm chí đơn giản là
món luộc đơn giản.
8.Bông cải xanh
Bông cải xanh cũng là một thực phẩm tuyệt vời có thể
giúp bạn giảm cân dễ dàng. Nó có chứa canxi và chất
xơ cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu. Đừng quên
thêm bông cải xanh vào bữa ăn của bạn để giảm cân
nhanh hơn nhé!
9.Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm giảm cân rất tốt vì nó chứa
nhiều protein và có nhiều chất xơ. Chúng tiêu hóa
chậm, giúp bạn tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn. Nghiên
cứu tại Đại học bang Louisiana cho thấy đậu phụ thật
sự tốt. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm nó với gà
như một món khai vị trước bữa ăn cho 42 phụ nữ thừa
cân và những người tham gia đã ăn đậu phụ, ăn thức ăn
ít hơn trong bữa ăn.
10.Đậu
Ngoài các bữa ăn chính, dùng đồ ăn nhẹ lành mạnh
cũng có thể giúp bạn giảm cân. Đậu phộng, hạt dẻ,
hạnh nhân hoặc quả óc chó sẽ làm cho bạn ăn ít hơn
khi vào bữa chính.
11.Táo
Ăn táo có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, ví
dụ uống một cốc nước táo có tác dụng giảm béo và loại

bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Ăn một quả táo sẽ
làm bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, mọi người
đều biết rằng ăn một quả táo mỗi ngày giúp hạ thấp
lượng chất béo trung tính trong máu (chất này gây ra
xơ cứng động mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và gây tăng
huyết áp).
12.Canh rau hoặc soup
Dùng canh rau hoặc soup trước bữa ăn sẽ giúp bạn
không ăn quá nhiều . Đây là một trong những bí mật ăn
uống lành mạnh tốt nhất trong chế độ ăn uống ở các
nước châu Á. Hãy chắc chắn rằng các món canh chỉ là
nước dùng và rau, không thêm bất kỳ thứ gì khác để
đảm bảo lượng calo không quá cao, chỉ khoảng 150
calo là tốt nhất.

13.Sữa chua
Sữa chua cũng có thể giúp trong việc giảm cân; nhiều
nghiên cứu khoa học đã chứng minh được điều này. Ăn
theo cách bạn thích và nó sẽ giúp đỡ bạn rất
nhiều trong việc giảm cân. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đói
vào ban đêm, hãy ăn một hộp sữa chua thay vì đi nấu
một gói mì ăn liền.
14.Chocolate đen
Đây là một tin tuyệt vời cho tất cả những người yêu
thích sôcôla. Không chỉ sôcôla đen rất ngon, nó cũng
giàu chất chống oxy hóa. Ăn sô cô la đen giữa các bữa
ăn sẽ giúp bạn ít ăn vặt hơn.
15.Lựu
Lựu rất ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Ăn nó giữa các
bữa ăn có thể ngăn cản bạn ăn thêm thức ăn có nhiều

calo.
Nếu bạn mong muốn giảm cân và bạn không phải là
fan hâm mộ của các hình thức tập thể dục thể thao nặng
thì lựa chọn tốt hơn cho bạn là nên ăn các loại thực
phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Có rất nhiều thực
phẩm có thể giúp bạn gầy đi. Giảm cân đòi hỏi một
logic đơn giản: để giảm trọng lượng cơ thể, bạn sẽ phải
ăn ít calo hơn so với những gì bạn đốt cháy. Thay vì tập
trung vào ăn ít, ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp bạn
giảm cân hiệu quả không kém, cũng như giữ mức năng
lượng của bạn.
Ngoài ra, tránh ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn, hãy
chắc chắn để uống nhiều nước, nếu bạn muốn giảm cân
thành công.
Sưu tâm