KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

BÀI GIẢNG: KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
Trường THCS Thống Nhất
GV: Nguyễn Huy Mạnh
I. Khái niệm.
II. Lịch sử và ý nghĩa môn nhảy cao
III. Đặc điểm môn nhảy cao.
IV. Phân tích kỹ thuật môn nhảy cao kiểu bước qua.
1. Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.
2. Giậm nhảy.
3. Bay trên không.
4. Rơi xuống đất.
V. Các kiểu nhảy cao.
VI. Củng cố
VII. Kết thúc
Nhảy cao là một trong những môn điền kinh có lịch sử lâu
đời và được phát triển rất rộng rãi ở nhiều quốc gia trên
thế giới.
° Nhảy cao là môn thể thao sử dụng chủ yếu năng lực
bản thân thông qua một số hình thức vận động.
° Ngày nay, nhảy cao không chỉ là một môn thi đấu chủ
yếu trong các cuộc thi điền kinh thế giới, mà còn là một
nội dung giảng dạy chính của các trường Đại học, Cao
đẳng, Trung học chuyên nghiệp cũng như các trường
phổ thông…

Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ chức
Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ chức
thi đấu tại Anh.
thi đấu tại Anh.

Năm 1893 môn nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng

Năm 1893 môn nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng
ra khắp các nước trên thế giới.
ra khắp các nước trên thế giới.

Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức
Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức
tại Hy Lạp,Kỷ lục Olympic đầu tiên của môn nhảy
tại Hy Lạp,Kỷ lục Olympic đầu tiên của môn nhảy
cao là vận động viên E-clac với thành tích 1m81 bằng
cao là vận động viên E-clac với thành tích 1m81 bằng
Kỹ thuật bước qua.
Kỹ thuật bước qua.

Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của thế giới được
công nhận vào tháng 5/1912 với thành tích
2m00 của vận động viên O-Rin (Mỹ) bằng
kiểu nhảy nằm nghiêng.

7/1957 vận động viên Stê-Pa-Nốp (Liên Xô cũ) qua xà
2m16, và cho ra đời kỹ thuật mới "Nhảy úp bụng".
Thời đó người ta gọi kiểu nhảy Stê-Pa-Nốp.

1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô, vận động
viên Plot (Mỹ) cho ra đời kỹ thuật mới: “Kỹ thuật
nhảy lưng qua xà”. Cũng từ đó đến nay, kỹ thuật nhảy
cao lưng qua xà được phát triển mạnh và chiếm ưu thế
hơn .

Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay là 2m45
của vận động viên Stomayo (Cu Ba).


Kỷ lục nhảy cao nữ hiện nay là 2m09 cua
VĐV Kostadinova (Bulgari)

Kỷ lục nhảy cao nam của Việt Nam hiện
nay là: 2m25 của vận động viên Nguyễn
Duy Bằng (Bến Tre)

Kỷ lục Nhảy cao nữ của Việt Nam hiện nay
là: 1m94 của vận động viên Bùi Thị Nhung
(Hải Phòng).
• Giúp cho học sinh phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự
khéo léo mà đặt biệt là sức bật, một yếu tố rất cần
thiết cho các môn thể thao khác.
• Tập luyện nhảy cao giúp cho học sinh rèn luyện ý chí
bền bỉ, không sợ khó khăn nguy hiểm, luôn tự tin vào
chính bản thân mình.
Kỹ thuật nhảy cao gồm 4 giai đoạn:
 Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy
 Giậm nhảy

Bay trên không (qua xà)

Rơi xuống đất (tiếp đất)
a. Mục đích: Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậm nhảy.
b. Cự ly chạy đà: Thường khoảng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m ).
c. Cách đo đà: Cứ đo 2 bước đi là một bước chạy
d. Hướng chạy đà: Theo phía chân lăng gần xà, vĩ độ chạy đà khoảng (30 – 35°.

e. Tốc độ chạy đà: Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối

đa khi giậm nhảy.(bước đà trước bước giậm nhảy là bước
lớn hơn các bước chạy đà khác một bàn chân)
f. Kỹ thuật chạy lao: Các bước chạy đà của nhảy cao bước
qua có tính đàn hồi cao, trọng cơ thể nhấp nhô lớn, độ ngã
thân trên về trước không nhiều, bàn chân khi tiếp xúc đất
từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân.
Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà
cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ
thấp nhất ở bước cuối cùng.

Chuẩn bị giậm nhảy:
Chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy nhanh, mạnh tích
cực, khi bắt đầu tiếp xúc với điểm giậm nhảy chân hầu như
thẳng. Sau đó gập gối (khoảng 135
0
-140
0
) để giảm chấn
động và chuẩn bị cho động tác đạp duổi. Điểm đặt chân
chậm bao giờ cũng ở phía trước trọng tâm cơ thể, điểm đặt
càng xa bao nhiêu thì khả năng chuyển tốc độ từ nằm ngang
sang thẳng đứng càng lớn.
A. Mục đích: Làm thay đổi hướng chuyển động của trọng tâm
cơ thể để tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn và góc độ bay ban
đầu hợp lý, tạo điều kiện thuận lợi cho động tác trên không
(bay qua xà)
B. Động tác giậm nhảy phụ thuộc vào sự phối hợp chạy đà và
chuẩn bị giậm nhảy. Đá chân lăng, điểm giậm nhảy và động
tác đánh tay giúp nâng cơ thể lên cao. Động tác giậm nhảy
là quan trọng nhất vì tạo ra lực bật người lên cao.

°Giai đoạn bay trên không:
Khi chân lăng đang ở trên xà, nhanh chóng hạ xuống phía bên
kia xà, thân trên ngã về trước tạo điều kiện thuận lợi cho
chân giậm nhảy nâng lên, bàn chân gập tự nhiên, mũi bàn
chân hơi xoay ra ngoài, hai tay giữ tự nhiên ở trên cao. Nhờ
động tác hạ nhanh chân lăng giúp cho chân giậm vượt qua
xà.
Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể. vậy để đảm
bảo an toàn và tránh xảy ra chấn thương cho cơ thể, cần chú
ý kéo dài giai đoạn hoãn xung bằng cách gập sâu gối, hông
vào vật liệu đàn hồi ở điểm rơi (nam)
1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua

Nêu những sai lầm thường mắc và cách sửa
chữa

Sai: Giai đoạn chạy đà: Đặt chân giậm không
đúng điểm giậm và chủ động ngã thân ra sau ở
bước đà cuối và đặt cả bàn chân

Cách sửa: Đo lại đà và tập chạy đà nhiều lần để
điều chỉnh đà, tập lại động tác vào điểm giậm
nhảy
* Giai đoạn giậm nhảy

Sai: giậm nhảy gần hoặc xa quá, góc chạy đà

và điểm giậm nhảy lớn hoặc nhỏ quá

Cách sửa: Đo và chỉnh lại cự li, hướng (góc)
chạy đà và điểm giậm nhảy, tập đặt chân vào
điểm giậm và đá lăng.

Sai: Chân lăng đá không tích cực, không cao hoặc bị
co, bị “tụt mông” do giậm nhảy không tích cực và tập
luyện ít

Cách sửa: tập các động tác rèn luyện độ linh hoạt của
khớp hông và phát triển sức mạnh chân, sức bật cao
(tại chỗ đá lăng, chạy đà đá lăng)
+ Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy
+ Tập mô phỏng động tác qua xà

Sai: Không chùng gối để giảm chấn động khi tiếp đất

Cách sửa: Đứng trên một chân, tập khuỵu gối rồi đứng lên
+ Tập nhảy từ trên cao xuống (bục, bật thang)
+ Tập một số động tác phát triển thể lực chân