Thuyết trình những cách giảm stress

NHỮNG CÁCH GiẢM
STRESS
SV:Trần Thị Mai
Đa số chúng ta đều biết rõ mình
phải làm gì khi chưa bị stress. Tuy
nhiên, khi có quá nhiều vấn đề
gây căng thẳng, chúng ta thường
quên mất hay thay đổi những điều
đơn giản, bình thường theo chiều
hướng có hại cho sức khỏe tinh
thần
12 cách giảm stress
1. Thức ăn có lợi cho sức khoẻ
Ăn nhiều thức ăn thô, đặc biệt là gạo và ngũ cốc
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
Một lượng nhỏ vừa phải chất béo, dầu và protein
như thịt lợn, thịt gà, cá
Uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước một ngày)
12 cách giảm stress
2. Vận động
Thể dục thường xuyên, điều độ sẽ làm giảm căng
thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bất cứ bài tập thể dục nào cũng đều tốt cho cơ
thể, miễn là phải tập đều đặn. Hai nguyên tắc cơ
bản của sự điều độ đó là:
Không để mồ hôi ra quá nhiều.
.
12 cách giảm stress
3. Hít thở
Học cách thở đều và sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn. Đây là một
trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn tránh được khả

năng bị stress. Nếu bạn muốn học cách thở đúng, tốt nhất là nhờ bác sĩ
hướng dẫn cho. Cách này rất tốt cho những người phiền muộn, hay lo lắng.
4. Nghỉ ngơi
Tạm dừng công việc và thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể trong không gian yên
tĩnh. Hãy tuân theo đòi hòi nghỉ ngơi của cơ thể để tinh thần sảng khoái thay
vì phải kiềm chế, làm tăng thêm sự căng thẳng hay thất vọng về công việc.
12 cách giảm stress
5.Trồng cây cảnh
Trồng cây và hoa trong chậu hoặc
trong sân sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và
thoải mái khi ngắm nhìn chúng lớn lên.
Đây là một thú vui có từ lâu nhưng lợi
ích mà chúng mang lại thì rất lớn.
10 cách giảm stress
6.Bố trí công việc
Dành thời gian, đặc biệt là buổi sáng để suy
ngẫm và tập thể dục sẽ làm giảm stress.
Sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian
nghỉ ngơi giữa giờ.
Không nên làm việc căng thẳng quá sức nếu
muốn có một ngày làm việc thoải mái.
10 cách giảm stress
7. Có mối quan hệ tốt
Cố gắng trở thành một thành phần
không thể thiếu đối với gia đình, bạn
bè và xã hội. Hạnh phúc và lợi ích luôn
đến từ những mối quan hệ tốt đó và
nên dành thời gian để phát triển chúng.
10 cách giảm stress
8.Nghỉ ngơi

Tạm dừng công việc và thả lỏng cả tâm
hồn và cơ thể trong không gian yên tĩnh.
Hãy tuân theo đòi hòi nghỉ ngơi của cơ
thể để tinh thần sảng khoái thay vì phải
kiềm chế, làm tăng thêm sự căng thẳng
hay thất vọng về công việc.
10 cách giảm stress
9.Tránh những thói quen xấu
Một cốc bia với thịt nướng có thể giúp bạn thư giãn hay
một lượng lớn rượu trong một dịp đặc biệt nào đó không
bao giờ khiến bạn bị stress. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn
24 lần mức cho phép trong một tuần, bạn sẽ không chỉ gây
những rắc rối tức thì cho thể trạng và tinh thần mà còn để
lại hậu quả nặng nề, lâu dài.
Tiểu chuẩn cho phép chỉ là một cốc bia hoặc rượu vừa phải
hoặc một cốc nhỏ rượu mạnh.
10 cách giảm stress

10 Bình tĩnh
Cách cư xử của một người phụ thuộc rất
nhiều vào thái độ và khả năng kiềm chế của
bản thân. Sẽ không có lợi khi trạng thái tinh
thần không được tốt. Ví dụ như nếu bạn mắc
lỗi nào đó, bạn có tự cho mình là ngốc nghếch
không?. Hay khi bạn làm tốt công việc, bạn có
tự tin vào bản thân mình không?
Tóm lại, nếu tinh thần bạn không căng thẳng thì hãy cố tập trung
hơn vào công việc hàng ngày của mình và làm chúng tốt hơn.
Một cách mà người Nhật thường áp dụng là trau dồi tinh thần và
giá trị cảm xúc để có được tinh thần thoải mái, yêu đời.


Chúc các bạn có những ngày làm việc và học tập vui vẻ .