Những cách giảm ốm nghén hiệu quả

Những cách giảm ốm nghén hiệu quả
Nguồn: suckhoedoisong.vn

Nếu bạn ghét bất kỳ loại thức ăn hay thứ mùi nào thì hãy tránh xa. Còn để
giảm thiểu cảm giác buồn nôn trong 3 tháng đầu thai nghén, hãy thử áp dụng
vài trong số các cách dưới đây:
- Đừng vội rời khỏi giường. Hãy từ từ ngồi dậy và
tựa lưng vào đâu đó. Nếu bạn trở dậy nhanh quá
và bất ngờ, cảm giác buồn nôn có thể tăng lên.
- Luôn mang theo bên mình các loại snack như
bánh biscuit, hoa quả khô... Bạn có thể nhấm nháp
chút ít những loại thực phẩm này trên giường
trước khi dậy từ 20 - 30 phút.
- Đừng vội bắt tay vào nấu nướng sau khi bạn vừa
bị kích thích bởi một thứ mùi nào đó. Hãy nhờ mẹ
chồng/mẹ giúp mình trong thời gian này.
- Chia nhỏ các bữa ăn và ăn làm nhiều lần. Hãy
nhớ, dạ dày rỗng cũng làm tăng cảm giác buồn
nôn. Các thực phẩm giàu protein hay cacbon
hydrate giúp chống lại ốm nghén rất hiệu quả.
Bạn đang bị những cơn nghén hành hạ? Hãy
thử áp dụng một số cách của chúng tôi

- Với một số trường hợp, uống bổ sung khoảng 50mg vitamin B5 mỗi ngày là một
cách rất tốt. Tuy nhiên, hãy hỏi kỹ bác sĩ trước khi quyết định dùng nhé.
- Nếu bạn đang uống các loại vitamin bổ sung dành cho bà bầu, hãy thử ngừng
một thời gian. Nếu tình trạng nghén ngẩm được cải thiện thì hãy tạm nghỉ cho đến
khi bạn hết nghén (3 tháng đầu) rồi tiếp tục dùng lại.
- Nếu uống sắt bổ sung khiến hệ tiêu hóa của bạn “khó chịu” thì hãy đi xét nghiệm
máu, xem mình có thực sự thiếu máu không. Hoặc bạn có thể lựa chọn các loại
tương tự nhưng là dạng viên hoặc gộp chung với các vi chất khác....

- Bạn chỉ ăn những gì bạn cảm thấy hứng thú và thử loại bỏ các loại thực phẩm
nhiều chất béo (rán), cay, nóng, chua quá... Đặc biệt hạn chế các thức ăn như các
loại nộm, các loại hoa quả dầm... vào những tháng mùa hè.
- Thường xuyên uống nước vào giữa các bữa ăn chứ không phải là trong bữa ăn.
- Ăn nhạt và nên chọn các loại snack như biscuit dòn, sữa chua (giàu vitamin B,
giúp giảm nghén) hay bất cứ thứ gì mà bạn thấy thèm.
- Ngửi mùi chanh tươi. Các lát chanh tươi cũng sẽ làm bạn dễ chịu trong giai đoạn
nghén ngẩm. Có thể cho vào trà hoặc nước khoáng để uống thường xuyên.
- Uống trà gừng. Gừng có tác dụng ổn định dạ dày và giúp giảm buồn nôn.
Bà bầu nên dành thời gian thư giãn


- Dành thời gian thư giãn. Hãy gặp gỡ các bà mẹ tương lai khác để có thêm nhiều
kinh nghiệm, chia sẻ, giúp giảm thiểu những lo lắng không đáng có.
- Dậy sớm và đi dạo ngoài sân vườn. Không khí trong lành và luyện tập nhẹ nhàng
sẽ giúp cơ thể kiểm soát được tình trạng ốm nghén.
- Nên tập các bài luyện thở. Hãy hít thật sâu và cố gắng loại bỏ khỏi tâm trí cảm
giác lợm cổ.
- Luôn duy trì sự bận rộn bằng cách xem tivi, giải ô chữ, chơi cờ, đọc sách, nghe
nhạc... vào buổi sáng, đặc biệt là khi cảm giác buồn nôn xuất hiện.
- Thử ăn chuối vào bữa sáng. Chuối rất giàu kali và được biết đến là một trong
những vi chất có khả năng “đè bẹp” cảm giác buồn nôn.
- Hãy xức dầu bạc hà vào giấy ăn hay khăn tay và hít hà nó bất kỳ lúc nào. Nó
cũng có tác dụng giảm nhẹ cảm giác buồn nôn.
- Trang phục cần rộng rãi, thoáng. Những bộ quần áo bó sát, đặc biệt là ở vùng
thắt lưng sẽ làm tình trạng ốm nghén tăng lên.