skkn giải pháp hữu ích để giảng dạy kỹ thuật nhảy xa “kiểu ngồi”

Gv: Lê Văn Thành
A: MỞ ĐẦU:
Thể dục là một trong những môn quan trọng ở trường THCS là hoạt động cơ bản
nhất của công tác giáo dục thể chất cho học sinh. Thể dục không những có tác
dụng bảo vệ và củng cố tăng cường sức khoẻ,nâng cao năng lực làm việc (trí óc
và thể lực) cho các em mà còn là một trong những phương tiện có hiệu quả để
giáo dục đạo đức thẩm mỹ và nhân sinh quan XHCN cho các em góp phần thực
hiện mục tiêu giáo dục của Đảng ở nhà trường phổ thông.
Đối với chương trình thể dục THCS phải thực hiện và hồn thành một số
nhiệm vụ chính sau đây.
Bảo vệ và củng cố tăng cường sức khoẻ, nâng cao năng lực làm việc thúc đẩy
quá trình làm việc cơ thể hợp với qui luật tâm, sinh lýù lứa tuổi và giới tính.
Cung cấp cho học sinh một số kỹ năng và kiến thức về rèn luyện thể dục để các
em vận dụng trong thực tiễn đời sống.
Phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt chú ý tới sức nhanh, sức mạnh, năng lực
phối hợp khéo léo chính xác.
Thông qua các tiết học giáo dục các em có tính tổ chức kỷ luật, tác phong nhanh
nhẹn, nếp sống lành mạnh tính thật thà, tình đồng đội, trách nhiệm cá nhân trước
tập thể. Kết hợp giáo dục đạo đức, giáo dục vệ sinh cho các em.
Để giải quyết những nhiệm vụ nêu trên thì giáo viên phải quan tâm đến nội
dung, hình thức hoạt động của TDTT của học sinh tại nhà trường như TD giữa
giờ. Tổ chức thi đấu các môn thể thao. Nhất là giờ thể dục chính khố trong từng
tiết học giáo viên phải đảm bảo qui trình từ phần mở đầu (trong đó có các động
tác khởi động )
Cơ bản là phần kết thúc (trong đó có động tác hồ tĩnh )
Trong từng nội dung người dạy phải thực hiện một cách khoa học có hệ
thống và đảm bảo nguyên tắc sư phạm căn cứ vào nội dung, yêu cầu và thời gian
sắp xếp của chương trình mà phân chia các nhiệm vụ giảng dạy cho hợp lý với
trình độ tiếp thu của học sinh.
Ở đây tôi muốn nêu lên một giải pháp hữu ích để giảng dạy kỹ thuật nhảy
xa “kiểu ngồi” có hiệu quả nhất đối với đối tượng học sinh lớp 9 THCS.

Sau những năm áp dụng giải pháp hữu ích này tôi rút ra được 1 số bài tập mới
bổ sung cho sáng kiến này được hồn thiện hơn nhằm nâng cao kỷ thuật và thành
tích cho HS lớp 9 THCS.
B. CƠ BẢN
I: ĐẶC ĐIỂM TÂM SINH LÝ HỌC SINH LỚP 9 VÀ PHÂN PHỐI CHƯƠNG
TRÌNH
1: Đặc điểm tâm sinh lý học sinh lớp 9:
Ở học sinh lớp 9 (lớp cuối cấp II) là giai đoạn mà tâm sinh lý của các em
có những biến đổi rất lớn. là giai đoạn “muốn trở thành người lớn” Nam sinh
muốn tỏ rõ mình là những người mạnh mẽ, nữ sinh thì ngược lại, rụt rè e thẹn…
Chính từ đặc điểm này nên khi dạy học sinh nam vẫn dễ dàng hơn học
sinh nữ. Mặt khác hệ cơ, xương, hệ tuần hồn cũng chưa phát triển hồn chỉnh do
đó trong quá trình giảng dạy càng có sự hướng dẫn và những bài tập phù hợp
với lứa tuổi và giới tính.
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 1
Gv: Lê Văn Thành
Điền kinh là một môn thể thao có nhiều nội dung hoạt động với các hình
thức đa dạng, phong phú, điều kiện lên lớp khá đơn giản và phù hợp với tâm lí
hoạt động của thiếu niên và học sinh.
Nội dung các buổi lên lớp phụ thuộc nhiều vào đặc điểm tâm sinh lý giải phẩu
theo lứa tuổi khác nhau, đã có những đặc điểm khác nhau, do đó việc lựa chọn
nội dung bài tập, thời gian và tính chất thực hiện cần phù hợp với đặc điểm của
từng nhóm lứa tuổi .
Quá trình lên lớp cho thiếu niên học sinh phải nhằm giải quyết những nhiệm vụ
chủ yếu sau đây:
Củng cố và nâng cao sức khỏe, giúp cho cơ thể phát triển cân đối, khắc phục sửa
chữa được các tư thế sai lệch.
Hình thành các kĩ năng, kĩ xảo vận động cần thiết (như đi, chạy, nhảy, ném…)
và sự phối hợp khác nhau với độ chính xác ngày càng cao.
Giáo dục ý thức tổ chức kĩ luật, tính tập thể, nhanh nhẹn, thông minh.

Khái quát và tích lũy những tri thức chuyên môn trong tập luyện thể thao nói
chung, điền kinh nói riêng, gây hứng thú say mê luyện tập hàng ngày để hồn
thiện mình.
Phát triển các tố chất thể lực, sức mạnh, tốc độ, sức bền, khéo léo….
2: Phân phối chương trình nhảy xa lớp 9:
Quy định của Bộ Giáo Dục cho bộ môn nhảy xa ở lớp 9 được phân thành 7 tiết
giảng dạy và một tiết kiểm tra đánh giá kết quả học tập.
Để đáp ứng được kĩ thuật nhảy xa một cách hồn chỉnh nhất với 7 tiết
không phải là nhiều, là dể dàng. Bên cạnh khó khăn của thời gian hướng dẫn
giảng dạy, thuận lợi lớn nhất là chương trình các em học sinh từ lớp 6,7,8 đã
được học bộ môn nhảy xa một cách cơ bản, thì việc giảng dạy ở học sinh cuối
cấp sẽ có những thuận lợi nhất định.
II:NGUYÊN LÍ CHUNG CỦA CÁC MÔN NHẢY (cụ thể là nhảy xa )
Sách vở tài liệu đã đề cập rất kĩ về nguyên lí kĩ thuật của các môn nhảy. Chúng
ta chỉ cần xác định điểm quan trọng nhất là:
Các môn nhảy có đặc điểm chung là phải tăng cường giai đoạn bay do nỗ lực
của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy trên đất hoặc ván để vượt qua
chướng ngại vật thẳng đứng hoặc nằm ngang.
Thành tích trong các môn nhảy được xây dựng trước hết bởi độ cao và độ
xa của quĩ đạo trọng tâm lúc bay. Quĩ đạo trọng tâm lúc bay phụ thuộc phần lớn
vào tốc độ bay ban đầu , góc bay. Vì vậy tốc độ bay ban đầu, góc bay là những
yếu tố quan trọng quyết định thành tích nhảy.
Cũng như các bài tập trong điền kinh, mỗi một lần nhảy là một hoạt động
liên tục, trọn vẹn. Nhưng để thuận lợi hơn trong học tập và phân tích kĩ thuật,
người ta chia nó ra các giai đoạn sau:
1.Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy
2.Giậm nhảy
3.Bay trên không
4.Rơi xuống đất (tiếp đất)
III: TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY TỪNG GIAI ĐOẠN KỸ THUẬT:

Trước khi bắt đầu với phân môn nhảy xa, điều đầu tiên của người giáo viên là :
-Xác định khái niệm đúng về kĩ thuật nhảy xa.
+ cụ thể:
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 2
(Hình 2)
Gv: Lê Văn Thành
Phân tích:- Yếu lĩnh của các giai đoạn kĩ thuật (4 giai đoạn)
- Làm mẫu tồn bộ các giai đoạn kĩ thuật.
- Kết hợp cho xem tranh ảnh.
Quan trọng nhất là kĩ thuật của động tác “Bước bộ trên không”
Khi đã thực hiện nhiệm vụ ở mục một xong, giáo viên mới bắt đầu vào
từng phần để giảng dạy. Khi giảng dạy nên giải thích những bài tập phục vụ mục
đích gì? Phát triển và áp dụng nó để làm gì? Theo phân phối chương trình tiết 1
là bài tập các động tác bổ trợ. Như vậy đối với nhảy xa động tác bổ trợ rất
nhiều, mỗi bài tập lại phục vụ cho một giai đoạn kĩ thuật khác nhau. Do đó tôi
đã áp dụng những bài tập cụ thể nhất để tập luyện.
-Hướng dẫn giảng dạy và tập luyện kỷ thuật chạy đà giậm nhảy:
-Cự li chạy đà của nam khoảng 20 đến 25m,(Tương đương 20 đến 25 bước chạy
đà) nữš15m đến 20m, (Tương đương 15 đến 20 bước chạy đà)
Bài tập1: tập chạy tốc độ cao theo tín hiệu từ 2 đến 3 lần), (Độ ngã người
khi chạy ít hơn so với chạy ngắn), chạy xong thong thả đi bộ về cuối hàng để
chuẩn bị lần chạy tiếp theo
( Đội hình tập theo hình vẽ số 1)
Bài tập 2 : Chạy biến tốc.
Bài tập 3: Tập động tác đánh tay trong khi chạy.
Bài tập 4 : Đặt chân giậm nhảy (hình sô’2) giáo viên giảng giải và làm
mẫu
-Đứng tại chỗ tập động tác
giậm nhảy. Đứng thẳng co chân giậm nhảy, khi đùi gần đến điểm cao nhất liền
chủ động dùng sức miết xuống, cẳng chân thả lỏng tự nhiên duỗi thẳng ra, dùng

cả bàn chân chạm đất. Khi chân vừa chạm đất, liền đạp mạnh, đồng thời chân
đánh lăng và hai tay cùng phối hợp đánh theo như yếu lĩnh, đưa trọng tâm lên
cao
Bài tập 5: Chạy đà 2 đến 3 bước đặt chân giậm (kết hợp bật nhảy): Yêu
cầu giậm nhảy nhanh, mạnh, đạp thật thẳng, bật người lên cao (giáo viên có thể
so sánh cách đặt chân giậm với môn nhảy cao, nhảy sào để phân biệt với cách
đặt chân giậm của nhảy xa)
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 3
Hình soá 3
Hình 5
Gv: Lê Văn Thành
Bài tập 6:Chạy đà 7 đến 9 bước kết hợp giậm nhảy (áp dụng đội hình 4
hàng dọc,kẻ1 vạch làm phạm quy để tập giậm nhảy)
Bài tập7: chạy xuất phát thấp - Chạy cực đại
Bài tập 8: chạy tại chỗ trên nữa bàn chân trước (không đổ vai về trước)
+Tóm lại:
Với những bài tập đã nêu trên, tùy vào mức độ và khả năng thích ứng của học
sinh, giáo viên linh hoạt và chủ động đến dụng bài tập cho bài tập cho học sinh
tập luyện. Không thể đưa các bài tập trên vào một,hai tiết dạy,mà nó còn phụ
thuộc vào trình độ của từng lớp học và cần có sự lặp đi lập lại trong cả quá trình
tập luyện cho cả phân môn
2/Động tác bước bộ trên không:
Bất kỳ kiểu nhảy xa nào, phần đầu của giai đoạn trên không cũng dều
giống nhau, đó là tư thế bước bộ trên không. Đây là một động tác khó hình
thành đối với học sinh, không phải trong một tiết dạy có thể hình thành ngay
được động tác này, cần luyện tập nhiều và ôn luyện nhiều trong các tiết tiếp
theo để hồn thiện động tác bước bộ trên không song song với nhau. Có như vậy
học sinh sẽ kết hợp được động tác “giậm nhảy bước bộ trên không”.
*Dạy kỹ thuật bước bộ trên không thông qua các biện pháp sau:
Bài tập 1: Chạy đà bật chân với tay đến vật treo cao

Bài tập 2: (hình 5,6) phân tích từng giai đoạn của động tác
Nhịp 1:đứng tại chỗ-(chân giậm để sau)bước chân giậm lên 1bước,chân
đánh lăng nâng cao gối
Nhịp 2: phối hợp đánh tay .tay bên chân giậm đánh cao lên trên .tay bên
chân lăng đánh ngang
Nhịp 3:bước chân lăng tới trước để đặt xuống đất trước
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 4
Hình 4
6-7-9 bước
Gv: Lê Văn Thành
Bài tập 3: Thực hiện như bài2 nhưng có bật nhẹ lên và rơi xuống bằng chân
lăng
Bài tập 4: Thực hiệân 1 bước giậm nhảy liên tục trên đường chạy,rơi
xuống bằng chân lăng
Bài tập 5: Chạy đà 3 5 7 bước,giậm nhảy giữ tư thế bước bộ trên không.
Bài tập 6 : Nhảy với đà ngăn với tay lên vật cao
CHÚ Ý: Khi giậm nhảy phải mạnh với biên độ lớn
-Tập luyện các bài tập theo trình tự từ mô phỏng đến di động
-Tập các bài tập phát triển sức bật (bỗ trợ)
-Đứng gác 1 chân lên cao, chân kia nhún nhảy
-Đứng chân trên chân dưới nhảy cao lên (hình 7)
-Tập nhảy dây bằng 1 hoặc 2 chân
-Ngồi xỗm một chân duỗi thẳng nhảy lên cao.
Với những bài tập trên được áp dụng từ tiết 2 trở đi.
Khi học sinh đã nắm được yếu lĩnh động tác và cách tập luyện.
Giáo viên tổ chức cho học sinh tập theo nhóm hoặc quay vòng.
3.Giai đoạn bay trên không (kết hợp chạy đà giậm nhảy ).
Thực hiện nhiệm vụ này bằng các biện pháp sau:
Làm mẫu và giảng giải kĩ thuật trên không “kiểu ngồi” kết hợp xem tranh ảnh
( hình 9)

Sau khi bay ở tư thế bước bộ trên không được1/3 cự li , người nhảy kéo chân
giậm lên song song với chân ở phía trước (chân lăng ) và nâng hai đùi lên sát
ngực . Ở tư thế này , thân trên không nên gập nhiều về trước . Tiếp đó, trước khi
rơi xuống hố cát hai chân hầu như duỗi thẳng hồn tồn , đồng thời hai tay đánh
thẳng xuống dưới , về trước và ra sau . Động tác có tính chất bù trừ này tạo điều
kiện tốt cho việc duỗi thẳng chân trước khi rơi xuống và giữ thăng bằng.
Bài tập 1: Tại chổ bật xa rơi xuống hố cát bằng hai chân (hình10)
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 5
Hình 10
Hình 11
Gv: Lê Văn Thành
Bài tập2: Chạy đà 5 đến 9 bước, giậm
nhảy thực hiện kiểu ngồi
Bài tập 3: Chạy đà trung bình và dài , thực hiện
nhảy xa kiểu ngồi
Lưu ý :Khi giảng dạy, nên cho học sinh tiến
hành học sau hoặc cùng với kĩ thuật rơi xuống
đất.Trước khi tập kiểu này cần ôn lại động tác
bước bộ cho thuần thục. Để đạt hiệu quả cao,
trong kiểu nhảy “kiểu ngồi” cần chú trọng thu
chân lên và có động tác duỗi cẳng chân với ra xa khi rơi xuống hố cát .
4.Giai đoạn rơi xuống đất:
Bài tập1: Nhảy với đà ngắn, thực hiện duỗi chân chạm vào dấu quy định ở
điểm rơi.
Lưu ý sau khi hồn thành động tác trên không hai chân cố gắng đưa lên
cao. Người không nên gập về trước quá nhiều - Có hai tư thế rơi xuống đất: Hai
chân chạm đất ngã về trước - Một chân chạm đất ngã nghiêng người về một bên
Bài tập 2: Bật xa tại chỗ bằng 2 chân.
- Bài tập 3: Đứng tại chỗ nhảy lên đá cao 2 chân, 2 tay chạm mũi chân.
Phần cuối cùng: Hồn thiện kỹ thuật (3t) (sau khi đã học 4 giai đoạn). Cần lưu ý:

Quan trọng là giai đoạn xác định chạy đà và giậm nhảy.
“Độ dài 4 bước cuối cùng có thay đổi - bước cuối cùng ngắn nhất để trọng
tâm chuyển dược nhanh về trước’’
Giậm nhảy không đúng ván :
xác định lại tần số bước chạy, kiểm tra vạch, kiểm tra ở 4 bước cuối
cùng
III: CÁC ĐỘNG TÁC SAI VÀ CÁCH SỬA:
Ở từng giai đoạn kỹ thuật đều gặp ở học sinh những động tác sai, giáo viên
cần sữa sai trong quá trình dạy, lưu ý đến những học sinh làm sai để phân nhóm
luyện tập
a) Chạy đà không chính xác, thiếu nhịp điệu:
nguyên nhân: không có tư thế Xuất phát và độ dài bước chạy cố định, bị ván
giậm nhảy chi phối, do đó bước chạy rối loạn, khi dài , khi ngắn, giậm dần tốc
độ.
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 6
Hình 12
Gv: Lê Văn Thành
Cách sửa:
-Nâng cao kỹ thuật chạy, cố định tư thế xuất phát
-Đánh dấu cự li chạy đà (điểm xuất phát và 4 bước cuối cùng để chạy)
-Chạy đà 20 - 30m băng qua hố cát. Yêu cầu: Điểm xuất phát cố định,
bước nhảy không đổi, tốc độ tăng đều, động tác thoải mái tự nhiên.
-Như trên, nhưng điều chỉnh cự ly để bước cuối cùng dẫm lên ván giậm
nhảy. Sau khi đã quen,phối hợp làm động tác giậm nhảy bật người lên cao.
b) Giậm nhảy không chính xác:
Chân giậm nhảy đạp đất không mạnh, không duỗi được thẳng hông đầu gối và
cổ chân. Đùi chân đánh lăng, đánh không cao, không kéo theo được bên hông
cùng phía.
Nguyên nhân:
Những bước cuối cùng quá dài, đạp sau không tích cực, người ngữa ra sau, nên

trọng tâm lên không kịp. sức mạnh và tính linh hoạt của chân và hong kém.
Cách sữa:
-Chạy đà 2 - 4 bước giậm nhảy qua xà ngang, yêu cầu chân giậm nhảy vẫn duỗi
thẳng giữ phía sau.
-Chạy đà giậm nhảy tay (đầu chạm vật trên cao)
động tác trên không chính xác :
động tác sai của kiểu nhảy ngồi: đùi không nhấc cao, không đưa được hong ra
trước, mông tụt lại sau.
Nguyên nhân: Cơ bụng yếu hoặc người gập về trước quá sớm quá nhiều .
Cách sửa: Tập các động tác phát triển cơ bụng.
d) động tác rơi xuống đất (tiếp đất) không chính xác.
Chân không vươn được dài phía trước, mông tụt lại sau, ngã ngồi xuống hố cát.
Nguyên nhân: cơ bụng yếu, người gập về phía trước quá sớm, quá nhiều, nên
không nhấc cao chân. khi chạm đất động tác gập gối ưỡn hong không tốt nên
không chuyễn nhanh được trong tâm về phía trước.
Cách sửa:
-Tập các động tác phát triển cơ bụng .
-Đứng khuỵu chân, ưỡn hong, dướn thẳng người về trước. Động tác làm nhanh
mềm mại
-Nhảy xa không đà, khi chân vừa chạm đất, liền khuỵu gối ,ưỡn hong, dướn
thẳng người về phía trước
-Như trên, nhưng yêu cầu chân cố gắng vươn dài về trước qua vạch quy định
-Dún nhảy qua vật cao hoặc lên vật cao
IV: CÁC PHƯƠNG PHÁT GIẢNG DẠY VÀ ÁP DỤNG:
1.Phương phát phân tích
2.Phương phát giãng giải-làm mẫu
3.Cho học sinh tập luyện chung
-Tập luyện phân nhóm
Tập luyệân xoay vòng
Những kinh nghiệm và bài học rút ra khi dạy nhảy xa lớp 9

việc hồn thiện nâng cao khi dạy học sinh cuối cấp thường được phân bố ở 3 đến
1 tiết cuối của chương trình không phải tất cả bài tập đều áp dung cho các lớp,
mà còn phù thuộc vào khả năng trình độ của từng lớp, từng nhóm học sinh mà
có biện pháp để triển khai các bài tập.
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 7
Gv: Lê Văn Thành
-Sau quá trình giảng dạy, đa số học sinh đã có bước cải thiện rất tốt về kỹ thuật.
Nắm đuợc các giai đoạn của phân môn nhảy xa.
C: KẾT LUẬN
-Ơû bài viết này tôi cố trình bày những việc đã làm, đã tập cho học sinh để hồn
thiện tốt kỹ thuật nhảy xa. Việc hồn thiện tốt kỹ thuật sẽ dẫn đến thành tích kiểm
tra tiến bộ hơn.
-Từ học sinh cấp dưới đến khi học xong chương trình học lớp 9. Các em đã tiếp
thu khá tốt, mỗi người tự tập luyện và đã được trang bị một số kiến thức tốt để
học tiếp chương trình ở các lớp tiếp theo. Mặc dù đây chỉ là những kiến thức,
những bài tập đơn giản, sơ đẳng nhất, nhưng cũng gây được hứng thú say mê tập
luyện để hồn thiện mình. Góp phần nâng cao các tố chất thể lực, sức mạnh, tốc
độ, khéo léo, mềm dẻo.
-Ở lớp 9 việc học kỹ thuật môn nhảy nói riêng ở lứa tuổi này đã được
nâng lên bằng cách củng cố và hồn thiện kỹ thuật cơ bảng, tăng cường tính liên
tục (phối hợp các giai đoạn kỹ thuật) và cường độ thực hiện, đã giúp các em
thực hiện tốt hơn trong quá trình rèn luyện thể dục thể thao.
Dựa trên giải pháp hựu ích này tôi đã và đang thực hiện giảng dạy cho 2
lớp 9 trường THCS Trung Sơn. Đạt đựơc kết quả như sau: 100% kết quả học
sinh nam, 85% học sinh nữ thực hiện tốt các giai đoạn kỹ thuật,15 % còn lúng
túng .
Trên đây là vài ý kiến nhỏ tôi rút ra được trong quá trình dạy học mặc dù đã cố
gắng nhưng không tránh khỏi sự thiếu sót. Rất mong các đồng nghiệp góp ý cho
tôi. Để từ đó nâng cao hiệu quả trong quá trình dạy học.
Tôi xin chân thành cảm ơn !

Trung Sơn,ngày 10 tháng 3 năm 2009
Người Viết
Lê Văn Thành
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 8