hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giáo dục tố chất sức nhanh cuả học sinh thcs

+
Phần A: Những vấn đề chung
I/ Lý do chọn đề tài

Sự nghiệp đổi mới đất nớc đòi hỏi phát triển khoa học và công nghệ, nâng cao
năng lực nội sinh coi đó là nhân tố quan trọng để thúc đẩy sự nghiệp công nghiệp hoá,
hiện đại hoá tất nhiên, để phát triển khoa học, nâng cao năng lực nội sinh, thì yếu tố con
ngời trở thành cốt lõi,có tính quyết định. Khi đó, phát triển sự nghiệp giáo dục toàn diện
nói chung và giáo dục thể chất nói riêng có vị trí quan trọng và ý nghĩa xã hội to lớn. Bởi
vậy, không ít quốc gia đã nhận thức rõ sức khoẻ con ngời là tài sản quốc gia đặc biệt, nhà
nớc có trách nhiệm quản lý tài sản này là phát triển vốn dự trữ tiềm ẩn trong mỗi con ngời,
ở nớc ta có nghị quyết về giáo dục của Trung ơng đợc thực hiện trrong kế hoạch phát triển
thể chất trong trờng học các cấp . Công tác giáo dục thể chất ở trờng học góp phần vào
việc thực hiện mục tiêu xây dựng con nbgời mới, phát triển cao về trí tuệ, cờng tráng về
thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức.
Trong quá trình giáo dục thể chất, nhiệm vụ giáo dục và phát triển toàn diện các tố
chất thể lực là hết sức quan trọng. Đây chính là một trong những phơng tiện giáo dục thế
hệ trẻ trong nhà trờng. Mặt khác các tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, sức mạnh, sức bền
và sự khéo léo , là những điều kiện quan trọng đối với mỗi học sinh .
Mục tiêu hàng đầu của giáo dục thể chất là ngời tập phải không ngừng phát triển và
hoàn thiện các tốp chất thể lực và cũng là một trong những nhiệm vụ chủ yếu. Trong quá
trình giáo dục các tố chất thể lực là nhằm phát triển một cách toàn diện phải dựa trên cơ sở
các bài tập phát triển chung.
Muốn đạt đợc hiệu quả cao trong quá trình giáo dục các tố chất thể lực nói chung và
giáo dục tố chất sức nhanh nói riêng cần phải chọn các phơng tiện và phơng pháp tập luyện
để tạo nên một lợng vận động hợp lí với trình độ thể lực và tâm lí lứa tuổi ngời tập, chúng
ta biết rằng sức nhanh là một tố chất thể lực , và là năng lực thực hiện một hoạt động vận
động trong điều kiện đã đợc quy định trớc với thời gian ngắn nhất. Tố chất thể lực sức
nhanh phụ thuộc vào các yếu tố: Tính linh hoạt của quá trình thần kinh , sự phối hợp của
hệ thống thần kinh cơ, sức mạnh nhanh khả năng đàn tính của cơ bắp , khả năng huy động
các nguồn năng lợng nhanh và hợp lí, các phẩm chất tâm lí. Do đó tố chất thể lực sức

nhanh cần phái giáo dục và phát triển ngay trong giai đoạn tập luyện. Lứa tuổi 10 đến 12
là thời điểm thuận lợi để phát triển tố chất sức nhanh.
Trong quá trình tập luyện phát triển tố chất sức nhanh thờng sử dụng tất cả các bài
tập có tác dụng phát triển năng lực phản ứng, có tần số cao . Ngoài ra còn sử dụng các môn
bóng: Bóng ném, bóng đá các trò chơi vận động hoặc các bài tập khác .
4
+
Bởi vì thông qua các bài tập và trò chơi góp phần thúc đẩy các em học sinh phát
triển nhanh chóng , cân đối và hoàn chỉnh . Thông qua môn trò chơi, hệ thần kinh của các
em đợc củng cố và phát triển, các phản xạ thần kinh nhậy bén hơn, các quá trình thần kinh
diễn ra linh hoạt và mãnh liệt hơn, làm cho các em lanh lợi, tháo vát trong cuộc sống.
Đặc biệt là trò chơi góp phần khá lớn vào việc phát triển các tố chất thể lực của các
em học sinh. Qua các trò chơi, tuy là nhẹ nhàng thoả mái, ngắn ngủi, nhng cũng giúp cho
các em nâng cao đợc thể lực khá nhiều. Thí dụ các em thờng xuyên chơi C ớp cờ , Thi
phối hợp, một thời gian sau đó cho kiểm tra chạy 30 m , 60 m tốc độ của các em sẽ tăng
lên so với lúc cha tập. Vì thế trong các buổi tập ngời ta thờng xuyên dùng các trò chơi để
phát triển các tố chất thể lực. Nó làm cho học sinh ham thích tập luyện , thoải mái, quên
mệt mỏi.
Chính vì những lí do trên và tầm quan trọng của nó trong sự nghiệp giáo dục toàn
diện nên tôi chọn đề tài: H thng mt s bi tp v trũ chi nhm giỏo dc t cht
sc nhanh cu hc sinh THCS.
II- Mục đích nghiên cứu
Với đề tài này, mục đích của việc nghiên cứu là hệ thống một số bài tập và trò chơi
nhằm giáo dục tố chất sức nhanh của học sinh THCS .
III- Nhiệm vụ nghiên cứu:
Đối với đề tài: Hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giaó dục tố chất sức
nhanh của học sinh THCS cần phải giải quyết hai nhiệm vụ chính sau đây:
+ Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu lựa chọn hệ thống các bài tập và trò chơi nhằm gioá dục
tố chất sức nhanh của học sinh THCS
+ Nhiệm vụ 2: Tiến hành thực nghiệm một số bài tập và trò chơi vào quá trình giảng

dạy.
IV/ Ph ơng pháp nghiên cứu.
Đề tài hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giáo dục tố chất sức nhanh cùa học
sinh trung học cơ sở đợc sử dụng các phơng pháp sau:
1/ phơng pháp thu nhận phân tích và tổng hợp t liệu thông tin qua đọc sách và tài
liệu tham khảo có liên quan đến đề tài.
2/ Tham khảo các ý kiến của giáo viên dạy thể dục tại trờng.
3/ Phơng pháp thống kê.
4/ Phơng pháp thực nghiệm: Thử áp dung vào việc giảng dạy ở trờng bằng cách:
Tiến hành dạy một lớp có sử dụng một số bài tập và trò chơi để so sánh với kết quả một lớp
học bình thờng.
5
+
Phần B: Nội dung
A/ Lý luận chung
Căn cứ vào đặc điểm tâm sinh lý của học sinh trung học cơ sở. Lúc này, chức năng
của hệ thần kinh chịu ảnh hởng của hoạt động nội tiết trong tuổi dạy thì. Các hóc môn sinh
học và hóc môn của tuyến giáp tăng lên, làm cho khả năng hng phấn của hệ thần kinh
trung ơng tăng lên và còn làm rối loạn thăng bằng giữa các quá trình hng phấn và ức chế.
Hoạt đông của tuyến yên cũng tăng lên và lại có tác dụng kích thích tuyến sinh dục. Quá
trình ức chế tăng lên nhng hng phấn vẫn chiếm u thế. Hệ thống tín hiệu thứ hai phát triển
hơn nữa. Do sự phát triển rất mạnh mẽ của cơ và xơng ở tuổi dạy thì nên sự phối hợp động
tác cha tốt, động tác vụng về, lóng ngóng. Khả năng hoạt đông của các tế bào thần kinh
giảm nên nhanh chóng mệt mỏi. Từ 15 tuổi trở lên, ức chế có điều kiện phát triển, mối
quan hệ giữa hng phấn và ức chế đợc hoàn thiện hơn. Động tác tiết kiệm hơn và phối hợp
tốt hơn.
Về chức năng thực vật, tim phát triển mạnh. Tuy vậy, sự phát triển của tim không
theo kịp sự tăng khối lơng của cơ thể.
Hoạt động của tim còn gặp khó khăn là đờng kính của động mạnh tơng đối nhỏ.
Nhịp phát triển của tim trong tuổi dạy thì cao hơn nhịp phát triển của mạch. Nhịp tim

chậm hơn. Tim rất dễ hng phấn do ảnh hởng của thần kinh giao cảm, vì thế, ngời ta hay
gặp loạn nhịp tim do thở, tim đập mạnh ngoại tâm thu, tiếng thổi tâm thu cơ năng ở những
trẻ em trong tuổi dạy thì.
Tần số hô hấp thấp hơn:19-20 lần trong một phút. Dung tích sống tăng lên.
Chiều cao của trẻ em ở lúa tuổi này phát triển rất mạnh. Xơng phát triển theo chiều
dày và tiếp tục quá trình cốt hoá. Khung chậu, lồng ngực và cột sống tiếp tục hình thành.
Cần phát triển đồng đều tất cả các cơ. Khối lợng cơ ở các chi trên, lng, đai vai, chân phải
phát triển mạnh.
*Tóm lại:
ở lứa tuổi học cấp hai hệ thống cơ đang phát triển, sức mạnh của các cơ tăng, khả
năng hoạt động của các chức năng thực vật cao hơn và ức chế có điều kiện cũng phát triển
tơng đối mạnh.
Vì thế nội dung tập luyện của các em phải gây đợc hứng thú, hào hứng, phấn khởi.
Nhng bài tập phải có tác dụng hoàn thiện sự phối hợp động tác và phát triển các tố chất,
đặc biệt là các tố chất sức nhanh là một trong 4 tố chất cơ bản của đời sống.
Sức nhanh là năng lực bột phát và vận động với tốc độ cao nhất. Sức nhanh có đợc
6
+
là do:
- Do tốc độ của các xung động thần kinh gây ra sự co cơ trong thời gian phản ứng
ngắn nhất có ý nghĩa quyết định đến tốc độ vận động.
- Bởi trong hệ thống thần kinh luân xuất hiện những xung đột thần kinh nối tiếp
nhau để tạo điều kiện cho một tần số vận động cao. Trong quá trình thực hiện động tác,
các cơ luân phiên nhau hoạt động đối lập: Một nhóm cơ naỳ co trong khi một nhóm cơ
khác duỗi và ngợc lại. Nếu duỗi càng lớn thì lực đối kháng càng ít, động tác càng nhanh
và biên độ càng lớn, do vậy thả lỏng trong khi chạy có ý nghĩa đặc biệt quan trọng, nó
giúp cho ngời chạy duy trì đợc hoạt động với tốc độ cao trong một thời gian dài. Để nâng
sự phối hợp giữa các cơ đợc tốt, các trung tâm thần kinh phối hợp đợc mau lẹ, chính xác
thì cần phải thực hiện các động tác khởi động cho tốt
*Sức nhanh gồm có:

+ Phản ứng nhanh, là năng lực phản ứng rất nhanh của cơ thể bằng một động tác
nh xuất phát sai khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc trong các động tác phản ứng lại
động tác của đối phơng.
+ Sức nhanh tối đa: là năng lực thực hiện đông tác với tốc độ cao nhất.
+ Sức nhanh mạnh: Là khả năng Thắng lực cản bằng tốc độ cao nhất.
+ Sức mạnh bền: là khả năng thực hiện động tác một cách liên tục, ổn định với tốc
độ cao trên một quãng đờng dài hoặc trong một khoảng thời gian qui định.
Chính vì những lý do trên, không nên dùng những bài tập tĩnh và khéo léo dài vì
dễ gây mệt mỏi. Thỉnh thoảng lại cho nghỉ vài phút. Không nên dùng những bài tập có
những động tác phối hợp quá phức tạp, đôi khi phải tổ chức dới dạng trò chơi để phát huy
đợc tính tự giác, tích cực của học sinh. Do đó, trong quá trình tìm tòi, nghiên cứu tôi đã
chọn lọc đợc một số bài tập và trò chơi sau, nhằm giáo dục tố chất sức nhanh của học sinh
trung học cơ sở.
7
+
Sáng kiến kinh nghiệm
Số
thứ
tự
Tên bài tập Mục đích yêu cầu Lợng vận động
thời gian
1 Chạy tăng tốc Phát triển tốc độ, gây hứng thú
kích thích tập luyện.
Yêu cầu chạy nhanhhết sức.
2+30m
2 Chạy tiếp sức:
trao gậy tại chỗ, đi
bộ chạy
Nhằm phát triển phản xạ nhanh
và tốc độ nhanh.

Yêu cầu trao và nhận gậy đúng
hiệu lệnh, đúng khoảng cách qui
định
10 phút
3 Xuất phát theo tín
hiệu từ các t thế
khác nhau
nhằm phát triển phản ứng
nhanh.
Yêu cầu thực hiện đúng tuần tự
của kỹ thuật.
5-6 lần
4 Một số bài tập với Nhằm phát triển khả năng linh 5-6 lần
8
+
a
dây chun
Nằm sấp, gập cẳng
chân phải, trái
hoạt của các khớp.
b T thế cơ bản gập
đùi phải, trái,
Yêu cầu chân ở khớp gối thẳng 5-6 lần
5-6
lần
Hai chân rộng hơn
vai, hai tay thả
lỏng đùi đa sang
ngang đa vào phải,
trái

Yêu cầu thực hiện bài tập với
biên độ lớn
Sáng kiến kinh nghiệm
Số
thứ
tự
Tên bài tập Mục đích- yêu cầu Lợng vận
động thời
gian
d T thế cơ bản, đa đùi ra
sau( phải, trái)
_ Yêu cầu thực hiện với biên
độ lớn, Chân ở khớp gối
thẳng.
5-6 lần
e Chân rộng bằng vai , Đùi
nâng song song với mặt đất,
gập cẳng chân (phải, trái).
5-6 lần
5
a
Một số bài tập phát triển
chung về đặc tính chạy
Ngồi 1/2 bật bằng hai chân. Chú ý hoạt động của bàn 15m
9
+
chân.
b Chạy bớc chéo Yêu cầu không lắc vai 15m
c Chạy đạp sau Yêu cầu giữ vai thẳng, các
khớp hông, gối, cổ chân duỗi

hết.
15m
d Chaỵ nâng cao đùi _ Xây dựng cảm giác nâng
cao đùi trong khi chạy.
_ Tăng cờng độ linh hoạt của
thần kinh
_ Yêu cầu đùi nâng cao
vuông góc với thân ngời,
cẳng chân thả lỏng, thân ng-
ời thẳng, cao trọng tâm, tần
số nhanh. Khi di chuyển bớc
ngắn.
15m
e Bứơc xoạc về trớc Chú ý đặt bàn chân 15m
g Đứng lên ngồi xuống trên
một chân.
Chú ý t thế đứng 3-4 lần
Sáng kiến kinh nghiệm
Số
thứ tự
Tên bài tập Mục đích - yêu cầu Lợng
vận động
thời gian
h Bật nhanh tại chỗ 7-8 lần
j Đứng t thế bớc xoạc, bật
đổi chân
Yêu cầu giữ thân ngời thẳng 9-10 lần
k Chạy bớc nhỏ Cổ chân linh hoạt, cao trọng
tâm thân trên thả lỏng, khi chân
15m

10
+
tiếp xúc đất bằng nửa bàn chân
trên rồi xuống cả bàn và có độ
miết. Bàn chân tiếp xúc đất cần
thẳng hớng chạy. Khi di chuyển
gối không nhấc cao, bớc ngắn
M Chạy gót chạm mông. - Nhằm tăng tần số bớc, xây
dựng cảm giác thả lỏng
chân lăng sau, phát triển cơ
sau đùi.
- Yêu cầu thực hiện động tác
rất nhanh, tiếp xúc đất trên
nửa bàn chân trên, gót lăng
cao chạm mông, thân ngời
hơi đổ về trớc.
-
15m
N Nằm sấp, hai tay nâng
cao và duỗi ở hông.
5-6 lần
6
a
Một số bài tập với bóng
Chân rộng bằng vai, bóng
trớc ngực, ném bóng từ
ngực lên trớc.
- Nhằm phát triển khả năng linh
hoạt của các khớp.
3-4 lần

Sáng kiến kinh nghiệm
b Chân rộng hơn vai, gập ngời
về trớc, bóng ở giữa hai
chân, ném bóng bằng hai tay
từ dới lên trớc.
Yêu cầu hai chân không
gập
3-4 lần
11
+
c hai chân rộng bằng vai bóng
ở dới ném bóng bằng hai tay
qua đầu ra sau.
Yêu cầu duỗi ở hông, hai
chân không gập
3-4 lần
d Chân rộng bằng vai, bóng
thả xuống gần tới đùi,
chuyển động tích cực đùi
đẩy bóng đi.
Chú ý t thế bàn chân khi
hoạt động chân
3-4 lần
7
a
Một số bài tập kéo căng.
Bật lên cao. Yêu cầu hai chân co tới
bụng 3-5 lần
b Bật hai chân liên tục tại chỗ. Yêu cầu bật bằng nửa bàn
chân trên

8-10 lần
c Ngồi 1/2 bật lên Thân ngời thẳng. 4-5 lần
d Nằm sấp, nắm hai bàn chân,
duỗi ở khớp hông
5-6 lần
e Đứng lên ngồi xuống. Yêu cầu gót không rời đất 4-5 lần
g Chân rộng hơn vai, hai tay
giang ngang, quay hông
sang trái, phải.
Yêu cầu vai giữ nguyên 4-5 lần
Sáng kiến kinh nghiệm
12
+
Số
thứ tự
Tên bài tập Mục đích yêu cầu Lợng vận
động thời
gian
h Ngồi chống tựa về sau, thả lỏng
các cơ chân
10-15 giây
8 Nhảy giây Nhằm phát triển sức
mạnh, nhanh sức bật
mà học sinh rất cần.
Yêu cầu thực hiện
nhanh, tiếp xúc bằng
nửa bàn chân. Phải
thực hiện tích cực, tự
giác đủ số lợng đề ra.
100 lần

9 Chạy xuống dốc Yêu cầu chạy nhanh
hết tốc độ
2+ 30 m
13
+
Sáng kiến kinh nghiệm
II/ Trò chơi: Cớp cờ
a/ Mục đích:
Luyện cho các em phát triển tính nhanh nhẹn và tháo vát, bớc đầu giáp dục cho
các em ý thức chơi tập thể giành phần thắng về cho đội mình.
b/ Chuẩn bị:
Trên sân trờng hoặc một bãi rộng, các em tham gia chơI chia làm hai đội với số
ngời bằng nhau. Hai đội điểm số từ một đến hết. Các em nhớ số của mình, hai đội xếp
hàng ngang, mặt hớng vào nhau cách nhau 10-15m. Giữa hai đội cắm một lá cờ.
c/ Cách chơi:
Ngời điều khiển gọi bất kỳ số nào, thì hai em ở hai đội mang số hiệu đó nhanh
chóng chạy lên và tìm cách chiếm lấy cờ mang về cho đội mình mà không bị đối phơng
bắt đợc, thì coi nh thắng và đội đó đợc một điểm. Ngợc lại nếu bị bắt thì đội bạn đợc một
điểm. Sau đó cờ lại đợc đa về giữa sân và ngời điều khiển lại gọi các số khác. Qua một thời
gian nhất định, đội nào đợc nhiều điểm là đội đó thắng.
d/ Yêu cầu:
- Các em phải nhanh nhẹn, tháo vát, khéo léo lừa cho đối phơng không phán đoán
đợc ý định của mình.
- Chỉ đợc chạy trong khu vực sân chơi
2/ Trò chơi : cắm cờ chiến thắng
a/ mục đích:
Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, khả năng phối hợp nhanh nhẹn, khéo léo, phát
triển sức nhanh, giáo dục tính tập thể, tác phong nhanh nheng khẩn trơng.
b/ Chuẩn bị:
Trên sân trờng chọn nơi bằng phẳng sạch sẽ, kẻ hai vạch giới hạn song song cách

nhau 10-15m. Khoảng cách giữa hai vạch lệch sang hai bên một chút so với .
14
+
đờng chạy, kẻ hai vòng tròn, mỗi vòng tròn có đờng kính 0,50m, bên trong để một
miếng xốp làm đích cắm cờ. Chuẩn bị cho mỗi đội một cờ nhỏ. Chia học sinh trong lớp
làm hai đội A và B, số ngời bằng nhau tỷ lệ nam, nữ tơng đơng.
c/ Cách chơi:
Khi có lệnh các em số 1 chạy nhanh sang vạch giới hạn thứ hai trao cờ cho bạn
đứng đầu của hàng đối diện, em này nhận cờ lại nhanh chóng chạy sang vạch giới hạn đối
diện trao cho bạn thứ hai. Trò chơi cứ tiếp tục nh vậy đến em cuối khi tiếp nhận đợc cờ
chạy nhanh chóng lên cắm vào miếng xốp, đội nào cắm cờ xong trớc đội đó thắng.
d/ Yêu cầu:
_ Không đợc chạy lên trớc vạch giới hạn khi cha nhận đợc cờ của bạn chạy trớc
trao cho.
_ Không đợc ném cờ trong lúc chuyền, mà phải đa tận tay cho đồng đội.
_ Trong quá trình chơi phải thực hiện nghiêm túc, tự giác, tích cực, thực hiện đúng
nội qui của trò chơi đề ra.
3/ Trò chơi: Ngời cuối cùng
a/ Mục đích:
Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh, khéo léo linh hoạt, tinh thần
tập thể.
b/ Chuẩn bị:
Tập hợp lớp thành 2- 4 hàng dọc hàng nọ cách hàng kia 2m, em nọ cách em kia 1-
1,5m. các hàng đều nhau về số nam và nữ.
c/ Cách chơi:
Khi có lệnh của chỉ huy cho bắt đầu cuộc chơi em cuối cùng chạy về phía tr ớc,
len lỏi qua khoảng cách giữa các bạn đứng trớc mình, khi chạy qua bạn đứng trên cùng thì
đứng nối tiếp vào đầu hàng và trở thành ngời đứng trên cùng. Khi emcuoois cùng chạy đi
rồi thì em thứ hai từ cuối hàng lên trở thành ngời cuối cùng, em này chạy nối tiếp bạn vừa
chạy. Trò chơi cứ nh vậy khi ngời trên cùng theo đội hình ban đầu, em chạy đầu tiên thành

ngời cuối cùng thì dừng lại.
d/ Yêu cầu:
-Lần lợt nhanh chopngs len lỏi qua tất cả các bạn đứng trong hàng, không đợc bỏ
15
+
quãng.
-Thực hiện nghiêm túc, tự giác và hàng nghũ ngay ngắn.
4/ Trò chơi: Ngời thừa thứ ba
a/ Mục đích:
Nhằm rèn luyện sức nhanh và tinh thần tập trung chú ý.
b/ Chuẩn bị:
Học sinh xếp thành hai vòng tròn đồng tâm, cách nhau một sải tay, hai em đứng
ngoài vòng cách nhau 3m
c/ Cách chơi:
Khi có lệnh( tiếng còi) hai em đứng ngoài chạy đuổi nhau ngợc chiều kim đồng
hồ. Em chạy sau đuổi kịp em chạy trớc và vỗ nhẹ vào lng là thắng. Em chạy trớc muốn
tránh em chạy sau thì phải tìm cách đứng đằng trớc bất kỳ em nào ở vòng trong. Nh vậy,
em đứng ở vòng ngoài có bạn đứng ở trớc mặt thành hàng ba phải chạy. Nếu em sau đuổi
kịp và vỗ nhẹ vào lng em chạy trớc và lập tức chạy ngợc lại. Em bị vỗ quay lại đuổi.
d/ Yêu cầu:
Các em phải nghiêm túc chấp hàng đầy đủ qui ớc của trò chơi, tự giác khi mắc lỗi
5/ Trò chơi: Chạy tiếp sức .
a/ Mục đích:
Rèn luyện sức nhanh và ý thức tinh thần tập thể.
b/ Chuẩn bị:
Tập hợp lớp thàn 2- 4 hàng dọc sau vạch xuất phát (số ngời các hàng bằng nhau cả
nam và nữ) thẳng hớng với cờ.
c/ Cách chơi
Khi có lệnh, em số 1 của từng đội nhanh chóng chạy đến vòng tròn rồi chạy về
vạch xuất phát thì đa tay chạm vào em số 2. Em số 2 sau khi chạm tay em số 1 thì chạy

qua vạch xuất phát lên phía vòng tròn rồi vòng về chạm tay em số 3. Trò chơi cứ tiếp tục
nh vậy cho đến hết. Đội nào hết trớc đội đó thắng, đội nào thua phải hô:học tập đội bạn
3 lần.
d/ Yêu cầu:
-Không đợc chạy ra ngoài vạch xuất phát trớc khi có lệnh hoặc chạm tay bạn chạy
trớc mình.
-Hàng ngũ phải ngay ngắn.
-Các bạn trong hàng phải lần lợt chạy hết, không đợc bỏ xót.
6/ Trò chơi: Hoàng Anh Hoàng Yến
a/ Mục đích:
-Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh, tính khẩn chơng và khả năng
16
+
tập chung chú ý cao.
-b/ Chuẩn bị:
- Kẻ hai vạch song song cách nhau 1m ở giữa sân, chiều dài của mỗi vạch phụ
thuộc vào số lợng học sinh. Cách 2m giữa sân khoảng 5m kẻ hai vạch giới hạn.
-Tập hợp lớp thành hai hàng ngang đứng quay lng vào nhau ở hai vạch giữa sân
( em nọ cách em kia 0,8 1m) một hàng đặt tên là Hoàng Anh, hàng kia đặt tên là
Hoàng Yến. Nếu lớp đông, mỗi đội cho hai tổ vào chơi.
c/ Cách chơi:
Giáo viên hô to : Hoàng Anh thì hàng mang tên Hoàng Anh nhanh chóng
quay lng lại đuổi các em Hoàng Yến, các bạn Hoàng Yến phải nhanh chóng chạy qua vạch
giớ hạn của sân mình. Trong quá trình đuổi và chạy nh vậy, nếu ngời chạy chốn chạy
không kịp để ngời đuổi đuổi kịp thì ngời đuổi đập nhẹ tay vào ngời bạn và coi nh ngời này
bị bắt. Ngời của hàng mang tên Hoàng Anh lúc này đang có quyền đuổi nhng nếu chạy
quá vạch giới hạn cũng phạm luật và coi nh bị bắt. Tính tổng số ngời bị bắt của mỗi bên để
còn phân thắng bại. Sau đó tất cả học sinh lại tập hợp ở hai vạch giữa sân và trò chơi lại
tiếp tục nh lúc đầu, sau tổng số đợc gọi tên nh nhau, hàng nào có số ngời bị bắt nhiều,
hàng đó thua cuộc.

d/ Yêu cầu:
Trong khi chơi phải thực hiện nghiêm túc, tự giác không đợc xô đẩy nhau
7/ Trò chơi: Nhanh lên bạn ơi .
a/ Mục đích:
Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh sự khéo léo nhanh nhẹn, giáo
dục tinh thần tập thể, tính tổ chức tổ chức kỷ luật và tính tự giác.
b/ Chuẩn bị:
-Kẻ hai vòng tròn đồng tâm, vòng tròn ngoài có đờng kính 6m 10m, vòng tròn
trong 0,8m 1m và chia va làm 4 phần bằng nhau.
- 4 quả bóng hoặc một vật gì đó nh mẩu gỗ, chiếc khăn đặt các vật đó vào
4phần đã chia ở vòng tròn trong.
Chia số học sinh trong lớp ra thành 4 tổ đều nhau ( về số lợng giới tính) tập hợp
các em đứng theo phía ngoài của vòng tròn lớn mặt quay vào trong. Điểm số thứ tự. Sau
đó cho các em đọc các câu sau:
Nhanh lên bạn ơi!
Tổ ta cùng với
Các tổ bên cạnh
Thi đua chạy nhanh.
Xem tổ nào nhất,
17
+
Nào, một ! hai ! ba!

c/ Cách chơi:
Học sinh đồng thanh đọc to các câu trên. Khi đọc đến từ ba thì tất cả những em
số một của 4 tổ chạy vào vòng tròn nhỏ nhặt lấy vật của tổ mình rồi chạy về đ a cho bạn số
2 và đứng vào vị trí cũ để xem các bạn khác chơi. em số 2 đón lấy vật, chạy vào vòng tròn
nhỏ và đặt vật vào ô của tổ mình, sau đó chạy nhanh về chạm tay em số 3. Em số 3 tiếp tục
nh em số 1 và cứ lần lợt cho đến hết, tổ nào xong trớc, ít phạm qui tổ đó thắng cuộc.
d/ Yêu cầu:

-Phải đọc các câu thơ to, rõ ràng, khi nào đến từ ba mới đợc chạy.
-Khi thực hiện phải nhận đợc vật của bạn trớc trao tận tay hoặc chạm tay mới đợc
xuất phát
8/ Trò chơi: Dăng lới bắt cá.
a/ Mục đích:
Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh, sự khéo léo linh hoạt, giáo
dục tinh thần tập thể, tính tự giác.
b/ Chuẩn bị:
Chia học sinh trong lớp thành hai đội, một đội giả làm ngời bắt cá và lới, những em
này tay nắm tay nhau tạo thành một hàng dài theo hình hơi cong một cách tự nhiên giăng
lới. Đội kia giả làm những con cá, cá chạy tự do trên sân.
c/ Cách chơi:
Khi có lệnh bắt đầu cuộc chơi, những em giả làm lới và ngời bắt cá vây lới dần dần
thành vòng tròn để bắt cá, những em đóng vai cá phải nhanh chóng và khéo léo chạy chốn
ra ngoài lới bằng cách lọt ra khỏi 2 đầu lới hoặc chui vào chỗ lới bị thủng để ra ngoài . Em
nào để bị quây vào trong vòng tròn coi nh bị bắt không đợc tiếp tục chơi , sau đó lới lại đ-
ợc giăng ra để chơi tiếp 2 lần nữa . Tiếp theo 2 đội đổi vai cho nhau, cuộc chơi tiếp tục
cùng 3 lần giăng lớ nh đội trớc. Sau một số lần nh vậy đội nào có số ngời bị bắt nhiều hơn
đội đó thua cuộc.
d. Yêu cầu:
Trong quá trình chơi phải tích cực , tự giác chấp hành mọi qui ớc của trò chơi đề ra.
9. Trò chơi Trao tín gậy .
a. Mục đích:
Nhằm rèn luyện sức nhanh , sự phối hợp đồng đội khéo léo linh hoạt.
b. Chuẩn bị :
Kẻ 2 vạch giới hạn song song với nhau, cách nhau 15 m. Cách 2 vạch giới hạn về
phía ngoài 1m đánh dấu 2 dấu chấm lớn hay 1 vòng tròn nhỏ.
18
+
Tập hợp lớp 2-4 hàng dọc , phía 2 bên vạch giới hạn cách vị trí đánh dấu khoảng

1,5m- 2m .
Hai em số 1 của hai hàng đối diện nhau cầm một tín gậy dài 0,2m - 0,3m đờng
kính 0,03m- 0,05m.
c/ Cách chơi:
Khi có lệnh các em số 1 chạy qua vạnh giới hạn về phía dấu chấm của hàng đối
diện sau đó chạy vòng lại. Khi số 1 chạy đến đầu dấu chấm và bắt đầu vòng lại thì số 7 bắt
đầu chạy về trớc. Số 1 và số 7 cùng chạy và trao tín gậy cho nhau ở khoảng giữa hai vạch
giới hạn. Số 1 trao tín gậy bằng tay phải, số 7 trao tín gậy bằng tay trái sau đó chuyển tín
gậy sang tay phải để còn trao cho số 2, số 7 nhận đợc tín gậy tiếp tục chạy đến dấu chấm
thì quay lại. Khi số 7 bắt đầu chạy quay lại thì số 2 xuất phát và cùng chạy và gặp nhau và
trao gậy cho nhau ở khu giới hạn. Số 2 nhận tín gậy bằng tay trái rồi lại chuyển sang tay
phải để trao gậy vào tay trái số 8, trò chơi cứ tiếp tục cho đến hết.
d/ Yêu cầu.
Khi có lệnh xuất phát, số 1 mới chạy qua vạch giới hạn, phải chạt vào hoặc đặt
chân vào chấm qui định. Phải trao và nhận tín gậy cho nhau ở khu qui định.
10/ Trò chơi: Ai nhanh và khéo hơn
a/ Mục đích:
Nhằm rèn luyện phối hợp các kỹ năng chạy, nhảy, leo trèo, mang vác phát triển sức
nhanh, sự khéo léo và sức mạnh của chân.
b/ Chuẩn bị :
Hai chiếc ghế băng loại to bản và chắc, hai chiếc vòng có đờng kính 0,7m 0,8m
và 6 quả bóng nhỏ hoạc 4 quả bóng to ( bóng chuyền , bóng đá.).
Trên đoạn đờng 20m kẻ hai vạch giới hạn gọi là vạch 1 và vạch 2. Cách vạch 1
khoảng 3m kẻ hai vạch liên tiếp cách nhau 1,5m, sau đó cách 3m đặt chiếc nghế băng dọc
theo hớng chạy, cách đầu kia nghế băng 2m đặt chiếc vòng chắn ngang đờng, cách vòng
2m kẻ 1 vòng tròn có đờng kính 0,5m trong để 3 quả bóng nhỏ hoạc 2 quả bóng to, cách
vòng để bóng 4m , kẻ tiếp 1 vòng tròn thứ hai có đờng kính tơng đơng.
Chia lớp thành hai đội, một đội lại chia làm hai nhóm và đứng tập hợp ở hai bên
vạch giới hạn.
c/ Cách chơi:

Khi có lệnh bắt đầu cuộc chơi, hai em đứng trên cùng của hai hàng ở bên vạnh giới
hạn số 1 chạy về trớc, chạy qua 2 vạch kẻ cách nhau 1,5m, sau đó chạy tiếp 2m rồi leo lên
đi hoặc chạy dọc theo nghế băng sang đầu kia nhảy xuống, chạy tiếp 2m rồi chui qua
vòng, rồi chạy tiếp 2m và ôm bóng chạy sau đó đặt bóng vào vòng tròn tiếp theo rồi chạy
tiếp đến vạch giới hạn thứ 2, đa tay chạm tay bạn đứng đầu hàng của hàng đối diện rồi về
19
+
tập hợp ở cuối hàng. Bạn đứng đầu hàng đối diện sau khi chạm tay làm ngợc lại chiều bạn
vừa rồi đang chạy và cùng làm động tác ôm chuyền bóng, chui qua vòng, đi trên nghế,
nhảy qua 2 vạch qui định sau đó chạy tiếp đa tay chạm tay bạn số 2 bên vạch giới hạn số 1.
Trò chơi cứ tiếp tục nh vậy cho đến hết, đội nào xong trớc ít phạm quy là thắng cuộc.
d/ Yêu cầu:
-Không đợc chạy trớc lệnh và trớc khi chạm tay bạn chạy trớc mình.
-Phải nhảy, đi, chui qua các vật.
-Thực hiện phải tự giác, tích cực.
B/ Kết quả khai thác một số bài tập và trò chơi trên
cho giảng dạy
Trong quá trình giảng dạy các loại bài trong chơng trình thể dục ở trờng THCS có
sử dụng một số bài tập và trò chơi chọn lọc ở trên ta thấy kết quả đạt đợc cần quan tâm.
Khi giảng dạy thực nghiệm kiểu bài cung cấp kiến thức mới, cũng nh củng cố, ôn
luyện những phần nhỏ của kỹ thuật thể thao cho học sinh trong cùng một môn nhảy xa
kiểu ngồi ở một số lớp không sử dụng các bài tập và trò chơi, với một lớp có sử dụng bài
tập và trò chơi để khai thác hết khả năng của học sinh. Thì ta thấy kết quả thu đợc ở lớp
khi dạy có sử dụng bài tập và trò chơi làm phơng tiện truyền đạt kỹ năng và rèn luyện thể
lực. Học sinh nắm kiến thức một cách nhanh chóng, hiểu bài ngay tại lớp, thực hiện các kỹ
thuật động tác đúng có kết quả cao, khắc sâu đợc kiến thức đối với học sinh. Đồng thời
thông qua trò chơi, xây dựng cho học sinh tinh thần tự giác, chấp hành nội qui của tập thể
đề ra, lòng dũng cảm, trung thực trong công tác. Khi mắc sai lầm giám nhận khuyết điểm
và xây dựng cho các em tinh thần, tập thể, đoàn kết giúp đỡ nhau hiệp đồng chiến đấu bảo
vệ lợi ích, danh dự của tập thể mình và tự hào về tập thể đó. Cũng qua trò chơi xây dựng

cho các em ý chí kiên cờng chiến đấu quyết tâm giành thắng lợi và sự sáng tạo tháo vát,
nhanh nhẹn cần thiết cho lao động công tác sau này. Còn khi dạy loại bài trên mà không sử
dụng bài tật bổ trợ và trò chơi thì học sinh hiểu bài không sâu, kết quả của tiết dạy cha cao,
không phát huy đợc tính tự giác, tích cực và sáng tạo của học sinh. Bởi vì thể dục là môn
học ở ngoài trời, do đó các em thờng bị phân tán t tởng bởi các hoạt động khác ở xung
quanh, nên mức độ tập trung chú ý vào bài học không cao. Do đó chúng ta cần phải có
hình thức tổ chức dạy học phù hợp để thu hút sự tập chung chú ý cao độ của học sinh.
Nếu dạy một tiết thể dục mà có sử dụng bài tập bổ trợ và kết hợp với trò chơi thì
kết quả dạy học bài đó coi nh thành công. Vì thông qua bài tập và trò chơi giúp các em
20
+
nắm đợc kỹ thuật nhanh và có hứng thú học tập, tiếp thu bài một cách chủ động, tự giác,
tích cực.
Tóm lại dạy môn thể, nhất là chơng trình thể dục ở TTHSS chỉ đạt kết quả cao khi
nó đợc gắn liền với các bài tập bổ trợ, hoặc đợc tổ chức thông qua hình thức trò chơi. Nếu
dạy một giờ thể dục mà không kết hợp với bài tập và trò chơi thì bài giảng đó cũng thành
công, nhng kết quả học tập của học sinh không cao. Cụ thể nh đã thực nghiệm ở 2 lớp khác
nhau, nhng cùng lứa tuổi( lớp 6), số lơng học sinh bằng nhau (50 học sinh).bài Nhảy xa
kiểu ngồi và lúc này tốc độ chạy đà chậm, góc giậm nhảy cha mạnh.nên kết quả đạt đ-
ợc cha cao.
+ Loại giỏi đạt 18%
+Loại khá đạt 60%
+Loại đạt 22%
Còn đối với một lớp có sử dụng bài tập và trò chơi vào bài học ,tốc độ chạy đà
nhanh, góc độ giậm nhảy lớnthì kết quả đạt đợc là:
+Loại giỏi :25%
+Loại khá :65%
+Loại đạt :10%
Từ kết quả trên ta thấy rằng thông qua các bài tập bổ trợ và trò chơi đã lôi cuốn đ ợc
học sinh tham gia tích cực ,tự giác ,quên mệt mỏi .do đó nếu ta biết vận dụng các bài tập

bổ trợ và trò chơi thích hợp với từng môn thể dục trong quá trình giáo dục thể chất ,thì nó
sẽ hình thành kĩ thuật động tác nhanh và đúng cho học sinh .nếu nh kĩ thuật động tác đúng
thì thành tích thể thao đợc nâng lên

Phần c: Kết luận và đề xuất
I/ Kết luận.
Qua một thời gian nghiên cứu, tìm tòi tỷ mỷ từng bớc, từng vấn đề, phơng pháp sử
dụng trong quá trình nghiên cứu, với sự nỗ lực tìm tòi, nghiên cứu của bản thân tôi và sự
ủng hộ nhiệt tình của đồng nghiệp, những ngời có kinh nghiệm Đã giúp tôi thu đợc kết
quả sau:
Đã hệ thống đợc một số bài tập và trò chơi nhằm giáo dục tố chất sức nhanh, để
phục vụ cho quá trình giảng dạy thể dục ở trờng trung học cơ sở.
Do bài tập bổ trợ và trò chơi giúp học sinh phát triển hứng thú học tập, khắc sâu
kiến thức và có thành tích thể thao cao. Đồng thời trò chơi có tác dụng rất lớn trong việc
xây dựng, giáo dục con ngời. Nó không chỉ thúc đẩy cho cơ thể của các em học sinh phát
triển nhanh chóng tới mức hoàn chỉnh mà nó còn nâng cao đợc thể lực và đạo đức của các
21
+
em. Do vậy, tôi đã biết căn cứ vào yêu cầu , mục đích cụ để sắp xếp bài tập và trò chơi cho
phù hợp với lứa tuổi , trình độ sức khoẻ , văn hoá và giới tính của học sinh , phù hợp với
điều kiện sân bãi, dụng cụ sẵn có của cơ sở mình và phù hợp với mục đích, yêu cầu của đề
tài đặt ra.
Cụ thể để chứng minh điều đó các kết quả của việc hệ thống và khai thác bài tập và
trò chơi, trong quá trình giảng dạy ở trờng trung học cơ sở tôi đã nêu ở phần kết quả
nghiên cứu.
Qua quá trình nghiên cứu tôi đã học hỏi đợc một số kinh nghiệm, biết cách tổ
chức bài tập và trò chơi sao cho khoa học, phù hợp với mục đích, yêu cầu của từng môn
thể dục. Phục vụ triệt để cho mục đích daỵ học.Qua đó tôi đã áp dụng có hiệu quả một
số bài tập và trò chơi phục vụ cho mục đích giảng dạy ở trờng trung học cơ sở.
II. Đề xuất:

Trong quá trình nghiên cứu với thực trạng về giảng dạy thể dục ở trờng trung học
cơ sở tôi có một só đề xuất sau
-Đội ngũ giáo viên thể dục phải xây dựng đợc một hệ thông bài tập và trò chơi
nhằm giáo dục tố chất sức nhanh để phục vụ cho mục đích dạy học, tránh hiện tợng dạy
cứng nhắc. Vì thể dục là bộ môn khoa học thực nghiệm , dạy cứng nhắc hiệu quả không
cao . Hiện nay ở trờng trung học cơ sở thì việc áp dụng một số bài tập và trò chơi vào quá
trình dạy học còn ít, do đó cha phát huy đợc tính tích cực tự giác của học sinh, nên kết
quả học tập đạt đợc cha cao.
-Đội ngũ giáo viên trong quá trình giảng dạy ngại su tầm trò chơi và tìm tòi nghiên
cứu một số bài tập bổ trợ , do đó hiệu quả học tập không cao. Bởi vậy đội ngũ giáo viên
cần phải có trách nhiệm hơn , quan tâm hơn. Bên cạnh đó yêu cầu nhà trờng cần phải có
đồ dùng dạy học đầy đủ, để làm đồ dùng cho quá trình thực hiện trò chơi . Vì có đồ dùng
đầy đủ thì việc tổ chức cho các em chơi trò chơi phong phú hơn, tránh sự lặp đi lặp lại một
số trò chơi dẫn đền nhàm chán kết quả học tập đạt đợc không cao.
-Trên đây là một số kinh nghiệm về hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giáo
dục tố chất sức nhanh của học sinh THCS, những kết quả đạt đợc mới chỉ là nghiên cứu b-
ớc đầu, cần phải đầu t hơn nữa về thời gian , kiến thức, kinh nghiệm để có kết quả cao hơn
. Tôi rất mong nhận đợc sự góp ý của đồng nghiệp .
22
+
Sở giáo dục đào tạo Hải Dơng
****8&&&&*****
23
+
Sáng kiến kinh nghiệm
Hệ thống một số bài tập và trò chơi
nhằm giáo dục tố chất sức nhanh của học
sinh trung học cơ sở

Môn:Thể dục

Khối: 6,7,8,9
Đánh giá của giám khảo cấp tỉnh
Nhận xét cho điểm
(Kí, ghi rõ họ tên, đơn vị công tác)



.

Năm học: 2006-2007
Phòng giáo dục Cẩm Giàng
Trờng trung học cơ sở Cẩm Đoài
24
+
Số phách
Sáng kiến kinh nghiệm
Hệ thống một số bài tập và trò chơi
nhằm giáo dục tố chất sức nhanh của học
sinh trung học cơ sở
Môn: Thể dục
Tên tác giả: Vũ hồng Thái
Đánh giá của tổ chuyên môn
Nhận xét, ghi điểm
(Kí, ghi rõ họ tên)
.
.
.
Đánh giá của nhà trờng
(Nhận xét, ghi điểm, xếp loại, kí và đóng dấu)
.

25
+
UBND huyện cẩm Giàng
Phòng Giáo dục

Số phách
Sáng kiến kinh nghiệm
Hệ thống một số bài tập và trò chơi
nhằm giáo dục tố chất sức nhanh của học
sinh trung học cơ sở
Môn: Thể dục
Khối: 6,7,8,9
Đánh giá của phòng giáo dục
(Nhận xét,xếp loại, kí tên, đóng dấu)
26
+
…………………………………………………………………
…………………………………………………………………
Tªn t¸c gi¶: …… …… ……… …… …… ……… …… ……
§¬n vÞ c«ng t¸c… ……… …… …… ……… …… …………
27