SKKN Thể dục: MỘT SỐ BÀI TẬP KHẮC PHỤC NHỮNG SAI LẦM KHI CHẠY ĐÀ, GIẬM NHẢY CỦA KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI CỦA HỌC SINH

KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
PHÒNG GD&ĐT HUYỆN TIÊN YÊN
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC
MỘT SỐ BÀI TẬP
KHẮC PHỤC NHỮNG SAI LẦM KHI CHẠY ĐÀ, GIẬM NHẢY
CỦA KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI CỦA HỌC SINH
Họ và tên giáo viên : Hoàng Tiến Dự
Tổ : Trung học cơ sở
Năm học 2012- 2013
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
1
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
MỤC LỤC
ST
T
Nội dung Trang
1 I. Phần mở đầu 2
2 I .1. Lí do chọn đề tài 2
3 I. 1.1 . Cơ sở lí luận 2
4 I.1.2 Cơ sở thực tiễn. 2
5 I.2. Mục đích nghiên cứu . 3
6 I.3. Thời gian - địa điểm. 3
7 I.4. Phương pháp nghiên cứu . 4
8 I.5. Đóng góp về mặt lí luận, thực tiễn. 5
9 II. Phần nội dung 7
10 II.1. Chương I: Tổng quan. 7
11 II.1.1.Lịch sử nghiên cứu vấn đề. 7
12 II.1.2. Cơ sở lí luận. 7
13 II.2. Chương II: Nội dung vấn đề nghiên cứu. 8
13 II 2.1. Thực trạng . 8
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ

2
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
15 II.2 2. Đánh giá thực trạng 8
16 II 3.Chương III : Các biện pháp 10
17 II.3.1. Các biện pháp 10
18 II.3.2. Kết quả thực nghiệm. 18
19 II.3.3. Bài học kinh nghiệm. 19
20 III. Phần kết luận và kiến nghị 20
21 III.1. Kết luận. 20
22 III.2. Kiến nghị. 20
23 IV. Tài liệu tham khảo 23
24 V. Nhận xét của hội đồng khoa học cấp
trường
29
25 VI. Nhận xét của hội đồng khoa học Phòng
Giáo dục
30
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
3
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
I.PHẦN MỞ ĐẦU
I.1. Lý do chọn đề tài:
I.1.1. Cơ cở lí luận:
Dưới ngọn cờ lãnh đạo của Đảng cộng sản Việt Nam, đất nước ta đã đạt
được nhiều thành tựu to lớn về mọi mặt như kinh tế, chính trị, văn hóa, giáo dục,
quốc phòng cũng như về đối nội, đối ngoại Bên cạnh những thành tựu đó trong
lĩnh vực TDTT cũng gặt hái được rất nhiều thành công vang dội khi ngọn cờ đỏ
sao vàng tung bay trên đỉnh vinh quang ở các đấu trường khu vực cũng như đấu
trường quốc tế.
Thể dục thể thao là một bộ phận không thể thiếu của cuộc sống, là một bộ

phận quan trọng trong nền giáo dục xã hội chủ nghĩa Việt Nam. Thể dục thể
thao là một bộ phận cấu thành nền giáo dục xã hội chủ nghĩa nhằm đào tạo có
mục đích và hợp lý đến quá trình phát triển thể chất con người, góp phần đào tạo
thế hệ trẻ phát triển một cách toàn diện về Đức - Trí - Thể - Mỹ. Ngoài ra Thể
dục thể thao cũng là một phương tiện rất hữu hiệu nhằm thắt chặt thêm tinh đoàn
kết hữu nghị giữa các dân tộc trên thế giới với mục đích vì hòa bình, hợp tác
hữu nghị và cùng phát triển.
Như chúng ta đã biết, Bác Hồ là một tấm gương sáng trong phong trào
tập luyện TDTT cho mọi người dân Việt Nam, Bác thường xuyên tập luyện võ
thuật và nhiều môn thể thao khác nhằm tăng cường sức khỏe.
Từ ngày đầu Cách mạng Tháng Tám, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã rất quan
tâm chăm lo sức khỏe của toàn dân, Người thường nói: “ mỗi một người dân
mạnh khỏe góp phần cho cả nước mạnh khỏe”, “ Dân cường thì nước thịnh.
Tôi mong đồng bào bào ta ai cũng gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập.”
Từ khi giải phóng Miền Nam thống nhất tổ quốc. Năm 1975 đến năm
1985 công tác TDTT đã được Đảng và nhà nước quan tâm một cách thường
xuyên để phục vụ sự nghiệp xây dựng đất nước giàu mạnh và bảo vệ tổ quốc
Việt Nam xã hội chủ nghĩa. Tại chỉ thị 227 CT/TW ngày 18/11/1975 Ban chấp
hành Trung ương Đảng đã đề ra toàn diện về mục tiêu, nhiệm vụ và phương
châm xây dựng và phát triển sự nghiệp TDTT để phục vụ nhiệm vụ phát triển
kinh tế - xã hội, giữ gìn và ổn định an ninh xã hội, quốc phòng, xây dựng con
người mới, nền văn hóa mới xã hội chủ nghĩa. Tiếp sau đó đầu năm 1979 Bộ
Chính trị ban hành nghị quyết số 14-NQ/TW về cải cách giáo dục, trong đó đã
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
4
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
yêu cầu ngành giáo dục chăm lo hơn nữa việc dạy thể dục và phát động phong
trào “Thể dục - Vệ sinh - Yêu nước” trong các nhà trường để củng cố và tăng
cường sức khoẻ cho học sinh, sinh viên. Trong những năm 1975-1985 các Nghị
quyết Đại hội Đảng toàn quốc lần thứ IV (1976), lần thứ V (1982) luôn luôn xác

định vai trị, vị trí của TDTT trong nhiệm vụ đào tạo và bồi dưỡng con người có
sức khoẻ, có đạo đức, có văn hóa để phục vụ nhiệm vụ phát triển kinh tế, xã hội,
trong đó quan tâm công tác giáo dục thể chất cho học sinh, sinh viên là nhiệm vụ
mang tính chiến lược của ngành thể dục thể thao. Chính vì vậy, năm 1983 Chính
phủ đã cho phép Bộ Giáo dục, Tổng cục Thể dục thể thao phối hợp với các đoàn
thể Thanh - thiếu niên - nhi đồng tổ chức Hội khoẻ phù đổng toàn quốc lần thứ
nhất để biểu dương phong trào rèn luyện thân thể, tập luyện thể thao của học
sinh cả nước. Đại hội TDTT toàn quốc lần thứ nhất năm 1985 các đoàn thể thao
học sinh, sinh viên đã tham gia thi đấu và đạt thành tích cao, nhiều học sinh,
sinh viên đã giành được thành tích xuất sắc, giữ nhiều kỷ lục quốc gia.
Bước vào thời kỳ đổi mới khởi đầu từ Nghị quyết Đại hội Đảng toàn quốc
lần thứ VI (1986) trong công tác thể dục thể thao nói chung và công tác giáo dục
thể chất trong các trường học luôn luôn được Đảng - Nhà nước quan tâm đầu tư
và chất lượng giáo dục thể chất trong các trường học là một yêu cầu cấp bách để
bồi dưỡng đội ngũ cán bộ khoa học kỹ thuật, quản lý kinh tế an ninh quốc phòng
trong điều kiện và nhiệm vụ mới của đất nước trên con đường đổi mới.
Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm đến mục tiêu giáo dục toàn diện cho
thế hệ trẻ. Trong đó, trí dục, đức dục được coi là những vấn đề hệ trọng nhằm
giáo dục hình thành nhân cách người học sinh - sinh viên - người chủ tương lai
của đất nước, những người lao động phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể
chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức.
“Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm đến mục tiêu giáo dục toàn diện cho thế
hệ trẻ. Trong văn kiện Đại Hội Đảng lần thứ VII nêu rõ “Giáo dục đào tạo cùng với
khoa học và công nghệ phải thực sự trở thành quốc sách hàng đầu, chuẩn bị tốt
hành trang cho thế hệ trẻ đi vào thế kỉ 21” và khẳng định: “Sự cường tráng về thể
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
5
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
chất là nhu cầu của bản thân con người, đồng thời là vốn quí để tạo ra tài sản trí tuệ
và vật chất cho xã hội”.

Chỉ thị 36 CT/TW của Ban Bí Thư TW Đảng: “Thực hiện GDTC trong tất
cả các trường học, làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống hằng ngày
cho hầu hết học sinh sinh viên và các tầng lớp nhân dân trong cả nước”.
Điều 41 Hiến pháp nước Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghĩa Việt Nam năm 1992
cũng nêu rõ: “Việc dạy và học thể dục là bắt buộc trong nhà trường”. Định hướng
về công tác giáo dục đào tạo và khoa học công nghệ trong những năm tới. Nghị
quyết Trung ương khóa VII đã khẳng định: “Giáo dục đào tạo cùng với khoa
học và công nghệ phải thực sự trở thành quốc sách hàng đầu Chuẩn bị tốt
hành trang cho thế hệ trẻ đi vào thế kỷ XXI Muốn xây dựng đất nước giàu
mạnh, văn minh phải có con người phát triển toàn diện, không chỉ phát triển về
trí tuệ trong sáng, về đạo đức lối sống mà phải là con người cường tráng về thể
chất. Chăm lo cho con người về thể chất là trách nhiệm của toàn xã hội, của tất
cả các ngành, các đoàn thể, trong đó có giáo dục - đào tạo, y tế và TDTT”.
* Tóm lại: Qua những chỉ thị, nghị quyết, thông tư của Đảng, nhà nước
chứng tỏ các cấp chính quyền rất quan tâm đến công tác giáo dục thể chất của
học sinh nói riêng, và nhân dân nói chung, tạo những điều kiện thuận lợi nhất để
các em phát triển toàn diện về Đức – Trí - Thể – Mĩ, góp phần cải tạo nòi giống,
đáp ứng được yêu cầu công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước.
*Mục tiêu TDTT trong trường phổ thông:
- Mục tiêu TDTT trong trường phổ thông giúp học sinh biết được một số
kiến thức, kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực.
- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật,
thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh.
- Có sự tăng tiến về thể lực, đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện
khả năng của bản thân về thể dục thể thao.
- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học và nếp sinh hoạt ở
trường và ngoài nhà trường.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
6
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013

Thông qua các hoạt động thể dục thể thao rèn luyện cho học sinh tác phong
khỏe mạnh, nhanh nhẹn, tính kỉ luật và một số phẩm chất đạo đức cần thiết
chính là góp phần chuẩn bị cho thế hệ trẻ có nếp sống lành mạnh, tốt đẹp. Góp
phần giáo dục đào tạo thế hệ trẻ trở thành những con người có ích cho xã hội,
chuẩn bị về thể lực và nếp sống cho người lao động tương lai thực hiện sự
nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước.
Hiện nay, việc tập luyện và tham gia thi đấu điền kinh đã trở thành truyền thống
hàng năm thu hút đông đảo học sinh tham gia tập luyện và thi đấu. Nội dung
giảng dạy điền kinh trong nhà trường cũng rất đa dạng và phong phú.
Điền kinh chiếm một vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất
trong trường học, được sử dụng trong các giờ chính khoá đối học sinh trung học
cơ sở, song lâu nay qua thực tế thăm lớp dự giờ và dự các buổi sinh hoạt chuyên
đề chúng tôi thấy một số giáo viên giảng dạy thể dục trong chương trình ít áp
dụng đến một số bài tập sửa chữa những sai lầm mà học sinh thường mắc, chúng
tôi nhận thấy vấn đề sửa chữa sai lầm còn là một vấn đề bất cập, trong khi học
những bài có tính kỹ thuật cao đặc biệt đối với môn nhảy xa, có thể nói nhảy xa
chính là hoạt động của con người dùng tốc độ chạy đà và sức bật của một chân
để đưa cơ thể vượt qua một khoảng cách xa nhất. Thành tích được tính bằng
(m) hay xăngtimét (cm). Do vậy ảnh hưởng chung đến kết quả học tập bởi lẽ các
em không nắm vững được những yếu lĩnh kỹ thuật. Là người dạy môn thể dục
nhất là môn nhảy xa, tôi biết cần phải làm gì, thông qua cơ sở khoa học nào, các
giai đoạn nào quyết định. Các bài tập bổ trợ để khắc phục những sai lầm trong
việc nâng cao thành tích môn nhảy xa.
I.1.2. Cơ sở thực tiễn:
Qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà tôi luôn trăn trở là làm thế nào
để học sinh nắm bắt được kĩ thuật nhanh nhất, ít mắc sai lầm nhất. Đối với bộ
môn thể dục các em học thực hành là chủ yếu chỉ cần mắc 1 số sai lầm nhỏ ảnh
hưởng rất lớn tới kết quả, kĩ thuật nhảy xa là một kĩ thuật tương đối khó, đòi hỏi
người nhảy phải đưa cơ thể vượt qua một khoảng cách xa nhất. Đối với học sinh
THCS nói chung và học sinh THCS Đại Dực nói riêng để thực hiện tốt kĩ thuật

và đạt thành tích lại càng khó hơn do các em ít chú ý lên không nắm được những
yếu lĩnh kĩ thuật động tác. Ở kĩ thuật này học sinh thường mắc sai lầm khác
nhau, do những nguyên nhân khác nhau gây lên. Bằng quan sát thực tế giảng
dạy trong những năm qua tôi kết luận trong nhảy xa các em thường mắc một số
sai lầm cơ bản. Đó là những sai lầm sau:
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
7
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
1.Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao. Nhịp điệu không
ổn định của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván
giậm nhảy.
2.Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc cục. Giậm nhảy yếu
không có lực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.
3. Không tạo được tư thế chuẩn bị tốt cho giậm nhảy.
4. Giậm nhảy không mạnh, không hết sức .
5. Giậm nhảy bị lao (góc độ giậm nhảy nhỏ quá).
6. Giậm nhảy bước bộ không chuẩn, không thuận lợi cho giai đoạn trên không.
7.Giậm nhảy xong người vọt bổng lên như nhảy cao.
8.Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế
ngồi trên không.
9.Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạm cát xong
người thả lỏng dẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.
Đó là 9 sai lầm mà học sinh thường mắc. Sau khi cân nhắc, dựa vào cơ sở
nêu trên.Tôi quyết định đưa ra một số bài tập sửa chữa sai lầm, không những
giáo viên trực tiếp sủa chữa sai lầm cho học sinh mà còn giao công việc cụ thể
cho các em tự sửa chữa sai lầm cho nhau để phát huy tính tự giác tích cực, chủ
động, sáng tạo mà ít giáo viên chú trọng tới vấn đề này.
Những năm vừa qua ,tôi đã đưa học sinh đi thi Hội khoẻ phù đổng cấp
huyện và các giải thi đấu Điền kinh nhiều lần, tôi nhận thấy một số vấn đề tồn
tại trong nội dung Nhảy xa của học sinh còn nhiều nhược điểm mà cần khắc

phục ngay.
Từ sự phân tích nêu trên tôi mạnh dạn nghiên cứu sáng kiến :“Một số bài
tập khắc phục những sai lầm khi chạy đà, giậm nhảy của kỹ thuật nhảy xa
kiểu ngồi cho học sinh”.
I.2. Mục đích nghiên cứu.
1.Phát hiện những nguyên nhân dẫn đến học sinh lớp mắc sai lầm khi chạy đà,
giậm nhảy của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi .
2.Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc trong nhảy xa,
với yêu cầu cụ thể nhằm mục đích nâng cao hiệu quả trong giảng dạy TDTT
trong trường THCS hiện nay.
3.Nhằm giúp học sinh thực hiện được kĩ thuật một cách chính xác nhất đó là
yếu tố chính quyết định thành tích của người tập.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
8
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
4. Rút ra bài học kinh nghiệm cho bản thân .
I.3.Thời gian - địa điểm:
I .3.1 Thời gian :
Đề tài được tiến hành nghiên cứu từ tháng 11/2012 đến tháng 4/2013.
I .3.2 Địa điểm :
Đề tài này nghiên cứu tại Trường PTCS Đại Dực.
I. 3.3 Phạm vi đề tài :
I. 3.3.1. Giới hạn đối tượng nghiên cứu :
“Một số bài tập khắc phục những sai lầm khi chạy đà, giậm nhảy của
kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh”.
I .3.3.2. Giới hạn về địa bàn nghiên cứu :
- Nơi nghiên cứu : Xã Đại Dực – huyện Tiên Yên - tỉnh Quảng Ninh .
I. 3.3.3. Giới hạn về khách thể nghiên cứu :
- Học sinh khối THCS trường PTCS Đại Dực: 40 học sinh.
I.4. Phương pháp nghiên cứu

Để thực hiện các nhiệm vụ nghiên cứu trên tôi sử dụng các phương pháp sau:
I.4.1 Phương pháp tham khảo tài liệu:
Tham khảo các tài liệu có liên quan đến đề tài nghiên cứu (Phần Mục lục có
nêu).
Phương pháp này nhằm tổng hợp các tài liệu, hệ thống lại các kiến thức có
liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành cơ sở lí luận, xác định các nhiệm vụ,
lựa chọn các phương pháp và các chỉ tiêu làm cơ sở đánh giá kết quả nghiên cứu
trong khi thực hiện đề tài .
I.4.2. Phương pháp sử dụng phiếu điều tra.
Phương pháp này nhằm tìm hiểu và xác định các bài tập được sử dụng
trong thực tiễn huấn luyện - giảng dạy nhảy xa.
I.4.3. Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Phương pháp này nhằm mục đích đưa các bài tập mới vào thực tiễn, qua
thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực
nghiệm) tới kết quả tập luyện của đối tượng nghiên cứu.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
9
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
I.4.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm: các test đánh giá:
- Kiểm tra thành tích bật xa tại chỗ.
- Kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi.
. I.4.5 Phương pháp thống kê toán học:
Phương pháp này dùng để xử lí các số liệu thu được theo các công thức
toán học thống kê với sự hỗ trợ của chương trình Excel.
I.5. ĐÓNG GÓP VỀ MẶT LÍ LUẬN VÀ THỰC TIỄN.
I.5.1.Về mặt lí luận.
Để đảm bảo tính khách quan trong quá trình nghiên cứu và lựa chọn được
các bài tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu. Qua tham khảo các tài liệu
chuyên môn, tôi xây dựng nguyên tắc lựa chọn bài tập như sau:
- Thứ nhất là phải dựa vào chuẩn kiến thức kĩ năng, mục đích, yêu cầu

môn học.
- Thứ hai là phải dựa vào đặc điểm kỹ thuật môn học. Cụ thể là kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi, tăng cường tập luyện các khâu khó như chạy đà, giậm nhảy,
bay trên không.
- Thứ ba là phải dựa vào nguyên tắc dạy học vận động là từ dễ đến khó, từ
đơn giản đến phức tạp cố gắng rút ngắn thời gian lan toả để nhanh chóng hình
thành kỹ năng vận động.
- Thứ tư là khi lựa chọn bài tập phải phù hợp với khả năng, trình độ, thể
lực của học sinh mặt khác phải phù hợp với điều kiện tập luyện như sân bãi
dụng cụ
- Thứ năm là khi lựa chọn bài tập cần vận dụng đa dạng các phương pháp,
phương tiện giảng dạy cơ bản, tiên tiến …
Vậy nên để thực hiện được việc này chúng ta cần phải lựa chọn được các
bài tập, các phương pháp sao cho phù hợp để áp dụng huấn luyện và giảng dạy
cho các em. Các bài tập này phải dựa trên cơ sở về chế y, sinh học, tâm lý học,
các phương pháp tập luyện và nguyên tắc tập luyện.
I.5.2.Về mặt thực tiễn.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
10
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
Bản thân tôi luôn có ý thức giúp học sinh có tinh thần tự học để các em có
cơ hội phát huy tính sáng tạo, năng động, chủ động chuẩn bị bài, tham gia tốt
vào nội dung bài học. Ngay trong những năm đầu tiên nhận công tác giảng dạy
môn Thể dục ở nhà trường, tôi nhận thấy thực trạng học sinh mắc một số sai lầm
khi chạy đà, giậm nhảy của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Tôi đã bắt đầu quan sát
và đi nghiên cứu tìm hiểu đề tìm ra một số biện pháp nhằm giúp học sinh của
mình khắc phục tình trạng này.Và trong chuyên đề này tôi đã lựa chọn được một
số bài tập khắc phục sai lầm khi chạy đà, giậm nhảy của kỹ thuật nhảy xa kiểu
ngồi cho học sinh hi vọng chuyên đề được áp dụng rộng rãi trong công tác giảng
dạy và làm tài liệu tham khảo cho các giáo viên Thể dục trong và ngoài huyện.

TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
11
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013

II.PHẦN NỘI DUNG
II.1.CHƯƠNG I: TỔNG QUAN
Một số bài tập khắc phục những sai lầm khi chạy đà, giậm nhảy của kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh.
II.1.1.Lịch sử nghiên cứu vấn đề.
Đã có những chuyên đề nghiên cứu vấn đề này, nhưng tôi thấy chưa cụ thể và
chưa phù hợp với việc giảng dạy khắc phục những sai lầm khi chạy đà, giậm
nhảy của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh tại trường PTCS Đại Dực nên
đã quyết định chọn đề tài này.
II.1.2. Cơ sở lý luận:
Giờ học thể dục trong chương trình THCS là hình thức cơ bản của giáo dục
thể chất, được tiến hành trong kế hoạch dạy học môn Thể dục là 37 tuần, 2 tiết/
tuần. Học kì I: 19 tuần(36 tiết); Học kì II: 18 tuần(34 tiết).
Đặc điểm cơ bản của môn học là dạy lí thuyết gắn liền với thực hành, biết
lí thuyết để thực hành đúng, chính xác hơn và ngược lại quá trình thực hành
giúp học sinh hiểu lí thuyết được sâu, đầy đủ và chắc chắn hơn, góp phần nâng
cao hiệu quả học tập.
Trong chương trình học thể dục, nhảy xa là một môn tổng hợp nhiều giai
đoạn không cùng chu kì hoạt động nhiều trạng thái kĩ năng vận động khác nhau
nhưng lại ghép lại với nhau liên tục từ đầu đến cuối. Người nhảy có thể kéo dài
quỹ đạo bay và đưa trọng tâm cơ thể vượt qua chướng ngại vật nằm ngang để đi
xa đạt thành tích cao. Đối với học sinh khối 8, 9 ở trường trung học cơ sở. Kỹ
thuật nhảy xa qua quan sát cho thấy 100% học sinh trường mắc một số nhược
điểm cơ bản.
Để hoàn thiện được kỹ thuật nhảy xa phải phối hợp tốt kĩ thuật của bốn
giai đoạn sau :

1.Giai đoạn chạy đà.
2.Giai đoạn giậm nhảy.
3.Giai đoạn trên không.
4.Giai đoạn rơi xuống đất.
* Giai đoạn chạy đà :
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
12
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
Giai đoạn này từ lúc chuẩn bị chạy lấy đà cho đến khi đặt chân vào chỗ giậm
nhảy. Nhiệm vụ của giai đoạn này: Tạo ra tốc độ nằm ngang cần thiết, chuẩn bị
tốt cho việc đặt chân giậm nhảy vào ván để giậm nhảy một cách tích cực và hiệu
quả cao nhất. Cự ly chạy lấy đà của học sinh bậc THCS khoảng 15m - 25m đối
với nam, 10m - 20m đối với nữ hoặc có thể ngắn hơn đối với người mới tập.
* Giai đoạn giậm nhảy:
Từ lúc đặt chân vào chỗ giậm nhảy đến khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất.
Nhiệm vụ của giai đoạn này: Làm thay đổi phương hướng di động của trọng tâm
cơ thể người nhảy, tức là làm thay đổi vectơ tốc độ của cơ thể theo một góc độ
đi lên. Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy xa, khi giậm nhảy
cần sử dụng hết sức mạnh của chân và toàn thân phối hợp ăn nhịp với đánh tay
để giúp nâng người lên cao - ra trước ở giai đoạn trên không, góc độ giậm nhảy
tốt nhất là 700 – 80 độ.
* Giai đoạn trên không:
Kể từ khi lúc chân rời khỏi mặt đất tới khi một bộ phận nào đó của cơ thể
tiếp xúc với mặt đất. Nhiệm vụ của giai đoạn này: Tận dụng tối đa kết quả của
giai đoạn chạy đà, giậm nhảy đưa cơ thể đi một khoảng cách xa nhất.
Phần đầu của giai đoạn cần thực hiện được động tác “bước bộ”, đây là
động tác cơ bản của tất cả các kiểu nhảy xa. Tiếp theo đưa đùi chân giậm ra
trước, lên trên ngang với đùi chân đá lăng, hình thành tư thế “ngồi” trên không.
Lúc này thân hơi ngả về thước, đùi hơi nâng lên và cẳng chân hơi duỗi ra. Ở tư
thế này người nhảy chuẩn bị vào giai đoạn rơi xuống đất.

TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ

13


90 -
100
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
* Giai đoạn rơi xuống đất:
Từ lúc một bộ phận cơ thể chạm đất đến khi kết thúc động tác hoạt động.
Nhiệm vụ của giai đoạn này: Giữ vững thành tích đạt được đảm bảo an toàn cho
cơ thể. Sau khi hoàn thành các động tác trong giai đoạn bay, người nhảy chuyển
sang tư thế rơi xuống đất. Ở tư thế này thân trên hơi ngả về trước, hai chân nâng
đùi lên cao, cẳng chân duỗi giữ cho gót chân, chỉ thấp hơn gót chân một chút,
hai tay đưa ra phía trước. Khi chân chạm cát (nệm) thực hiện ngồi sâu xuống,
khuỵu gối lao người về trước, hai tay đánh mạnh xuống dưới, ra sau. Cuối cùng
người có thể đổ về trước hoặc ngã sang một bên, sao cho không một bộ phận
nào của cơ thể chạm xuống hố cát ở vị trí phía sau vị trí của gót chân.
* Những yếu tố ảnh hưởng và quyết định đến độ bay xa của lần nhảy.
Về mặt lý thuyết, trong điều kiện không có sức cản của môi trường không
khí, điểm bay ra và điểm rơi cùng trên một mặt phẳng thì độ bay xa của một vận
thể được phóng ra tỷ lệ thuận với bình phương tốc độ bay ban đầu, sin2 lần góc
bay và tỷ lệ nghịch với gia tốc rơi tự do.
V
0
2
sin2α
S =
g

Trong đó S là độ bay xa của quỹ đạo bay trọng tâm cơ thể
V
0
là tốc độ bay ban đầu
α là góc độ bay ban đầu.
g là gia tốc rơi tự do = 9,8m/giây
2

TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
14

KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
Qua phân tích công thức trên ta thấy sự ảnh hưởng của g (là hằng số
không đổi luôn bằng 9,8m/giây), nên V
0
và α là 2 yếu tố quyết định đến độ bay
xa. Trong thực tế nhảy xa, chạy đà và giậm nhảy là hai giai đoạn tạo cho cơ thể
có tốc độ bay ban đầu lớn, góc độ bay hợp lý nhất vì thế nó là hai giai đoạn có
ảnh hưởng quyết định đến độ bay xa của lần nhảy.
Chỉ cần mắc một sai lầm nhỏ là ảnh hưởng lớn tới kết quả, qua các cuộc
thi đấu cho thấy chỉ cần hơn nhau một (cm) là vị trí hay thứ hạng bị đảo lộn.
Ngoài ra, chúng ta cần tìm hiểu một số đặc điểm cơ bản về tâm sinh lý
của lứa tuổi 14 -15 có liên quan tới việc tập luyện TDTT nói chung và với việc
phát triển Sức nhanh - mạnh tốc độ nói riêng.
* Đặc điểm phát triển của hệ thống thần kinh.
Do hệ thống thần kinh là một hệ thống phát triển sớm của cơ thể, vì vậy ở
lứa tuổi 14 -15 trọng lượng não của các em đã đạt mức từ 1460 gam đến 1470
gam tương đương với trọng lượng não của người trưởng thành. Chức năng của
các trung khu như: Thị giác, thính giác, xúc giác, cảm giác, trung khu vận
động tương đối hoàn thiện. Vì vậy các em có thể nhanh chóng học hỏi nâng

cao tri thức và các kỹ năng của cuộc sống, trong đó có kỹ năng vận động thể
thao. Cũng chính do hệ thống thần kinh được hoàn thiện tương đối nên ở lứa
tuổi 14 -15 các em có thể hình thành tư duy trừu tượng và tư duy lô gíc. Quá
trình hưng phấn và ức chế được cân bằng hơn. Tuy vậy cường độ quá trình hưng
phấn vẫn cao hơn. Đó là điều kiện rất tốt để phát triển các tố chất thể lực nhất là
sức mạnh, sức bền . Đồng thời cũng dễ dàng nắm vững được các kỹ thuật khó,
tạo tiền đề cho việc nâng cao thành tích thể thao.
* Đặc điểm phát triển của cơ quan vận động.
Cơ quan vận động của cơ thể chủ yếu gồm cơ bắp, xương khớp và dây chằng.
- Về hệ xương: Do quá trình cốc hóa của cơ thể thường kéo dài tới 20
tuổi. Vì vậy ở tuổi 14 -15 vẫn còn ở trong thời kỳ phát triển của xương. Tuy vậy
thành phần hữu cơ trong xương giảm dần và thành phần vơ cơ tăng dần làm cho
xương cứng và chịu tải tốt hơn.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
15
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
Ở lứa tuổi 14 -15 chiều cao trung bình hàng năm của nam chỉ khoảng 1,7
cm còn ở nữ thấp hơn.
- Hệ cơ: Nhìn chung ở giai đoạn 14 -15 sự phát triển của hệ cơ ở nam và
nữ đều có xu hướng phát triển hoàn thiện các nhóm cơ nhỏ, tăng thiết diện các
nhóm cơ lớn làm cho sức mạnh tăng lên rõ rệt.
Riêng giây chằng và khớp của VĐV ở lứa tuổi này nếu không duy trì tập
mềm dẻo thường xuyên hợp lý có thể làm cho linh hoạt khớp bị giảm xuống. Từ
đó làm giảm biên độ động tác.
* Đặc điểm phát triển hệ thống tim mạch.
Ở tuổi 14 -15 tim phát triển to hơn, thành cơ tim dày lên, van tim phát
triển tốt làm cho cơ tim bóp mạnh hơn làm cho cung lượng tim lớn hơn
* Đặc điểm phát triển hệ thống hơ hấp.
Ở tuổi 14 -15 hệ thống hô hấp đã phát triển gần đạt trình độ của người
trưởng thành.

*. Đặc điểm tâm lý lứa tuổi.
Đặc điểm nổi bật về tâm lý của lứa tuổi là chịu ảnh hưởng mạnh mẽ của
cả 2 nhân tố bên trong và bên ngoài.
* Nhân tố bên trong gồm các yếu tố như sự khát vọng ham muốn hiểu
biết, khám phá thế giới trong đó có sự thử sức với các hoạt động TDTT. Vì vậy
TDTT đã có sức cuốn hút mạnh mẽ đối với các em.
Ở tuổi 14 -15 là giai đoạn các em luôn muốn thể hiện mình là "người lớn"
nên mọi hành động của các em đều bắt chước người lớn. Chính điều này đã tạo
ra động lực cho các em hưng phấn trong quá trình hoạt động, khám phá và tìm
hiểu thế giới xung quanh.
Ở tuổi 14 -15 do quá trình hưng phấn và ức chế của các em thăng bằng
hơn nên đã kéo dài được thời gian tập trung chú ý.
Ở tuổi 14 -15 quá trình nhận thức của các em cũng được nâng cao rõ rệt.
Các em có thể nhận thức được cái hay, cái đẹp của sự vật, cái đúng, cái sai của
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
16
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
một vấn đề một cách bản chất hơn. Tuy nhiên, những nhận thức này còn có tỷ lệ
chuẩn mực chưa cao và độ sâu sắc chưa đạt mức của người trưởng thành.
* Về nhân tố bên ngoài bao gồm các yếu tố từ ngoại cảnh tác động đến
tâm lý của các em 14 -15 tuổi.
Thứ nhất là do đặc thù của thể thao là có tính cạnh tranh quyết liệt biểu
hiện rõ rệt trong sự thi đấu để giành phần thắng. Chính tác động của các hoạt
động thi đấu đã tạo cho các em một mơ ước, một khát vọng chiến thắng; Từ đó
tạo thành một thứ tình yêu nghề nghiệp, lòng hăng say tập luyện.
Cũng chính do tính ham hiểu biết, mong muốn khám phá thế giới cũng
như khát vọng giành chiến thắng ở các em rất cao nên một khi giành được 1
thắng lợi, tạo ra được một chiến tích lập nên một thành tựu nào đó thường làm
cho các em phấn chấn tự hào tự tin vào bản thân, tin vào huấn luyện viên. Và
cũng chính từ đó dám dấn thân vào tập luyện thể thao.

Tóm lại, sự phát triển và lớn lên về mặt sinh lý cũng là một quá trình làm
cho tâm lý của các em được hoàn thiện. Quá trình phát triển về sinh lý và tâm lý
của các em có tính giai đoạn. Nắm vững được đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi của
các em để sử dụng các đối sách giảng dạy huấn luyện hợp lý là tiền đề của sự
nâng cao hiệu quả giảng dạy huấn luyện của các giáo viên và huấn luyện viên
thể thao.
Hệ quả của giáo dục thể chất gắn liền với đặc điểm giải phẫu sinh lí, tâm
lí học và đặc điểm phát triển tố chất thể lực ở mỗi lứa tuổi con người, tác dụng
của giáo dục thể chất là rất lớn, nó không ngừng đem lại sức khỏe cho học sinh
mà còn góp phần đào tạo con người phát triển toàn diện.
Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển qua giai đoạn ổn định
theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất
bền và tố chất mạnh.
* Tố chất sức nhanh:
Tố chất nhanh phát triển sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, thời kì phát triển
tố chất nhanh quan trọng nhất ở tuổi học sinh Tiểu học và Trung học cơ sở.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
17
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
* Tố chất sức mạnh:
Sức mạnh là năng lực chống đỡ hoặc khắc phục sức cản bên ngoài nhờ
những nỗ lực của cơ bắp.
Đối với môn nhảy xa chúng ta cần quan tâm đến sự phát triển sức mạnh tốc
độ của người tập. Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện đúng mức với
phương pháp dùng sức lớn nhất. Như vậy, trong quá trình cho học sinh tập luyện
môn nhảy cao chúng ta cần đưa vào các bài tập phát triển sức mạnh bột phát của
các nhóm chi dưới, giúp cho việc thực hiện động tác giậm nhảy trong nhảy cao thật
nhanh, mạnh, để đưa cơ thể bay lên cao hơn.
Tóm lại, trong quá trình giảng dạy và huấn luyện điền kinh nói chung và
nhảy xa nói riêng, chúng ta cần căn cứ vào đặc điểm phát triển tố chất,tâm

lí,sinh lí lứa tuổi đồng thời dùng các phương pháp huấn luyện khoa học, xúc tiến
cho việc phát triển tố chất thể lực của người tập nói chung và học sinh nói riêng.
II.2.CHƯƠNG II: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU.
II.2.1. Thực trạng của việc giảng dạy khắc phục một số sai lầm thường mắc
trong kĩ thuật chạy đà, giậm nhảy trong nhảy xa.
Qua nghiên cứu và tự tìm hiểu dự giờ dạy của giáo viên và một số giáo
án giảng dạy bộ môn Thể dục, tôi nhận thấy các giáo viên đã tuân thủ theo đúng
chương trình và phương pháp giảng dạy của bộ môn Thể dục THCS. Tuy nhiên
giáo viên còn thiên về giảng dạy cơ bản, còn ít sử dụng các bài tập sửa chữa sai
sót kỹ thuật chuyên môn trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa. Qua thực tế 4
năm dạy học môn Thể dục ở trường PTCS Đại Dực tôi nhận thấy học sinh
thường mắc một số sai lầm trong kỹ thuật giai đoạn chạy đà, giậm nhảy trong kỹ
thuật nhảy xa kiểu ngồi.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
18
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
Bằng phương pháp quan sát sư phạm học nhảy xa kiểu ngồi của học sinh,
đồng thời lấy ý kiến về những sai lầm thường mắc trong học kỹ thuật nhảy
xa kiểu ngồi, tôi đã tổng hợp được một số sai lầm thường mắc của học sinh
như sau:
1.Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao. Nhịp điệu không ổn định
của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván giậm
nhảy.
2.Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc cục. Giậm nhảy yếu
không có lực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.
3. Không tạo được tư thế chuẩn bị tốt cho giậm nhảy.
4. Giậm nhảy không mạnh, không hết sức.
5. Giậm nhảy bị lao (góc độ giậm nhảy nhỏ quá).
6. Giậm nhảy bước bộ không chuẩn, không thuận lợi cho giai đoạn trên không.
7.Giậm nhảy xong, người vọt bổng lên như nhảy cao.

8.Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế ngồi
trên không
9.Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạm cát xong người
thả lỏng dẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.
Từ những sai lầm mà học sinh thường mắc phải nên dẫn đến kết quả thành
tích nhảy xa chưa cao điều đó đã ảnh hưởng không nhỏ tới kết quả thi đấu của
đội tuyển điền kinh trong nhà trường.
Ngay từ đầu năm học, tôi đã bắt đầu kiểm tra thành tích của 40 em học
sinh lớp 8 và lớp 9 để tuyển chọn đội tuyển nhảy xa cho nhà trường.Và thu được
kết quả như sau :
Tổng số
học sinh
Thành tích
40
(20nam,
20 nữ )
Nam Nữ
Số
Lượng
Trên
4m
Tỉ
lệ%
Trên
4,5m
Tỉ
lệ%
Trên
5m
Tỉ

lệ%
Trên
3m
Tỉ
lệ%
Trên
3,5m
Tỉ
lệ%
Trên
4m
Tỉ
lệ%
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
19
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
16 80% 4 20% 0 0% 15 75% 5 25% 0 0%
Qua bảng kiểm tra trên tôi thấy thành tích của các em chưa cao và chưa có hi
vọng đạt được giải tại các hội thi cấp huyện .Nên việc nghiên cứu đề tài :“Một
số bài tập khắc phục những sai lầm khi chạy đà, giậm nhảy của kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh” mà cụ thể là giảng dạy kỹ thuật chạy đà, giậm
nhảy là hai giai đoạn quan trọng, rất cần thiết để hoàn thiện kỹ thuật, nâng cao
hơn nữa thành tích nhảy xa cho học sinh và tham gia thi đấu có giải cho nhà
trường .
II.2.2. Đánh giá thực trạng.
Chỉ số trên cho thấy thành tích của các em học sinh đạt được là có sự tập
luyện nhưng vẫn còn chưa cao. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đó?
Theo tôi, có những nguyên nhân chủ yếu sau:
* Về phía giáo viên:
- Giáo viên giảng giạy môn Thể dục tuổi nghề còn chưa nhiều, kinh

nghiệm giảng dạy còn nhiều hạn chế.
- Giáo viên chưa quan tâm sâu sát đến hết các đối tượng học sinh.
- Phương pháp sử dụng trong giảng dạy và huấn luyện giáo dục thể chất
của giáo viên còn ít sử dụng các bài tập sửa chữa kỹ thuật, đặc biệt là với nội
dung nhảy xa kiểu ngồi.
- Cơ sở vật chất còn hạn chế đặc biệt về sân bãi làm ảnh hưởng tới chất
lượng giờ học.
* Về phía học sinh:
- Năng lực tiếp thu kĩ năng, kĩ xảo vận động còn hạn chế, chưa nhanh
nhẹn.
- Đa số học sinh có thể hình nhỏ, thấp bé hơn so với học sinh các trường
bạn.
- Nhiều em nhà xa, ít được giao lưu tiếp xúc, ít được tập luyện nên ảnh
hưởng về giao tiếp và đặc biệt về tâm lí thi đấu.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
20
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
- Về nhà các em không ôn lại các kĩ thuật đã học nên không hình thành
được kĩ năng, kĩ xảo vận động.
- Phụ huynh học sinh chưa thực sự quan tâm đến việc học của con em
mình.
II.3.CHƯƠNG III. CÁC BÀI TẬP ĐƯỢC SỬ DỤNG NHẰM SỬA CHỮA
SAI LẦM THƯỜNG MẮC TRONG KĨ THUẬT CHẠY ĐÀ, GIẬM
NHẢY NHẢY XA “KIỂU NGỒI”:
Nhằm mục đích nghiên cứu lựa chọn một số bài tập sửa chữa sai lầm
thường mắc học kỹ thuật chạy đà giậm nhảy trong trong kỹ thuật nhảy xa kiểu
ngồi cho học sinh. Tôi đã nghiên cứu các tài liệu chuyên môn về giảng dạy và
huấn luyện nhảy xa đã tổng hợp được một số bài tập như sau:
1. Sử dụng tư thế bắt đầu chạy đà ổn định( tư thế xuất phát).
2. Chạy tốc độ cao 20 - 30m lặp lại ngoài đường chạy.

3. Chạy tăng tốc độ, bắt được tốc độ cao khi đến gần ván giậm rồi chạy tiếp qua
hố cát (cự ly 25 - 35m).
4. Ôn luyện nhịp điệu 4 bước cuối cùng.
5. Tập phối hợp giậm nhảy bước bộ lặp lại .
6. Thực hiện lặp lại chạy đà ngắn giậm nhảy chạm đầu vào vật chuẩn treo trên
cao.
7. Luyện tập lặp lại kỹ thuật giậm nhảy với tốc độ nhanh.
8 .Chạy đà giậm nhảy vượt qua hai ghế thể dục
9 .Chạy đà 7 - 9 bước nhảy qua vật chướng ngại được đặt gần vị trí rơi.
10 .Nhảy qua hai xà.
11. Chủ động giữ thăng bằng thân trên khi kết thúc giậm nhảy.
12.Vượt chướng ngại vật với 3 - 5 bước đà.
13. Tập bước bộ đúng từ chậm đến nhanh.
14. Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy bước bộ lặp lại liên tục.
* Kết quả tôi lựa chọn được 12 bài tập như sau:
1. Sử dụng tư thế bắt đầu chạy đà ổn định.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
21
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
Mục đích: Sửa tư thế bắt đầu chạy đà (xuất phát đà) không ổn định.
2. Chạy tốc độ cao 20 - 30m lặp lại ngoài đường chạy.
Mục đích: Nâng cao tốc độ chạy đà, tăng hiệu quả giậm nhảy.
3. Chạy tăng tốc độ, bắt được tốc độ cao khi đến gần ván giậm rồi chạy
tiếp qua hố cát (cự ly 35 - 45m)
Mục đích: Nâng cao hiệu quả giậm nhảy
4. Ôn luyện nhịp điệu 4 bước cuối cùng.
Mục đích: Sửa tư thế giậm nhảy bị lao(nhanh – mạnh và rứt khoát)
5. Tập phối hợp giậm nhảy bước bộ lặp lại.
Mục đích: Sửa giậm nhảy thiếu bước bộ.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ

22
B4
B3
B2
B1
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
6. Thực hiện lặp lại chạy đà ngắn giậm nhảy chạm vào vật chuẩn treo trên cao.
Mục đích: sửa tư thế giậm nhảy

7.Vượt chướng ngại vật với 3 - 5 bước đà.
Bước cuối cùng thục hiện giậm nhảy qua rào chạy và rơi xuống hố cát
hoặc đệm. Nhờ có chướng ngại vật buộc HS phải giậm và lăng chân mạnh. Chân
giậm sau khi duỗi thẳng phải thu lại khi qua rào, sau đó nâng chân lăng để rơi
xuống đất bằng hai chân.


8. Tập giậm nhảy, bước bộ đúng từ chậm đến nhanh.
Mục đích: Nâng dần hiệu quả giậm nhảy bước bộ.
9.Chạy đà giậm nhảy vượt qua hai ghế thể dục :Đặt cách nhau trên có phủ đệm (
có thể một ghếù thể dục trên có phủ đệm). Bài tập này rèn luyện góc giậm nhảy,
bước bộ cho HS. Bài tập thực hiện với 5 - 7 bước đà.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
23
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
10. Chạy đà 7 - 9 bước nhảy qua vật chướng ngại được đặt gần vị trí rơi.
Bài tập này rèn luyện động tác vươn duỗi chân và gập thân trước khi tiếp
đất cho HS.
11.Nhảy qua hai xà:
Xà thứ hai cách xà thứ nhất 70 - 100 cm ( có thể nhỏ hơn tuỳ theo đối
tượng HS) sẽ buộc HS thực hiện giậm nhảy mạnh hơn và nâng cao chân hơn khi

tiếp đất. Trong bài tập này, xà thứ hai có thể cao hơn xà thứ nhất 20 - 30cm.
12. Luyện tập lặp lại kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy với tốc độ nhanh.
Mục đích: sửa giậm nhảy chậm,không mạnh,không hết sức.
TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
24
KINH NGHIỆM THỂ DỤC THCS Năm học 2012-2013
* Ứng dụng và đánh giá hiệu quả một số bài tập sửa chữa sai lầm thường
mắc trong học kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
Sau khi lựa chọn được các bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc
trong học kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh. Tôi tiến hành thực nghiệm
trên đối tượng nghiên cứu học sinh khối THCS. Để đánh giá kết quả thực
nghiệm tôi sử dụng phương pháp so sánh song song 2 nhóm thực nghiệm và đối
chứng, tiến hành quan sát sư phạm và kiểm tra tỉ lệ sai lầm trước thực nghiệm
của hai nhóm học sinh đã lựa chọn và so sánh kết quả trước và sau thực nghiệm.
Sau khi lựa chọn được một số bài tập sửa chữa những sai lầm thường mắc trong
học kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy kỷ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Tôi tiến hành ứng
dụng và đánh giá hiệu quả các bài tập đã lựa chọn.
* Kết quả.
Để xác định hiệu quả tôi đã tiến hành thực nghiệm trên đối tượng nghiên cứu là
40 học sinh .
Nhóm đối chiếu: 20 em ( 10nữ và 10 nam): Tập theo PPCT quy định
Nhóm thực nhiệm: 20 em ( 10 nữ và 10 nam) : Áp dụng những bài tập đã
lựa chọn được ở trên vào quá trình giảng dạy ( thời gian áp dụng đối với sáng
kiến kinh nghiệm )
Quá trình thực nghiệm được tiến hành trong thời gian như sau gồm 18
tuần, mỗi tuần tập 2 buổi, mỗi buổi kéo dài 45 phút như giờ học bình thường.
Để đánh giá kết quả một cách khách quan tôi tiến hành kiểm tra 2 nhóm
trước thực nghiệm kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi để đánh giá mức độ mắc sai lầm
và để lấy kết quả thành tích so sánh.
Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm:

TRƯỜNG PTCS ĐẠI DỰC Giáo viên: HOÀNG TIẾN DỰ
25