giao an thể duc khoi 10 - khu vuc hà nội

Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Bài soạn số 1
- Giới thiệu mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10
- động tác 1-3 ( bài tdnđ nam,nữ)
I . Mục tiêu.
- Giới thiệu cho học sinh hiểu biết về mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10.
- Biết cách thực hiện đông tác 1-3 bài thể dục nhịp điệu nam, nữ.
- Bớc đầu thực hiện cơ bản đúng cấu trúc, phơng hớng, biên độ kỹ thuật động tác tính
nhịp điệu của đông tác.
- Nắm hiểu thuộc bài, biết vận dụng vào tập luyện hàng ngày nâng cao sức khỏe, vẻ
đẹp hình thể, nhịp điệu trong vận động.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhè nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối

- Luân phiên đánh tay lên cao ra sau.
- T.hiện ĐT bớc nhỏ, nâng cao đùi.
10 p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng
ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân
số chính xác.
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động
Phần cơ bản
+ Giới thiệu cho học sinh hiểu biết về
mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10.
- Rèn luyện về thể lực, đặc biệt là sức
mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn
luyện thân thể theo lứa tuổi.
- Có đợc những kỹ năng cơ bản về
TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao
thể lực.
- Có kiến thức về phơng pháp tập luyện
thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố
thiên nhiên để RLTT.

- Biết cách thực hiện bài tập thể dục
nhịp điệu , mkỹ thuật và một số điểm
cơ bản trong luật các môn ; chạy ngắn,
chạy bền, nhảy cao nằm nghiêng , đá
cầu, cầu lông và hai môn thể thao tự
chọn.
- Học các nội dung
+TDND
+chạy ngắn.
+Chạy bền.
+Nhảy cao
+Đá cầu.
32 phút
4L x 8N
2 lần
4L x 8N
4L x 8N
Đội hình giảng bài
X X
X X GV
X X
X X X X X X
X X X X X X
- Giáo viên giảng cho học sinh các
nội dung chơng trình lớp 10.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 1
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

+ Cầu lông.
+Môn thể thao tự chọn ( Bóng chuyền)
1. Bài tập nhịp điệu ĐT 1-3 (bài nữ)
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ: Thực
hiện (4L x 8N). N8: lần 4 đứng thẳng, 2
tay chống hông chuẩn bị cho ĐT 2.
- ĐT 2: Di chuyển ngang kết hợp với
cổ. Thực hiện nhịp nhàng, phối hợp
giữa tay, chân, cổ. (Thực hiện 4L x 8N)
- ĐT 3: Động tác lờn. (4Lx8N)
Động tác mạnh hết biên độ, phối hợp
nhịp nhàng giữa chân và tay.
- Chia tổ tập luyện quan sát, sửa chữa
kỹ thuật cho nhau.
- Cho các tổ thực hiện H tự đánh giá.
2. Bài TD nhịp điệu nam.
- ĐT 1: Giậm chân tại chỗ (2L x 8N)
Riêng N8 lần 2 về t thế chuẩn bị 2 tay
gập trên vai.
- ĐT 2: Tay chân kết hợp với di chuyển.
(4L x 8N). Thực hiện động tác nhịp
nhàng, hợp lý ĐT hết biên độ.
- ĐT 3: Tay ngực, di chuyển sang
ngang. Thực hiện (4L x 8N).
Thực hiện phối hợp nhịp nhàng giữa
nhún gối và thực hiện đồng thời với tay.
4. Bài tập thả lỏng hồi tĩnh.
5. Củng cố bài
2 lần
4L x 8N

- Giáo viên hớng dẫn bài TD nhịp
điệu cho HS nữ.
- ĐH tập luyện. GV
x x x x x
x x x x x
- GV hớng dẫn tập chậm cùng Học
sinh một lần, học sinh luyện tập để
thuộc bài, tập động tác chính xác.
- Thực hiện xong Bài TD. Tập bớc
nhỏ nâng cao đùi. Cán sự lớp điều
hành tập nh Nam.
- ĐH tập luyện. G
x x x x x
x x x x x
Giáo viên hớng dẫn H quan sát thực
hiện.
- Giáo viên hớng dẫn chậm thực hiện
tập cùng học sinh.
- Học từng động tác H tập trung nhập
tâm thuộc bài, thuộc đờng đi của
động tác, phối hợp nhịp nhàng giữa
chân và tay.
- Chia tổ luyện tập và sửa chữa kỹ
thuật.
Phần kết thúc
Nhận xét xuống lớp BT về nhà
3 phút - Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ)
- Chạy bền nâng cao sức khỏe.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh

Trang 2
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Bài soạn số 2
- TDnđ: ôn đt 1-3
- chạy ngắn ;
+ Chạy bớcnhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
+ Chạy tăng tốc độ 30-60 mét.
I. Mục tiêu.
- Tiếp tục ôn luyện bài TDNĐ ĐT 1-3 cho nam và nữ.
- Nắm đợc kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi, thực hiện chạy tăng tốc độ 30 60m.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh tập luyện yêu cầu đi giầy tập.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhè nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh

tay, gối
- Luân phiên đánh tay lên cao ra sau.
8 10
p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu giãn hàng khởi
động
Phần cơ bản
1. Ôn tập bài TDNĐ ĐT 1-3 (Nam,
nữ)
- Lớp chia thành 2 nhóm ôn tập bài
TDNĐ (Nam, nữ)
- Học sinh tập luyện sửa chữa kỹ thuật
cho nhau.
2.kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi,
chạy đạp sau .
+Bài tập chạy bớc nhỏ.
- Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân,
gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại

+ Bài tập nâng cao đùi.
- Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi
tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi.
+ Chạy đạp sau.
- Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân
đồng thời nâng đùi trớc song song với
mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng.
- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc
bình thờng.
+ BT: chạy tăng tốc độ 30 60m.
- Củng cố KT chạy và phát triển thể lực
30 phút
4L x 8N
4 lần
4 lần
3 lần
4 lần
- Giáo viên quan sát chung nêu nhng
sai xót về KT yêu cầu H sửa chữa.
Đội hình tập luyện
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
GV
Học sinh nghe nhập tâm nắm bắt làm
cơ sử cho việc tập luyện sau.
x x x x x x
x x x x x x 20m30m
x x x x x x

- Luyện tập kỹ thuật bớc nhỏ, nâng
cao đùi tại chỗ.
- LT bớc nhỏ, nâng nâng cao đùi di
chuyển tăng tần số bớc chạy và chạy
theo quán tính 20 30m.
- Thực hiện nhanh dần theo nhịp vỗ

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 3
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

chuyên môn.
- Chạy với KT hoàn chỉnh, tốc độ tăng
dần khi kết thúc cự ly cùng là lúc đạt
tốc độ cao nhất.
3. Bài tập thả lỏng hồi tĩnh.
Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
4. Củng cố bài
2 3
lần
tay của giáo viên và chạy.
- Tập 3 ngời 1 lần khi chạy hết cự ly
đi sang 2 bên về vị trí ban đầu, vừa đi
vừa thả lỏng hồi phục.
- Chạy tăng tốc 30 60m.
phát huy tốc độ gần tối đa.
Phần kết thúc
Nhận xét xuống lớp BT về nhà
5 phút
- Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ)

- Chạy bền nâng cao sức khỏe.
Bài soạn số 3
TDnđ ôn đt 1-3 học mới đt 4-5
Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi, thực hiện chạy tăng tốc độ 30
60m.
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-3. Học mới động tác 4-5.
- Chạy ngắn: Ôn Bài tập chạy bớc nhỏ,đạp sau, nâng cao đùi,chạy tăng tốc 30-60 m
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, cờ đuôi nheo cắm vị trí đờng chạy.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhè nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- Luân phiên đánh tay lê cao ra sau.
- Tại chỗ thực hiện ĐT bớc nhỏ, nâng
8 10

p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng
ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 4
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

cao đùi. Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-3 bài TD NĐ(Nam, nữ)
- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.
2. Học mới động tác 4-5( Nam, nữ)
+ Động tác 4( Tay ngực) Nữ
- TTCB : T thế cơ bản.

Nhịp 1,2; Nhún- duỗi gối, đồng thời đa
chân ra trớc, tay trái đa dang ngang bàn
tay sấp, tay phải gập trớc ngực, căng
ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 3,4 : Thu chân trái về thành t thế
đứng cơ bản.
Nhịp 5,6: Nhún- duỗi gối, đồng thời đa
chân phải ra trớc, tay phải đa ngang
bàn tay sấp, tay trái gập trớc ngực bàn
tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 7,8 thu chân phải về thành t thế
đứng cơ bản.
+ Động tác 5( Đẩy Hông)Nữ
Học mới động tác 4-5( Nam)
- Động tác 4( Di chuyển tiến lùi ( 2x8
nhịp.thực hiện di chuyển tiến lùi kết
hợp với tay dang ngang và tay gập .
- Động tác 5 ( Động tác phối hợp ( 2x8
hoặc 4x8 nhịp) Thực hiện di chuyển kết
hợp với tay
3. Chạy ngắn:
a. Chạy đạp sau: MĐ: Tăng hiệu quả
ĐT đạp sau, phối hợp dùng sức các bộ
phận cơ thể.
- Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân
đồng thời nâng đùi trớc song song với
mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng.
- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc
bình thờng.
b. Chạy tăng tốc 30m: MĐ củng cố kỹ

thuật chạy tập kỹ thuật chạy và bài tập
phát triển chuyên môn.
- Chạy với tốc độ tăng dần, khi kết
thúc cự ly chạy cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất. Chạy đúng kỹ thuật, nhanh,
không gò bó, căng thẳng.
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
32 phút
3-4 lần
2-3 lần
2-3 lần
2-3 lần
2-3 lần
3-4 lần
2-3 lần
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, GV quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G V x
- Tổ chức thi đua giữa các nhóm.
- Chọn học sinh thực hiện tốt KT
làm mẫu KTĐT.
- Xuất phát cao chạy nhanh 30m,
phát huy tốc độ đạt cao nhất khi kết

thúc cự ly.
- Nam: chạy tăng tốc 30m.
Đội hình tập luyện
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x

x G V x
- Giáo viên hớng dẫn cho học sinh
tập luyện .
Luyện tập chạy đạp sau.
Thực hiện 3 ngời một lợt:
x x x x x x
x x x x x x 30m
x x x x x x
Yêu cầu:
- Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyện
tập chạy bền.
- Giáo viên điều chỉnh nội dung
hoặc cự ly chạy cho những H không
đảm bảo sức khoẻ chạy bền.
- Hoàn thành cự ly chạy
Đội hình thả lỏng- củng cố
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X


Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 5

Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học cần
phát huy, những tồn tại cần khắc phục.
GV
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
- Nhắc nhở nội dung học giờ sau những
dụng cụ cần chuẩn bị.
3 phút
Đội hình xuống lớp
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X

GV
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 6
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Bài soạn số 4
TDnđ ôn đt 1-5
Chạy ngắn : - Ôn Chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.

- Học mới Bài tập 6,7 ( Trang 57, SGV TD 10)
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-5.
- Chạy ngắn: - Ôn Chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Học mới Bài tập 6,7 ( Trang 57, SGV TD 10)
- Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc
rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, Bàn đạp xuất phát.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhè nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- Luân phiên đánh tay lê cao ra sau.
- Tại chỗ thực hiện ĐT bớc nhỏ, nâng
cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc 30m
8 10

p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng
ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-5 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.
2. Chạy ngắn:
+Bài tập chạy bớc nhỏ.
- Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân,
gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại
+ Bài tập nâng cao đùi.
- Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi
tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi.

+ Chạy đạp sau.
- Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân
đồng thời nâng đùi trớc song song với
mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng.
- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc
bình thờng.
+ Bài tập 6: Thực hiện kỹ thuật sau các
lệnh. vào chỗ sãn sàng
Chạy.
30-32
phút
3-4 lần
2-4 lần
nghỉ
giữa các
lần 3-5
phút.
3-4 lần
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x

x GV x
- Tổ chức thi đua giữa các nhóm.
GV hớng dẫn kỹ thuật chạy đạp sau
học sinh thực hiện. GV quan sát sửa
sai.
- - Xuất phát cao theo hiệu lệnh
còi.

- - Phát huy tốc độ gần tối đa
duy trì.
- - Tự giác, tích cực tập luyện.
G
x x x x x x

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 7
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

MĐ: Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất
phát thấp với bàn đạp.
CB: Học sinh đóng bàn đạp phù hợp
với cá nhân.
ĐT: Thực hiện vào chỗ, sẵn sàng và
chạy. Giáo viên quan sát sửa chữa
chung cho học sinh.
+ Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn
đạp, chạy 15-20 mét.
- MĐ: Hoàn thiện kỹ thuật xuất phát
thấp phối hợp chạy lao sau xuất phát.
- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp.
- Động tác : HS theo lệnh để xuất phát
và chạy hết cự ly quy định. Học sinh
cha đến lợt có nhiệm vụ quan sát và sửa
sai cho bạn.
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2

tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
3-4 lần
3-4 lần
x x x x x x 20m 30m
x x x x x x
- Học sinh nhập tâm, nhớ một số
điểm trong điều luật làm cơ sở cho
việc áp dụng trong thi đấu và kiểm.
- Những học sinh cha đến lợt thực
hiện quan sát sửa chữa kỹ thuật cho
bạn.
- Giáo viên thực hiện hô và hớng
dẫn HS phát lệnh cho lớp chạy.
- Thực hiện nghiêm túc, tập trung
hoàn thành nội dung yêu cầu trong
tập luyện.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.
GV
Phần kết thúc. - Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
- Nhắc nhở nội dung học giờ sau những

dụng cụ cần chuẩn bị.
2-3 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 5
TDnđ: ôn đt 1-5 học mới đt 6-7 Chạy ngắn bài tập 6 và 7 , Ôn chạy
ngắn nh tiết 4
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-5. Học mới ĐT 6-7.
- Chạy ngắn: Luyện tập kỹ thuật vào chỗ sãng sàng chạy + Xuất phát thấp với
bàn đạp, chạy 15 20m.
- Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc
rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, Bàn đạp xuất phát.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
8
10p
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số

chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 8
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
4 x 8N
2 x 8N
x x x x x x x x x x x
G
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-5 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.

2. Học mới ĐT 6-7 TD NĐ.
- ĐT 6: Vặn mình (Thực hiện 4L x 8N).
- ĐT phối hợp nhịp nhàng giữa tay,
chân, thực hiện ĐT mắt nhìn theo tay.
- ĐT 7: Nhún, bật lên cao, xuống bằng
1 chân, một chân co. (Thực hiện 4L x
8N)
đây là động tác khó yêu cầu học sinh
tập động tác bật nhảy, sau đó phối hợp
tập với tay.
2. Chạy ngắn:
a.Thực hiện kỹ thuật vào chỗ
sãn sàng Chạy .
MĐ: Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất
phát thấp với bàn đạp.
CB: Học sinh đóng bàn đạp phù hợp
với cá nhân.
ĐT: Thực hiện vào chỗ, sẵn sàng và
chạy. Giáo viên quan sát sửa chữa
chung cho học sinh.
b. X. phát với bàn đạp, chạy 15
20m.
- Nêu một số chỗ KT còn sai thờng
mắc phải.
- Quan sát sửa chữa.
c. Ôn Tập
+ Bài tập 6: Thực hiện kỹ thuật sau các
lệnh. vào chỗ sãn sàng
Chạy.
+ Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn

đạp, chạy 15-20 mét.
3. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
4. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
30-32
phút
3- 4 lần
2-4 lần
nghỉ
giữa
các lần
3-5
phút.
3- 4 lần
3- 4 lần
3- 4 lần
3- 4 lần
2- 3 lần
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G x
- Tổ chức thi đua giữa các nhóm.
G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới

học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn tập 5 ĐT bài nhịp điệu đã
học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- - Chú ý quan sát nắm và thực
hiện cho đợc KT động tác, tự sửa
chữa cho nhau để hoàn thiện KT.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
G
- Giáo viên thực hiện hô và hớng dẫn
HS phát lệnh cho lớp chạy.
- Thực hiện nghiêm túc, tập trung
hoàn thành ND yêu cầu trong TL.
- Luyện tập xuất phát có bàn đạp.
- H quan sát thấy điểm sai của bạn
sửa chữa.
Yêu cầu:
- Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyện tập
chạy bền.
- Giáo viên điều chỉnh nội dung hoặc
cự ly chạy cho những H không đảm
bảo sức khoẻ chạy bền.
- Hoàn thành cự ly chạy.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.

GV

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 9
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
x x x x x
x x x x x
GV
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2-3
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 6
TDnđ: ôn đt 1-7 Chạy ngắn + bài tập 2 và 4
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-7. Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Chạy ngắn: LT chạy có giới hạn độ dài bớc chạy lặp lại các đoạn 20 30m
trò chơi phát triển tốc độ.
- Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc
rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân

- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8
10p
4L x
8N
2L x
8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x

GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-7 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.
2. Chạy ngắn:
a. Chạy có độ giới hạn độ dài bớc.
- Chạy khoảng 15 20m đánh dấu các
mốc ngắn hơn độ dài của bớc bình th-
ờng.
- Chạy tăng tốc sao cho các bớc chỉ vợt
1 mốc mà tốc độ chạy không thay đổi
(nh vậy học sinh phải chủ động tăng
tần số bớc chạy)
30-32
phút
3-4 lần
2-4 lần
nghỉ
giữa
các lần
2-3

phút.
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G x
- Tổ chức thi đua giữa các nhóm.
G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn tập 7 ĐT bài nhịp điệu đã
học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 10
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

b. Chạy lặp lại 20 30m.
- Xuất phát cao chạy tăng tốc 30m.
- Chạy xong cự ly 30m sau đó chạy
chậm 10 15m thả lỏng, hít thở sâu.
c. Trò chơi: "Chạy thoi tiếp sức"
- Lớp thành 2 hàng bằng nhau.
- Chạy 10m cầm gậy chuyển cho ngời
tiếp theo, hàng nào về trớc thắng cuộc.
3. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.

+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
4. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
2 lần
chạy
nhẹ
nhàng
hít thở
sâu
2-3
phút
2-3
phút
- - HS kẻ các đờng vạch vôi qui
định tập chạy tăng tần số bớc theo cự
ly.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
G
- Nam luyện tập chạy tăng tốc.
- Nữ luyện tập bài TDNĐ. Sau đó đổi
lại.
- Hình thức chơi: nh đội hình chạy ở

trên.
G
x x x x x
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
-
2-3
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 7
TDnđ: ôn đt 1-7 học đt 8 - 9 - Ôn nh tiết 4 và bài tập 8
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-7. Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Học động tác 8 và 9 bài thể dục nhịp điệu.
Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện không ngừng rèn luyện sức khoẻ,
nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 11
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

III. hoạt động của giáo viên, học sinh.

Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8
10p
4L x
8N
2L x
8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
G
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.

Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-7 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Giáo viên hô và vỗ tay theo nhịp học
sinh thực hiện.
- Phân nhóm tập luyện thuộc bài, động
tác đúng, đủ, thể hiện bài tập nhịp
nhàng, đẹp mắt.
- G quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. Học động tác 8 9.
Bài TDNĐ nữ.
ĐT8 (4Lx8N)

CB 12 34 5 6 7 8
ĐT8 (4Lx8N)
Bài NĐ Nam. Động tác 8.
Động tác 9.
3. +Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao
đùi, chạy đạp sau.
+ Bài tập 8:kỹ thuật về đích.
- Mục đích: Học kỹ thuật đánh
đích.
- Chuẩn bị: Căng dây đích.
- - Động tác; Thực hiện động tác
đánh đích bằng vai khi về đích.
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.

30-32
phút
3-4 lần
2-4 lần
nghỉ
giữa
các lần
2-3
phút.
2 lần
chạy
nhẹ
nhàng
hít thở
sâu
3-4 lần
3-4 lần
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G V x
- GV hớng dẫn kỹ thuật động tác mới
học sinh theo dõi thực hiện.
- - GV Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn tập 7 ĐT bài nhịp điệu đã
học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- Học sinh tập trung chú ý thực

hiện cho đợc các động tác cơ bản của
bài nhịp điệu, phối hợp nhịp nhàng,
tích cực tập thuộc bài, thuộc động
tác.
- - Tập theo nhóm sửa chữa kỹ
thuật động tác cho nhau để hoàn
thiện kỹ thuật.
- - Ôn luyện từ động tác 1- 9 bài
TD NĐ cho nam và nữ.
-
- GV tổ chức cho học sinh ôn luyện
và sửa sai cho học sinh


Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 12
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
3-4 lần
x x x x x
x x x x x

x x x x x
x x x x x
GV
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2-3
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 13
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Bài soạn số 8
TDnđ: ôn đt 1-9
Chạy ngắn: - Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chạy đạp sau,
- Bài tập 5 ( Trang 61)
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-9. Tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Chạy ngắn: chạy lặp lại các đoạn 30 60m tốc độ gần tối đa. Một số điểm trong
luật chạy ngắn Luyện tập Vào chỗ - Sãn sàng Chạy
- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành l-
ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho
bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, cờ đuôi nheo.

III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8 10p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x

x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-9 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1
7 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Ghép nhạc cho bài TD NĐ.
- G quan sát sửa sai kỹ thuật học
sinh.
2. Chạy ngắn:
+ Bài tập chạy bớc nhỏ.
- Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân,
gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại
+ Bài tập nâng cao đùi.
- Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi
tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi.
+ Chạy đạp sau.
- Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân
đồng thời nâng đùi trớc song song với
mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng.
- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc
30-32
phút
3-4 lần
2-4 lần
nghỉ
giữa
các lần

2-3
phút.
2 lần
chạy
nhẹ
nhàng
hít thở
sâu
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x GV x
- G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn các ĐT bài nhịp điệu đã học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- Học sinh tập trung chú ý thực
hiện cho đợc các động tác cơ bản của
bài nhịp điệu, phối hợp nhịp nhàng,
tích cực tập thuộc bài, thuộc động
tác.
- - Tập theo nhóm sửa chữa kỹ
thuật động tác cho nhau để hoàn
thiện kỹ thuật.
-

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh

Trang 14
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

bình thờng.
+Bài tập 5: Chạy lặp lại các đoạn 30
60m tốc độ gần tối đa.
- MĐ: hoàn thiện KT chạy giữa quãng.
- ĐT: Xuất phát cao tăng tốc độ nhịp
nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì
tốc độ đố cho tới hết cự ly qui định.
Cần phối hợp giữa các bộ phận cơ thể
nhịp nhàng, thoải mái.
3. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
4. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
4- 5 lần - Giáo viên hớng dẫn và tổ chức cho
học sinh tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
Bình tĩnh, kiên trì chịu đựng, giảm tốc
độ, tích cực thở sâu. Tình trạng đó
mau chóng biết mất.
G
x x x x x
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2-3
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
- Luyện tập chạy bền.
Bài soạn số 9
TDnđ: ôn đt 1-9 học đt 10 - 11
Ôn chạy ngắn nh tiết 8
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-9. Tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Học động tác 10 và 11 bài thể dục nhịp điệu.
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành l-
ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho
bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: còi lệnh, cờ đuôi nheo.

III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
8 10p
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 15
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
4L x 8N
2L x 8N
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x

GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-9 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1
7 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Ghép nhạc cho bài TD NĐ.
- G quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. Học động tác 10 - 11.
Bài TDNĐ nữ.
ĐT: 10 (4Lx8N)

ĐT: 11 (4Lx8N)
Bài NĐ Nam. Đông tác 10 11.
ĐT: 10 (4lx8N)
ĐT: 11 (4Lx8N)
3. Ôn Chạy ngắn:
+ Bài tập chạy bớc nhỏ.
- Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân,
gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại
+ Bài tập nâng cao đùi.
- Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi
tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi.

+ Chạy đạp sau.
- Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân
đồng thời nâng đùi trớc song song với
mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng.
- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc
bình thờng.
+Bài tập 5: Chạy lặp lại các đoạn 30
30 phút
3-4 lần
2-4 lần
nghỉ
giữa
các lần
2-3
phút.
2 lần
chạy
nhẹ
nhàng
hít thở
sâu
2-3 Lần
2-3 Lần
2-3 Lần
3-4 Lần
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G x

- G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn các ĐT bài nhịp điệu đã học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- Học sinh tập trung chú ý thực
hiện cho đợc các động tác cơ bản của
bài nhịp điệu, phối hợp nhịp nhàng,
tích cực tập thuộc bài, thuộc động
tác.
- - Tập theo nhóm sửa chữa kỹ
thuật động tác cho nhau để hoàn
thiện kỹ thuật.
- - Ôn luyện từ động tác 1- 11
bài TD NĐ cho nam và nữ.
-
Yêu cầu:
- Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyện tập
chạy bền.
- Giáo viên điều chỉnh nội dung hoặc
cự ly chạy cho những H không đảm
bảo sức khoẻ chạy bền.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.
Cách khắc phục cực điểm:
Bình tĩnh, kiên trì chịu đựng, giảm tốc
độ, tích cực thở sâu. Tình trạng đó
mau chóng biết mất.

GV

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 16
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

60m tốc độ gần tối đa.
- MĐ: hoàn thiện KT chạy giữa quãng.
- ĐT: Xuất phát cao tăng tốc độ nhịp
nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì
tốc độ đố cho tới hết cự ly qui định.
Cần phối hợp giữa các bộ phận cơ thể
nhịp nhàng, thoải mái.

4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
x x x x x
x x x x x
GV
Đội hình thả lỏng, hồi tĩnh

X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X GV
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2-3
phút Đội hình xuống lớp
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 17
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Bài soạn số 10
- TDnđ: ôn đt 1-11
- Học một số diểm luật trong chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-11 Tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành l-
ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho
bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.

- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV:Còi lệnh, cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8
10p
4L x
8N
2L x
8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x
GV
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-11 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Tập luyện theo nhịp hô nhanh, liên
tục từ ĐT 1-11 làm cơ sở cho ghép
nhạc.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Gv quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. Một số điểm luật trong chạy ngắn:
- Mỗi VĐV có đờng chạy riêng rộng từ
1,22m 1,25m, vạch giới hạn rộng
5cm, độ dốc của đờng chạy không vợt
quá 1/1000.
- Nếu đông VĐV có thể chia thi đấu
vòng loại, trung kết các VĐV đợc
ban tổ chức quyết định chạy ở đợt chạy
hoặc đờng chạy.
- Xác định thành tích bằng việc bấm
đồng hồ. từ khi phát lệnh đến khi có 1
bộ phận cơ thể chạm đích (rừ đầu, cổ,
bàn tay, bàn chân)
- Bài tập thả lỏng:

+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
30 phút
3- 4 lần
3- 4 lần
- Cán sự lớp hô cho các nhóm tập
luyện, G quan sát sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G v x
- G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn các ĐT bài nhịp điệu đã học.
- áp đụng điều luật cơ bản vào luyện
tập chạy 100m.
- Khi có hiệu lệnh vào chỗ VĐV
không vào vị trí xuất phát sẽ bị cảnh
cáo, Nếu gọi lần 2 không vào bị loại
khỏi cuộc thi, có tình kéo dài thời
gian chuẩn bị sẽ bị cảnh cáo.
- Những trờng hợp phạm quy. cớp
xuất phát, chạy không đúng đờng
chạy, trớc khi có lệnh xuất phát VĐV
nào rời tay khỏi đờng chạy hoặc chân
rời khỏi bàn đạp là phạm qui và đợc
tính 1 lần phạm qui. Nếu lần tiếp bất
cứ một VĐV nào phạm qui sẽ bị loại
- áp đụng điều luật cơ bản vào luyện
tập chạy 100m.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 18
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
3. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
- Khi có hiệu lệnh vào chỗ VĐV
không vào vị trí xuất phát sẽ bị cảnh
cáo, Nếu gọi lần 2 không vào bị loại
khỏi cuộc thi, có tình kéo dài thời
gian chuẩn bị sẽ bị cảnh cáo.
- Những trờng hợp phạm quy. cớp
xuất phát, chạy không đúng đờng
chạy, trớc khi có lệnh xuất phát VĐV
nào rời tay khỏi đờng chạy hoặc chân
rời khỏi bàn đạp là phạm qui và đợc
tính 1 lần phạm qui. Nếu lần tiếp bất
cứ một VĐV nào phạm qui sẽ bị loại
- Hai tay lên cao, mắt nhắm hít
thở sâu, cúi gập thả lỏng hồi tĩnh.
x x x x x
x x x x x
G

Rút kinh nghiệm giờ học những điểm
tích cực cần phát huy, những tồn tại
cần khắc phục.
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
1-2
phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
-
-

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 19
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Bài soạn số 11
TDnđ: ôn đt 1 -11 - học đt 12 - 13
Chạy ngắn : ôn bài tập 9.
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1 - 12. Tiếp tục hoàn thiện KT bài tập.
- Học động tác 12 và 13 bài thể dục nhịp điệu.
- Luyện tập bài tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật.
- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành l-
ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho
bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THP Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, cờ đuôi nheo.

III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8
10p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
G
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi

động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-11 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện BT nhịp nhàng, đẹp mắt.
- Luyện tập bài NĐ từ động tác 1-11 có
nhạc
- Gv quan sát sửa sai kỹ thuật học
sinh.
2. Học động tác 12 - 13.
Bài TDNĐ nữ. ĐT: 12 (4Lx8N)

ĐT: 13 (4Lx8N)
Bài NĐ Nam. ĐT: 12 (4Lx8N)
30-33
phút
2-3 lần
2-3 lần
2-3 lần
Lớp chia thành 2 nhóm tập luyện bài
TDNĐ cho nam và nữ.
x x x x
x x x x
x x x G x x x
x x x x
x x x x
- Phối hợp tập luyện theo nhịp hô của
giáo viên và ghép nhạc bài TDNĐ.
Nhóm 1: Học sinh nữ tập ĐT 12-13.

- Giáo viên hớng dẫn ĐT 12-13 cho
nữ. G làm mẫu chậm, hớng dẫn tập
ĐT, H quan sát thực hiện.
- G tập chậm H thực hiện cùng thực
hiện theo.
Nhóm 2: Luyện tập chạy phối hợp 4
giai đoạn
- Cán bộ lớp dùng còi điều khiển
cờ xanh chạy tốc độ TB. Cờ đỏ chạy
nhanh.
-

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 20
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

ĐT: 11 (4Lx8N)
3. tập phối hợp 4 giai đoàn chạy
ngắn
+ Chuẩn bị , đóng bàn đạp , xác định
cự ly 60 mét, 70 mét và 80 mét.
+ Động tác: chạy hết các cự ly quy
định với tốc độ gần tối đa và tối đa;
thực hiện kỹ thuật 4 giai đoạn. có xác
đinhỵ thành tích chạy. gv và học sinh
cón lại quan sát
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Tại chỗ cúi gập sâu, hít thở sâu.
+ Đi lại rũ chân tay, tại chỗ 2 tay lên

cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả lỏng
toàn thân.
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
2-3 lần
2-3 lần
2-3
phút
2-3
phút



* Đổi nội dung tập luyện.
Nhóm 2. Tập ĐT 12-13 cho nam. H-
ớng dẫn tập luyện, ghép nhạc.
Nhóm 1: Luyện tập chạy thay đổi
tốc độ.
* Thả lỏng hồi tĩnh.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
G
- - Nhận xét chung việc tập
luyện bài TD NĐ.
- - Các nội dung đã thực hiện rút

kinh nghiệm
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
- Luyện tập chạy bền.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 21
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Bài soạn số 12
- TDnđ: ôn đt 1-13 -
- Học động tác 14-16.
- Ôn Chạy ngắn: chạy tăng tốc độ - ôn tập ND học sinh còn yếu-
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ để thuộc động tác tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập
tựng bớc thành thạo khi tập có nhạc.
- Luyện tập chạy ngắn: Tập chạy tăng tốc 20 30m- luyện tập xuất phát thấp chạy
nhanh 30 40m
- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành l-
ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho
bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, giấy bút ghi thành tích cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung

Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
- Bớc nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau
8
10p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
G
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x

x x x x x

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 22
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-3 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện BT nhịp nhàng, đẹp mắt.
- Luyện tập bài NĐ ghép nhạc. Gv
quan sát sửa chữa sai sót mắc phải, học
sinh tự giác luyện tập hoàn thiện bài
tập giáo viên giao cho.
2.Học động tác 14-16:
+ Động tác 14: Kiễng từng chân gót
chân tại chỗ( 2x8 nhịp)
+ Động tác 15Di chuyển ngang, chân
bớc chéo sau.( 2x8 nhịp)
+ Động tác 16 Động tác kết thúc 2x8
nhịp)
3. Ôn chạy ngắn.
a. Chạy tốc độ cao 20 30m.
- Chạy đảm bảo cự ly và tốc độ tối đa,
không chờ đến vạch mới tăng tốc,
không giảm tốc độ khi cha qua vạch
đính.
b. LT xuất phát thấp chạy 20 30m .
- Xuất phát thấp có bàn đạp chạy.
- Nghe tín hiệu còi xuất phát.

4. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần khắc
phục.
30-33
phút
2-3 lần
2-4 lần
2-4 lần
2-4 lần
2-3 lần
2-3 lần
Đội hình tập luyện
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
Gv
Lớp chia thành 2 nhóm tập luyện bài
TDNĐ cho nam và nữ.
x x x x
x x x x
x x x G x x x
x x x x
- Phối hợp tập luyện theo nhịp hô của
giáo viên và ghép nhạc bài TDNĐ.
X X X
X X X
Đội hình củng cố

x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
2-3
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
- Luyện tập chạy bền.
Bài soạn số 13
Lý Thuyết:
- Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức
khỏe
A. Mục tiêu yêu cầu giờ học.
- Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nớc,
ánh sáng để rèn luyện sức khỏe.
- Biết vận dụng những hiểu biết của mình để rèn luyện sức khỏe.
B. Nội dung:
II. Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 23
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Các yếu tố thiên nhiên là một trong các yếu tố có vai trò quyết định trong việc rèn luyện
và nâng cao sức khỏe, thể lực cho ngời tập. Vì vậy chúng ta cần phải sử dụng đồng thời
các bài tập thể chất và các yếu tố thiên nhiên, vệ sinh để nâng cao sức khỏe, sức đề kháng
và khả năng thích ứng của cơ thể phòng chống bệnh tật.

1. Tập luyện TDTT.
Các bài tập thể chất rất phong phú, đa dạng nó chính là phơng tiện chuyên môn cơ
bản để GDTC.
a. Thể dục vệ sinh: Gồm có thể dục buổi sáng Thể dục buổi tối.
- TD buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trang thái ức chế sang
trạng thái hng phấn, khắc phục hiện tợng ngái ngủ sơm đa cơ thể thích nghi ngay với yêu
cầu học tập và lao động. Khi tập TD buổi sáng cần chú ý:
+ Duy trì tập luyện thờng xuyên.
+ Tập đúng kỹ thuật, đảm bảo lợng vận động.
+ Định kỳ thay đổi bài tập.
+ Tập vào thời điểm hợp lý, tập nơi thoáng khí.
- TD buổi tối: đợc tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh,
chuyển từ trạng thái hng phấn sang ức chế nhằm tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Khi tập
TDVS buổi tối cần lu ý.
+ Tập trức khi đi ngủ từ 20 30 phút. Thời gian tập không nên kéo dài khoảng 5-7 phút
là đủ.
+ Bài tập với nhịp điệu chậm, nhè nhàng không dùng sức, tập nơi thoáng khi.
+ Tập xong cần về sinh cá nhân trớc khi đi ngủ.
- Nội dung của các BT nh đi bộ nhẹ nhàng, chạy nhẹ nhàng, xoa bóp
b. TD chống mệt mỏi: TD chống mệt mỏi là hình thức TD đợc tiến hàng giữa giờ nhằm
xua tan trang thái căng thẳng trong quá trình làm việc nhằm duy trì nhịp độ lao động.
- Sử dụng các bài tập nh vơn thở, ơn gập thân với biên độ lớn. Tập khoảng từ 5 6
động tácvới thời gian từ 3 5 phút.
- Tiến hành tập luyện với biên độ nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
- Tập ở nơi có không khí trong lành.
c. Các bài tập của ch ơng trình môn học thể dục .
Là hệ thống các bài tập trong hệ thống chơng trình môn học nh TD nhịp điệu, chạy
ngắn, chạy bền
Tập các nội dung bài tập do giáo viên giao.
- Tập các bài tập phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh, sức bền.

- Tiến hành thờng xuyên đều đặn.
- Trớc khi tập luyện cần khởi động kỹ.
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng hồi phục.
d. Ph ơng pháp tập luyện TDTT .
- Nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT.
+ Tập luyện theo kế hoạch cá nhân. nh các bài tập TDVS, dạo chơi
+ Tập theo kế hoạch tập thể: tập câu lạc bộ, trên lớp học, các hoạt động trong nhà trờng
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
a. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí. (hay còn gọi là tắm không khí)
- Thực hiện ở chỗ có không khí trong lành, thoáng mát không có ánh năng chói trang,
gió lùa. tốt nhất buổi sáng sớm mùa hè.
- Thời gian tập từ 10 15 phút (mới tập) khi đã quen dần kéo dài từ 30 60phút.
b. Rèn luyện sức khỏe bằng n ớc.
Khi dùng nớc để rèn luyện sức khỏe cần lu ý:
- Dùng nhiệt độ lúc đầu khoảng 27-28
o
sau đó hạ thấp dần 14-15
o
thời gian sử dụng ph-
ơng pháp này từ 1-3 phút.
- Tiến hành vào sau những lần tập TDVS hoạc tiến hành thờng xuyê hàng ngày.
- Không dùng nớc lạnh ngay khi hoạt động vận động căng thẳng.
- Khi bơi cần chú ý nguyên tắc vừa sức, tốt nhất nên bơi trong các bể đủ tiêu chuẩn.
c. Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng. (Tắm nắng) là hình thức rèn luyện sức khỏe và
chữa bệnh.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 24
Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân

Khi sử dụng PP này cần lu ý:
- Nằm ngửa, sấp để tắm nắng, mình trần, có che đầu, mặt, gáy, đeo kính dâm.
- Nên tiên hành lúc mặt trời không gay gắt. nên tắm nắng trớc khi ăn hoặc sau khi ăn
khoảng 1,5giờ.
- Thời gian từ 5 10 phút (mới tập) sau kéo dài 30 40 phút cứ 5 10 phút đổi t
thế một lần.
- Thấy cơ thể không khỏe thì không nên tắm nắng. không nên tăm nắng nhiều.
Muốn sử dụng các yếu tố thiên nhiên mang lại hiệu quả cao cần tuân thủ nguyên
tắc tăng tiến tuần tự, bảo đảm theo dõi sức khỏe thờng xuyên.
3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờng.
a. Vệ sinh cá nhân.
Trang phục gọn gàng, sạch sẽ phù hợp với quy định trang phục học đờng, Trang phục
TDTT riêng, khi tập phải đi giầy.
b. Vệ sinh tập luyện.
Nơi tập luyện hợp vệ sinh, không có đá, gạch vụn, tập ở nơi thoáng khí.
c.Vệ sinh môi tr ờng.
Thờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh trờng lớp. Môi trờng xung quanh nh cống rãnh
thoát nớc, trồng cây xanh lấy bóng mát tạo ra cảnh quan xanh, sạch, đẹp phù hợp với
môi trờng s phạm.
Học sinh xây dựng lập kế hoạch
tập luyện cho bản thân
1. Nêu các phơng pháp sử dụng các bài tập thể chất.
2. PP rèn luyện sức khoẻ bằng không khí, nớc, ánh năng mặt trời.
3. Căn cứ vào thời gian biểu trong ngày lập kế hoạch tập luyện riêng cho bản thân.
4. Kế hoạch luyện tập chung với các hoạt động trong trờng.
5. Khả năng áp dụng các bài tập nào căn cứ tình hình cụ thể.

Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh
Trang 25