PHƯƠNG PHÁP CHỌN VÀ HUẤN LUYỆN VẬN ĐỘNG VIÊN CHẠY BỀN_SKKN the duc THCS

CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
ĐỀ TÀI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
Năm học 2013- 2014
I- Sơ yếu lí lịch:
Họ và tên: Nguyễn Thị Thanh
Ngày sinh: 20 - 9- 1962
Ngày vào ngành: 25 - 4- 1986
Trình độ chuyên môn: Chuyên trách dạy TDTT
Hệ đào tạo: Đại học tại chức
Bộ môn giảng dạy: Thể dục khối 8,9
II- Nội dung đề tài:
- Tên đề tài: PHƯƠNG PHÁP CHỌN VÀ HUẤN LUYỆN VẬN ĐỘNG VIÊN
CHẠY BỀN
* Lý do chọn đề tài: Trong việc giáo dục toàn diện thể dục là nền móng cho việc
thực hiện đức dục, trí dục, mỹ dục và giáo dục lao động và kỹ thuật tổn hợp chỉ dựa
trên cơ sở có sức khỏe tốt học sinh mới có điều kiện phát triển các mặt và học tập
tốt được. Tập luyện TDTT giúp cơ thể phát triển toàn diện và còn có ý nghĩa to lớn
về mặt giáo dưỡng, giúp các em làm quen với các loại hoạt động đa dạng luôn thay
đổi, dần dần hình thành khái niệm đúng đắn về thể lực tốc độ, nhịp điệu, biên độ
tần số vận động. Qua thực tế giảng dạy tôi thấy học sinh còn hạn chế nhiều ở sức
bền, kỹ thuật và chiến thuật khi chạy bền.
Để giải quyết những vấn đề trên tôi đã nghiên cứu phương pháp chọn và huấn
luyện vận động viên chạy bền.
+ Nhằm giúp các en nhận thức được về kỹ thuật, chiến thuật trong chạy bền, qua đó
luyện tập để phát triển sức bền.
+ Bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho các em.
+ Tạo cơ sở để các em học tập tốt các môn TDTT khác.
+ Là mục tiêu đào tạo nhân tài TDTT trong nhà trường.* Phạm vi thực hiện đề tài:
Đối tượng nghiên cứu là học sinh được chọn từ lớp 9A,9B,9C,9D và đội tuyển học
sinh của trường.Thời gian thực hiện đề tài là 5 tuần.

III- Qúa trình thực hiện đề tài, khảo sát thực tế.
1- Tình trạng khi chưa thực hiện:
* Thuận lợi:
- Ban giám hiệu nhà trường cũng như Ban lãnh đạo phòng giáo dục đã quan tâm
giúp đỡ và mua sắm một số trang thiết bị phục vụ cho giảng dạy TDTT.
- Điều kiện sân bãi rộng, thoáng mát.
* Khó khăn:
- Quan niệm của phụ huynh và học sinh còn nhận thức chưa đúng về vị thế bộ môn,
cho rằng TDTT là môn phụ ít quan tâm, động viên con em mình tập luyện.
- Học sinh chưa có ý thức say mê tập luyện, chưa có sự cố gắng cao, chưa nắm
được kỹ thuật, chiến thuật khi tập luyện.
2, Số liệu điều tra trước khi thực hiện:
Qua thực tế giảng dạy bộ môn chạy bền tôi thấy đại đa số các em chạy bằng cả bàn
chân chiếm tỷ lệ 57%
Các em chưa nắm được đặc điểm của chạy bền, các chi tiết kỹ thuật, chiến thuật, ý
trí tâm lý khi kiểm tra và thi đấu chiếm 62%.
Tố chất thể lực của các em và thành tích trung bình là 62%, khá là 38%, giỏi 0%
3, Những biện pháp thực hiên:
Mục tiêu chính của đề tài này tôi muốn đề cập đến vấn đề phương pháp chọn và
huấn luyện Vận động viên chạy bền.
Vì chạy bền là khả năng duy trì hoạt động của con người trong một thời gian dài
với cường độ không đổi hoặc khả năng chống lại sự mệt mỏi. Nó phụ thuộc vào
mức độ phát triển hệ thống cơ thể
Trong phát triển sức bền có hai loại sức bền chung và sức bền chuyên môn
* Giáo dục sức bền chung: được tích lũy dần dần bằng tất cả các bài tập thể lực và
huấn luyện cho chuyên môn của từng môn.
Phương pháp tốt nhất để phát triển sức bền chung là các bài tập chạy đường dài với
cường độ không lớn, khi giáo dục sức bền cần phối hợp các thành phần sau:
- Khối lượng
- Cường độ

- Số lần lặp lại
- Quãng nghỉ ( bố trí quãng nghỉ giửa các bài tập và nội dung tập luyện).
- Đặc điểm quãng nghỉ ( tính chất nghỉ ngơi)
* Giáo dục sức bền chuyên môn:
Sử dụng chủ yếu các bài tập có chu kỳ, các bài tập thi đấu, bài tập lựa chọn chuyên
môn.
- Phương pháp: phải thực hiện bài tập có cường độ cao với cự ly thi đấu thành các
đoạn nhỏ để tập luyện với cường độ tối đa và tạo ra những điều kiện để nâng cao
tính ổn định của cơ thể khi có những biến đổi bất lợi trong môi trường.
- Để chọn và huấn luyện đội tuyển (Vận động viên) của trường về môn chạy bền
đạt thành tích cao nhất tôi đã làm như sau:
A- Chọn vận động viên:
Mục đích chọn những em có thành tích cao thành một đội để nâng cao.
Kiểm tra thể hình: người cao, lưng ngắn, chân dài, bắp chân thon nhỏ bàn chân lõm
nhiều.
Kiểm tra sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo. Các em có thành tích cao, tim phổi
tốt thì các em đó có năng khiếu bẩm sinh.
Khi chọn được đội tuyển rồi tôi đã động viên gia đình và học sinh chuẩn bị về mọi
mặt thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, đạo đức, ý chí tâm lý để bước vào thời kỳ tập
luyện và thi đấu.
B- Phương pháp huấn luyện chạy bền.
a) Kế hoạch tập luyện:
Việc đạt thành tích cao của các em chính là nhờ việc tập luyện theo một chương
trình huấn luyện khoa học, hợp lý vì vậy việc lập kế hoạch là khâu quan trọng nhất
giúp cho các em đạt thành tích cao nhất mà khả năng của học sinh (Vận động viên)
đó có thể đạt được.
Do vậy tôi phải lập kế hoạch trước lúc bắt tay vào huấn luyện.
Kế hoạch có nhiều loại dài hạn, ngắn hạn năm, tháng tuần.
Những ở học sinh cấp II nhất là đối với học sinh lớp 9 tôi đã đên cập đên vấn đề
huấn luyện ngắn hạn cụ thể là 4 tuần và chạy bền với cự ly 500m nữ, 800m nam.

Nhiện vụ chính của việc huấn luyện là bồi dưỡng đạo đức phẩm chất ý chí tâm lý,
kỹ thuật, chiến thuật thể lực chung và chuyêm môn kinh nghiệm và thi đấu.
Giáo viên phải nắm được đực điểm tâm sinh lý của từng học sinh để từ đó tác động
nói nghe, nhìn và tư duy vận động cho phù hợp.
B- Thực tế việc thực hiện huấn luyện chu kỳ ngăn theo từng tuần.
Lịch tập cụ thể cự ly 500m nữ, 800m nam.
Tuần Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
1 x x x
2 x x x x
3 x x x x x
4 x x x Thư giãn Thi đấu
Việc tập luyện được tập thường xuyên những bài tập phải được lặp đi lặp lại nhiều
lần cường độ tập tăng dần qua đó hình thành kỹ năng, kỹ sảo. sau khi tập với cường
độ cao xen kẽ các trò chơi vận động cho phù hợp bên cạnh đó tăng cường giáo dục
phẩm chất đạo đức ý chí kỹ thuật, chiến thuật nâng cao trình độ tập luyện về mọi
mặt.
4) Những biện pháp thực hiện:
Tuần 1: Ngày đầu tiên tập luyện Thứ 2 các em làm quen với việc chạy bền có thể
chạy chậm đôi lúc có thể vừa chạy chậm vừa thả lỏng cơ thể, chạy bằng cả bàn
chân do thói quan cũ.
Tôi cho các em tập một số động tác bổ trợ tiếp xúc đất bằng nửa bàn chân trên như
động tác bước nhỏ ( giáo viên phân tích)
+ Tác dụng giảm lực chống trước khi chạy, tăng cường và phát triển tần số.
+ Yêu cầu về kỹ thuật: cẳng chân thả lỏng, chống trước bằng ½ phía trên bàn chân,
gần với điểm dọi của trọng tâm cơ thể chân lăng sau, biên độ hẹp không hất gót ra
sau nâng tổng trọng tâm cơ thể lên cao chân thẳng gót không chạm đất, thân trên
thả lỏng tự nhiên, vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước, khi thực hiện động tác trọng
tâm ít dao động.
+ Cho học sinh thực hiện:
Đứng vịn tay vào tường tại chỗ chuyển trọng tâm sang hai chân.

Đứng tại chỗ miết bàn chân ra sau.
Đứng tại chỗ miết bàn chân chậm di động và nhanh.
Tôi đã theo dõi uốn sửa cho các em còn tập sai như xây dựng lại khái niệm kỹ thuật
tập lại động tác từng bước yêu cầu bình tĩnh nghiêm khắc trong quá trình thực hiện.
* Động tác nâng cao gối:
+ Tác dung: bổ trợ cho động tác lăng trước khi chạy thực hiện chính xác phát triển
sức mạnh của các cơ chân, cơ lưng, cơ đùi, tăng cường độ dài và tần số bước.
+ Yêu cầu kỹ thuật: chống trước chạm đất ½ phía trước bàn chân gập với điểm dọi
của trọng tâm cơ thể. Đạp sau chân thẳng nâng trọng tâm lên cao độ đạp sau lớn.
Lăng sau không hất gót chủ yếu nâng đùi lên cao ra trước thân trên thẳng tự nhiên
cẳng chân thả lỏng
+ Cho học sinh thực hiện:
Tại chỗ dậm chân nâng cao đùi từ chậm đến nhanh dần thành chạy.
Đầu gối nâng ngang hông thẳng hướng chân chống luôn thẳng.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ và di động nhanh dần.
Đứng chống tay vào tường người ngả về trước nâng cao đùi.
* Động tác đạp sau;
+ Tác dụng nâng cao năng lực vận động phát triển sức mạnh cơ đùi, cơ cẳng chân
và bàn chân.
+ Yêu cầu kỹ thuật: lăng trước đùi nâng cao gần như chạy, cổ chân thả lỏng, góc độ
giữa đùi và cẳng chân gần 90
0.
. Đạp sau nhanh chóng duỗi hết các khớp từ hông
đến cổ chân. Lăng sau khi kết thúc động tác đạp sau chân phải duỗi thẳng rồi nhanh
chóng gấp khớp gối đưa ra trước thân người ngả về trước từ 75
0
– 80
0
mắt nhìn
thẳng tự nhiên về phía trước.

Tay đánh tự nhiên, tay nọ chân kia toàn bộ động tác phối hợp nhịp nhàng.
+ Cho các em thực hiện:
- Tại chỗ nhảy đổi chân
- Chạy đạp sau vịn vào tường
- Chạy đạp sau không có vận tốc ban đầu.
Khi các em tập thường có những sai lầm không có động tác đạp sau; đạp sau chân
chưa duỗi hết, góc độ đạp sau quá lớn.
Nguyên nhân các em chưa nắm vững kỹ thuật cơ bản, cơ chân phát triển chưa đáp
ứng nhu cầu kỹ thuật.
Tôi đã sửa cho các em như sau:
+ Xây dựng lại khái niệm kỹ thuật, phát triển cơ chân sau đó lặp lại các động tác
bổ trợ như trên.
Ngày thứ 5 giới thiệu khái niệm về kỹ thuật chạy bền, giải thích đặc điểm chạy bền.
- Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng.
Cho các em chạy lặp lại cự ly 80 - 100m thực hiện các động tác bổ trợ cho chạy
như động tác bước nhỏ, động tác nâng cao gối, động tác đạp sau, tại chỗ mô phỏng
động tác đánh sau.
- Dạy kỹ thuật chạy trên đường vòng
Biện pháp: Tôi đã giải thích làm mẫu kỹ thuật chạy trên đường vòng, chạy lặp lại
theo đường vòng bán kính thu hẹp dần; chạy đường thẳng chuyển vào đường vòng
rồi chạy đường vòng ra đường thẳng.
- Dạy kỹ thuật xuất phát cao và tăng tốc độ sau khi xuất phát.
Biện pháp: Tôi đã phân tích và thị phạm kỹ thuật động tác xuất phát cao.
Cho học sinh tập động tác vào chỗ, sẵn sàng và chạy. Tập kỹ thuật xuất phát cao,
chạy lăng sau xuất phát chuyển sang chạy thoải mái giữa quãng cự ly 60 - 70m.
Tập xuất phát cao đầu đường vòng.
- Hưóng dẫn học sinh hoàn thiện kỹ thuật chạy bền.
Biện pháp thực hiện cho các em tập xuất phát cao cự ly 40 - 80. Chạy tăng tốc độ
40- 60m sau đó chạy theo quán tính. Chạy tăng tốc độ 80 - 120m rồi thả lỏng giữa
quãng.

Ngày thứ 7 chạy tăng tốc độ 400m nữ 600m nam. 200m đầu chạy chậm sau chạy
tăng tốc độ về đích
Tuần 2:
Ngày thứ 3 buổi tập đầu tuần 2 tôi nâng dần cự lỵ cao hơn thi đấu nữ 600m - 700m,
nam 1000m.
Thứ 5,6 tăng cường độ tập luyện.
Thứ 7 nâng cao cường độ tập luyện cao nhất nhưng cự ly có thể bằng thi đấu hoặc
ngắn hơn thi đấu.
Tuần 3:
Thứ 3,4,5,6 chạy lặp lại biến tốc hoặc chạy đuổi nhau x x x x -> kích thích
trạng thái thi đấu.
Thứ 7 tiếp tục kích thích trạng thái thi đấu kết hợp với hình thức kiểm tra theo hình
thức thi đấu.
Tuần 4:
Thứ 2,3 chạy lặp lại với cự ly ngắn hơn thi đấu nhưng tốc độ cao cự ly 400m nữ
700m nam nghỉ giữa quãng 3 phút - 5 phút chạy lặp lại nhiều lần.
Thứ 4 tập với cường độ trung bình đến cường độ cao lặp đi lặp lại nhiều lần
Thứ 5 nghỉ ngơi
Thứ 6 thư giãn tập nhẹ nhàng
Thứ 7 thi đấu chính thức
Ngoài các bài tập trên nên thay đổi hình thức tập luyện kết hợp với các trò chơi và
các bài tập ở nhà tập chạy vào các buổi sáng sớm ở tất cả các ngày trong tuần.
Các điều kiện để phát triển sức bền chung và sức bền chuyên môn tôi đã phân tích
rất tỷ mỷ để học sinh nắm được.
Qua một tuần tập luyện của các em tôi đã nắm được những đặc điểm về thể lực của
các em để sử dụng chiến thuật trong khi chạy. Nếu em nào có sức bền tốt tốc độ
còn hạn chế thì ngay sau khi xuất phát chạy càng nhanh càng tốt không để đối
phương bám sau cho tới khi về đích.
Nếu em nào có tốc độ tốt sức bền yếu, chạy bám theo người có sức bền tốt không
được để cách xa khi gần đến đích chuyển sang giai đoạn chạy nước rút phát huy tốc

độ vượt đối phương về đích.
Chiến thuật trong thể thao là một nghệ thuật thi đấu giữa các đấu thủ nhiệm vụ
chính của nó là sử dụng sức lực và khả năng của vận động viên một cách thích hợp
nhất để thắng đối thủ.
Chiến thuật được tích lũy từ kiến thức lý luận về chiến thuật nó được sử dụng trong
thực tế sát với yêu cầu. Việc nâng cao chiến thuật chuyên môn cũng bao gồm cả sự
tìm tòi phương pháp thi đấu thích hợp.
Ngoài chiến thuật trên bên cạnh đó tôi còn tăng cường giáo dục phẩm chất đạo đức
ý trí cùng với việc hoàn thiện kỹ thuật để đạt thành tích cao trong thi đấu.
Sức bền chuyên môn đối với môn chạy bền là rất quan trọng trong việc giành thành
tích cao.
Do vậy học sinh ở cấp II phải đặc biệt coi trọng sức bền chuyên môn như qua các
lần chạy tôi phải tính đến sự liên quan giữa cường độ và thời gian trong đó tính đến
sự tương quan mức nợ dưỡng và cung cấp dưỡng khí trong quá trình hoạt động đó
là khả năng cung cấp ô xy nếu thiếu ô xi thì khả năng hoạt động giảm xuống rõ rệt.
Vì vậy trong chạy bền tăng cường khả năng làm việc của hệ thống tuần hoàn hô
hấp và các cơ quan khác làm cho cơ thể thích nghi với điều kiện thiếu ô xy. Yêu
cầu kết hợp thở với bước chạy tốt => hít sâu, thở mạnh.
Tập với cự ly ngắn cường độ cao hơn khi thi đấu để khă năng hoạt động của hệ
thần kinh tuần hoàn và hô hấp tăng.
Hoạt động tâm lý cũng giữ vai trò rất quan trọng trong sức bền chuyên môn, khả
năng duy trì hoạt động và kỹ thuật động. Qua đó phát triển thể lực chung tạo cơ sở
phát triển thể lực sức bền chuyên môn.
Nhiệm vụ của thời kỳ thi đấu
- Tiếp tục phat strieenr thể lực phẩm chất đạo đức, ý chí tâm lý của vận động viên
để hoàn thiện và củng cố kỹ thuật.
- Nắm vững chiến thuật tích lũy kinh nghiệm thi đấu.
- Nâng cao duy trì thể lực.
- Nâng cao kiến thức lý luận.
Trong thời kỳ chuẩn bị thi đấu không ngừng tăng cường độ tập luyện tập trung vào

việc đạt thành tích cao trong thi đấu càng gần tới thời gian thi thì khối lượng vận
động giảm nhưng cường độ vận động tăng tới mức cao nhất. Trong thời kỳ này cần
tăng cường thi đấu kiểm tra để các em (VĐV) quen dần với trạng thái thi đấu kết
hợp với nghỉ ngơi tích cực tạo cho vận động viên có trạng thái hưng phấn cao.
Chuẩn bị thi đấu và tham gia thi đấu:
+ Trước khi thi đấu 1 tuần là giai đoạn chuẩn bị thi đấu, giai đoạn này phải duy trì
chế độ tập luyện sinh hoạt một cách đều đặn phù hợp với yêu cầu thi đấu và sẵn
sàng tham gia thi đấu.
+ Ngày thi đấu chính thức tôi cho các em đến trước khoảng 30 - 40phút để khởi
động duy trì trạng thái thể thao chuẩn bị về mọi mặt thể lực, kỹ thuật, chiến thuật
đạo đức, ý trí tâm lý của các em để đạt thành tích cao nhất trong thi đấu chính thức
và sự hưng phấn của hệ thống thần kinh trung ương cao nhất.
Sau khi cho các em thả lỏng cơ bắp tích cực, rút kinh nghiệm, duy trì các chế độ ăn
uống nghỉ ngơi cho các em.
*Kết luận: Đặc trưng của huấn luyện tập luyện sức bền phải có khối lượng vận
động to lớn và thời gian hoạt động dài.
IV, KẾT QUẢ THỰC HIỆN CÓ SO SÁNH ĐỐI CHỨNG
Sau khi nghiên cứu và thực hiện đề tài tôi đã thu được một số kết quả.
- 100% các em đã hiểu biết và thực hiện tốt kỹ thuật chạy bền không còn em nào
chạy bằng cả bàn chân.
- Các em nắm rõ các chi tiết, kỹ, chiến thuật ý chí tâm lý khi kiểm tra và thi đấu là
100%.
- Thể lực của các vận động viên được nâng lên rõ rệt không có vận động viên có
thể lực trung bình chiếm 0%, tố chất thể lực khá 62% tốt là 38%.
Qua việc tham gia thi đấu do huyện tổ chức các em đã đạt thành tích cao đạt HSG
cấp huyện và đã được chọn và tham gia thi đấu môn chạy bền ở Tỉnh. Đội tuyển đã
đạt giải ba đồng đội Nam và các giải cá nhân nữ môn chạy bền cấp huyện
V. KẾT LUẬN:
1. Bài học kinh nghiệm:
Qua nghiên cứu và thực hiện đề tài tôi đã rút ra bài học kinh nghiệm.

- Giáo viên phải nắm được đặc điểm tâm sinh lý của học sinh và các tố chất thể lực
để từ đó giúp học sinh tập luyện đạt kết quả cao.
- Giáo viên phải lập kế hoạch tập luyện cụ thể có khoa học phù hợp với trình độ của
học sinh.
- Giáo viên phải có năng lực truyền đạt kiến thức để các em nắm rõ được kỹ thuật
chiến thuật tạo tâm lý thi đấu tốt.
- Khi giảng dạy hoặc huấn luyện cần sử dụng kết hợp nhiều phương pháp.
2, Hiệu quả của đề tài:
100% số học sinh khi được chọn vào đội tuyển tập luyện và thi đấu đã có thể lực tốt
nắm vững được kỹ thuật, chiến thuật tâm lý thi đấu 68% số học sinh trong đội
tuyển có thành tích khá.
Thông qua việc tập luyện TDTT và cụ thể là việc tập luyện môn chạy bền đã giúp
cho các em có một cơ thể khỏe mạnh phát triển toàn diện đức trí thể mỹ có sức bền
tốt thông qua đó tạo điều kiện cho các em học tập tốt và làm việc đạt hiệu quả
VI- NHỮNG KIẾN NGHỊ VÀ ĐỀ NGHỊ SAU QUÁ TRÌNH THỰC HIỆN ĐỀ
TÀI:
Để duy trì và nâng cao sức khỏe cho học sinh là mục tiêu quan trọng của giáo dục
toàn diện trong trường học. Chăm sóc bảo vệ và giáo dục sức khỏe cho thế hệ trẻ ở
trường học là mối quan tâm của Đảng và nhà nước, gia đình và xã hội.
Để giúp tôi giảng dạy đạt hiệu quả cao hơn, các em có điều kiện tập luyện tốt hơn
đạt thành tích cao tôi xin có đề nghị sau:
- Nhà trường và giáo dục bổ xung cho môn thể dục chúng tôi một số TDTT như:
Vợt cầu lông, Lakét.v.v , sách tham khảo về chuyên môn.
- Tromng quá trình thực hiện đề tài do vừa giảng dạy vừa nghiên cứu và khả năng
còn nhiều hạn chế nên không tránh khỏi những sai aots về phương pháp giảng dạy,
kiến thức bộ môn Tôi rất mong nhận được sự đóng góp ý kiến của các đồng chí
trong ban thi đua, hội đồng khoa học nhà trường cũng như hội đồng khoa học của
ngành để lần sau tôi viết sáng kiến kinh nghiệm được đầy đủ hơn.
Tôi xin kinh chúc các đồng chí khỏe mạnh
Hồng Dương ngày tháng 01 năm 2014

Người viết
Nguyễn Thị Thanh