Xây dựng thực đơn cho VĐV Thể hình

        
     


!"#$
!"#$
%&"'
%&"'
()#
()#
'&*
'&*
++
++
&-
&-
&.#&
&.#&
/ 0+1   2
 3 4
5  
5 67 8 
+1 9 :  
NỘI DUNG
< 6=6 %&6>? @A BC# &- &.#&
< &D (E !6#& !FG#$ '&* @H# (E#$ @6I#
%&- &.#&
J #&K#$ @L# (A ') MN#
J 'O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D%
< !"#$ %&"' ()#
&- &.#& TU BC# %&- %&V* WX !Y#$

'O' MU6 %HQ #Z#$ (- [\'& %&\'& W" Q
&O% %]6-# ') M^Q_ &6 %HQ T? ># &6>?
`?Na [D% &bQ @=6 BE% '&D (E !6#& !
FG#$ Q&c &bQadBC# %&- &.#& We $6
fQ Mg# 'N6 %&6># @P' !O#$a %]h #I#
#VB %\#& &)#_ d
6i 7 +j  k 
&K#$ @L# (A ') MN#
O' T"' Wl %&Fm#$ [&C#$ n# %&o* %&"' ()# #$U p MKV n# BU T?C# $6K '&D (E
n# #$U q MKV1 p MKV '&\#& @U r MKV Q&Y (- ') %&- !s &LQ %&Y_
< 'O' %&t' n# %&Fm#$ TU (Fb' '&D M6D# T?E' &*Z' &LQ
< Q&N6 #IB Tg%a \% (Fm#$ @U B?u6
< &g# '&D n# 'O' BP# #&6A? !S? BG #&F '&6I# vU*a #F=' ?u#$ 'P $VW
< [&C#$ ?u#$ ]Fb?
< [&C#$ n# #*
V6 '&L% '&w D? (- v !"#$ ') M^Q @U W6#& #n#$ TFb#$ (P TU ]*%o6# @U V'
M*& !]V%_
 ;  
]*%o6# v !"#$ ') M^Q1
]*%o6# 'S# %&6D% (- WKV '&KV ') M^Q @U v !"#$ ') B=6_ I# n# 'U#$ #&6A?
Q]*%o6# 'U#$ %u%a (Z' M6>% @U* #&K#$ MKV n# `?V# %]x#$ y WV? [&6 %HQ @U %]F=
' [&6 #$wz_ &"' Q&RB $6S? Q]*%o6# MV* ${B1 %&|% $Ua %&|% (}a 'O @U %]t#$_
V]M*& !]V%oW '?#$ 'LQ #n#$ TFb#$ '&* ') %&-1
V]M*& !]V%oW We '?#$ 'LQ #n#$ TFb#$ 'S# '&* 'O' MU6 %HQ #Z#$ h Q&~#$ %
HQ_ O' %&"' Q&RB $6U? V]M TU1 ')Ba MO#& B. (o#a $g* Tt' @U [&*V6 % _I
# n# BE% TFb#$ @•V (w V]M*& !]V%oW '&* B€6 MKV n#_
 ;  
&K#$ @L# (A ') MN#
+H #I# n# [&6 #U* (- ') %&- &LQ %&? %u%
#&L% @U (g% &6>? `?N 'V* %]*#$ T? ># %HQ•

< &S? &D% ') M^Q Q&O% %]6-# [&6 #$w_ +. %&Da &‚ n# %]F=' [&6 TI# $6Fm#$ (6
#$w_
< %]F=' [&6 %HQ
< WV? [&6 %HQ
d
$*U6 ]V 'O' @H# (E#$ @6I# 'S# Q&N6 !c
#$ %&oB BE% Wu %&?u' &€ %]b_(- $6fQ (g%
&6>? `?N 'V* @6I' v !"#$ ') M^Q_ )
%&- '&f#$ %V WN# v?L% o#ƒ Bo [D% &bQ
4„…_ 3*g6 o#ƒ Bo #U $6fQ 'O' %D MU* %
]*#$ ') %&- `?N# T† (Fb' #$?{# #n#$ T
Fb#$ '?#$ 'LQ '&* ') %&-_ &K#$ #&U
#$&6I# 't? (A #$&| 'S# M‡ W?#$ „……B$
ˆ#$U _ 4„… [&C#$ 'P %]*#$ @6%VB6# &€#
&bQa '‰#$ [&C#$ 'P %]*#$ %&t' n#_
P %&- !c#$dWN# Q&RBdŠ#@6% 4„… (- %n#
$ 'Fm#$ Wt' [&}o_
„_ &PB #$‰ 'u'1
&C#$ B?u# n# ')Ba 'P %&- %&V %&D „ˆr T*# $g* ‹ „ ‡ MO#& B. „Œ…$ &*Z' r
'w [&*V6 TV#$ „q…$ &*Z' • 'w [&*V6 % „q…$
8# „aq T*# $g*ˆ#$U
 ;  
O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D% @U T6A? TFb#$ %]*#$ #
$U
r_ &PB '&L% MŽ* y!S?a BGa M)z1
„_q < r B?€#$ 'V#&ˆ#$U
 ;  
O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D% @U T6A? TFb#$ %]*#$ #
$U
p_ &PB %&t' n# $6U? (gB y`?6 ]V %&|%z1

P %&- %&V %&D Œ…$ %&|% M•#$ BE% %]*#$ #&K#$ %&t' n# WV? ( 1
„ %]t#$ $U &*Z' „ T WKV %F)6 r < p &‰ V*?]%_
8# p < • %]t#$ˆ %?S#a B€6 #$U ‘ < „ T\% WKV %F)6 &V „……$ %&|% M~_ *Z' „<r T
WKV $6U? (gB Q&V %&o* &F=#$ !’# [“B @=6 MKV n# %&Fm#$ #$U _
 ;  
O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D% @U T6A? TFb#$ %]*#$ #
$U
•_ &PB ]V? TO vV#& @U ]V? [&O'1
I# n# „ˆr !F=6 !g#$ ]V? Wu#$a „ˆr !F=6 !g#$ vU*a T?E'a &*Z' %]*#$ 'V#&” ]
V? TO 'U#$ vV#& (HBa ]V? %]O6a 'w 'U#$ (HB BU? W^' vV#&a (}a @U#$a 'VB 'U
#$ $6U? @6%VB6#_
8# •…… < q……$
 ;  
O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D% @U T6A? TFb#$ %]*#$ #
$U
q_ &PB V%]61
F=' '&LBa #F=' B^B „<„_q B?€#$ 'V#& y'P %&- [&C#$ 'S#z
?u6 „ B?€#$ 'V#& '&* „ #$U '&* %L% 'N 'O' BP# n# !c#$ '&* 'N $6V (.#&_ y
F)#$ (F)#$ rq$z E% #$Fm6 %u6 (V %• q<•$ B?u6 y„ B?€#$ 'V•Žz
 ;  
O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D% @U T6A? TFb#$ %]*#$ #
$U
Œ_ &PB %]O6 ' %]O#$ B6>#$1
- '&* (V !g#$ 'P %&- %&V %&D '&?u6 M•#$ p…… < pq…$ (? (w &V r %]O6 'VB
y`?\%z &*Z' r %]O6 @f WKV &*Z' „ˆr %]O6 MFh6 y@•V Wg'& B6>#$a #&?H# %]Fm#$ %
&IB W6#& %u a Tg6 $6fQ '&* %n#$ Wt' (A [&O#$z
 ;  
O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D% @U T6A? TFb#$ %]*#$ #
$U
•_F='1

– T #F=' Tx' B€6 #$U %F)#$ (F)#$ r T\% #F=' %]h TI#_ I# ?u#$ #F=' Tx' %
&V @. #F=' #$x% @U 'O' %&t' ?u#$ #n#$ TFb#$ [&O'_
 ;  
O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D% @U T6A? TFb#$ %]*#$ #
$U
–_ &"' Q&RB M‡ W?#$1
F=' %n#$ T"' [&C#$ `?O „ '&V6 yq……BTzˆ #$U _
0KV $6U? (gB „<r T Q&V %&o* &F=#$ !’#a ?u#$ vo# [e 'O' MKV n#_
 ;  
O' #&PB %&"' Q&RB 'S# %&6D% @U T6A? TFb#$ %]*#$ #
$U
—„[$ %&|% 'Oa „… (D# „q `?N %]t#$a [&*V6 % „ˆr [$a r '&Ž# ')B @U
]V? 'N6 „ (lV %*a %O* „[$a '&?u6 „ #N6a WKV %F)6 @U WKV ME% !U#&
]6I#$ '&* @H# (E#$ @6I# %HQ %&- &.#&a @U6 &‰ V*?]%˜ < (L TU %&"
' ()# %]?#$ M.#& B€6 #$U 'wV #&U @C (|'& %&- &.#& 3† t' y• T
S# @C (|'& %&- &.#& '&? a q TS# (*g% &? '&F)#$ @U#$ 0Š 
VBoW @U $6N6 %&- &.#& C#$ VB z
™ š š ›
œ 8# WO#$1 )B yp '&Ž#z< %&|% M~ vU* yrq…$z< „ T WKV
œ8# #&• yMKV WO#$z1 &h @|% y Q&h „……$a @|% „q…$z< +f WKV yr……$z< 06#& %u M) y
r……$z
œ 8# %]FV1 )B yp '&Ž#z< V#& M\ (} %&|% &o* yM\ „……$a %&|% &o* r……$z< CB ]V#
$ y„……$z< ]V? B?u#$ T?E' y„……$z
œ 8# #&• y%]FVz1 O#& B. QV%o yMO#& B. „……$a QV%o p…$a $6~ TYV p…$a !FV To* r
…$a 'U '&?V r…$a #$~ „…$z< „ T WKV<'&?u6 yr……$z
œ 8# '&6A?1 )B yp '&Ž#z< &|% [&* %]t#$ y &o* r……$a %]t#$ „q…$z< V#& vU TO'
& v**#$ y &o* q…$z< U TO'& y„……$za 'U '&?V yq…$z< 06#& %u M) yr……$z
œ 8# #&• y%u6z1 f# Bn#$ @|% yMf# „q…$a @|% „……$a „……$ Bn#$z< O#& W*'*TV yq…
$z
™ š š ›

$U „
œ8# WO#$1 )B yp '&Ž#z< V# &o* [&* y„……$z< V]*% vU* %&|% M~ y 'V]*% „……$a %
&|% M~ „……$z< „ T WKV
œ8# #&• yMKV WO#$z1 6D# $U y B6D# „……$a $U r……$z< 3I yr……$z
œ8# %]FV1 )B yp '&Ž#z< 'O [&* yp……$ 'O TP'z< %&|% [&* yq…$ %&|% &o*z< *U6 yr…
…$z
œ8# #&• y%]FVz1 •* (H? Q&E#$ y„……$z< [&*V6 TV#$ yr……$z< &* yr……$z
œ8# '&6A?1 )B yp '&Ž#z< &|% [&* %]t#$ y r……$ %&|% &o*a „q…$ %]t#$z< +f WKV y
r……$z
œ8# #&• y%u6z1 O#& MV* y„q…$za $U T?E' y„rq$z< „ T WKV
™ š š ›
$U r
œ8# WO#$1 )B yp '&Ž#z< CB ]V#$ Bo yr……$z< O '&6I# yp……$z< „ T WKV
œ8# #&• yMKV WO#$z1 &h $U y „……$ Q&ha $U „……$z< „……$ vU TO'&< &?u6 yr……$z
< O* yr……$z
œ8# %]FV1 )B yp '&Ž#z< H? `?o vU* %&|% M~ y „……$ (H? `?oa %&|% M~ „……$z< &|
% [&* %U? yr……$z< F=' 'V]*% y„……$z
œ8# #&• y%]FVz1 w %\? y„……$ &w %\?a „……$ %&|% $Uz< 06#& %u M) yr……$z
œ8# '&6A?1 )B yp '&Ž#z< WFm# vU* '&?V #$x% yrq…$ %&|% &o*z< H? `?o vU* %&|
% M~ y „……$ (H? `?oa %&|% M~ „……$z< &?u6 yr……$z
œ8# #&• y%u6z1 ?6 #L? %&|% yr……$ #?6a „……$ %&|% &o*z< „ T WKV
™ š š ›
$U p
œ8# WO#$1 &h $U y „……$ Q&ha $U „……$z< „……$ vU TO'&< &?u6 yr……$z< O* yr……
$z
œ8# %]FV1 )B yp '&Ž#z< 'O [&* yp……$ 'O TP'z< %&|% [&* yq…$ %&|% &o*z< *U6 y„…
…$z
œ8# '&6A?1 )B yp '&Ž#z< WFm# vU* '&?V #$x% yrq…$ %&|% &o*z< H? `?o vU* %&|
% M~ y „……$ (H? `?oa %&|% M~ „……$z< &?u6 yr……$z
™ š š ›

$U #$&ž
  Ÿ1
< *! M?6T!6#$_'*B
< oM%&o&6#&_'*B
< N#$ %&"' Q&RB
Cám
Cám
ơn
ơn
mọi
mọi
người
người
đã
đã
lắng
lắng
nghe!!!
nghe!!!