Học tiếng anh qua báo Làm thế nào để gập người

Làm thế nào để gập người - How to do crunches
00:05 - Hi, I’m showing you how to do crunches = Xin chào, tôi
sẽ chỉ cho bạn cách để gập người
00:07 - Round your hand over back of your legs = Vòng tay qua
phía sau cẳng chân
00:09 - and roll down slightly on floor = và cuộn người nhẹ
nhàng xuống dưới sàn nhà
00:10 - And it’s time to finish the nearly flat on the floor = Khi
bạn gần như hoàn toàn nằm ở dưới sàn
00:13 - need to hip distance well it together = cần điều chỉnh
khoảng cách hông tốt
00:16 - Wherever you’re comfortable = ở chỗ nào bạn thấy thoải
mái
00:17 - Then behind ears use fingertips to support the head away
= Sau đó, phía sau tai, dùng các ngón tay để đỡ đầu
00:19 - lace in the fingers putting pressure on the neck = đan các
ngón tay ấn lực lên cổ
00:22 - Over then I swan chest left = Sau đó thả lỏng ngực trái
00:25 - Chest is opened and lift it up = Khi lồng ngực nở rộng,
nâng lồng ngực lên
00:28 - crunch it up slowly = gập người chậm rãi
00:29 - and then raise it down = và sau đó hạ xuống
00:31 - repeat in reps to fatigue = lặp lại cho đến khi bạn mệt
00:33 - If you’ve just begun as long as = Nếu mới bắt đầu tập
00:35 - you’ll be back eight to twelve = bạn sẽ dừng lại ở cái thứ
8 đến cái thứ 12,
00:37 - you can arrest 2-3 minutes in between your sat = bạn có
thể dừng lại 2 tới 3 phút giữa 2 lần gập
00:40 - and then repeat as you’re comfortable = và bắt đầu lại khi
cảm thấy thoải mái
00:42 - If you’ve been working out for a while = Nếu đã tập tốt

được 1 thời gian
00:44 - you may do up to a possibility of fifty = bạn có khả năng
tập lên đến 50 cái
00:47 - Expose your lift and how you to lower, things to
remember = Những thứ cần nhớ là cách nâng người và hạ người
00:51 - You want to avoid rounding up the back = Nếu muốn
tránh quay tròn lại
00:54 - bring in the chin to the skeleton = đưa cằm hạ xuống gần
xương ngực
00:56 - You know how born the elbows = Bạn biết cách điều
khiển khủy tay rồi
00:58 - and keep ours work out = và giữ được cách hoạt động
của chúng
01:00 - chin slightly lifted left up again = thì nhẹ nhàng nâng
cằm lần nữa
01:02 - we’re trying to engage shinbone over stomach = chúng ta
sẽ thử gập xương chày qua bụng
01:05 - and lower = và dần dần thấp dần
01:06 - As when you lift and how you lower = Khi nâng và khi
gập
01:10 - find a focus point around the kneecap = tìm điểm tập
trung lực quanh xương bánh chè
01:12 - and just keep repeating = và chỉ cần lặp lại động tác
01:14 - Keep attention on the lower back = Chú ý vào phần lưng
phía dưới
01:17 - and that’s sure a way the side shin stomach come back up
= và phần sườn bụng gập lên trở lại
01:21 - Exhaling and inhaling = Thở ra hít vào đều
01:22 - and that’s the way I showed you how to do crunches = và
tôi đã hoàn thành việc chỉ cho bạn cách gập người