Học tiếng anh qua báo Làm thế nào để tập bài tập thể dục tại nhà mà không cần bất cứ thiết bị nào

Làm thế nào để tập bài tập thể dục tại nhà mà không cần bất cứ
thiết bị nào - How to Exercise at Home Without Equipment
00:00 - Hi = Xin chào
00:00 - I’m Amser Gass = tôi là Amser Gass
00:01 - strengthen condition specialist = chuyên viên chăm sóc
sức khỏe
00:03 - at reallyhealthy.com = tại reallyhealthy.com
00:05 - How to exercise = Làm thế nào để tập bài tập thể dục
00:05 - at home without equipment = tại nhà mà không cần bất
cứ thiết bị nào
00:07 - Well = Tốt
00:07 - we gonna focus on = Chúng tôi tập trung vào
00:08 - 3 exersices = 3 bài tập
00:10 - you can do at home = mà bạn có thể thực hiện tại nhà
00:11 - on the floor = ngay trên sàn nhà
00:12 - Without equipment = Không cần bất cứ dụng cụ tập
luyện nào
00:14 - you just need yourself = chỉ mình bạn là đủ
00:18 - The first exercise = Bài tập đầu tiên
00:20 - is the butt bridge = là cây cầu mông
00:21 - this so helps you strengthen = bài tập này giúp mông bạn
00:22 - your bum = săn chắc hơn
00:23 - and your lower back = và tăng sự vững chắc cho lưng
dưới
00:24 - So I will start off = Tôi sẽ bắt đầu ngay nhé
00:26 - I will pull my belly = Tôi sẽ nâng bụng
00:27 - and butt in towards my spine = và mông lên theo hướng
cột sống
00:29 - and I’m going to squeeze = Tôi sẽ co cơ mông
00:31 - my butts each together and lift = và nâng mông
00:33 - up off the mat = lên khỏi tấm thảm tập

00:34 - And just positive top = Và vị trí đầu tiên
00:36 - you should really feel = Bạn cần thực sự cảm nhận
00:36 - your bum are working here = mông bạn đang hoạt động
00:39 - and come back down again = và nâng lên hạ xuống
00:42 - and up = lên
00:47 - and back down = và xuống như thế này
00:49 - That’s the butt bridge = Đó là bài tập cây cầu mông
00:50 - The second one = Bài tập thứ 2
00:51 - that you can do at home = bạn có thể tập tại nhà
00:53 - is for = là dành
00:54 - the side of your thigh = cho một bên đùi
00:57 - This will also help strengthen your bond = Bài này cũng
giúp cho xương
00:59 - your legs = chân
01:00 - and your lower back = và lưng bạn vững chắc hơn
01:02 - So I just start my legs = Tôi sẽ bắt đầu với chân
01:03 - one on top of the other = 1 chân đè lên chân kia
01:05 - and I lift my top leg = và tôi sẽ nâng cao chân
01:06 - straight up just until = ở trên lên đến khi
01:08 - I feel the muscles squeeze = cảm thấy các cơ đang co
01:10 - inside of my leg = bên trong của chân của tôi
01:12 - And then I go back up again = Và sau đó tôi làm lại một
lần nữa
01:15 - and do the number of wraps = Và làm như vậy cho tới
khi
01:16 - you feel it’s appropriate for you = bạn thấy phù hợp với
mình
01:19 - And the third exercise = Và bài tập thứ 3
01:21 - well you can actually use = bạn có thể sử dụng
01:22 - a bottle of water for this one = 1 chai nước như thế này

01:24 - Everyone’s got a water = Chúng ta đều có 1 chai nước
01:25 - bottle at home = trong nhà
01:26 - This is for = Chai nước này dùng để
01:27 - when do your shoulder muscles = tập cho cơ vai
01:29 - you keep your elbow on your hip = bạn giữ cho khuỷu
tay đặt trên hông
01:30 - and you just rotate your palm = và xoay lòng bàn tay
01:33 - to your face = về hướng trước mặt
01:34 - and back down again = và gập tay xuống lần nữa
01:37 - Palm to your face = Lòng bàn tay hướng về trước mặt
01:39 - and back down again = và lặp lại
01:40 - you should feel = bạn nên cảm giác
01:41 - that through your back = cả lưng
01:42 - and your shoulder = và vai đều bị tác động
01:43 - So if you feel this exercise easy = Nếu bạn thấy bài tập
này dễ
01:44 - you can start doing right away = bạn có thể bắt đầu tập
ngay bây giờ
01:46 - at home withour any equipment = tại nhà mà không cần
thiết bị tập
01:48 - Thanks = Cảm ơn các bạn
01:48 - I’m Amser Gass = Tôi là Amser Gass
01:49 - at reallyhealthy.com = đại diện cho reallyhealthy.com