Học tiếng anh qua báo Luyện tập cho tim mạch tại nhà hướng dẫn bài tập thể dục leo núi

Luyện tập cho tim mạch tại nhà: Hướng dẫn bài tập thể dục leo
núi - In-home cardio workouts: How to do mountain climber
excercise
00:00 - I’m Kyle Brayer = tôi là Kyle Brayer
00:01 - your next in home cardio exercise = bài tập thể dục tim
mạch tại nhà tiếp theo của bạn
00:03 - will be mountain climber = sẽ là leo núi
00:04 - Mountain climber = Leo núi
00:05 - is a great exercise = là 1 bài tập thể dục tuyệt vời
00:06 - for your legs as well = cho chân
00:07 - as for your heart = cũng như cho tim của bạn
00:08 - it’s also works your shoulders = nó cũng rát tốt cho vai
00:10 - and your chest = và ngực nữa
00:11 - So you actually start at peak = Vì vậy bạn thực sự bắt đầu
tập ở 1 độ cao
00:12 - push up position = nâng cao so với tư thế ban đầu
00:13 - which means that = nghĩa là
00:14 - your hands are flat on the ground = 2 bàn tay đặt xuống
đất
00:16 - and your glutes = và mông của bạn
00:17 - are pointing straight up = hướng lên
00:18 - in the air = trời
00:19 - You’re going to actually start = Bắt đầu
00:20 - with one leg forward = với chân đặt lên phía trước
00:21 - so in this case = như vậy trong trường hợp này
00:22 - my left leg is forward = chân trái của tôi sẽ tiến lên phía
trước
00:23 - my right leg is back = chân phải sẽ đặt ở phía sau
00:24 - I’m going to do is shuttle my legs = Tôi sẽ chuyển động
2 chân lên xuống kiểu con thoi
00:26 - So I’m going to jump = Tôi sẽ nhảy

00:26 - up and down = lên nhảy xuống
00:27 - creating space = tạo khoảng cách giữa 2 chân
00:28 - and switching = và di chuyển
00:29 - from my right to my left = nhịp nhàng từ chân trái đến
chân phải
00:30 - so it looks like this = nó sẽ trông như thế này này
00:34 - At first = Lúc đầu
00:34 - a nice slow pace is sufficient = tập với tốc độ chậm thì sẽ
hiệu quả
00:37 - and after you get in shape = và sau khi bạn lấy lại vóc
dáng
00:38 - you can move a litle quicker = sau đó dần dần tăng tốc
lên
00:42 - And to the front = Và tập với phía trước
00:49 - Make sure you’re breathing during = Hãy chắc chắn rằng
hơi thở của bạn trong
00:50 - this exercise = suốt quá trình tập phải ổn định
00:52 - and if you need to take a break = và nếu cần nghỉ giải lao
00:54 - put both knees down = đặt 2 đầu gối xuống đất
00:55 - rest on your heels = ngồi trên gót chân của bạn
00:58 - and then continue = và sau đó tiếp tục bài tập
01:05 - So mountain climber = Vậy leo núi
01:06 - not only work your legs = không chỉ vận động chân
01:07 - your shoulders = vai
01:07 - and your chest = và ngực của bạn
01:08 - but they actually work = mà nó còn thực sự luyện tập
01:09 - your heart as well = cho tim của bạn nữa
01:10 - so mountain climber = vì thế leo núi
01:12 - concludes our cardio for that section = là bài kết cho bài
tập thể dục cho tim mạch của phần này