Làm thế nào đề vượt qua sự rụt rè nhút nhát

Convert by
LÀM THẾ NÀO ĐỂ VƯỢT QUA
SỰ RỤT RÈ NHÚT NHÁT


Làm thế nào để vượt qua sự rụt rè nhút nhát
và có thêm lòng can đảm
Bạn có thường cảm thấy chính mình đang run rẩy, tim đập dồn dập, chân bạn như mềm nhũn,
và gò má bạn ửng hồng khi đứng trước mặt một đồng nghiệp hay sếp của bạn, một giáo viên hay
một cảnh sát giao thông, hoặc đơn giản chỉ là một người khác giới?
Sự rụt rè nhút nhát có thể làm tê liệt bất kì ai ở bất kì lứa tuổi nào. Nó là nguyên nhân gây ra
những nỗi lo âu kì lạ, những cơn ác mộng, chứng khó tiêu và niềm nuối tiếc vô tận khi cơ hội để
bạn thể hiện mình mạnh mẽ và quyết đoán đã qua đi.
Bạn có nghĩ rằng mình đã hết hi vọng?
Nếu bạn nghĩ như vậy thì thực sự bạn đã sai. Sự rụt rè nhút nhát có thể được chữa khỏi. Bạn
có thể không biết rằng phần lớn những nhà tâm lí học, những con người đã xuất bản ra vô số
những cuốn sách về vấn đề này, chính họ cũng đã từng một lần rụt rè nhút nhát. Còn ai có thể
đam mê nghiên cứu sự rụt rè nhút nhát và viết hàng trăm trang sách về vấn đề ấy hơn một người
bản tính rụt rè nhút nhát.
Những người chưa từng trải qua sự rụt rè nhút nhát sẽ không thể hiểu được sự rụt rè nhút
nhát ấy có thể huỷ hoại những gì trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và làm chúng ta buồn
bã.
Sự quả quyết tự tin vào bản thân và sự thoải mái biểu hiện trên gương mặt chính là những
tiêu chí cơ bản cho một cá tính có sức cuốn hút. Nếu sự rụt rè nhút nhát đang buộc bạn phải dấu
mình sau vỏ ốc của chính bạn, thì có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ rất nhiều điều tươi đẹp của cuộc
sống. Hãy tự tin vứt bỏ cái vỏ ốc ấy đi và bắt đầu học cách sống một cách tràn trề, mãn nguyện.
Bạn thuộc kiểu người rụt rè nhút nhát nào?
Câu hỏi này không hề có ý đùa cợt một chút nào. Bởi có rất nhiều mức độ cũng như rất nhiều
kiểu rụt rè khác nhau.
Bài trắc nghiệm dưới đây sẽ tiết lộ cho bạn biết bạn thuộc kiểu người rụt rè nhút nhát

nào:
1. Bạn được mời tới dự một bữa tiệc cùng với 30 người khác nhưng bạn lại chỉ quen biết một
người trong số họ:
a. Bạn sẽ không rời người đó nửa bước trong suốt cả buổi tối.
b. Bạn sẽ bắt chuyện với 2 hay 3 người khác, những người trông có vẻ lẻ loi như bạn.
c. Bạn sẽ không ngừng chuyển từ nhóm bạn này sang nhóm bạn khác, tận dụng mọi cơ hội dể
kết bạn làm quen.
2. Bạn phải tới một buổi phỏng vấn để tìm một việc làm mới:
a. Bạn không thể chợp mắt trong đêm trước đó.
b. Bạn phải vất vả lắm mới ngủ được vì cứ tự thuyết phục mình rằng những ứng cử viên khác
sẽ có nhiều cơ may có được công việc đó hơn bạn.
c. Bạn đã ngủ rất ngon và hoàn toàn tin tưởng vào khả năng của bản thân cũng như những
bằng cấp mà bạn đạt được.
3. Trong một cuộc hội thảo, bạn đến muộn và phát hiện ra rằng lối vào ở ngay bên phải khán
giả.

Convert by
a. Bạn đi vào từ bên phải.
b. Bạn cứ đợi ở đại sảnh xem có ai cũng đến muộn như mình hay không để lẻn vào sau họ.
c. Bạn đợi cho đến giờ nghỉ giải lao giữa buổi hội thảo rồi mới vào.
4. Trong một cuộc thảo luận của cả nhóm, bạn được yêu cầu nói lên quan điểm của mình về
một chủ đề quá đỗi quen thuộc:
a. Bạn cảm thấy chẳng thoái mái một chút nào, vì mọi người đang đổ dồn vào nhìn bạn, mà
bạn lại chẳng thể đưa ra một lời giải thích thoả đáng.
b. Bạn hết sức sửng sốt và phát hiện ra rằng bạn không có khả năng diễn đạt những điều bạn
nghĩ một cách mạch lạc.
c. Bạn đưa ra một lời giải thích hết sức rõ ràng và súc tích, mà không mảy may ngượng
ngùng lo sợ.
5. Trong một cuộc họp, tất cả những người tham gia đều được yêu cầu đưa ra quan điểm
riêng của mình:

a. Bạn chẳng bao giờ phát biểu ý kiến tranh luận cả, bởi vì bạn luôn tự cho rằng bạn chẳng có
gì quan trọng để nói.
b. Bạn nói lên quan điểm của mình bất cứ khi nào được đề nghị.
c. Bạn bước lên phát biểu ý kiến, nói đùa vui đôi chút trước khi trình bày quan điểm của
mình bằng một lối nói vô cùng rõ ràng và súc tích.
6. Những ý kiến của đồng nghiệp của bạn:
a. Đôi khi khiến bạn phải thay đổi thái độ của mình để có thể làm vui lòng họ.
b. Chỉ thoảng qua như nước đổ lá khoai.
c. Thường khiến bạn phải trằn trọc không sao ngủ được.
7. Bạn đang xếp hàng để đợi thì có một vài người chen lấn đứng lên trước bạn:
a. Bạn lập tức bước lên đứng trước họ.
b. Bạn yêu cầu họ một cách cương quyết nhưng vẫn rất lịch sự rằng họ không nên xô đẩy
chen lấn khi xếp hàng.
c. Bạn sợ họ sẽ nổi cáu và gây sự nên chẳng nói gì.
8. Bạn đang thảo luận một chủ đề mà bạn không am hiểu tường tận về nó lắm với một nhóm
các chuyên gia:
a. Bạn đã bị tác động sâu sắc, và cảm thấy không tương xứng ở một mức độ nào đấy.
b. Bạn không nói nhiều bởi bạn không am hiểu chủ đề đó lắm, nhưng bạn cũng không vì đó
mà cảm thấy mình kém cỏi bởi bạn đã thể hiện sự tinh thông của mình trong nhiều lĩnh vực khác.
c. Bạn thừa nhận sự thiếu hiểu biết của mình và thể hiện mong muốn được học hỏi nhiều
hơn.
9. Bạn phát hiện ra rằng mình đang đi cùng với một nhóm người ở một mức nào đó được coi
là hợm hĩnh:
a. Bạn nói để họ biết rằng bạn không phải là một kẻ ngốc nghếch.
b. Bạn cố gắng làm cho mình cũng trở nên hợm hĩnh như họ.
c. Bạn bị tác động sâu sắc, và không dám nói bất kì điều gì bởi bạn sợ mình sẽ tỏ ra lố bịch.
10. Sếp của bạn ngoảnh mặt làm ngơ và quay ra đổ lỗi cho bạn chỉ vì bạn đã làm một cách
chính xác những gì ông ấy yêu cầu:
a. Bạn bắt đầu bào chữa cho bản thân và cảm thấy mình có lỗi.
b. Bạn bào chữa cho bản thân và giải thích rằng bạn đã không hiểu yêu cầu của ông ấy một

cách chính xác.
c. Bạn nhắc để ông ấy nhớ lại những gì ông ấy đã yêu cầu bạn, một cách lịch sự nhưng cũng
vô cùng cương quyết.

Convert by
11. Bạn đang ngồi trong phòng đợi của một bác sĩ chuyên về các bệnh liên quan đến đường
tình dục:
a. Bạn cứ băn khoăn về những điều người khác có thể nghĩ về bạn.
b. Bạn cư xử bình thường như khi bạn ở các phòng đợi khác.
c. Bạn cố để những bệnh nhân khác biết rằng bạn không có bất kì vần đề nào về đường tình
dục.
12. Bạn có đeo kính râm không ?
a. Không bao giờ.
b. Đôi khi.
c. Rất thường xuyên.
13. Khi bạn phải đọc một bài phát biểu hay trình bày một bài thuyết trình:
a. Bạn chỉ tập trung vào những điều bạn sắp trình bày mà phớt lờ không lắng nghe bài phát
biểu của những người khác.
b. Bạn nửa nghe nhưng lại nửa xao lãng.
c. Bạn lắng nghe một cách kĩ lưỡng, và sửa lại bài phát biểu của mình cho thích hợp với
những điều mọi người vừa trình bày trước đó.
14. Bạn cảm tưởng rằng những người khác:
a. Đối xử với bạn như một người bình thường.
b. Đối xử với bạn một cách chiếu cố.
c. Luôn giễu cợt bạn.
15. Khi có một ai đó khen ngợi bạn:
a. Bạn cảm thấy không thoải mái một chút nào, và đáp lại bằng cách lầm bầm một vài lời nói
bâng quơ.
b. Bạn chuyển niềm vinh dự ấy cho một người bạn khác, và nhan chóng đổi chủ đề.
c. Bạn gửi lời cảm ơn tới người đã khen ngợi bạn.

16. Khi có ai đó nói một vài điều không hay về bạn:
a. Bạn không tài nào đáp lại lời người đó ngay tại thời điểm ấy, và để rồi sau đó bạn phải mất
tới 2 giờ đồng hồ để nuối tiếc rằng bạn đã không thể đưa ra bất kì sự trả đũa nào.
b. Bạn cảm thấy mình bị hắt hủi, bị hiểu nhầm và bị mọi người ghét bỏ.
c. Bạn đáp trả lại người bạn kia ngay lập tức.
17. Bạn có nghĩ rằng những người khác biết rõ bạn rụt rè nhút nhát thế nào?
a. Họ biết nhưng chỉ ở một mức độ nào đó.
b. Họ biết rất rõ là đằng khác.
c. Họ không hề biết.
18. Khi một vài người bạn không quen biết to tiếng lên giọng ngay bên cạnh bạn:
a. Ngay lập tức bạn cũng thấy mình có lỗi.
b. Bạn cho rằng những người đó cần học cách kiềm chế bản thân nhiều hơn.
c. Bạn cười nhạo việc làm lố bịch của họ, bởi cho dù là nguyên nhân gì đi chăng nữa thì việc
làm đó cũng chẳng đáng để bạn quan tâm.
19. Bạn đang được nghỉ và có vài người mời bạn tới ăn tối cùng họ:
a. Bạn từ chối vì bạn đâu có quen biết họ, và kết quả là bạn phải ăn tối lẻ loi một mình.
b. Lúc đầu bạn từ chối, nhưng về sau, thấy họ mời nhiệt tình quá nên bạn buộc phải chấp
thuận.
c. Bạn đồng ý hay từ chối là còn phụ thuộc vào tâm trạng của bạn lúc ấy ra sao, bạn có cảm
thấy bị làm phiền một chút nào hay không.
20. Sự rụt rè nhút nhát của bạn:

Convert by
a. Khiến bạn không dám nói lên những ý kiến của riêng mình.
b. Khiến bạn nghĩ một đằng nói một nẻo.
c. Không hề cản trở bạn thể hiện bản thân.
Kết quả:
Số thứ tự các câu
hỏi
Đáp án

là(a)
Đáp án
là (b)
Đáp án
là (c)
Đ
iểm
1)
5
3
0

2)
5
3
0

3)
0
3
5

4)
3
5
0

5)
5
0

3

6)
3
0
5

7)
3
0
5

8)
5
3
0

9)
0
3
5

10)
5
3
0

11)
5
0

3

12)
0
3
5

13)
5
3
0

14)
0
3
5

15)
5
3
0

16)
3
5
0

17)
0
5

3

18)
5
3
0

19)
3
5
0

20)
5
3
0

Tổng

Nếu bạn đạt từ 70 đến 100 điểm
Bạn là người cực kì rụt rè nhút nhát và luôn bị sự rụt rè nhút nhát ấy ám ảnh. Bạn có thể cũng
đã từ bỏ, không thèm cố gắng vượt qua sự rụt rè nhút nhát ấy từ lâu rồi, trong khi sự rụt rè nhút
nhát ấy vẫn đang huỷ hoại cuộc sống của bạn và khiến bạn không thể hoàn thiện bản thân.
Những người khác có thể thấy bạn cũng đáng yêu nhưng lại hơi lạnh lùng. Khi bạn đi cùng
những người xa lạ không quen biết, bạn cố che đậy sự rụt rè nhút nhát của mình bằng cách tỏ ra
lạnh nhạt xa cách, và thật không may, thái độ ấy lại bị mọi người hiểu lầm là bạn kiêu căng ngạo
mạn.
Nếu bạn đạt từ 40 đến 70 điểm:
Bạn chắc chắn rất rụt rè nhút nhát, nhưng bạn lại thường thành công trong việc che đậy nó.
Bạn luôn rất tự giác và cũng luôn cố gắng không ngừng để thể hiện năng lực bản thân và để được

người khác tôn trọng. Điều này thường xảy ra, và những người không biết rõ về bạn thường dễ bị
bạn đánh lừa. Bạn chắc là phải có không ít những thủ thuật, mánh khoé lừa bịp, những thứ đã
khiến cho biết bao người khác bị bạn đánh lừa bởi một vẻ bề ngoài tự tin và đầy can đảm. Bạn là
người luôn che giấu sự rụt rè nhút nhát của mình.

Convert by
Nếu bạn đạt dưới 40 điểm:
Bạn đã trải qua đôi lần cảm thấy mình rụt rè nhút nhát , nhưng những lần đó không xảy ra
quá thường xuyên để có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bạn, và bạn cũng đã học
cách cố gắng vượt qua những lần cảm thấy rụt rè nhút nhát ấy, những lần đã có thể gây ra cho
bạn không biết bao nhiêu là rắc rối. Có thể bạn sẽ trở nên tự tin hơn khi đã trưởng thành. Hoặc
cũng có thể những thành công mà bạn đạt được sẽ cải thiện sự tự nhận thức về bản thân của bạn
và mang đến cho bạn sự tự tin mà bạn hằng thiếu. Hoặc bạn có thể chỉ cảm thấy thoải mái khi
được làm chính xác những gì mình thích. Cho dù là bất cứ lí do gì, bạn cũng chỉ là một người có
hơi chút rụt rè nhút nhát và thỉnh thoảng mới thấy mình rụt rè nhút nhát .
Bước thứ nhất: Xác định đối thủ của bạn
Để có thể đánh bại đối thủ của mình, trước hết bạn phải biết rõ đó là ai hay đó là cái gì. Cũng
chính vì vậy, mục đích của bài tập đầu tiên bạn nên làm là tìm hiểu nghiên cứu một cách có mục
đích sự rụt rè nhút nhát của bạn. Sau một vài ngày, bạn sẽ phải quan sát sự rụt rè nhút nhát được
thể hiện trong các hoạt động hàng ngày của mình một cách khách quan và có chuyên môn, như
thể bạn là một chuyên gia đang nghiên cứu tìm hiểu về một loại người tiền sử thú vị mà mọi
người cho rằng đã bị diệt vong hàng trăm ngàn năm nay.


Bài tập: Chia tách bạn thành những tính cách khác nhau
1. Hãy thư giãn trước gương và ngắm nhìn thật chăm chú chính bản thân mình. Hãy tưởng
tượng rằng người bạn thấy trong gương kia là một người hoàn toàn xa lạ mà đây là lần đầu tiên
bạn gặp mặt. Hãy quan sát chính mình thật cụ thể. Hãy thu lại hình ảnh của người trong gương
ngay trước mặt bạn và giữ nó thường trực trong trí nhớ.
2. Ngay từ bây giờ, bạn sẽ bị chia tách thành hai con người khác biệt: một diễn viên phải

thực hiện từ những việc đi lại trong ngày cho đến những sinh hoạt thường nhật, và một quan sát
viên - một người luôn đứng sau cánh gà, tìm hiểu xem xét thật kĩ lưỡng những hành động cử chỉ
ấy. Hãy cố gắng để nhìn nhận bản thân, chính xác như thể bạn là hình ảnh phản chiếu trong
gương. Đừng bao giờ để mất dấu chính bản thân mình.
3. Hãy lấy một cuốn sổ tay và một chiếc bút và biến chúng trở thành những vật bất li thân
của bạn trong hai tuần sau đó.
4. Trong vòng hai tuần, hãy quan sát cách bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng, cách bạn tắm rửa,
thay đồ, ăn sáng và đi làm. Hãy quan sát cả cách bạn đi bộ trên đường phố, cách bạn bắt xe buýt,
cách bạn đi mua sắm và rất nhiều việc nữa.
5. Vào một lúc nào đó trong ngày, bạn sẽ pgải đối đầu với sự rụt rè nhút nhát trong chính con
người bạn. Nhưng tất nhiên không phải ngay lúc này. Hãy dành thời gian quan sát cách bạn làm
những công việc đã trở nên nhạt nhẽo và quá đỗi quen thuộc, những công việc không cần bạn
phải bỏ quá nhiều công sức nỗ lực để thực hiện.
Chỉ sau một vài giờ, cơ chế bạn phân chia và quan sát tìm hiểu bản thân sẽ được thực hiện
một cách tự nhiên. Và đó cũng là khi bạn sẽ được yêu cầu làm một số công việc buộc bạn phải
chịu trách nhiệm về chính bản thân mình.
Nó có thể liên quan đến một cuộc họp với sếp của bạn, hay một lời yêu cầu từ một người xa
lạ mà bạn buộc phải thực hiện, hoặc việc bạn phải cố công lấy lại số tiền hoàn trả từ người cung
ứng, v.v…
6. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình sắp phải đương đầu với sự rụt rè nhút nhát, hãy làm
những gì được gọi là “trạng thái dừng” được sử dụng trong thuật ngữ chuyên ngành điện ảnh.

Convert by
7. Ngay lập tức, tự hỏi mình những câu hỏi sau và viết tất cả những câu trả lời vào cuốn sổ
tay của bạn.
Trong lúc này mình đang sợ hãi điều gì? Người mà mình phải thoả thuận làm ăn có thấy
mình thật tức cười hay không? Hoặc mình đã ăn vận đúng qui cách hay chưa? Hoặc lớp phấn
trang điểm của mình có bị nhoà hay không bởi mình đã phải đi dưới trời mưa? Họ liệu có dễ nổi
nóng gây sự hay không? Sếp gọi mình vào văn phòng để phê bình mình. Có thể những thứ quần
áo mình đang ăn vận sẽ làm ông ấy cảm thấy không thoải mái, …

Nếu bạn thực sự là một người rụt rè nhút nhát, bạn sẽ không gặp phải bất cứ khó khăn nào
khi nhận ra những kiểu câu hỏi như thế này và có thể trả lời chúng ngay lập tức, bởi tình huống
này đã quá đỗi quen thuộc với bạn. Tuy nhiên, đây sẽ là lần đầu tiên bạn được phân tích những
hành vi cư xử của mình một cách có mục đích.
8. Mỗi tối, hãy dành một vài phút để suy nghĩ và xem xét kĩ lưỡng những câu trả lời mà bạn
đã viết vội vàng nguệch ngoạc trong cuốn sổ tay. Thay vì những suy nghĩ tiêu cực (“Bạn còn
muốn gì ở tôi? Đúng! Tôi rụt rè nhút nhát. Nhưng đó không phải là lỗi của tôi…), bạn hãy nghĩ
tích cực hơn (“Tôi rụt rè nhút nhát thật đấy, nhưng tôi vẫn đang cố làm một điều gì đấy để hạn
chế nó…”)
9. Hãy tìm biện pháp ngăn ngừa cho từng nguyên do của sự rụt rè nhút nhát mà bạn đã viết
ra. Ví dụ như:
“Tôi cảm thấy bị đe doạ, vì tôi lo rằng sếp sẽ phê bình chỉ trích tôi. Nhưng ông ấy sẽ phải nêu
ra những lí do tại sao ông ấy phê bình tôi chứ? Tôi đã làm gì sai nào? Nếu vậy, làm thế nào để tôi
có thể đính chính lại nó?”
“Tôi không thích đi bộ xuống hành lang này, bởi nó luôn đông nghịt người, họ ngồi xung
quanh đó và nhìn xem chuyện gì đang diễn ra. Vậy thì đã sao? Tôi có nên cảm thấy xấu hổ về
ngoại hình của mình? Quần áo hay đầu tóc của tôi có vấn đề ư? Tại sao lại vậy? Tôi có thể làm
theo những bước cụ thể nào để có thể không còn cảm thấy xấu hổ về bản thân mình nữa? Điều gì
sẽ xảy ra nếu tôi biết hết những bước đó? Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi người không hề nhìn tôi…”


4 nguyên nhân chính dẫn đến sự rụt rè nhút nhát
Nếu bạn áp dụng cho bản thân mình thì sẽ không mất tới hai tuần để bạn có thể xác định
những nguyên nhân dẫn đến sự rụt rè nhút nhát tồn tại trong con người bạn, và cả những kiểu
tình huống có thể kích thích phản xạ sợ hãi của bạn. Tuy nhiên, đừng lo lắng, sẽ không có quá
nhiều nguyên do đâu! Nhìn chung, sự rụt rè nhút nhát bị gây ra bởi:
- Nỗi xấu hổ về ngoại hình, hoặc vì chúng ta không có một cơ thể hoàn hảo hoặc vì những
kiểu quần áo chúng ta ăn vận.
- Nỗi sợ hãi trước sự nóng nảy, hay gây sự của những người xa lạ, hoặc bạn sẽ giả bộ
không thấy sợ hãi trước họ, hoặc bạn lại tỏ ra đầy miệt thị họ.

- Nỗi sợ hãi khi bị những người chúng ta coi là quan trọng (cả trong đời sống riêng tư lẫn
khả năng chuyên môn) hắt hủi, cự tuyệt.
- Cảm giác người khác ở vị thế cao hơn mình, giỏi giang hơn mình có thể là nguyên nhân
khiến chúng ta tự nhốt mình trong một “tháp ngà” lạnh lẽo.
Chỉ sau hai tuần làm bài tập này, bạn sẽ nhận ra rằng năng lực quan sát của bạn cực kì nhạy
bén. Bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn phản ứng hoàn toàn khác trong những tình huống bạn cảm thấy
sợ hãi hoặc những tình huống khiến bạn không thoải mái. Bạn sẽ cảm thấy mình vừa mới có
được một vài tiến bộ, nhưng bạn lại không thể biết chính xác bạn tiến bộ ở điểm nào.
Làm thế nào để tiếp cận căn nguyên của vấn đề

Convert by
Thực chất, những việc mà bạn vừa mới làm là nhằm mục đích đưa những hành động trong vở
kịch mà bạn là diễn viên chính kia thoát ra khỏi sự rụt rè nhút nhát. Sẽ rất khó đểcó thể làm bạn
rối trí trước một tình huống mà bạn có thể phân tích nó một cách có mục đích
Một khi sự rụt rè nhút nhát vẫn luôn hiển diện khắp nơi nhưng lại tồn tại như một đối thủ khó
phán đoán, một con rồng đầy bí ẩn, đáng sợ hết lần này đến lần khác chồm cái đầu xấu xí của nó
lên vượt quá trí tưởng tượng của bạn; thì sự rụt rè nhút nhát vẫn luôn là một nỗi khiếp sợ đối với
bạn.
Tuy nhiên, miễn là bạn có thể xác định một cách chính xác những căn nguyên cơ bản của vấn
đề, bằng cách trả lời có mục đích những câu hỏi bạn đã tự chất vấn chính bản thân mình, thì bạn
có thể đã đi được khá nhiều bước đi nền tảng trên con đường tiến tới chiến thắng.
Nhưng điều đó không có nghĩa bạn đã hoàn toàn được chữa khỏi, bạn đã không còn rụt rè
nhút nhát nữa, đó là điều hiển nhiên! Bởi sự rụt rè nhút nhát bạn đã mang trong mình trong suốt
10, 20, thậm chí là 30 năm qua , sẽ không dễ gì mất đi chỉ trong thời gian hai tuần. Bạn vẫn còn
rụt rè nhút nhát, và bạn có thể sẽ luôn là một người hơi rụt rè nhút nhát.
Thấu hiểu những người khác nhiều hơn
Một phần hết sức quan trọng trong đường lối của những hành động mà bạn đã thực hiện
chính là sự sáng suốt bạn tự nhiên có được. Vai trò của một quan sát viên, vai trò mà bạn đã đảm
nhiệm trong suốt vài tuần qua, đã không chỉ giúp bạn tìm ra những động lực cho riêng mình mà
còn giúp bạn có được khả năng thấu hiểu những điều ẩn giấu, những động lực riêng của những

người khác.
Không có gì là bí ẩn hay khó hiểu ở đây.
Bằng cách làm nhạy bén khả năng nhận thức của bản thân, bạn cũng sẽ thoát khỏi sự e sợ đã
từng cản trở bạn nhìn nhận một cách sáng tỏ về những người khác đúng như bản chất vốn có của
họ. Ở những nơi trước kia bạn chỉ thấy toàn là những loại người dễ sợ, thì bây giờ bạn lại chỉ
thấy những người hết sức bình thường.
Chính vì vậy, một người trước kia dưới con mắt bạn có vẻ là một con người kiêu căng ngạo
mạn, thì bây giờ lại hiện ra không hề mạnh mẽ vững chãi, họ đang cố che giấu mặc cảm về sự
kém cỏi , thấp kém của mình sau cái vẻ bề ngoài hiếu chiến, cố làm ra vẻ bạo dạn, đầy hăm doạ
và đầy khoa khoang, khoác lác.
Bạn sẽ vẫn phải cần hơn một vài tuần nữa để dành cho việc rèn luyện trí óc, cũng như những
lần xem xét nội tâm và trung thực với chính bản thân mình.Tuy vậy, bạn đã thực sự vượt qua
được phần khó nhất của cuộc kiểm tra này - bây giờ, bạn đã có thể đối đầu với sự rụt rè nhút nhát
của chính mình.
Thậm chí, nếu trong suốt phần đời còn lại, bạn vẫn còn cảm thấy đôi chút dè dặt và cảm thấy
không thoải mái khi đứng dưới ánh đèn sân khấu, thì cũng đừng quá lo lắng
Trái lại, hơi rụt rè nhút nhát không bị coi là một nhược điểm.
Phần lớn chúng ta, xã hội ta bị trì trệ là bởi những con người quá kiêu căng ngạo mạn, quá
chắc chắn, tự tin vào bản thân, những con người luôn tự ý áp đặt người khác mà chưa từng cân
nhắc xem những người đó đã được đánh giá đúng mức hay chưa. Đức tính khiêm tốn, tài xử trí
nhạy bén và sự tinh tế là tất cả những phẩm chất đáng được chúng ta nuôi dưỡng, trau dồi.
Bước 2: Tổng kết so sánh những sự mô tả thu được
Đã đến lúc để bạn tổng kết so sánh người sự mô tả thu được sau hai tuần quan sát “việc phân
chia tính cách”.
Hãy để mình thật thoải mái, và với cuốn sổ thuận tiện trên tay, hãy tự mình trả lời những câu
hỏi sau:
- Bạn có cảm thấy mình đã khá hơn, tiến bộ hơn?

Convert by

- Bạn có nghĩ rằng bạn có khả năng kiểm soát các tình huống giỏi hơn khả năng tưởng
tượng?



- Khả năng quan sát của bạn đã tiến bộ hơn chưa?



- Bạn có cười nhiều hơn không ?



- Bạn có nhận ra rằng bạn ít tỏ ra lóng ngóng vụng về hơn trong các hoạt động thường ngày?



- Bạn có cho rằng bạn đã nắm bắt được căn nguyên của sự rụt rè nhút nhát tồn tại trong con
người bạn?



- Bạn có còn bị những người khác làm cho hoảng sợ như trước nữa hay không ?



Hiểu theo một cách lôgic, bạn nên quan sát tìm hiểu một sự tiến bộ đáng kể đối với bạn.
Câu hỏi kế tiếp sau đây cực kì quan trọng. Nếu bạn có thể trung thực trả lời bằng những lời lẽ

quả quyết, thì bạn đang luyện tập rất tốt. Còn nếu không, bạn nên tiếp tục với bài tập “phân chia
tính cách”, trở lại điểm xuất phát ban đầu và bắt đầu làm lại tất cả.
- Bạn đã hiểu kĩ càng hơn chưa về những điều có thể làm động cơ thúc đẩy những người
khác?



Bước 3: Loại bỏ những ý niệm tiêu cực
Phương pháp trước được thiết lập nhằm mục đích giúp bạn đối đầu với sự rụt rè nhút nhát
của chính mình, và cũng nhằm phân tích sự rụt rè nhút nhát ấy từ nhiều góc nhìn khác nhau.
Nhưng đó chỉ là một biện pháp hết sức chung chung. Tại sao chúng ta không bổ sung thêm nhiều
bài luyện tập hơn, những bài luyện tập tỉ mỉ hơn và được đưa ra để giúp bạn vượt qua những khía
cạnh cụ thể nhất định thuộc bản chất rụt rè nhút nhát tồn tại trong con người bạn. Bạn chẳng còn
gì để mất, trong khi bạn lại có thể đạt được mọi thứ!

Convert by
Có thể bạn đã bị thuyết phục rằng sự rụt rè nhút nhát đã biến bạn thành một loại người kém
cỏi, thấp kém. Để có thể vượt qua cái ý niệm tiêu cực mà bạn luôn giữ trong đầu này, hãy mở
cuốn sổ tin cậy của bạn ra và làm theo những bài tập dưới đây:


Bài tập: Sự tổn thất - những lợi ích thu được
Trong bài tập này, bạn sẽ phải liệt kê những lợi ích và những bất lợi của những ý niệm tiêu
cực bạn luôn giữ trong đầu. Bạn sẽ bị thuyết phục rằng sự rụt rè nhút nhát của bạn là nguyên
nhân làm tổn hại tới giá trị của một con người. Niềm tin vững chắc này có cả những điểm có lợi
và bất lợi.
Bạn sẽ phải viết tất cả những điều đó ra một cách rõ ràng trong hai cột hoàn toàn khác biệt
nhau, rồi sau đó tính tỉ lệ phần trăm giữa những điểm có lợi so với những điểm bất lợi.
Tiếp đến, bạn sẽ phải làm một điều tương tự như bài tập trước, cơ bản chỉ dùng những ý
niệm tích cực, kiểu như:”sự rụt rè nhút nhát không hề biến mình thành một kẻ kém cỏi, thấp

kém. Mình chỉ là một con người dễ bị tổn thương và nhạy cảm”
Dưới đây là một ví dụ minh hoạ cho những gì bạn có thể viết ra trong bài tập rất thú vị này:
Ý niệm tiêu cực: Sự rụt rè nhút nhát làm giảm giá trị của một con người
Những điểm có lợi của ý niệm này
Những điểm bất lợi của ý niệm này

1. Thái độ này buộc tôi phải vượt qua
những xúc cảm cá nhân và che giấu sự
mềm yếu của mình.

2. Nếu tôi có thể giấu thật kỹ những xúc
cảm cá nhân của mình thì mọi người sẽ
không thể nhận ra tôi cảm thấy tồi tệ thế
nào về chính bản thân mình và họ cũng
sẽ không hắt hủi tôi.
33%

1. Cố gắng che giấu con người thật của mình chỉ
làm cho sự rụt rè nhút nhát của tôi được bộc lộ
rõ hơn.
1. 2. Sự rụt rè nhút nhát của tôi tạo
cho mọi người một ấn tượng rằng chẳng
điều gì về bản thân tôi là rõ ràng và tôi
cũng không có đủ khả năng để làm bất cứ
điều gì.
3. Lòng tự trọng của tôi là một con số không trống
rỗng.
4. Tôi cảm thấy cô đơn lẻ loi bởi tôi chẳng thể
chia sẻ những cảm xúc của mình với những
người khác.

66%


Ý niệm tích cực: “Sự rụt rè nhút nhát chỉ là một phần trong con người. Tôi cũng dễ bị
tổn thương và nhạy cảm như biết bao người khác”.
Những điểm có lợi của ý niệm này
Những điểm bất lợi của ý niệm này

1. Tôi có thể dừng căm ghét bản thân, bởi chẳng
có lý do nào để tôi có thể nghi ngờ giá trị đích thực
của bản thân mình.
2. Bây giờ thì tôi đã biết tôi có thể chữa khỏi
chứng rụt rè nhút nhát của mình. Tôi hoàn toàn có
khả năng làm việc đó.

1. Bởi luôn tận dụng mọi cơ hội để
tiếp xúc làm quen với những người khác
nên tôi dễ có nguy cơ bị cự tuyệt.
25%

Convert by
3. Tôi sẽ bớt e sợ hơn khi nói chuyện với những
người khác, bởi thực sự chẳng có lý do nào để họ
có thể nghĩ rằng tôi ngu ngốc hay tôi là kẻ thua
cuộc.
75%
Tại đây, một lần nữa tôi phải khẳng định rằng: Sự rõ ràng và tính khách quan là những đồng
minh tuyệt vời nhất của bạn.
Bằng cách phân tích một cách khách quan những điểm có lợi và bất lợi của những ý nghĩ tiêu
cực bạn luôn giữ trong đầu, bạn có thể xua đuổi con quỷ đã ám ảnh bạn trong suốt thời gian dài

đó. Tuy nhiên, chúng tôi phải nhắc lại rằng sự trung thực tuyệt đối là vô cùng cần thiết nếu bạn
mong mình sẽ thành công.
Còn bây giờ là phần việc của bạn:
Những điểm có lợi của ý niệm
này
Những điểm bất lợi của ý niệm
này



Bài tập: Tự chất vấn bản thân
Bài tập này cũng nhằm giúp bạn có thể chống chọi lại những ý niệm cá nhân đầy tiêu cực đã
ăn sâu vào tiềm thức của bạn. Bạn sẽ lại phải tận dụng kỹ năng phân chia tính cách một lần nữa,
bởi bạn sẽ vừa phải đặt ra các câu hỏi đồng thời cũng phải đưa ra các câu trả lời tương ứng.
1. Mỗi ngày, hãy viết ra 3 ý nghĩ tiêu cực đã làm bạn trờ lên rụt rè nhút nhát.
2. Tiếp theo đó, bạn hãy tìm 3 ý nghĩ tích cực tương ứng với những ý nghĩ tiêu cực này.
3. Hãy duy trì thực hiện việc làm này trong vòng 2 tuần.
Dưới đây là một vài ví dụ về kiểu tự chất vấn bản thân bạn nên thực hiện. Thật không đáng
để bạn phải quá lo âu phiền muộn khi dùng những ví dụ này như một mô hình mẫu cho việc bạn
xác định cụ thể nỗi lo âu canh cánh bên mình
Ý nghĩ tiêu cực:
Ý nghĩ tích cực:
“Tôi đã bị người ấy cuốn hút một cách
kỳ lạ, nhưng tôi không cho rằng đây là một
nơi thích hợp để bắt chuyện làm quen”
“Một khi tôi cảm thấy thích trò chuyện với ai
đó thì địa điểm trờ thành vấn đề”
“Tôi không dám đi bộ xuống hành lang
này, bời nó luôn đông nghịt người”
“Tôi phải là tâm điểm của mọi sự chú ý nếu tôi

cho rằng những con người này chẳng biết làm gì
hơn là ngắm nhìn và bình phẩm về tôi”
“Tôi không nên cố gắng thêm bất kỳ lần
nào nữa để kết bạn làm quen. Tự bản thân
nó sẽ xảy đến một cách ngẫu nhiên”
“Trong cuộc sống, mọi thứ thường diễn ra trái
với ý định của nó. Sẽ chẳng có gì là sai trái khi bạn
cố gắng gặp gỡ nhiều người và cố duy trì tình bạn”
“Nếu tôi bắt chuyện với một người xa lạ,
bạn sẽ ngay lập tức cho rằng tôi ra đây với
một mục đích gì khác, chứ không đơn thuần
là làm quen”
“Nếu anh ta hoặc cô ta không thể phân biệt giữa
một cuộc trò chuyện thân mật với một vài kiểu đề
nghị có tính chất lừa lọc, thì đấy là họ có vấn đề
chứ không phải tôi”

Convert by
Bước 4: Bạn không bao giờ lẻ loi đơn độc!
Những người rụt rè nhút nhát lại là những người tỏ ra kiêu căng ngạo mạn.
“Sao?”. Tôi nghe rõ những điều bạn nói, nhưng “chẳng phải đó là hai khái niệm mâu thuẫn
hay sao?”.
Không, bạn đọc hoàn toàn chính xác. Những người rụt rè nhút nhát luôn tỏ ra kiêu căng ngạo
mạn bởi họ cho rằng họ là độc nhất vô nhị, họ là một loại người mà không ai trên trái đất này có
thể rụt rè nhút nhát bằng, và đây cũng là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra sự rụt rè
nhút nhát.
Nếu đó không phải là sự kiêu căng ngạo mạn, thì hãy nói cho tôi biết nó biểu hiện điều gì!
Bạn đã sai khi tin rằng bạn là người rụt rè nhút nhát duy nhất trên trái đất này, rằng không ai
có thể bất chợt nhận ra miệng họ đang khô dần, tim đập dồn dập và ruột họ như làm bằng mứt
quả nghiền khi đứng trước một người có quyền lực trong xã hội.

Muốn chinh phục chính bản thân mình, bạn hãy làm bài điều tra dưới đây.
Bài tập: Điều tra
Bài tập này sẽ mở mang tầm nhận thức của bạn một cách đáng kể. Đúng như tên gọi của nó,
bạn sẽ tiến hành một cuộc điều tra giữa bạn bè và những người quen của mình. Hãy nói cho họ
thấy bạn thực sự quan tâm tới vấn đề này và nếu họ giúp đỡ bạn thực hiện cuộc điều tra về chứng
rụt rè nhút nhát, bạn sẽ đánh giá rất cao sự hợp tác ấy của họ.
Trong trang kế bên, bạn sẽ thấy một bản các câu hỏi. Hãy phô tô nó ra thành nhiều bản và đề
nghị càng nhiều người điền thông tin vào đó càng tốt, hãy hướng dẫn họ để họ trả lời một cách
trung thực nhất có thể.
Bạn có thể tuỳ ý bổ sung thêm bất cứ câu hỏi nào nảy ra trong suy nghĩ của mình, nhưng phải
làm cho nó phù hợp với chủ đề này.
Điều tra:
1. Bạn đã từng cảm thấy lo lắng khi lần đầu tiên nói chuyện với một người khác giới?

2. Bạn có cố hết sức để mời một người mà bạn cảm thấy rất có sức lôi cuốn đi chơi cùng bạn
không?

3. Bạn có cảm thấy lo lắng, bồn chồn khi phải nói trước đám đông?

4. Trong những kiểu tình huống thông thường nào bạn cảm thấy mình rụt rè nhút nhát và
không thoải mái nhất?

5. Bạn có trải qua bất kỳ biểu hiện nào về thể chất khi phải làm một bài thi vấn đáp hay đi
phỏng vấn xin việc không?

6. Bạn có cho rằng những người rụt rè nhút nhát là những người kém cỏi?

Bạn có thể rút ra những kết luận nào từ bài tập này?

Bài tập này sẽ chứng tỏ rằng rất nhiều người, thậm chí cả những người trông bề ngoài có vẻ

vô cùng tự tin, cũng có một đôi lần trong đời nhận ra những biểu hiện tương tự về sự rụt rè nhút
nhát như bạn. Sự phát hiện mới mẻ này làm cho bạn thấy an tâm và làm mất đi những cảm giác
tồi tệ của tình trạng cô độc lẻ loi ấy, những cảm giác đã thường xuyên gây cho những người rụt
rè nhút nhát biết bao phiền toái.

Convert by
Từ giờ trờ đi, việc bạn biết một thực tế rằng bạn không bao giờ lẻ loi sẽ tạo lên một bước tiến
lớn trên con đường bạn vượt qua hoàn toàn sự rụt rè nhút nhát của chính mình.
Những người khác cũng không hề cảm thấy thoải mái hơn bạn.
Hãy nhớ lại những ngày xưa khi bạn vẫn là một cô cậu học sinh phổ thông trẻ người non dạ.
Bạn đã bao giờ tới trường vào buối sáng mà chưa làm xong bài tập về nhà bởi bạn không thể tìm
lời giải cho một vài bài toán và bài tập vật lý khó? Tim bạn có thể đập dồn dập lên vì lo lắng.
Bạn bắt đầu rụt rè bẽn lẽn hỏi những người bạn cùng lớp của mình xem họ đã xoay sở được để
tìm đáp án hay chưa?
Để giúp mình bớt căng thẳng hơn, bạn nên nhận ra rằng những bạn khác cũng đang vướng
mắc vấn đề này. Vẫn chưa có ai có thể đưa ra một giải đáp thích hợp. “À, mình không phải là
người duy nhất rụt rè nhút nhát”, bạn cứ nghĩ vậy đi và mọi lo âu của bạn sẽ ngay lập tức biến
mất.
Đó chính xác là những gì sẽ diễn ra khi bạn trực tiếp nhận ra rằng bạn không phải là người
duy nhất trên trái đất này từng trải qua sự rụt rè nhút nhát.
Hãy thực hiện những bài tập trên hàng ngày trong vòng ít nhất là 6 tháng, với những giai
đoạn 2 tuần đồng thời. Bạn sẽ nhận ra rằng sự rụt rè nhút nhát của bạn đang dần giảm bớt, chính
điều này đã khiến những người khác cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện tiếp xúc với bạn.
Niềm vui chiến thắng sẽ được nhân đôi bởi cả bạn và những người bạn muốn tiếp xúc làm quen
đều có được những lợi ích nhất định.
Trau dồi những kỹ năng giao tiếp của bạn
Một lời khuyên nhỏ cuối cùng có thể giúp bạn chiến thắng sự rụt rè nhút nhát của mình trước
những người khác chính là: Hãy đọc một cuốn sách viết về việc trau dồi những kỹ năng giao
tiếp.
Đây không phải là một lời nói đùa.

Mặc dù rất nhiều những cuốn sách trong số đó đã lỗi thời và liên quan đến một lối sống đã từ
lâu trở nên cũ kỹ, nhưng vẫn có vài cuốn hiện đại hơn chứa rất nhiều những lời khuyên bổ ích về
việc chọn lựa những thái độ nào cho thích hợp và những cách cư xử nào cho phải phép khi bạn ở
cùng những người khác. Những cuốn sách đó còn đưa ra những câu trả lời hết sức rõ ràng cho
những câu hỏi mà chúng ta thường xuyên chất vấn chính bản thân mình, mà không dám hỏi
những người khác, bởi chúng ta sợ mình sẽ tỏ ra kém hiểu biết hoặc khờ khạo.
Một cảm giác tuyệt vời về sự yên tâm
Bạn không buộc phải làm theo lời khuyên của những tác giả trên máy móc tới từng từ. Hãy
sử dụng khả năng tư duy của bạn. Nhưng rồi bạn sẽ nhanh chóng nhận ra: Chỉ một sự thật đơn
giản rằng bạn đã biết chính xác những gì nên và không nên làm, những gì được chấp nhận và
những gì không được chấp nhận trong một tình huống bất chợt xảy ra, sẽ mang đến cho bạn một
cảm giác tuyệt vời về sự yên tâm.
Bởi vì khi bạn ở cùng những người khác, sự rụt rè nhút nhát thường bị kích động hoặc trở
nên trầm trọng hơn bởi sự thiếu hiểu biết của bạn về những kiểu ứng xử xã giao sẽ được mọi
người chấp thuận, ví dụ như bạn sợ mình sẽ làm điều gì ngu ngốc và tỏ ra vụng về, vô giáo dục.
Hãy tống khứ cái kiểu rụt rè nhút nhát này đi! Sẽ rất dễ dàng để bạn loại bỏ nó, vậy tại sao
bạn lại không làm. Hãy khám phá ra một cách chính xác những gì bạn nên cư xử trong các cuộc
gặp gỡ diễn ra thường ngày. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được một độ tự tin nhất định, điều sẽ làm
bạn phải ngỡ ngàng.

Tổng kết:

Convert by
Sự rụt rè nhút nhát từng huỷ hoại cuộc sống của bạn bấy lâu nay giờ đã không còn là một đối
thủ không thể đánh bại. Nó thậm chí cũng chẳng phải là một thế lực đầy quyền năng như bạn
từng nghĩ.
Phương pháp cực kỳ đơn giản mà bạn học được trong chương này dựa trên 3 nguyên tắc cơ
bản. Nguyên tắc đầu tiên bao gồm việc giúp bạn phân tích có mục đích sự rụt rè nhút nhát của
bạn cũng như những ý nghĩ tiêu cực về chính bản thân bạn. Điều này giúp bạn có thể nhìn nhận
rõ đối thủ của mình xem thực sự nó như thế nào.

Bước tiếp theo, bạn phải chiến đấu chống lại những ý nghĩ mà bạn thu được, những ý nghĩ
thường xuyên là căn nguyên gây ra sự rụt rè nhút nhát. Bằng việc phân tích những điểm có lợi và
bất lợi của những ý nghĩ thu được ấy, bạn sẽ nhận ra rằng: Sẽ có lợi hơn rất nhiều nếu bạn tống
khứ những ý nghĩ đó ra khỏi đầu, hơn là cứ để nó đằng đẵng bám theo bạn, như những quả cân
cột chặt quanh mắt cá chân bạn.
Bạn không phải là người duy nhất trên trái đất nhận ra những biểu hiện khó chịu về thể chất
cũng như tâm lý khi phải đối đầu với những tình huống nhất định. Trái lại, mọi người đều có
những biểu hiện này nhưng chỉ ở một mức độ nào đó. Hãy hoà mình bắt nhịp vào guồng quay
của xã hội và đừng tiếp tục giấu mình trong tháp ngà của sự rụt rè nhút nhát.
Cuối cùng, hãy đọc một cuốn sách viết về những hành vi cư xử trong giao tiếp, nó mang đến
cho bạn một cảm giác tuyệt vời về sự yên tâm. Sẽ chẳng có gì tuyệt vời hơn như khi bạn biết
chính xác những gì mình nên làm hay nên nói để truyền cảm giác về sự tự tin vào trong con
người bạn!