Bài giảng Thể dục 6: Tập luyện TDTT sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 6

1


Bài :
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ
THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
2


TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
Ôn kiến
thức cũ:

Nội dung 1 : Tập luyện TDTT
Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến
và dễ tập nhất như:
a1 : Thể dục vệ sinh :
Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.
a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa
giờ )
a3 :Các bài tập của chương trình môn TD

a4 : Phương pháp tập luyện TDTT.

4

TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

1 – Tập luyện TDTT

NỘI DUNG
:3 PHẦN

2 – Sử dụng các yếu tố thiên nhiên
& vệ sinh môi trường để rèn luyện
sức khoẻ ( SK )
3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS
môi trường

5


PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh
môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )

1 : Rèn luyện SK bằng không khí ( KK )
Nội dung:

2 : Rèn luyện SK bằng nước
Gồm : 3 phần

3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng

6


PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh
môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
1; Rèn luyện
sức khoẻ bằng kk

•Cần chú ý
•khi rèn luyện :

Chú ý:

-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản,
hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK)
- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích
nghi với môi trường sống.
-Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,
tốc độ KK ( gió )
-Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không
chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ;
từ 9 – 14 giờ vào mùa đông.

-Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ
-Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘
-Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi
áo lạnh luyện tập

7
-Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những

2: Rèn luyện SK bằng nước
b.Thư mục

-Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn

nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khô mặc
ấm

-Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt
* CẦN CHÚ
Ý KHI RÈN
LUYỆN

độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể quen dần,
có thể hạ nhiệt độ nước xuống.

-Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô &
mặc ấm.

Chú ý:

-Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau
mỗi lần tập luyện TDTT.

-Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi,
giới tính.

8

Những điều cần chú ý
khi rèn luyện Sk bằng anhs nắng

3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng
-Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng. Khi tắm để

mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu
b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.
-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào
mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1
giờ.
-Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘
mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế )

-Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới
VS cá nhân

Next
9


PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN,
VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG
1 – Vệ sinh cá nhân:

2 – Vệ sinh tập luyện:

- Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng

qui định
- Khi tập phải mang giày để bảo vệ
đôi chân

-Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi

bóng râm; giải lao nơi thoáng mát.
Khi tập sân bãi phải đảm bảo an
toàn.

3 – Vệ sinh môi trường: Thường xuyên tổ chức lao động môi
trường xung quanh. Chú ý phải rửa
tay sau khi lao động.
10
Next


Câu hỏi ôn tập
• 1 – Tác dụng của TDVS buổi sáng – buổi tối
• 2 – Tại sau phải tập TD giữa giờ ?
3 – Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?
• Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí
không ?
• 4 – Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường
xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?
11


THE END
CHÚC CÁC EM SỨC KHOẺ &

THÀNH CÔNG!

12