Bài giảng Thể dục 11 Tiết 1+2: Bài thể dục, chạy tiếp sức

Bài giảng điện tử Thể dục lớp 11

Tiết 1 – 2: Bài thể dục –
Chạy tiếp sức


Tiết : 1 + 2

- Bài thể dục :
+ Nhịp điệu cho nữ: Động tác 1, 2, 3
+ Liên hoàn cho nam: Động tác 1 – 15
- Chạy tiếp sức : Cách trao và nhận tín gậy


Nhịp điệu của nữ :
Động tác 1 : Đánh hông
- TTCB : Hai chân rộng
bằng vai, hai tay thả lỏng tự
nhiên
- Nhịp 1,2: Đẩy hông sang
trái, hai tay chếch dưới-trái,
mắt nhìn sang trái
- Nhịp 3,4: Ngược lại
- Nhịp 5,6: Như nhịp 1,2
- Nhịp 7,8: Như nhịp 3,4
- Kết thúc 8 nhịp lần 2 thu
chân trái về đứng thẳng


Nhịp điệu của nữ :
Động tác 2 : Phối hợp

TTCB : Đứng thẳng
- Nhịp 1: Giậm chân trái, tay trái
ra trước bàn tay úp
- Nhịp 2: Giậm chân phải, tay
phải ra trước bàn tay úp
- Nhịp 3: Giậm chân trái, tay trái
lên cao bàn tay hướng vào
- Nhịp 4: Giậm chân phải, tay
phải lên cao bàn tay hướng vào
- Nhịp 5: Giậm chân trái, tay trái
hạ ngang vai bàn tay úp
-


Nhịp điệu của nữ :
Động tác 2 : Phối hợp
- Nhịp 6: Giậm chân
phải, tay phải hạ ngang
vai bàn tay úp
- Nhịp 7: Giậm chân
trái, tay trái hạ xuống
sát thân
- Nhịp 8: Giậm chân
phải, tay phải hạ xuống
về TTCB


Nhịp điệu của nữ :
Động tác 3 : Di chuyển tiến lùi
- TTCB : Đứng thẳng

- Nhịp 1: Bước chân trái lên
trước gôi hơi khuỵu, hai cẳng tay
lồng vào nhu xoay từ ngoài vào
trong, bàn tay nắm hờ
- Nhịp 2: Bước chân phải, tay
tiếp tục xoay
- Nhịp 3: Như nhịp 1
- Nhịp 4: Khuỵu gối trái, chân
phải đưa ra trước tì bằng gót tiếp
tục xoay tay
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2,
3, 4 nhưng lùi về sau và xoay tay
ngược lại


Liên hoàn của nam :
1/ Kiễng gót, hai tay từ dưới
sang ngang-lên cao vỗ tay 1 lần
2/ Hạ gót, hai tay từ trên-sang
ngang-xuống dưới đứng nghiêm
3/ Như 1 nhưng vỗ tay 2 lần
4/ Như 2
5/ Hai tay đan chéo trước bụng
( phải ngoài )
6/ Lăng thẳng hai tay từ dưới lên
cao, bàn tay hướng vào
7/ Hạ hai tay dang ngang, bàn
tay ngửa, đầu ngẩn, mắt chếch
cao

Liên hoàn của nam :
8/ Như 6
9/ Như 7
10/ Bước chân trái sang trái, gập
thân, hai tay dang, bàn tay úp,
đầu ngẩng
11/ Quay người sang trái, tay
phải chạm chân trái, tay trái lên
cao
12/ Quay ngược lại
13/ Như 11
14/ Như 12
15/ Thu chân trái về ngồi xổm
trên nửa trước bàn chân, hai tay
chống đất


Chạy tiếp sức :
Cách trao – nhận tín gậy : có 2
cách trao – nhận tín gậy

Từ dưới lên – Từ trên xuống


Từ dưới lên : Tín gậy
được đưa từ dưới lên vào
giữa ngón cái và ngón trỏ
của tay người nhận . Người
nhận đưa tay về sau, bàn

tay xòe ra, ngón cái chếch
vào trong các ngón còn lại
chếch ra ngoài – xuống
dưới, lòng bàn tay hướng
về sau


Từ trên xuống : Tín
gậy được đưa từ trên
xuống . Người nhận tín
gậy phải để lòng bàn
tay ngửa


Về nhà tập lại
bài thể dục
Hãy kể tên 3 động
tác của nữ ?

Động tác 1 : Đánh hông
Động tác 2 : Phối hợp
Động tác 3 : Di chuyển tiến lùi