Những loại trái cây giàu canxi mà bà bầu nên ăn

Những loại trái cây giàu canxi mà bà bầu nên ăn
Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương, răng khỏe
mạnh, cũng như các cơ quan khác trong cơ thể thai nhi. Do đó mẹ bầu cần chủ
động bổ sung canxi khi mang thai, tốt nhất là từ thức ăn như trái cây. Dưới đây
là những loại trái cây ngon lành sẽ bổ sung canxi đáng kể cho mẹ bầu đấy !
Cơ thể mẹ bầu cũng rất cần một lượng canxi nhiều hơn bình thường để thích nghi
với những thay đổi khi mang thai.
1. Quả sung/vả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn bị dị ứng với các sản phẩm từ sữa thì
các mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ trái sung. Trong trái sung chứa nhiều kali,
mangan và canxi - những khoáng chất ảnh hưởng đến mật độ xương. Kali có tác
dụng chống lại sự bài tiết canxi thông qua nước tiểu (gây ra bởi chế độ ăn uống
nhiều muối), mangan giúp kích hoạt các enzym tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng,
từ đó giải phóng các dưỡng chất canxi giúp xương chắc khỏe.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Trong một trái vả khô có đến 241 mg canxi, axit béo omega-3 và kẽm; đó đều là
những chất dinh dưỡng và khoáng chất để giúp cho bạn mang thai khỏe mạnh.
2. Chà là

Các mẹ mang thai nên ăn chà là vào những tháng cuối của thai kỳ, vì loại trái cây
này hỗ trợ rất nhiều canxi cho phụ nữ mang thai. Nếu mỗi ngày mẹ ăn 3 trái chà
là, thai nhi sẽ được cung cấp khoảng 80 mg canxi. Chà là khô cũng thơm, bùi,
ngon lành dễ ăn.
3. Họ nhà cam quýt
Cam, quýt là một trong những loại trái cây giàu canxi mà mẹ có thể bổ sung cả
trong khi mang thai và sau khi sinh nở. Không chỉ cung cấp hàm lượng lớn canxi,
loại trái cây này còn giúp cơ thể khỏe khoắn hơn và tăng sức đề kháng.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


4. Nho khô

Nho là một loại trái cây giàu canxi và được coi là một “siêu thực phẩm” dành cho
bà mẹ mang thai. Nho khô cũng chứa chất sắt, acid folic và kali; đây chính là sự
lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ trong ngày.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


5. Trái cam

Cam là loại trái cây giàu canxi và vitamin C. Mỗi ngày mẹ có thể dùng một trái
cam để cung cấp khoảng 60 mg canxi, hoặc một ly nước cam để cơ thể hấp thu
khoảng 27 mg canxi nhằm ngăn chặn sự thiếu hụt canxi khi mang bầu.
6. Mận/mơ khô

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Đây là những trái cây giàu canxi và có thể cải thiện hoặc ngăn chặn tình trạng táo
bón khi mang thai. Nếu bạn có vấn đề về táo bón thai kỳ, hãy ăn mận khô hoặc
uống nước ép mận để giảm tình trạng táo bón.
7. Kiwi

Kiwi là một “siêu thực phẩm” dành cho mẹ mang thai. Trái Kiwi có chứa vitamin
C, canxi và các chất chống oxy hóa; ngoài ra kiwi còn có hàm lượng lớn vitamin K,

folate, kali và vitamin E. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúpngăn
ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Ngoài ra, ăn một quả kiwi mỗi ngày
giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema
sau khi sinh.
8. Xoài
Đối với phụ nữ mang thai, xoài là một loại trái cây rất tốt bởi nó giàu kali và canxi,
xoài rất tốt cho các thai phụ có nguy cơ thiếu sắt bởi vitamin C giúp cơ thể hấp thụ
sắt. Xoài là một hương vị trái cây giàu canxi, giúp bảo vệ xương và răng của người
mẹ cùng các tế bào của thai nhi. Trong 100g xoài chín có rất nhiều chất như
Protein, lipid, canxi, sắt, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, phốt pho…

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


9. Táo

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Đây cũng là một trong những trái cây giàu canxi, đồng thời cũng chứa các vitamin
và khoáng chất như vitamin A, axit folic, các chất bổ dưỡng có ích cho cơ thể. Ăn
táo cũng giúp mẹ bầu kiểm soát lượng đường trong máu. Các chất cống oxy hóa
trong quả táo cũng giúp mẹ bầu loại bỏ các độc tố trong gan, khiến cơ thể khỏe
mạnh và tăng sức đề kháng.
10. Dừa

Dừa rất giàu canxi và là loại trái cây giúp xua tan các triệu chứng mệt mỏi, thỏa
mãn cơn khát. Mẹ bầu có thể tận dụng cả cơm dừa và nước dừa; nhưng không nên
ăn quá nhiều có thể gây ra các biến chứng bệnh tiểu đường khi mang thai. Mẹ bầu
thèm thuồng thì có thể uống nước dừa trong quý thứ ba của thai kỳ.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí