Bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Tập thể dục, dù cho là với mục đích nào thì cũng là giúp thúc đẩy quá trình
trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng
cường sức mạnh cho các cơ thể.
Hạ gối và nhảy

Đây là bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi máu trong cơ thể. Bắt
đầu với tư thế như hình (A) hai chân hạ gối, chân phải bước lên trên, phân phối
trọng lượng cơ thể đều cả hai chân. Dùng tay tạo lực nhảy thẳng lên (B) chân xoắn
vào nhau. Chân trái lên trên khi hạ xuống đất (C) rồi nhảy lên tức thì không nghỉ,
hạ xuống đất ở vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Tấn nhảy

Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ dẫn truyền máu trong cơ thể. Bắt
đầu với tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, đặt tay sau đầu. Hạ hông và thân
người xuống ở tư thế tấn (A). Bật nhảy nhanh lên cao nhưng vẫn giữ nguyên tay
(B), hạ xuống đất nhẹ nhàng và hạ hông tạo thành tư thế tấn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Nhảy bật hai bên

Đây là bài tập tăng nhịp tim. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân khép, đầu gối gập và
tay chuẩn bị tư thế di chuyển (A). Hạ thấp trọng lượng cơ thể từ từ, nhảy sang phải,
chân trái co, nhảy sang trái, chân phải co lên. Trong quá trình nhảy luôn hạ thấp
thân người, nhảy 15 lần không ngừng nghỉ.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Tấn đẩy tạ qua đầu

Đẩy tạ qua đầu là bài tập tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai và làm săn chắc vòng
một. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm đôi tạ giơ cao quá đầu (A). Hạ gối,
hông đẩy ra phía sau tạo thân người ở thế tấn (B), hai tay vẫn giữ tạ, ngực đẩy ra
phía trước. Gót chân tạo lực đẩy, vươn người đứng thẳng kết thúc động tác.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Bắc cầu với tạ

Đây là bài tập tạ tăng sức mạnh cho cơ lưng. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối
gập, khoảng cách hai chân rộng bằng hông, tay cầm đôi tạ, giơ thẳng hướng với
vai (A). Hai chân làm trụ, đẩy hông lên cao, giữ tư thế này đồng thời cầm tạ gập về
phía ngực cho tới khi khuỷu chạm sàn (B) sau đó nâng tạ lên cao trở về vị trí ban
đầu.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Hít đất chèo tạ

Hít đất là bài tập tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai, cơ ngực. Bắt đầu với tư thế
chống đẩy, hai tay cầm đôi tạ chống xuống sàn, hai chân bước rộng bằng hông (A).
Xiết cơ thể, giữ thăng bằng, tay phải cầm tạ co lên cho tới khi chạm sườn (B) rồi

từ tự hạ xuống tư thế xuất phát trước khi đổi sang tay trái. Thực hiện động tác với
15 lần mỗi bên.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Tập cơ vai với tạ

Đây là bài tập tăng sức mạnh cơ vai. Bắt đầu với tư thế đứng, hai tay để ngửa cầm
tạ (A). Hai tay giơ lên ngang vai tập cho phần bắp, ngay sau đó đổi xoay lòng bàn
tay nắm tạ (B), đẩy tạ lên cao quá đầu (C). Từ từ trở lại tư thế ban đầu rồi tập lại.
Lưu ý
Tập liên tiếp ba bài tập đầu không nghỉ, mỗi bài tập khoảng một phút. Với 4 bài
tập sau, thực hiện mỗi bài tập khoảng 15 lần, sau mỗi bài tập nghỉ 30 giây. Tập
toàn bộ 7 động tác khoảng hai đến ba lần. Bạn nên tập vào buổi sáng nhé!

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí