Cách tập trong lúc ngồi học để giữ gìn vòng eo "con kiến"

Cách tập trong lúc ngồi học để giữ gìn vòng eo
"con kiến"
Đừng lo việc ngồi bàn học liên tục khiến bạn béo bụng. Trái lại, bạn có thể tận dụng điều
này để giảm cân hiệu quả.
Ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây tích mỡ thừa phần thân dưới, dẫn
đến béo bụng và đùi.Tuy nhiên, do yêu cầu học tập và làm việc, chúng ta không có cách
nào khác là ngồi ít nhất 6-8 tiếng bên bàn giấy mỗi ngày. Vậy sao bạn không thử biến
chính bàn, ghế và các dụng cụ học tập xung quanh mình thành dụng cụ tập thể dục hiệu
quả nhỉ?
Cùng xem thử những bài tập giảm béo đầy sáng tạo từ chính môi trường học tập, làm việc
xung quanh bạn nhé!
Động tác 1:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân đặt xuống đất.
- Liên tục nâng chân lên xuống, lưu ý đùi và cẳng chân luôn tạo một góc 90 độ, bàn chân
không chạm đất.
- Thực hiện 10 lần.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Liên tục đưa chân lên xuống như động tác 1, nhưng người nghiêng về một bên.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác 3:

- Ngồi thẳng lưng, chân đặt xuống đất, tay cầm túi/cặp xách để trước ngực.
- Giữ nguyên tay và chân, xoay người liên tục từ trái sang phải.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác 4:

- Ngồi thẳng lưng, chân chống xuống đất, một tay đặt lên đầu, tay còn lại cầm một quyển
sách dày, duỗi thẳng xuống.
- Vặn người liên tục từ trái qua phải.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 5:

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Ngồi trên ghế, hai tay chống xuống ghế, lưng hơi ngả về sau, chân khép và duỗi thẳng.
- Liên tục nâng chân cao hết mức có thể và hạ xuống.
- Thực hiện liên tục 10 lần.
Động tác 6:

- Ngả người một góc khoảng 45 độ, hai tay chống xuống ghế sau lưng làm trụ, chân duỗi
thẳng.
- Liên tục đứng lên ngồi xuống.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Thực hiện 10 lần.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí