Các thói quen ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn

Các thói quen ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người. Trung bình mỗi người
một ngày ngủ 8 tiếng đống hồ, nghĩa là chúng ta phải dành hơn khoảng 35% thời
gian sống của chúng ta để ngủ. Những thói quen ngủ tưởng hàng ngày của chúng
ta tưởng chừng như vô hại nhưng lại đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức
khỏe và cuộc sống của chính chúng ta.
Dưới đây là 14 thói quen ngủ xấu được coi là không tốt cho sức khỏe và ảnh
hưởng tiêu cực đến cuộc sống con người.
1. Ngủ ít
Thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến xấu sức khỏe của bạn mà còn
chính là "thủ phạm" khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Ngủ không đủ
giấc còn là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ. Giấc ngủ đủ là
thời gian phục hồi lại sức lực. Thiếu ngủ dẫn đến giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý,
giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc
sống.

Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng
rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi.... Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá
trình hoàn thiện của hệ thần kinh.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi khi đó,
hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp
lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì
mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.
Theo nhiều nhà khoa học việc ngủ ít sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia
tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới
bệnh tiểu đường.

2. Ngủ không đúng giờ giấc
Việc ngủ không đúng giờ giấc sẽ khiến cho nhịp đồng hồ sinh học hàng ngày của
cơ thể bị phá vỡ và ảnh hưởng nghiêm trọng. Nó chính là nguyên nhân khiến cho
hoạt động nội tiết và hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể bị rối loạn. Điều
này không chỉ gây ảnh hưởng đến nhịp độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hàng ngày của
chúng ta mà nó còn gây nên những tác động xấu đến sức khỏe.
Nếu thường xuyên thức đêm, ngủ ngày, các bạn dễ gặp phải các triệu chứng như
đau đầu, khó tập trung… Nguyên nhân của điều này là do việc ngủ vào ban ngày
sẽ khiến não phải tiêu hao nhiều oxy hơn, vì thế não bộ của chúng ta dễ bị rơi vào
tình trạng “thiếu dinh dưỡng” và mất cân bằng hormone. Đặc biệt, việc não bị ảnh
hưởng như vậy sẽ kéo theo tình trạng giảm sút trí nhớ, trí thông minh và thính lực,
nhất là ở những người trẻ tuổi. Vì thế, ngay từ khi còn trẻ, các bạn cần thiết lập
ngay một chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ có quy củ cho bản thân.
Dễ bị stress, căng thẳng, mệt mỏi
Ngủ vào ban ngày thường gây ra rất nhiều tác hại cho cơ thể chúng ta so với ngủ
ban đêm. Giấc ngủ của bạn có thể bị giảm sút và ảnh hưởng nghiêm trọng bởi ánh
sáng, tiếng ồn, bụi bẩn ô nhiễm, vi khuẩn… phát tán trong không gian. Khi chất
lượng giấc ngủ bị giảm đi, ngủ không sâu, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng, cơ bắp
không được thư giãn hoàn toàn. Không những thế, đây còn là nguyên nhân khiến
cho máu khó lưu thông, dẫn đến tình trạng stress thường xuyên, căng thẳng, mệt
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


mỏi, đau đầu, khó chịu, chân tay rệu rã…
Nguy cơ mắc đủ loại bệnh nguy hiểm
Ngủ ngày thay cho đêm gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt hàng ngày
như việc ăn uống, nghỉ ngơi, các hoạt động học tập, rèn luyện… Nó kéo theo một
loạt các hậu quả xấu tới các cơ quan bên trong cơ thể.
3. Ngủ quá nhiều
Chúng ta đều biết rằng ngủ đủ giấc mỗi ngày là yếu tố quan trọng để tăng cường

và nâng cao sức khỏe, chính vì thế mỗi người cần phải ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi
ngày, đối với người già, người sức khỏe yếu có thể ngủ nhiều hơn từ 9-10 tiếng.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ đủ giấc theo quy định chứ không nên ngủ quá nhiều
mỗi ngày bởi nó sẽ gây ra những tác dụng ngược lại

Thừa cân, béo phì khi ngủ quá nhiều
Bởi vì khi bạn nạp năng lượng vào cơ thể bằng thức ăn và các chất dinh dưỡng
nhưng bạn lại không sử dụng nó để hoạt động thì kết quả là năng lượng và các chất
dinh dưỡng ấy sẽ tích tụ thành lượng mỡ thừa trong cơ thể ngày một nhiều gây nên
tình trạng thừa cân, béo phì.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Lúc vận động, tim thường đập rất nhanh, các cơ tim co bóp mạnh hơn, quá trình
tuần hoàn máu của tim tăng nhanh. Lúc cơ thể nghỉ ngơi, tim cũng ở trong trạng
thái đó. Nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và sự tuần hoàn máu giảm xuống.
Chính vì thế thời gian bạn ngủ, bạn nghỉ ngơi quá lâu đều làm ảnh hưởng đến hoạt
động của tim và hệ tuần hoàn dần dần gây ra các bệnh về tim mạch như huyết áp
cao, huyết áp thấp, xơ vữa động mạch, …
Tăng khả năng từ vong do việc ngủ quá nhiều
Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: những người ngủ bình quân dưới 4 tiếng/ngày
hoặc trên 10 tiếng/ngày, dù nam hay nữ, đều có tỷ lệ tử vong cao vì nó gây ra
những rối loạn về hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, là nguồn gốc phát sinh
nhiều căn bệnh nguy hiểm và suy giảm hệ miễn dịch nhanh chóng.
Làm tổn thương và gây ra các bệnh về hệ hô hấp
Do buổi sáng không khí trong phòng ngủ khá ô nhiễm, ngột ngạt, chứa nhiều vi
khuẩn, khí CO2, chính vì thế khi bạn ngủ nướng vào buổi sáng rất dễ làm tổn
thương và gây ra các bệnh về hệ hô hấp như cảm cúm, viêm họng, ho,…

Gây ra những tổn thương đối với hệ tiêu hóa
Qua một đêm dài, dạ dày bạn trống rỗng nhưng hoạt động của dạ dày vẫn diễn ra,
vẫn tiết dịch vị, vẫn co bóp từ đó khiến dạ dày hoạt động kém hiệu quả và gây nên
các bệnh về dạ dày như đau dạ dày, viêm dạ dày, loét dạ dày…
Mất tập trung, làm việc kém hiệu quả, suy giảm trí nhớ
Một giấc ngủ dài khiến não tiêu hao khá nhiều o xy khiến tổ chức não tạm thời
“thiếu dinh dưỡng” đồng thời cơ thể sẽ bị mất khả năng cân bằng hormone. Chính
vì vậy khi bạn tỉnh dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, nặng đầu, mơ màng, thiếu sức
sống, lười hoạt động, khó tập trung, làm việc không hiệu quả và tình trạng này kéo
dài sẽ dẫn đến việc suy giảm trí nhớ, rất nguy hiểm.
Gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể
Một khi bạn ăn uống, sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ thì các cơ quan trong cơ thể cũng
sẽ dần dần đi vào nhịp hoạt động ổn định, hiệu quả và điều độ. Nhưng việc bạn
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


ngủ nhiều sẽ làm cho các hệ cơ quan trong cơ thể bắt đầu “loạn nhịp”, hoạt động
kém hiệu quả so với chức năng của nó và điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe
lâu dài của bạn đấy nhé.
Tạo ra cảm giác chán ăn khi ngủ quá nhiều
Đáng lẽ bạn sẽ thức dậy vào lúc 7 giờ sáng và nạp năng lượng bằng một bữa sáng
đầy đủ dưỡng chất thì đằng này bạn lại ngủ quên cả ăn sáng, đến khi thức dậy thì
đã quá giờ ăn kèm theo các biểu hiện mệt mỏi, đâu dầu khiến bạn có cảm giác
chán ăn và tình trạng này kéo dài sẽ làm bạn quên hẳn bữa ăn sáng – một bữa ăn
quan trọng nhất trong ngày luôn đấy nhé.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiều đường khi ngủ quá nhiều
Người ngủ không đủ 6 tiếng/ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp hai lần.
Còn nếu thời gian ngủ quá 8 tiếng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn ba lần.
Cơ bắp uể oải, lười hoạt động
Việc bạn ngủ dậy quá muộn vào buổi sáng khiến cho cơ bắp không được thư giãn,

lưu thông máu, chân tay bạn cũng vì thế bị tê mỏi, cơ thể ê ẩm, khó chịu chính vì
thế sẽ khiến bạn lười hoạt động, cả ngày cứ ở trong trạng thái mệt mỏi như thế.
Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể đặc biệt là sự
phát triển hệ xương và hệ cơ của trẻ em.
4. Ngủ gần điện thoại di động
Theo kết quả một cuộc khảo sát của các nhà khoa học người Anh, trung bình có
đến 8/10 người thường xuyên đặt điện thoại di động bên cạnh lúc ngủ và một nửa
trong số họ dùng điện thoại làm dụng cụ báo thức. Tuy nhiên, đây lại là một thói
quen không hề tốt, bởi nó có thể phá hỏng giấc ngủ, về lâu dài sẽ gây ra các rối
loạn giấc ngủ và thậm chí là làm tăng nguy cơ ung thư.
Sóng bức xạ của điện thoại di động gây ảnh hưởng rất lớn đến não bộ. Nó có thể
tác động lên hệ thần kinh trung ương. Hậu quả là làm xuất hiện các triệu chứng
như đau đầu, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ mê, rụng tóc, có người còn có cảm
giác như bị kim châm ở mặt...
Nếu sử dụng điện thoại thời gian dài, đặc biệt là để điện thoại ở bên cạnh trong lúc
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


ngủ còn có thể làm tăng nguy cơ bị khối u ở não.
5. Để đèn khi ngủ

Nhà nghiên cứu về bệnh ung thư, Richard Stevens ở Đại học Y Connecticut, Hoa
Kỳ, là một người tiên phong trong lĩnh vực này. Ông đã nghiên cứu về sức khỏe
giấc ngủ trong suốt 25 năm. Stevens được xem là người đầu tiên đưa ra giả thuyết
về nguy cơ ung thư vú khi sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm.
Stevens đã xem xét những tác động của ánh sáng nhân tạo vào ban đêm tới sức
khỏe con người (bao gồm cả tác động ngắn lẫn tác động về lâu dài). Ông cho rằng,
không gian đủ tối khi đi ngủ có một vai trò cực kỳ quan trọng. Stevens chỉ ra một
số bằng chứng cho thấy ánh sáng từ môi trường trong phòng ngủ vào ban đêm có
khả năng là tăng nguy cơ bị bệnh trầm cảm, béo phì. Đồng thời, nhiều nhà nghiên

cứu cũng đã chỉ ra rằng nó còn có khả năng dẫn tới bệnh ung thư vú. Nếu đó chính
là nguyên nhân của những căn bệnh hiểm nghèo, ông cho rằng vấn đề này cần phải
được làm rõ và can thiệp ngay.
Do vậy, nếu để đèn khi ngủ là thói quen không thể thay đổi được, các chuyên gia
khuyên bạn nên dùng ánh sáng đỏ vì nó gây ảnh hưởng ít nhất tới chu kỳ sinh học
của con người. Nhưng tốt nhất, để có được giấc ngủ khoa học, bạn nên tắt tất cả
các nguồn điện trước khi lên giường.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


6. Ngủ trong một căn phòng ấm
Một căn phòng quá ấm áp không phải là một nơi nghỉ ngơi tốt như bạn nghĩ. Với
nhiệt độ hơn 20oC, căn phòng sẽ không giúp bạn gửi tín hiệu cho bộ não để có một
giấc ngủ sâu. Căn phòng cần thoáng khí và đủ mát cho một giấc ngủ tốt và cơ thể
sẽ làm việc để hoàn thiện lại vẻ đẹp, tái tạo da và nhiều hơn nữa.
7. Đeo trang sức khi đi ngủ
Một số trang sức làm bằng kim loại hoặc nhựa không sạch sẽ cọ sát với da khiến
da bị dị ứng, hoặc truyền các loại vi khuẩn nấm mốc vào cơ thể. Ngoài ra, đeo
trang sức khi ngủ sẽ gây trở ngại cho tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể
do mạch máu không được thông thoáng. Đây cũng là một trong những nguyên
nhân khiến da bạn gái nhanh bị lão hoá.
8. Mặc “áo chíp” khi ngủ
Nghiên cứu cho thấy, nữ giới mặc áo lót chật hơn 17 tiếng một ngày có nguy cơ
mắc chứng sưng tấy tuyến vú cao hơn 21 lần so với người có thời gian mặc ít hơn.
9. Đồ ngủ quá bó chặt

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Một trong các nghiên cứu gần đây cho thấy những bộ đồ ngủ bó sát ôm chặt lấy cơ
thể gây cản trở cho một giấc ngủ tốt, làm tăng nhiệt đồ cơ thể và mức melatonin
làm ngược lại chính xác những gì giấc ngủ mang đến.
10. Nằm xấp và nghiêng
Bạn có biết rằng những vết nhăn trên má của bạn được tạo ra từ gối khi ngủ. Bạn
sĩ da liễu đã khuyên dùng những chất liệu mềm để làm gối tránh những vết nhăn
khi áp vào gối lâu ngày gây ra và việc nằm ngửa cũng giúp phòng tránh điều đó.
11. Đi ngủ với khuôn mặt còn nguyên trang điểm
Mỹ phẩm bám lại trên da, che kín lỗ chân lông, cản trở quá trình tiết mồ hôi và
những chất gây hại ra khỏi cơ thể. Lâu dần, nó sẽ gây tổn thương cho da, da dễ bị
viêm nhiễm và nhanh lão hoá.
12. Gối quá cao hoặc quá thấp
Về mặt sinh lý, độ cao gối lý tưởng nhất vào khoảng 8 - 12 cm. Gối quá thấp dễ
làm máu dồn lên não quá nhanh và nhiều, gây quầng thâm ở mắt, đau đầu, nặng
đầu khi thức giấc. Nếu gối quá cao, sẽ gây trở ngại quá trình hô hấp, không những
gây đau cổ mà còn khiến ngáy to, ảnh hưởng đến người bên cạnh.
13. Gối đầu tay
Khi ngủ, cho hai tay làm gối, ngoài gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu,
gây tê tay, đau cơ bắp còn gây áp lực cho cơ bụng. Nếu kéo dài, sẽ gây viêm
đường ruột do ruột bị co thắt quá mạnh.
14. Trùm chăn kín mít khi ngủ
Cách làm này khiến hoạt động hô hấp gặp khó khăn do lượng oxy bị thiếu hụt,
thay vào đó toàn là khí cacbonic không thể thoát ra ngoài. Từ đó ảnh hưởng đến
quá trình tuần hoàn máu, hô hấp và gây tổn thương tới đại não. Nếu tình trạng này
kéo dài sẽ gây khó ngủ, dễ mộng mị. Khi tỉnh dậy thường đau đầu, cơ thể mệt mỏi,
tinh thần căng thẳng, khó chịu.
Nếu bạn có những thói quen nào trong những thói quen được đề cập ở trên thì hãy
cố gắng thay đổi để giữ gìn sức khỏe tốt và lao động hiệu quả hơn nhé

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí