Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm
đau lưng
Khi bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy áp
dụng các bài tập kéo căng lưng sau đây rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
Để không bị đau lưng, bạn cần tập luyện hàng ngày. Trái với niềm tin phổ
biến cho rằng kéo căng lưng gây nguy hiểm, động tác này thực tế còn có
lợi cho sức khỏe và tâm trí của bạn.
Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc kéo căng lưng là giảm
lo lắng và căng thẳng. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu
ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.
Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp kéo căng lưng hiệu quả.
1. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana là tư thế uống cong lưng đơn giản, ngực nở. Tư thế yoga này
giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và cũng như cải
thiện hệ tiêu hóa.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Lợi ích của Ustrasana
- Cải thiện tiêu hóa
- Kéo căng, nở ngực
- Tăng sức mạnh lưng và vai
- Làm giảm đau lưng
- Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tư thế đứng, ngồi
- Khắc phục cảm giác đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt
2. Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

Cái tên Setu Bandhasana bắt nguồn từ việc tư thế này với một cây cầu.
Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng và đau đầu, và bạn có thể tập ngay

khi bạn bắt đầu tập yoga.
Lợi ích của Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)
- Tăng cường cơ lưng
- Làm giảm đau mỏi lưng ngay lập tức

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Giúp bạn kéo căng ngực, cổ và cột sống
- Làm dịu tâm trí, giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm
- Nở phổi và giảm các vấn đề về tuyến giáp
- Giúp cải thiện tiêu hóa
- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh
- Hữu ích trong điều trị bệnh hen suyễn, cao huyết áp, loãng xương, viêm
xoang
3. Bhujangasana (Tư thế con rắn)

Tư thế này giống như một con rắn đang vươn mình. Bhujangasana là một
phần của chuỗi các tư thế yoga tại Padma Sadhana và Surya Namaskar.
Lợi ích của Bhujangasana
- Kéo căng vai và cổ
- Rèn luyện cơ bụng
- Tăng cường lưng và vai
- Cải thiện tính linh hoạt của thân trên, đặc biệt là lưng
- Kéo căng ngực

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Cải thiện lưu thông máu

- Giảm mệt mỏi và căng thẳng
- Hữu ích cho những người có rối loạn đường hô hấp như hen suyễn
4. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Tư thế yoga này được đặt dựa trên hình mẫu được đặt tên theo hình mẫu
của nó: đó là một cây cung.
Lợi ích của Dhanurasana
- Tăng cường các cơ lưng và bụng
- Kích thích các cơ quan sinh sản
- Kéo căng ngực, cổ và vai
- Rèn luyện cơ chân và cơ cánh tay
- Tăng cường sự dẻo dai ở lưng
- Làm giảm sự khó chịu bởi kinh nguyệt và táo bón
- Hỗ trợ chữa trị người suy thận

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí