Tài liệu 6 biện pháp giúp phụ nữ giảm đau lưng pdf

6 biện pháp giúp phụ nữ giảm đau lưng

Bệnh thường gặp ở phụ nữ trung niên, nhất là những người làm việc bàn
giấy. Do ngồi một chỗ quá lâu, hay cúi khom về phía trước nên các cơ lưng bị
căng, gây đau. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể gây biến dạng cột sống như
khòm lưng, lưng tôm…

Khi bị đau lưng do cơ bắp và khớp xương bị tổn thương, bạn nên:

- Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai.

- Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất béo.

- Uống các thuốc giảm đau theo chỉ định của thầy thuốc vì đa số thuốc
kháng viêm, giảm đau có thể làm bạn bị đau dạ dày và thận do tác dụng phụ.

- Ở nơi làm việc, nên ngồi thật thẳng, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa
từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc. Nếu
làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn.
Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn
vai hay đi lại tại chỗ. Không nên đi giày cao gót thường xuyên.

- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái, nếu cần mang
vác một vật nặng hay nhặt lên một vật gì, đừng cúi rạp người xuống mà hãy giữ
lưng thật thẳng, quỳ gối xuống từ từ nhấc lên.

- Khi ngủ, tránh nằm sấp. Nếu nệm quá mềm, quá lún, hãy thay một tấm
nệm khác phẳng hơn. Trước khi rời giường, bạn nằm ngửa, giơ hai chân lên cao,
làm động tác đạp xe đạp vài phút.
Sự thật về đau lưng

Cảm giác có thể là dữ dội hay âm ỉ nhưng đều có tên chung là đau lưng. Cứ 10
người thì có 8 người bị đau lưng. Đau lưng là một chứng bệnh phổ biến và vì thế cũng rất
nhiều những lầm tưởng về nó.
Ngồi thẳng lưng không giúp ngăn ngừa đau lưng


Ngồi ngay quá lâu sẽ khiến lưng luôn ở trạng thái căng thẳng. Nếu phải ngồi
nhiều, hãy thực hiện cách sau vài lần mỗi ngày: dựa lưng vào ghế, chân để trên sàn nhà
và sống lưng hơi cong. Tốt hơn nữa là hãy thường xuyên đứng dậy đi lại.

Nâng vật nặng không gây đau lưng


Vấn đề không phải là độ nặng của đồ vật mà cách bạn nâng. Tất nhiên là không
thể nâng vật quá nặng.

Khi nâng, nên ngồi gần đồ vật với lưng thẳng và đầu ngẩng. Khi đứng, dùng chân
để nâng đỡ đồ vật. Không vặn, cong người khi nâng. Nếu không thực hiện đúng thao tác
thì chỉ cần cúi nhặt 1 chiếc bút chì cũng đủ làm bạn đau lưng.

Không nằm trên giường cho tới khi hết đau lưng