6 biện pháp giúp phụ nữ giảm đau lưng

6 biện pháp giúp phụ nữ giảm đau lưng


Đau lưng có
thể do loãng
xương hoặc
làm việc
không đúng tư
thế.








Bệnh thường gặp ở phụ nữ trung niên, nhất là những người làm
việc bàn giấy. Do ngồi một chỗ quá lâu, hay cúi khom về phía trước
nên các cơ lưng bị căng, gây đau. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể
gây biến dạng cột sống như khòm lưng, lưng tôm…
Khi bị đau lưng do cơ bắp và khớp xương bị tổn thương, bạn nên:

- Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai.
- Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất
béo.
- Uống các thuốc giảm đau theo chỉ định của thầy thuốc vì đa số thuốc
kháng viêm, giảm đau có thể làm bạn bị đau dạ dày và thận do tác dụng
phụ.
- Ở nơi làm việc, nên ngồi thật thẳng, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ
dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối

vuông góc. Nếu làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình
phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng
đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ. Không nên đi
giày cao gót thường xuyên.
- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái, nếu cần mang
vác một vật nặng hay nhặt lên một vật gì, đừng cúi rạp người xuống mà
hãy giữ lưng thật thẳng, quỳ gối xuống từ từ nhấc lên.
- Khi ngủ, tránh nằm sấp. Nếu nệm quá mềm, quá lún, hãy thay một tấm
nệm khác phẳng hơn. Trước khi rời giường, bạn nằm ngửa, giơ hai chân
lên cao, làm động tác đạp xe đạp vài phút.