Bật mí bài tập bụng đơn giản giúp cơ thể nam giới luôn săn chắc

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Bật mí bài tập bụng đơn giản giúp cơ thể nam giới luôn săn chắc
Nếu như chị em phụ nữ khao khát được sỡ hữu một cơ thể quyến rũ cùng vòng eo gợi
cảm thì cánh đàn ông lại mơ ước có được một thân hình thật rắn chắn và khỏe khoắn
trong mắt mọi người. Áp dụng các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ bụng luôn săn
chắc.
1. The long-arm crunch (Nâng tay dài)

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.
Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người
lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.
2. The reverse crunch (Gập bụng ngược)

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng
bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào
nhau để song song với mặt đất.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy
trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V)

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan
ngón tay vào nhau.

Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với
đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác
này 12 lần.


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao)

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa
bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí
ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
5. The extended plank (Đo sàn mở rộng)

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và
dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30
giây.