Ăn gì khi đến tuổi mãn kinh?

Ăn gì khi đến tuổi mãn kinh?
Đậu lăng, rong biển, các loại hạt... giúp chị em giảm các triệu chứng mệt mỏi trong thời
kỳ mãn kinh.
Trong thời kỳ mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất estrogen dẫn đến các triệu chứng
khó chịu như nóng bừng, tính khí thất thường, âm đạo bị khô và mất ham muốn tình dục.
Helen Drake, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại Tonbridge và Trung tâm Nutraformis,
giới thiệu các loại thực phẩm cần thiết giúp hỗ trợ chị em vượt qua thời kỳ mãn kinh.
Hạt lanh
Đây là thực phẩm giàu phytoestrogen làm tăng oestrogen trong cơ thể và giảm các triệu
chứng mệt mỏi đau đớn trong thời kỳ mãn kinh. Hạt lanh cũng chứa nhiều omega 3 hỗ trợ
và bảo vệ tim mạch.
Cây xô thơm
Trà xô thơm đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm cơn nóng bừng.
Đậu lăng

Thực phẩm này chứa nhiều phytoestrogen và giàu chất xơ giúp cơ thể thải độc cũng như
giảm cholesterol.
Rau xanh
Những loại rau xanh đặc biệt là cải xoăn có hàm lượng cao magiê và vitamin C hỗ trợ
tuyến thượng thận.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Các loại hạt
Nhìn chung hạt giàu canxi và magiê, hỗ trợ xương. Hạnh nhân rất giàu kẽm rất cần thiết
cho sản xuất hormone tuyến giáp.
Quả việt quất

Loại quả này giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ thống tim mạch và chống lại sự lão
hóa.

Rong biển

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Thực phẩm này có hàm lượng iốt cao hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp. Hormone này
có thể giảm trong thời kỳ mãn kinh.
Dầu cá

Đây là nguồn protein tuyệt vời sản xuất hormone và omega 3 cần thiết cho cơ thể.
Dầu dừa

Chất béo bão hòa trong dầu dừa cần thiết giúp cơ thể sản xuất estrogen.
Tỏi và hành tây
Hai gia vị này hỗ trợ gan giúp đào thải các độc tố trong cơ thể, đặc biệt trong thời kỳ mãn
kinh.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Ô liu
Ô liu giàu phytoestrogens làm giảm các triệu chứng mãn kinh và giúp ngừa bệnh loãng
xương.
Chất bổ sung
Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa resveratrol cao từ hạt nho,
lycopene, trà xanh và vitamin để hỗ trợ tim mạch.
Theo suckhoe.vnexpress.net

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí