Tác hại của việc ăn đường

Tác hại của việc ăn đường
Những người ăn trung bình hơn 22 muỗng cà phê đường – gấp 3 lần mức nên ăn – dễ bị
các nguy cơ như béo phì, tiểu đường, bệnh tim. Nhưng đường ẩn chứa trong rất nhiều
thực phẩm, giúp thực phẩm ngon miệng. Bạn có thể cắt giảm lượng đường tiêu thụ thông
qua các “chiến thuật” sau.
Tác hại của đường
Mỗi muỗng cà phê đường chứa 16 calo, nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Lượng calo
do đường đưa đến có thể khiến bạn có nguy cơ béo phì, tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy,
dân số tiêu thụ thêm 150 calo từ đường, tỉ lệ béo phì sẽ tăng lên 1,1%. Các nghiên cứu
khác cho thấy đường có liên hệ với bệnh tim mạch. Đường làm rối loạn glucose trong
máu, khiến chúng tăng mạnh rồi giảm nhanh đột ngột, khiến bạn bị choáng, đau đầu, cáu
kỉnh…

Nên giảm loại đường nào
Bạn nên giảm dùng loại đường trắng tinh chế, có trong cà phê hoặc thực phẩm chế biến
sẵn. Mạch máu hấp thu loại đường đơn giản này rất nhanh, khiến glusose và insulin tăng
vọt.
Đường tinh chế cũng có mặt trong rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Nhà sản xuất gọi nó
là đường mía, sirô ngô, hoặc các loại tên gọi khác. Và dù chúng không được chế biến như
đường trắng, tác hại là như nhau.
Nên chọn thực phẩm ngọt nào?
Bạn không cần phải tránh đường tự nhiên trong thực phẩm như fructose trong trái cây,
lactose trong sữa.
Không nên dùng chất làm ngọt nhân tạo


Dùng sản phẩm làm ngọt nhân tạo thay đường không có tác dụng. Chúng là chất tạo cảm
giác mà không chứa calo, cơ thể không được thỏa mãn cơn đói, khiến bạn càng ăn nhiều
hơn.
Không nên bỏ đường hoàn toàn
Vì cơ thể chúng ta đã quen với đường, bỏ đường hoàn toàn có thể dẫn tới các triệu chứng

rối loạn như đau đầu, lo lắng, thay đổi tâm trạng… Tốt hơn bạn nên giảm đường từ từ, để
cơ thể có thời gian thích ứng.
Không nên dùng thức uống có đường
Nước ngọt, nước ép trái cây, nước uống tăng lực, trà chế biến sẵn.. đều chứa khá nhiều
đường. Một lon coca chứa 9 muỗng cà phê đường. Nước ép trái cây chế biến chứa đường
dạng lỏng mà không có calo, bạn nên dùng trái cây xay hoặc nước được thêm trái cây thái
lát thay thế.
Không nên dùng thực phẩm chứa tinh bột ngọt
Bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng xốp, và các loại bánh bột trắng chế biến sẵn khác
không chứa giá trị dinh dưỡng mà còn rất nhiều đường. Chúng gây rối loạn đường trong
máu, khiến bạn có thói quen ăn vặt nhiều hơn. Bạn nên dùng thực phẩm chứa ngũ cốc
nguyên hạt thay thế, chúng được hấp thụ chậm hơn và cung cấp năng lượng nhiều hơn.
Cắt giảm đường hàng ngày
Nếu bạn có thói quen thêm đường vào thực phẩm và nước uống hàng ngày, bạn có thể từ
từ cắt giảm chúng. Bạn có thể giảm từ 2 đến 1 muỗng đường trong 1 tuần, rồi từ từ bỏ
hẳn hoặc thay thế bằng các loại thực phẩm ngọt tự nhiên khác.
Để đồ ngọt vào ngăn tủ riêng
Nếu người trong gia đình không muốn giảm ăn ngọt chung với bạn, bạn vẫn có thể thấy
thức ăn ngọt trong nhà làm khơi dậy cơn đói. Bạn nên để riêng một ngăn tủ trong nhà, nơi
mọi người để đồ ăn nhưng bạn không thể thấy thường xuyên.
Thêm protein và chất béo lành mạnh
Bạn có thể ăn thêm chất béo lành mạnh (trong hạt, dầu oliu, sữa) và protein nạc (trong
trứng, thịt gà). Chúng giúp bạn no và giàu năng lượng, phòng chống tăng giảm đường
huyết.
Dùng các chất làm ngọt tự nhiên
Để thỏa mãn khi thèm ăn ngọt mà không phải dùng đường tinh chế, bạn có thể dùng các
chất làm ngọt tự nhiên như hạnh nhân, vani tinh chế, gia vị, thảo mộc, trái cây…
Theo suckhoedoisong.vn