kế hoạch huấn luyện tháng 5 năm 2016

ĐƠN VỊ: Lớp năng khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản
KẾ HOẠCH
huấn luyện lớp năng khiếu Taekwondo tháng 5 năm 2016

Huấn luyện viên: Đoàn Thanh Lâm.
Vận động viên: Lớp năng khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản.
-Nội dung huấn luyện tuần 1:
1. Thể lực:
- Phát triển sức mạnh bền.
Nội dung huấn luyện - Phát triển tốc độ và duy trì sức bền tốc độ.
Tuần 1
- Duy trì các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo.
2. Kỹ thuật, chiến thuật:
Tập các kỹ thuật, chiến thuật thi đấu ( chuẩn bị cho giải
tỉnh).
1. Thể lực:
-Sức bền: bật cao tại chổ 360 lần.
Khối lượng vận động - sức mạnh: chống đẩy 180 lần.
Tuần 1
- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,
- sức nhanh: đá vòng cầu, đá chẻ tốc độ 720 lần.
2. Kỹ thuật, chiến thuật:
- Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần
- Đấu giáp, tập tấn công, phản công với dụng cụ và với
giáp.

Các bài tập Tuần 1

1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 3000m quy định thời gian
-Sức nhanh: đá vòng cầu, đá chẻ tốc độ,

-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể
-Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng
đích.
2. Kỹ thuật:
- các bài tập đá có dụng cụ
- các bài tập đá không dụng cụ
- các bài quyền căn bản
3. Chiến thuât:
- Các bài tập tấn công, phòng thủ.


- các bài tập di chuyển vị trí.
- Nội dung huấn luyện tuần 2
Nội dung huấn luyện
Tuần 2

Khối lượng vận động
Tuần 2

Các bài tập Tuần 2

1. Thể lực:
- Duy trì sức bền chung.
- Duy trì sức mạnh bền.
- Phát triển tốc độ và duy trì sức bền tốc độ.
- Duy trì các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo.
2. Kỹ thuật:
Tiếp tục Phát triển các kỹ thuật đòn chẻ
3. Chiến thuật:
Huấn luyện chiến thuật đối kháng

1. Thể lực:
-Sức bền:bật cao tại chổ180 lần.
- sức mạnh: chống đẩy 90 lần.
- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,
- sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 180 lần.
2. Kỹ thuật:
- Đá các đòn kỹ thuật, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần
1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian
-Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ
-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể
-Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng
đích.
2. Kỹ thuật:
- các bài tập đá có dụng cụ
- các bài tập đá không dụng cụ
-3. Chiến thuât:
- Các bài tập tấn công, phòng thủ.
- các bài tập di chuyển vị trí.

- Chu kỳ III:
Nội dung huấn luyện

1. Thể lực:
- Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn.


Tuần 3

Khối lượng vận động

Tuần 3

Các bài tập
Tuần 3

- Duy trì sức mạnh bền.
- Nâng cao sức manh tốc độ và duy trì sức bền tốc độ.
- phát triển tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo.
2. Kỹ thuật:
Cũng cố và hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản, kỹ thuật ứng
dụng.
3. Chiến thuật:
Huấn luyện chiến thuật đối kháng
1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 3 km, bật cao tại chổ 180 lần.
- sức mạnh: chống đẩy 90 lần.
- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,
- sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 180 lần.
2. Kỹ thuật:
- Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần
1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian
-Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ
-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể
-Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng
đích.
2. Kỹ thuật:
- các bài tập đá có dụng cụ
- các bài tập đá không dụng cụ
- các bài tập tay.

3. Chiến thuât:
- Các bài tập tấn công, phòng thủ.
- các bài tập di chuyển vị trí.

- Chu kỳ IV
Thi đấu
Nội dung huấn luyện
Tuần 4
Khối lượng vận động
Tuần 4
3
Các bài tập
Tuần 4
Thi đấu


Các test kiểm tra
Tuần 4
Huấn luyện Viên

Đoàn Than Lâm