Bí quyết luyện tập để sức khỏe hồi xuân

BÍ QUYẾT LUYỆN TẬP
ĐỂ SỨC KHỎE HỒI XUÂN

“Tài sản lớn nhất của đời người là sức
khỏe và trí tuệ”. Nếu biết rèn luyện đúng
cách và kiên trì thì sức khỏe và trí tuệ con
người trẻ mãi không già, duy trì lâu dài sự
thanh xuân và sắc đẹp.

NGƯỜI SƯU TẦM
Nguyễn Sơn

Tháng 8 năm 2011


Phần thứ nhất
CÁCH THỞ - CÁCH VẬN ĐỘNG – CÁCH XOA XÁT
ĐỂ GIỮ GÌN SỨC KHỎE
Ngạn ngữ cổ có câu: “Nước chảy thì không bị hôi”,
cơ thể con người cũng vậy. Khi lưu động (tác dụng) trong
nội thể con người bị ngừng trệ thì tất thảy nảy sinh ra các
loại trở ngại. Cách xoa xát giữ gìn sức khỏe tuy chỉ là động
tác đơn giản xoa xát ngoài da nhưng qua đó lại có thể kích
thích được các kinh huyệt (huyệt đạo) làm cho máu lưu
thông, từ đó thúc đẩy sự phát huy tác dụng hoạt bát của
toàn thân, làm cho cơ thể lành mạnh, tràn đầy sức sống.
Đồng thời kết hợp ăn, uống với thở, vận động xoa xát kinh
huyệt của thuyết “y thực đồng nguyên” và phép dưỡng sinh
“Trường sinh bất lão” của một dòng họ Ngự y Cung đình
Trung Quốc được lưu truyền từ ngàn năm xưa để truyền bá
“Thuật hồi Xuân cho nam nữ”. Đó là các tri thức, các kinh

nghiệm được đúc rút từ thực tế hàng ngày, tích lũy từ thế
hệ này sang thế hệ khác; được chắt lọc nâng lên thành một
hệ thống những cách thức, những phương pháp tiến hành
khôi phục “sức Xuân” để chủ động “hồi Xuân”, giúp người
ta “Trường sinh bất lão”.

1


I. CÁCH THỞ HỒI XUÂN
1. HÔ HẤP “PHÁ CŨ NẠP MỚI”:
Khi tập thở sâu theo phép “thở hít hồi Xuân” thì đầu
tiên phải đem tất cả những khí ô bẩn trong nội thể tống ra
ngoài, sau đó mới hít không khí mới vào gọi là “phá cũ nạp
mới”. Cách hô hấp này được Trang Tử coi là bí quyết của
sự trường thọ.
Khi thân thể mệt mỏi hoặc trạng thái cơ thể không
tốt, không khí bẩn và vi trùng gây bệnh thừa cơ tập kích
vào nội thể mà sức đề kháng đã suy yếu, lúc này cách hô
hấp “phá cũ nạp mới” sẽ đưa không khí tươi mát vào nội
thể, trở thành phương tiện phòng ngự cực kỳ hữu hiệu.
“Con người muốn bảo vệ chắc chắn được sức khỏe
của mình cố nhiên cần phải ăn nhiều món ăn nâng cao thể
lực, nhưng điều cơ bản nhất là bằng mọi cách đưa dưỡng
khí (oxy) và trong cơ thể”. Quả vậy, muốn bảo vệ sức khỏe
phải làm cho các bộ phận trong cơ thể có đầy đủ dưỡng khí,
nhưng con người hiện đại phần lớn vận động không đủ,
hình thành tình trạng thiếu dưỡng khí mãn tính, dẫn đến sự
trì trệ của các cơ năng, luôn luôn dồn tích sự mệt mỏi.
Muốn loại trừ căn bệnh tệ hại này, cần thiết phải duy trì cho

cơ thể được lành mạnh mà trong đó hít nhiều không khí
trong lành tươi mát là một bí quyết.

2


Con người hiện đại không chỉ xuất hiện trong môi
trường không khí ô nhiễm mà còn sống giữa nhân quần đầy
ắp máy móc, chen chúc trên những đường xá, phương tiện
xe cộ chật ních, trong rạp hát, trong phòng làm việc của
những lầu nhiều buồng quá nửa thời gian của ngày…
Trong hoàn cảnh như vậy thì cần thiết phải tranh thủ thời
gian ra ngoài trời thực hiện cách thở “phá cũ nạp mới” để
mọi ngóc ngách của cơ thể được hấp thụ dưỡng khí tươi
mát, làm sống lại các cơ năng đã quá mệt mỏi. Cách hô hấp
này sẽ giúp ngăn ngừa những bệnh tật có thể nảy sinh.
2. CÁCH THỞ BỤNG:
Thở bụng là cách hô hấp có thể làm cho cơ thể lành
mạnh, phòng được các bệnh tật, nếu tập đạt trình độ cao thì
có thể chống được lão hóa, thậm chí có thể hồi xuân.
Thở bằng bụng là cách hô hấp bí truyền của các Đạo
gia, cách thở này làm cho bụng có thể thót lại và nở ra hết
cỡ, như vậy là có thể làm cho máu ứ lại trong khoang bụng,
nhất là ruột và các mô giữa ruột được tuần hoàn một cách
thuận lợi.
Cách thở bằng bụng chẳng những có ích cho hệ
thống tiêu hóa mà còn có hiệu quả đối với lục phủ ngũ
tạng, làm cho muốn ăn, chống được táo bón.
Khi thực hành thở bằng bụng nếu đặt 2 bàn tay vào phía
dưới rốn thì có thể cảm giác thấy không khí đi vào phần

3


bụng, tư thế ngồi hay đứng đều được. Hít vào từ từ rồi há
miệng thở ra từ từ, đó là yếu lĩnh của cách thở này: Thót
bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra.
Sau khi luyện cách thở bụng đã quen phải đồng thời
tập trung tinh thần, giải toả sự căng thẳng của cơ thể. Chỉ
cần nhớ đến là có thể tùy thời luyện tập, mỗi ngày tập 2 – 3
phút là được. Tập như thế và có thể tăng thời gian, số lần
tập dần lên, sau 2 tuần cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn
bội phần, cảm thấy muốn ăn, da dẻ cũng trở nên mịn màng
hơn.
Cách thở thót bụng khi hít vào và phình bụng khi
thở ra có hiệu lực cường tinh và hồi xuân. Các vị tiên thời
cổ đại dùng nó làm Thuật Hồi xuân Trường sinh Bất lão và
bí quyết của cách thở tu hành.
Đầu tiên, ngồi trên ghế cứng hoặc đứng, nhắm mắt
trong 2 – 3 giây để ổn định tư tưởng, sau đó dựa vào yếu
lĩnh “phá cũ nạp mới” đẩy hết không khí bẩn trong phổi ra
ngoài. Trước hết, thả lỏng cơ bụng làm cho nó phình ra,
toàn thân cũng cần được thả lỏng. Sau đó, hít hơi vào (lúc
này mấu chốt cơ bản là ngược với cách thở bình thường),
bụng dùng sức thót lại, hít đến khi nào không thể hít vào
được nữa mới thôi.

4


Tiếp đó là thả lỏng phần vai, phình bụng từ từ thở ra,

làm đi làm lại 2 – 3 lần rồi dần dần có thể nhẹ nhàng thành
thạo.
Khi thực hành cần phải chú ý đến vị trí của đầu lưỡi:
Khi hít vào đầu lưỡi phải dán vào phần trong của hàm răng
trên, hít hơi từ mũi (bộ phận này là tiếp điểm của Nhậm
mạch và Đốc mạch, có tác dụng hoàn thành sự nối tiếp
đường về trong nội thể). Khi thở ra từ từ buông lỏng đầu
lưỡi dán vào ngạc lưỡi. Cách thở hít thót thở phình này
cần phải thực hành buổi sáng, buổi trưa, buổi tối hàng
ngày, liên tục tập trong 1 tuần lễ. Sau khi liên tục tập 2 – 3
ngày thân thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái, thực
hành liên tục sẽ có hiệu lực cường tinh và hồi xuân rất kì
diệu.
3. VẬN ĐỘNG HẬU MÔN:
Học cách vận động cơ vành hậu môn là có thể giảm
nhẹ được bệnh dương hư hoặc chóng xuất tinh và còn có
thể chữa được bệnh. Phương pháp thực hành hết sức đơn
giản:
Trước hết, ngồi trên ghế, làm cho tâm tính bình tĩnh,
tinh thần tập trung, khe khẽ nhắm mắt lại, sau đó khít hậu
môn lại (tương tự như khi đang đi tiểu mà đột nhiên dừng
lại). Sau đó, buông lỏng sức, làm cho hậu môn nới rộng ra.
Cứ như thế, các động tác co, nới lặp đi lặp lại trong 3 phút
5


và luyện tập cho tới khi như nó tự vận động thì thôi. Hàng
ngày tập đi tập lại, cơ vành tất sẽ mạnh lên. Làm như vậy
không chỉ chữa được bệnh dương hư, bệnh trĩ, đàn ông bị
xuất tinh sớm; người khỏe mạnh thì tinh lực được tăng

cường.
Nếu dùng thuật ngữ chuyên môn để nói về vận động
hậu môn là do tác dụng của sự hoạt động hai kinh lạc
Nhậm mạch và Đốc mạch (các kinh huyệt chủ yếu nhất của
cơ thể con người tập trung ở đây) cho nên chỉ cần kích
thích vào kinh lạc này thì sẽ truyền đi toàn thân, đẩy mạnh
sức khỏe, đó là mục đích lớn nhất của nó.
Cách thở bằng hậu môn có thể làm khỏe nội tạng.
Do kích thích của sự thít nở khi vận động hậu môn đã đẩy
mạnh sự tuần hoàn của máu, giải trừ được bệnh trĩ; đồng
thời, cũng có ích cho sắc đẹp, giữ được thanh xuân mãi mãi
của con người (không có son phấn nào giữ được thanh xuân
khi nội tiết và hoóc môn không bình thường).
Cách thở bằng vận động hậu môn có kết quả rất lớn
rèn luyện được nội tạng, làm cho nó mạnh lên không chỉ
đến cường tinh mà còn đến hồi xuân, trường sinh bất lão,
không bao giờ bị táo bón.
Chú ý: khi thực hành cách thở này, tuyệt đối không
được cố; khi hít vào phải giữ một ít khí đưa vào tâm của
hậu môn, sau đó thót bụng lại khí cũng được hít sâu vào
6


người rồi mới từ từ buông lỏng ra, không bao lâu sau sẽ có
cảm giác không khí thực sự đi về hướng hậu môn.
Nên nhớ, khi thở kết hợp dùng cả 3 cách: “phá cũ
nạp mới”, “hít thót thở phình” và “thở bằng hậu môn” được
giới thiệu ở trên còn cần phải làm một vận động quan trọng
là phối hợp thở với vận động thít và nở của hậu môn. Cụ
thể là: Khi hít vào thì thót bụng lại cũng đồng thời từ từ thít

chặt hậu môn; ngược lại, khi thở ra thì từ từ nở rộng hậu
môn và phình bụng.
Cách thở trên gọi là “cách thở hồi xuân”, liên kết
một cách diệu kỳ cách thở với vận động hậu môn, không
ngừng tập đi tập lại, nhất định sẽ có kết quả đột xuất. Đặc
biệt có hiệu quả kỳ diệu đối với những bệnh mãn tính mà
thuốc Tây y không chữa được, bệnh mất ngủ, bệnh trĩ, táo
bón hoặc những bệnh của người lớn tuổi. Thực hiện hàng
ngày, mỗi lần 5-10 phút, sau 1 tuần sẽ thấy đầu óc tỉnh táo,
thân thể hoạt động thoải mái hơn, thế lực được “hồi xuân”;
sau 6 tháng cơ thể bỗng nhiên cảm giác như có một dòng
điện chạy qua, đó chính là dòng điện trong cơ thể bạn, cũng
tức là khí thông tới Nhậm mạch và Đốc mạch, lần đầu tiên
đi ra khắp toàn thân. Đó chính là khoảnh khắc chứng tỏ bạn
đã hoàn thành thuật hồi xuân – tấm hộ chiếu đi vào Trường
sinh bất lão.

7


4. KÍCH THÍCH ĐỐC MẠCH VÀ NHẬM MẠCH
(Xem 27 huyệt Đốc mạch và 24 huyệt Nhậm mạch trong cơ
thể con người).
Hai đường kinh lạc này (đường thông lộ có huyệt)
khi kích thích vào hậu môn, đồng thời nó cũng bị kích thích
làm cho khí được tuần hoàn, tạo ra năng lực cho “cách thở
hồi xuân”. Do thực hiện “cách thở hồi xuân” ảnh hưởng
vào nội thể, tạo thành một đường về có thể làm cho dòng
điện (khí) đi qua thuận lợi, tức là kích thích Đốc mạch làm
cho kinh lạc này nối liền nhau, khí được tuần hoàn, tạo thân

thể khỏe mạnh.
Hơn nữa, trên Đốc mạch và Nhậm mạch có rất nhiều
huyệt có thể ngăn ngừa và chữa khỏi tất cả các bệnh tật của
con người một cách diệu kỳ, cho nên tất cả các cơ quan nội
tạng cũng nhận được kích thích mà linh hoạt phát huy tác
dụng. Đó là điều bí mật làm cho “cách thở hồi xuân”có
hiệu quả to lớn.
Bây giờ, hãy làm lại chính xác một lần cách thở diệu
kỳ đó. Nhưng lần này, phải dùng bàn tay đặt nhẹ lên 2-3
phân vuông ở xương cụt cột sống. Khi thở sẽ cảm giác thấy
bộ vị bàn tay hơi hơi di động lên xuống, vì đấy là nơi tập
trung rất nhiều thần kinh, là nơi của những kinh lạc quan
trọng và cũng là nơi có nhiều huyệt của cơ thể.
8


Thân thể con người có hơn một ngàn huyệt (Trong
đó có khoảng 360 huyệt thường được dùng để chữa bệnh)
mà quan trọng nhất là Đốc mạch và Nhậm mạch (Xem hình
1 và hình 2)
Đốc mạch ở phía sau cơ thể chạy từ xương cụt qua
trụ lưng, qua trung tâm phần sau ngực tới mặt, sau đó tới
các kinh lạc ở môi trên. Chính ở đường kinh lạc này có rất
nhiều huyệt quan trọng có quan hệ với nội tạng.
Nhậm mạch ở phía trước cơ thể chạy từ 2-3 phân
trước hậu môn, qua rốn, hốc tim và trung tâm mặt chính
của cơ thể, lại qua kinh lạc chạy từ họng tới môi dưới.
5. PHÉP NỘI THỊ:
Khi “hít thót thở phình”, không phải chỉ hít khí vào
mà còn phải tập trung tinh thần, cần phải “quan sát” khí lưu

thông tới khắp các ngõ ngách của cơ thể, phải như dùng
kính soi dạ dày để nhìn tình hình bên trong dạ dày. Đem
khí vào nội thể, đồng thời dùng tinh thần (sức thần thông)
quan sát nội thể của mình gọi là “phép nội thị”. Cũng tức là
đem cái không nhìn thấy, dùng cái tinh thần không nhìn
thấy mà thấu thị làm một (cũng như làm thuật thôi miên
bản thân mình). Pháp thuật này có thể đưa khí vào cuối cơ
thể (xương cụt, gót chân), làm cho khí tuần hoàn trong toàn
thân, không những ngăn ngừa được bệnh tật mà có thể làm

9


cho tinh thần an định, giữ được thân thể khỏe mạnh, không
bị khổ não về bệnh tật.
Đối với phụ nữ, kết hợp sự vận động cơ vòng hậu
môn và “phép nội thị” còn có một tác dụng độc đáo, đó là
kéo theo sự vận động âm đạo, rèn luyện cho sự co thắt của
âm đạo. Sự vận động thít vào của hậu môn làm cho cơ thịt
bên trong âm đạo cũng thu nhỏ lại. Cho nên, vận động hậu
môn nhiều lần cũng có sức làm cho âm đạo thu nhỏ lại. Nói
một cách khác, chỉ cần biết cách vận động này thì những
phụ nữ đã sinh đẻ hoặc phụ nữ trung niên vẫn có thể
thường xuyên giữ được ma lực của trinh nữ, có thể nói là bí
quyết để vợ chồng tương hợp nhau.
6. NĂNG LỰC SIÊU PHÀM:
Khi ta kiên trì luyện cách “hít thót thở phình” và
“phép nội thị” sẽ tạo ra một sức mạnh không thể phủ định
mà y học Tây phương không thể nào giải thích nổi. Đó
chính là “năng lực nội thể” của con người, cũng tức là dòng

điện. Đưa dòng điện này vào một sự luyện tập nào đó đạt
tới mức sử dụng nó theo ý chí của mình thì sức mạnh ấy
được người trần gọi là “siêu năng lực”.
Trong phép dẫn đạo của Lão Tử cũng có phép thở
siêu năng lực, nói một cách vắn tắt là Phép thở tổng hợp và
Phép nội thị (thuật tự Thôi miên của châu Âu ngày nay đã
mượn từ phép nội thị này). Nghe nói những người nhan sắc
lưu truyền thiên cổ như Dương Quý Phi, Triệu Phi Yến, Võ
10


Tắc Thiên, Hạ Cơ… đều học được phép dẫn đạo, đã làm
cho ai ai cũng hứng thú mà người đời biết đến.
7. TẬP LUYỆN LÀM MẠNH PHẦN BỤNG DƯỚI:
(Tham khảo hình 3)
Để tăng cường tinh lực, điều đầu tiên là phải làm
mạnh cơ bắp phần bụng dưới. Bởi vì bản thể của phần tinh
năng là nhiệt lực, cho nên phải đem nhiệt lực này chuyển
xuống nửa phần người dưới. Trong thời hiện đại, con người
ít đi lại, làm việc trí óc nhiều nên nhiệt lực có xu hướng đi
lên nửa người trên, còn ở dưới thân, cơ năng sớm suy thoái
(nhiệt lực cũng là trạng thái của khí). Do đó, làm khỏe phần
bụng dưới, trạng thái không thăng bằng của khí này sẽ
được điều chỉnh lại, có thể tạo ra trạng thái điều hòa của
nhiệt lực toàn cơ thể. Không những thế, còn có thể tập
trung nhiệt lực vào nửa người dưới, nâng cao được tính
dục; làm cho nửa người dưới ấm mới có thể tăng cường
được tính dục, đó là định luật của sinh lý học.
Trước nhất, phải tận lực làm cho phần bụng dưới rốn
phình ra và thót vào. Khoảng cách giữa thót vào và phình

ra càng lớn càng có hiệu quả, không cần quan tâm đến nơi
tập và thời gian tập.
Tiến thêm bước nữa, khi thở không chỉ dùng sức ở
bụng dưới mà đồng thời phải luyện tập làm khỏe bụng
dưới, như vậy sẽ nhanh chóng làm nảy sinh ra dương khí.
11


Khi luyện tập tất nhiên cũng động đến bụng trên nhưng ý
thức và sức lực nhất thiết phải tập trung vào bụng dưới. Tốt
nhất nên phối hợp với phương thức nín thở (cố gắng thót
vào phình ra 5 lần khi nín thở). Phép cường tinh là tập
luyện nửa người dưới, làm cứng bụng dưới hoặc tập cơ thịt
hậu môn, phải trải qua sự vận động của các cơ thịt này tác
động vào các huyệt. Ngoài ra, còn có thể tập luyện theo
trạng thái tĩnh: điều chỉnh hơi thở, nhắm mắt lại, tập trung
ý thức vào những huyệt này, mắt nhắm nhưng phải tưởng
tượng như nhìn thấy những bộ phận của cơ thể mà ý thức
hướng tới. Sau khi giữ như vậy một lúc, có thể một số
người đã cảm giác thấy tinh dục đang dâng trào. Cách làm
này chủ yếu là dùng đến ý thức, kết hợp với cách tập bụng
và hậu môn thì nhất định sẽ trở thành người có tinh lực khá.

II. PHƯƠNG PHÁP VẬN ĐỘNG
ĐỂ GIỮ GÌN SỨC KHỎE
1. DÙNG ĐẦU LƯỠI LÀM SẠCH MIỆNG:
Chứng hôi miệng phần lớn bắt nguồn từ bệnh tiêu
hóa không tốt, bệnh dạ dày, bệnh mũi… đều là các bệnh
nội thể. Muốn trừ được căn bệnh đáng ghét này, phương
pháp duy nhất là dùng đầu lưỡi liếm khoang miệng. Dùng

đầu lưỡi liếm đi liếm lại trong, ngoài răng và bộ phận gần
cuống họng. Buổi sáng ngủ dậy, trước khi đi làm, trong nhà
12


vệ sinh, trước khi tiếp khách, trong cầu thang máy … bất
cứ lúc nào nhớ đến đều có thể làm được.
Làm liên tục 3 phút, trong miệng sẽ tích nước bọt,
sau khi nước bọt tích lại nhiều rồi lại chia làm 3 lần mà từ
từ nuốt xuống. Nước bọt không những có thể tiêu trừ được
mùi hôi ở miệng mà còn có tác dụng tốt đối với thực quản
và dạ dày. Nước bọt nuốt xuống, một mặt làm nhuận vách
thực quản, một mặt đi vào dạ dày, chữa được bệnh dạ dày
gây ra mồm thối, tất nhiên cũng đẩy mạnh tác dụng của dạ
dày, làm khỏe hệ thống tiêu hóa.
Sau khi vận động liếm mồm 2-3 lần lại dùng 2 hàm
răng đập vào nhau để có thể hoàn toàn khử được chứng hôi
miệng. Răng trên và răng dưới đập vào nhau sẽ phát ra
tiếng va chạm, nếu như ngậm miệng lại mà làm thì tiếng
kêu càng lớn hơn, mỗi ngày làm 30 lần có thể ngừa được
bệnh viêm lợi là một trong các nguyên nhân gây ra chứng
bệnh này, đồng thời còn làm cho răng khỏe hơn. Luyện tập
đều, tuổi già cũng không lo rụng răng.
2. VẬN ĐỘNG TIA MẮT:
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vận động tia mắt sẽ làm
cho tình cảm của mắt phong phú và còn có tác dụng an
định tinh thần. Tuy nhiên, phải khổ công luyện tập mới đạt
được.

13

Trước hết cần thắp 1 cây nến trong căn phòng thật
tối, kê cho ánh sáng của nến cao ngang tầm mắt, ngồi ở cự
li 3 bước, hai tay đặt ngay ngắn lên đùi, mắt nhìn thẳng vào
ngọn nến trong 5 giây, đầu từ từ quay về bên trái 1 góc 90
độ (so với mình) nhưng ánh mắt vẫn không rời ngọn nến;
sau đó đầu lại từ từ quay nhìn thẳng, mắt vẫn không rời
ngọn nến; vẫn dùng yếu lĩnh như thế, đầu lại quay về bên
phải, rồi lại quay về vị trí cũ.
Tiếp đó, hai tay bắt chéo sau lưng, thân thể dùng hết
sức ngả về phía sau nhưng đầu vẫn giữ thẳng so với thân và
mắt vẫn không ngừng nhìn vào ngọn nến, lại đưa thân thể
về tư thế cũ, sau đó thân cúi về phía trước, đầu giữ thẳng,
không ngửa ra sau, ánh mắt vẫn đặt vào ngọn nến, lại trở về
tư thế cũ. Cần tập đi tập lại 30 lần, tốt nhất là ngày nào
cũng tập. Vận động như vậy rất thích hợp để loại trừ mệt
mỏi, tu dưỡng tinh thần.
3. VẬN ĐỘNG XOAY TRÒN BẮP CHÂN, XOAY CỔ
TAY:

Sáng sớm ngủ dậy thường cảm thấy không sảng
khoái, cử động chậm chạp, nhất là những người huyết áp
thấp còn cảm giác đau nhức, khó chịu hơn nhiều so với
người thường.
Khi tỉnh dậy nằm nguyên trên giường, hai bắp chân
cùng một lúc quay ra phía ngoài hơn 30 lần, rồi lại quay
14

vào phía trong hơn 30 lần. Vận động bắp chân phải thực sự
quay ở các khớp, có thể làm cho máu tuần hoàn thông
thuận, đầu óc cũng tự nhiên tỉnh táo. Cách tập này rất hiệu
quả đối với hiện tượng váng đầu do máu không tuần hoàn
tốt, thiếu máu, mỏi vai v.v… Đối với những người tỉnh dậy
khó khăn còn phải tập kết hợp với động tác xoay cổ tay:
Trước hết duỗi thẳng cơ thể, giơ 2 tay lên (giơ lên
đầu hoặc giang ngang để có cự ly xa tim nhất), sau đó các
ngón tay xòe ra và xoay cổ tay vào bên trong, đếm từ 1 đến
9; rồi lại xoay hướng về bên ngoài, cũng 9 lần. Như vậy coi
là 1 đợt, mỗi lần tập 4 đợt (36 lần). Mỗi lần xoay lấy 1 giây
làm chuẩn, xoay liên tiếp nhưng không nên làm nhanh quá
hay chậm quá đều kém hiệu quả.
Vận động cổ tay rất có hiệu quả bởi vì ở cổ tay, cánh
tay, bàn tay có rất nhiều huyệt kích thích toàn thân. Đồng
thời dùng cả cổ tay và cổ chân vận động càng đẩy mạnh
tuần hoàn máu đến tất cả các ngóc ngách của cơ thể, làm
tỉnh táo đầu óc đang trong trạng thái nửa ngủ, nửa thức và
làm cho cơ năng các khí quan nội tạng phát huy tác dụng
mạnh mẽ.
4. VẬN ĐỘNG CÁNH TAY VÀ VẬN ĐỘNG XOAY
LƯNG.

a) Vận động cánh tay có thể chữa được các bệnh
trúng phong, sơ cứng động mạch, cao huyết áp, hạ huyết
15


áp, viêm khớp, suy nhược thần kinh, bệnh tim, bệnh thận,
phụ nữ kinh nguyệt không đều, các chứng sản hậu … nó

cũng rất có hiệu quả đối với các bệnh lâm sàng.
Tư thế tập đứng, dang rộng 2 chân bằng độ rộng của
vai, dồn sức đứng trên 2 ngón chân cái; nửa người trên
buông lỏng, nửa người dưới dùng hết sức lên gân, thả lỏng
2 cánh tay, nhè nhẹ xòe 2 bàn tay, đu đưa 2 cánh tay theo tỷ
lệ ra phía trước 3 phần, ra phía sau 7 phần. Sau khi làm như
vậy khoảng 100 lần sẽ phát hiện thấy ít tốn sức mà thân thể
ấm lên, ra mồ hôi.
Mỗi ngày nên tập làm như vậy 3 buổi (sáng, trưa,
chiều), mỗi buổi tập sau cần tăng dần số lần lên, ít nhất mỗi
ngày phải làm 1000 lần mới có tác dụng chữa bệnh. Kiên
trì tập kiểu vận động này chỉ 1 tháng sau thân thể sẽ cảm
thấy sảng khoái bội phần, da dẻ sẽ mịn màng hơn, cảm giác
mỏi vai biến mất vì vận động cánh tay đã làm cho máu tuần
hoàn dễ dàng. Đó là phép giữ sức khỏe “thượng hư hạ
thực” nghĩa là: nửa người trên phải giữ cho nhu hòa
(thượng hư) và nửa người dưới phải chắc (hạ thực).
Khi người ta cảm thấy đầu váng phát nóng, chân bị
lạnh, đứng không vững, đột ngột đứng lên thì hoa mắt. Đó
là tín hiệu “thượng thực hạ hư” dễ sinh bệnh tật. Phương
pháp tốt nhất làm cho trạng thái này trở lại bình thường đó
là vung cánh tay. Từ đầu ngón tay đến gót chân, ngón chân
16


huyết dịch được tuần hoàn thông thuận thì có thể ngăn
ngừa được bệnh tật; đồng thời, có thể thúc đẩy phục hồi sức
khỏe một cách hiệu quả.
b) Vận động xoay lưng có thể chữa được bệnh đau
lưng và dạ dày.

Tư thế cũng như vận động cánh tay, đứng dạng 2 chân
bằng vai, buông lỏng nửa người trên, sau đó dùng hết sức
xoay lưng về đằng sau, đầu cũng xoay theo, 2 chân trụ
vững không được di động, xoay đến hết mức không thể
xoay được nữa, lại quay nhìn về đằng trước, rồi lại xoay
lưng sang hướng khác.
Đối với những người lưng đã bị cứng thì nên làm
khoảng 30 lần/buổi, rồi tăng dần số lần lên. Mỗi buổi (sáng,
trưa, chiều) sau khi vận động cánh tay lại vận động lưng
100 lần. Hoặc sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ, mỗi lần
150 cái (nên xoay theo nhịp 1-2.1-2 và lặp đi lặp lại)
Cách vận động này còn có thể điều chỉnh hệ thống khí
quan tiêu hóa như dạ dày, ruột gan, tụy v.v… và làm cho
chúng mạnh lên. Những người bị táo bón, mất ngủ, yếu dạ
dày, bại lưng nên tập liên tục tất sẽ đỡ; xoay lưng còn làm
cho mỡ ở bụng tiêu tan, eo sẽ nhỏ lại và mông sẽ nở ra.
c) Kết hợp vận động cánh tay và xoay lưng với làm
dãn cột sống có tác dụng kích thích nguồn tinh lực. Tư thế
đứng cũng giống như vận động cánh tay nhưng bắt chéo 2
17


tay sau lưng, dùng hết sức uốn cong người về phía sau, ưỡn
đến mức không thể ưỡn hơn được nữa rồi đứng thẳng
người dậy. Ai không ưỡn nổi 90 lần thì ít nhất cũng phải
ưỡn được 45 lần mới đạt yêu cầu (mỗi ngày tập 10 lần).
Tập liên tục vận động này có thể làm cho lưng đã bị
còng thẳng lại; không những làm dãn cột sống mà còn kích
thích các kinh lạc như thận kinh, can kinh là nguồn gốc của
tinh dục, phát huy hiệu quả hồi xuân.

Ngoài 3 cách vận động nói trên có hiệu quả làm mạnh
nội tạng, còn có cách vận động vỗ đùi để chữa chứng bệnh
tinh thần, loại trừ căng thẳng. Phương pháp thực hiện: đứng
dậm chân tại chỗ, khi nhắc đùi phải lên cao thì dùng tay
phải, nhấc đùi trái dùng tay trái, vỗ vào vị trí bên trong đùi
từ đầu gối trở lên sao cho phát ra tiếng “bộp” và theo tốc độ
đi nhanh.
d) Vận động duỗi cơ lưng còn gọi là “vận động mèo
duỗi lưng” là phương pháp phối hợp cách thở với duỗi co
xương sống làm cho cơ bắp, khớp, cột sống của toàn thân
được trơn tru, hiệu quả của vận động này rất to lớn.
Tư thế (giống như mèo duỗi lưng) quỳ gối, 2 bàn tay
đặt xuống đất, cúi lưng xuống, chùng 2 khủy tay, mặt nhìn
về phía trước, từ từ di động thân trên về phía trước (2 cánh
tay đỡ toàn thân, mông nhô cao) sau khi vươn tới giới hạn
lớn nhất lại từ từ trở lại tư thế quỳ như cũ. Lặp đi lặp lại
18


như vậy 8 lần (khi vươn tới thì mặt sát đất – thở ra, khi trở
về tư thế quỳ - hít vào). Cứ sau 8 lần thì phải đứng lên,
dùng trạng thái nghỉ ngơi đi lại 8 bước, rồi lại tiếp tục tập.
Chú ý: Có một cách tập đơn giản hơn nhưng vẫn đạt
được hiệu quả tuyệt vời, đó là dùng chân tay bò như trẻ nhỏ
nhưng đầu gối không được chạm đất. Hằng ngày kiên trì
tập như vậy, thân thể sẽ trở nên mềm mại, không lâu sẽ
giống như hổ báo duỗi thẳng đầu gối mà đi. Vận động này
tuy đơn thuần nhưng công hiệu còn nhiều hơn ta nghĩ, đặc
biệt đối với các bệnh thể chất suy nhược, bệnh mãn tính,
đau thần kinh, viêm khớp…

III. XOA XÁT CÁC KINH HUYỆT
Cơ thể con người được cấu tạo tinh xảo đến mức kỳ
lạ. Nếu nội bộ cơ thể nảy sinh một điều gì khác thường thì
phần da bên ngoài cơ thể có những kinh huyệt hoặc kinh
lạc nối liền với bộ phận khác thường này cũng có những
thay đổi. Xoa xát nơi xuất hiện dấu hiệu khác thường, làm
cho sự kích thích tác dụng tới thần kinh và nội tạng để tiêu
trừ những khác thường trong nội thể. Đó chính là chỗ kỳ
diệu của phép giữ sức khỏe bằng xoa xát.
Xoa xát chỉ có 1 bí quyết: đặt phẳng bàn tay lên 4
xung quanh kinh huyệt (hoặc nơi có xuất hiện dấu hiệu
khác thường), từ khi bắt đầu đến khi kết thúc xoa xát chỉ
19


dùng cùng 1 tốc độ và sức mạnh. Chỉ cần xoa xát xung
quanh kinh huyệt, ai cũng có thể yên tâm làm được. Xoa
xát khác với đấm bóp và ấn huyệt bởi vì ấn huyệt đòi hỏi
người làm phải biết rõ các huyệt đạo mới đạt kết quả và
không gây nguy hiểm.
1. XOA XÁT BÀN TAY:

Bất kỳ làm một loại xoa xát nào cũng phải bắt đầu
xoa xát từ bàn tay, đó là vận động chuẩn bị cơ bản nhất
nhằm làm ấm người, làm cơ thể nảy sinh dòng điện.
Bắt đầu xoa 2 tâm bàn tay vào nhau, sau 36 lần thì
bàn tay bắt đầu phát nhiệt, dòng điện của cơ thể cũng nảy
sinh, bắt đầu kích thích các kinh huyệt ở bàn tay (có quan
hệ rất mật thiết với nội tạng)

Bước thứ hai: Lấy 1 bàn tay xoa xát 36 lần trên mu
bàn tay kia, sau đó đổi lại, cũng xoa xát 36 lần. Xoa xát mu
bàn tay là kích thích các kinh huyệt về đầu, cổ, vai, mắt
mũi, cánh tay … rất có hiệu quả đối với các chứng đau vai
và chứng mỏi mắt.
Cuối cùng là xoa xát cổ tay, dùng bàn tay nắm chặt
cổ tay khác rồi chuyển động nhẹ xoa xát 36 lần. Sau khi
làm xong những động tác xoa xát trên, các khí quan và cơ
năng của cơ thể được kích thích giống như vận động toàn
thân, làm khỏe nội tạng.
2. XOA XÁT BỘ MẶT VÀ CỔ:

20


Xoa xát bộ mặt làm cho sắc mặt tươi tắn, mượt mà,
đồng thời các nếp nhăn cũng biến mất, giữ mãi được sức
sống thanh xuân.
Cách làm: Dùng bàn tay đặt ngang xòe rộng để che
toàn bộ khuôn mặt, dùng sức xoa xát từ trán xuống lưỡng
quyền, ngạc dưới (hàm dưới), cuống họng. Xoa như vậy (từ
trên xuống dưới) khi tới vùng gần môi, hàm dưới há ra, xoa
xát thật mạnh tới phần cổ. Tay trái, tay phải thay nhau cùng
làm và chú ý không để xót chỗ nào. Kiên trì xoa xát kết quả
da sẽ phát nhiệt, máu tuần hoàn tốt, ngăn ngừa được hiện
tượng lão hóa như nổi sùi, có vết nhăn, giữ được vẻ đẹp
thanh xuân. Hơn nữa, ở cổ họng cũng tập trung nhiều kinh
huyệt liên quan đến nội tiết và có những kinh huyệt chữa
được ù tai, đau họng (Xem hình 4)
3. XOA XÁT NHÂN TRUNG VÀ PHẦN MŨI:

Kinh huyệt ở giữa mũi và điểm giữa môi gọi là Nhân
trung. Đó là 1 trong những kinh huyệt quan trọng và
nguy hiểm nhất của toàn thân, cũng vì thế mà lợi hại
nhất. Ở tả hữu Nhân trung, mỗi bên có 1 kinh huyệt tên là
Hòa giao, có thể xoa xát cùng 1 lúc, chữa được ngạt mũi,
viêm mũi và chống cảm sốt (xem hình Kinh huyệt xung
quanh mũi – Hình 5 và hình 6)
Cách làm: chỉ việc lấy ngón tay trỏ xoa xát vào bên
trái, bên phải, phía dưới mũi (giống như trẻ em lấy ngón
21


tay “quệt ngang” chùi nước mũi). Động tác này thực hiện
rất dễ dàng. Sau đó, dùng 2 ngón tay trỏ của 2 tay đặt vào 2
bên sống mũi mà xoát xát phần mũi từ trên xuống dưới (lên
xuống) dọc 2 bên mũi 36 lần. Người có triệu chứng viêm
xoang hay ngạt mũi do cảm sốt thì sau khi xoa xát 72 lần,
mũi sẽ thông vì 2 huyệt Nghênh hương ở 2 bên đầu mũi đã
được kích thích. Nếu kiên trì xoa xát như vậy với số lần
tăng lên sẽ trị được bệnh viêm xoang.
4. XOA XÁT MẮT:

Xoa xát mắt có tác dụng phòng bệnh cận thị và hoa
mắt tuổi già, chống mệt mỏi, phục hồi được ánh mắt sinh
động, có thần khí.
Đầu tiên là xoa xát trên mắt: dùng 2 ngón tay cái của
2 bàn tay đặt vào chỗ hõm ở trên 2 mắt, nhè nhẹ xoa xát
một độ ngắn (mỗi lần 8 cái, nhắc đi nhắc lại 8 lần). Các
ngón tay khác co vào phía trong dựa vào trán;

Sau đó, 2 bàn tay đặt ngang, đặt 2 ngón tay giữa vào
2 mi mắt trên (dưới xương lông mày – xương hốc mắt), 2
ngón đeo nhẫn đặt ở dưới lông mi, các ngón tay di động từ
từ về phía đuôi mắt, xoa xát 36 lần;
Tiếp theo, dùng 2 bàn tay che mắt và nhắm mắt lại,
từ từ day tròn con ngươi, làm 36 lần. Làm xong lập tức thả
tay, mở to mắt. Có những khoảnh khắc mà mắt không nhìn
thấy rõ đồ vật nhưng lại nhanh chóng trở lại bình thường;
22


Chú ý: Sau khi xoa xát phải nhìn một lúc vào nơi xa
và tập trung tia mắt vào vật màu xanh để mắt được nghỉ
ngơi.
Cuối cùng là xoa xát ở xung quanh mắt, hai ngón tay
cái đặt vào 2 huyệt thái dương bên trái và bên phải, các
ngón tay khác nắm lại, 2 ngón trỏ xát vào trên mắt (2 lần),
xát vào dưới mắt (2 lần), xoa xát từ trong ra ngoài, lập lại 8
lần, như vậy có thể đẩy mạnh tuần hoàn máu làm cho mắt
hết mờ.
Xung quanh mắt có 15 kinh huyệt mà huyệt Tinh
Minh là quan trọng nhất. Huyệt Tinh Minh nằm ở góc mắt
đối thẳng với gốc mũi, khi hoa mắt có thể dùng ngón cái và
ngón trỏ tay phải ấn chặt vào gốc mũi, làm đi làm lại động
tác vuốt xuống dưới và vuốt lên trên. Chỉ một lát sau, mắt
sẽ tỉnh táo, tan hết mệt mỏi.
5. XOA XÁT ĐẦU:

Đầu là nơi tập trung nhiều kinh lạc, trong đó kinh
huyệt quan trọng nhất là Bách hội nằm ở đỉnh đầu. Do đó,

xoa xát đầu, đặc biệt là xoa xát não sau có tác dụng giữ
được sức khỏe, làm đen tóc và chống rụng tóc.
Cách làm: Xòe rộng 1 bàn tay đặt lên trán chỗ tiếp
giáp với tóc, dùng yếu lĩnh chải đầu nhè nhẹ, xoa xát về
phía não sau. Khi đã chạm tới gáy thì lại đổi tay làm cùng
một động tác như vậy. Làm đi làm lại 36 lần.
23


Những người bị đau đầu có thể dùng 2 ngón tay cái
đặt vào 2 bên thái dương nhè nhẹ day tròn 36 lần và xoa
xát vùng gáy: Hai tay đặt ở đám tóc trên gáy, cùng 1 lúc
xoa xát về phía trái và phía phải. Chú ý: các kinh huyệt
Phong phú và Á môn (trị đau đầu, cao huyết áp, cảm sốt)
đều nằm ở vị trí ngọn chỗ hõm giữa đám tóc trên gáy.
6. XOA XÁT VÙNG TAI: (Xem hình 7)

Xoa xát vùng tai có tác dụng chống bệnh nặng tai, ù
tai, mất giọng và các bệnh về tai khác. Nếu làm thường
xuyên còn có công hiệu cải lão hoàn đồng.
Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa (của cả 2 tay)
dang ra thành hình chữ Y như là cặp lấy tai, xoa xát lên
xuống 36 lần ở gốc tai. Bốn xung quanh tai có rất nhiều
kinh huyệt nên xoa xát theo hình chữ Y có thể cùng 1 lúc
kích thích vào 7 huyệt quanh tai, đặc biệt là Thính hội,
Thính cung, Nhĩ môn, Ê phong ở phía trước và dưới dái tai.
Có thể nói rằng: xoa xát vùng tai là sự vận động toàn
thân, cũng là môn thể thao làm đẹp toàn thân (bởi vì quanh
tai có 120 kinh huyệt).
Trước nhất, hai tay xoa xát vào nhau để làm cho tay

ấm lên, tạo ra dòng điện trong cơ thể (36 lần). Khi tay đã
nóng rồi, đưa ngón tay trỏ vào trong tai khẽ xoay tròn, sau
khi làm khoảng 10 lần, dùng đầu ngón trỏ bít chặt lỗ tai
khoảng 2-3 giây thì rút ra. Làm như vậy 36 lần, cả 2 lỗ tai.
24