Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo dài chân
Phát triển chiều cao ở lứa tuổi teen cần có nhiều phương pháp chăm sóc khoa
học, phù hợp bởi vì giai đoạn này là thời cơ tốt nhất để phát triển chiều cao.
Ngoài việc được thừa hưởng một bộ gen quý giá của cha mẹ, một chế độ dinh
dưỡng đầy đủ thì chế độ tập luyện là vô cùng quan trọng. Các bài tập sau đây
sẽ giúp teen phát triển chiều cao tối đa nhất.
Với xu thế hiện nay, ngoại hình là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của
một người trên tất cả các phương diện; từ giao tế xã hội, tình cảm cho đến công
việc. Mỗi người ai cũng muốn mình cao lớn, có sức khỏe và thân hình cân đối.
Kiên trì với những bài tập tăng chiều cao dưới đây bạn sẽ đạt được ước mơ tầm
vóc “đạt chuẩn” nhé.
Bài tập thể dục tăng chiều cao thứ nhất:
Động tác 1:

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng. Đưa chân trái co lên, hai tay nắm lấy
gối chân trái ép sâu vào người. Bài tập tăng chiều cao này giúp kéo căng cơ đùi rất
hiệu quả.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác 2:
Vẫn giữ nguyên tư thế nằm như động tác 1, chân trái duỗi thẳng, nâng lên cao. Hai
tay nắm lấy bắp chân, kéo nhẹ để tạp độ căng.

Động tác 3:
Vẫn tư thế đó, co chân phải lên, làm điểm tựa để đặt bàn chân trái. Xem cách tập
trong hình để thấy rõ.

Giữ nguyên tư thế của động tác thứ hai, buông tay ra khỏi bắp chân trái. Sau đó co
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

chân phải lên, hai tay ôm gối chân phải và dùng nó làm điểm tựa để bắt chéo bàn
chân trái.
- Động tác thứ tư có tư thế và cách tập giống động tác thứ nhất nhưng đổi sang
chân phải.
- Động tác thứ năm có tư thế và cách tập giống động tác thứ hai nhưng đổi sang
chân phải.
- Động tác thứ sáu có tư thế và cách tập giống động tác thứ ba nhưng đổi điểm tựa
sang chân trái.
Bài tập thể dục tăng chiều cao thứ 2:
Đổi tư thế với phương pháp tăng chiều cao kiểu chống đất.
Động tác 1: Hai chân, hai tay chống xuống mặt sàn, nâng hông lên, đẩy phần chân
và mông ra phía sau. Kiễng chân lên, nhún. Làm liên tục động tác nâng lên hạ
xuống phần hông bằng cách kiễng chân lên rồi hạ về tư thế ban đầu.

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên tư thế cũ, giơ một chân lên cao, kiễng chân còn lại và
đẩy người lên cao.
Đây là bài tập tăng chiều cao dành cho chân rất hiệu quả. Các khớp cổ chân, khớp

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


gối và hông được kéo dãn tối đa, giúp cho lớp mô sụn được bồi đắp đầy, kéo dài
chiều cao cơ thể.

Động tác thứ 3: Đổi chân trụ và tập theo động tác thứ 2.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí