Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao

Bạn có muốn cao thêm vài phân không?
A - Các bài tập thường - Những bài tập này được thiết kế để không
những giúp đỡ trong việc tiếp tục thẳng cột sống (rất quan trọng
cho tuổi dậy thì) mà còn giúp tăng chiều cao cơ thể và sức mạnh
của các cơ bắp liên quan. Đây là cách bạn sẽ hoàn thành mục tiêu
cuối cùng của bạn là cao hơn.
Bạn sẽ tiếp tục thực hiện các bài tập sơ bộ mỗi ngày, thêm vào các
bài tập thường xuyên. Để tránh bị quá sức khuyên bạn chỉ nên tập
5 trong số 15 bài tập thường xuyên mỗi ngày và luân chuyển. Ví
dụ bạn sẽ thực hiện 5 bài đầu tiên vào ngày đầu tiên, 5 bài sau vào
ngày thứ hai, và 5 bài cuối cùng vào ngày thứ ba.
Bạn có thể tập luyện khoảng 21 ngày trong tháng kể từ ngày làm
bài tập cả hai sơ bộ và thường xuyên
1. Đứng thẳng ra sau một chiếc ghế, hai chân thẳng, tay nắm sau
của ghế. Bàn chân cách xa ghế khoảng 30 cm. Nâng chân trái ra
sau càng cao càng tốt, dùng tay chống vào thành ghế để chiếc ghế
giúp bạn giữ được lâu hơn. Sau đó hạ chân xuống và làm tương tự
với chân phải. Nhớ là nhấc chân lên từ từ và kéo dãn chúng ra càng
xa càng tốt. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chân.
2. Nằm duỗi thẳng trên lưng của bạn trên nền. Nâng chân trái của
bạn lên, gập đầu gối kéo nó chạm đến cằm. Có thể nhấc đầu lên
khỏi sàn để cằm chạm đầu gối nhưng đừng nhấc phần lưng. Khi
đầu gối đã chạm đến cổ, giữ nó ở đó vài giấy sau đó mới duỗi chân
ra bình thường. Làm tiếp với chân phải và thực hiện động tác 10
lần mỗi chân. Khi đưa đầu gối vào ngực nhớ hít vào để phổi chứa
đầy ôxy. Giữ ở đó, sau đó thở ra khi trở về vị trí bắt đầu.
3. Đứng thẳng, đầu gối và gót chân thẳng cùng với 2 cánh tay thoải
mái bên cạnh người. Nâng cao tay lên trên cho đến khi gặp nhau ở
điểm cao nhất trên đầu của bạn. Các khớp ngón tay của mỗi bàn
tay chạm vào nhau. Khi nâng cao cánh tay, kiễng luôn gót chân
của bạn và dồn trọng lượng lên ngón chân của bạn. Duỗi thẳng

cánh tay và cơ thể trong tư thế đứng, vươn cao nhiều nhất có thể.
Khi nâng cánh tay, hít vào đến căng lồng ngực và thở ra đều khi hạ
cánh tay. Lặp lại bài tập trong 1 phút lần đầu tiên, 2 phút lần thứ
hai, và 3 phút mỗi lần sau đó.

4. Nằm sấp xuống, hai bàn tay đặt ra sau lưng và đan vào nhau.
Uốn cong cơ thể của bạn để đầu, vai và chân được nâng lên khỏi
mặt đất. Giữ nguyên vị trí này. Hướng người về phía trước và lại
cong ngược về sau vài lần. Sau đó nghỉ ngơi bằng cách vẫn nằm
sấp và duỗi hai tay qua đầu để thẳng trên mặt đất. Bắt 1 chân lên
cao và kéo chân ngược trở lên phía đầu. Làm xen kẽ 2 chân. Nhớ
giữ chân thẳng không gập đầu gối của bạn. Thực hiện động tác 5
lần với mỗi chân.
Lưu ý trong tất cả các bài tập, nếu lúc nào đó bạn cảm thấy trở nên
rất mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
5. Đứng thẳng, với cánh tay qua đầu và ngón tay đan vào nhau.
Vươn người thật mạnh mà không cần nâng gót chân, sau đó bẻ
cong cơ thể ra xa phía bên phải. Quay trở lại vị trí cũ và lại uốn
cong sang bên trái. Lặp lại 10 lần mỗi bên. Nghỉ 1 phút và tiếp tục
lặp lại động tác 10 lần giữ kéo dài cánh tay của bạn và cơ thể trong
suốt thời gian tập
6. Nằm duỗi thẳng lưng, hai bàn tay đặt dưới mông. Nâng hai
chân thẳng lên khỏi mặt đất. Gập đầu gối lại, gập ngón chân lại để
chúng chạm vào sàn. Nâng hông lên khỏi sàn nhà, tiếp tục nâng
người với 2 tay đỡ trên sàn. Cong người lại để trọng lượng cơ thể
dồn trên vai và ngón chân. Sau đó hạ hông xuống để nó nghỉ trên
hai tay. Duỗi thẳng chân hạ xuống trên sàn. Quay lại tư thế ban
đầu. Lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần uốn cong người thật
nhiều trong khi ngón chân vẫn giữ chạm trên sàn nhà.
7. Ngồi trên 1 chiếc ghế lớn có tay, duỗi thẳng chân và giữ cơ thể ở

vị trí sao cho đầu chạm thẳng ở điểm cao nhất của ghế, cong lưng.
Hướng người về phía trước đồng thời kéo đầu gối lên ngực. Dùng
cánh tay vòng qua đầu gối để giữ nó sát và ngực. Hít thở bình
thường trong khi tập. Lặp lại động tác này 5 lần.
8. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt lòng bàn tay lên mặt
sau bắp đùi.Không gập đầu gối của bạn, trượt cả hai tay xuống bên
chân xa nhất có thể. Trong khi trượt tay đầu gối sẽ phải gập lại,
nhưng phải đảm bảo lòng bàn tai luôn chạm vào chân. Tay càng
trượt sâu xuống bạn sẽ càng cảm thấy đầu gối căng ra, nhưng cố
gắng đừng gập đầu gối. Từ từ trở lại đứng thẳng như bàn đầu.
Chậm rãi làm lại động tác này 5 lần
9. Đứng thẳng và quay lưng vào tường. Bàn chân cách tường
khoảng 60cm trong lần tập đầu tiên. Vào những ngày sau, mỗi
ngày bạn sẽ khoảng cách của bạn tới tường thêm 7 cm nữa. Duỗi
thẳng cánh tay về phía trước, lên trên, sau đó ngược qua đầu cho
đến khi ngón tay của bạn chạm vào bức tường phía sau bạn. Không
để cơ thể của bạn để chạm vào tường. Nếu bạn chạm vào tường
một cách quá dễ dàng ngay lần đầu, hãy di chuyển ra xa thêm một
chút.
Sau khi những ngón tay của bạn tiếp xúc với bức tường, trở về vị
trí ban đầu bằng cách đưa cánh tay trở lại trên đầu và hạ xuống bên
người. Lặp lại bài tập này 7 lần. Bạn phải lập một bản ghi chút cẩn
thậnkhoảng cách tới bức tường. Như vậy bạn có thể biết và gia
tăng khoảng cách này 7cm mỗi lần.
10. Đứng thẳng, chân trái cách xa chân phải và phân bố trọng
lượng đều trên cả hai chân. Không nâng chân phải lên, dồn trọng
lượng lên chân trái, gập đầu gối trái và đặt tay trái của bạn chống
lên đầu gối để duy trì cần bằng. Hướng người ra xa nhất có thể, giữ
vị trí trong 3 giây và quay trở lại trạng thái ban đầu. Chuyển chân,
thực hiện bài này cho chân trái. Lặp lại động tác 5 lần mỗi chân.

11. Đứng thẳng, hai chân cách nhau vừa phải, hai tay chống hông,
thân thẳng, đầu ngẩng cao. Từ từ gập đầu gối xuống tư thế quỳ
trong khi vẫn giữ phần lưng thẳng. Không xòe đầu gối sang hai
bên mà hướng 2 đầu gối ra phía trước. Vươn thẳng cánh tay về
phía trước, duỗi cánh tay và ngón tay đến mức tối đa. Giữ vị trí
này trong vài giây trước khi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài
tập này 10 lần.
12. Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Đặt bàn
chân của bạn dưới một món đồ nào đó (bàn, ghế, hoặc ghế sofa) để
giữ chúng không di chuyển trong thời gian tập thể dục. Đan ngón
tay phía sau cổ, từ từ xoay thân theo một vòng tròn lớn, bên phải,
đằng sau, bên trái, càng xa càng tốt.
Xoay cơ thể của bạn trong một vòng tròn rộng nhất có thể, sau đó
đảo ngược hướng. Lặp lại bài tập này trong 30 giây, nghỉ 15 giây,
lặp lại 30 giây, lại nghỉ 15 giây vv, trong khoảng 6 lần như vậy.
13. Đứng thẳng, hai chân dang rộng, nâng hai tay thẳng trên không
và bắt chéo tay. Cúi người về phía trước và chạm sàn trong khoảng
giữa hai chân của bạn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài
tập này 10 lần.
Đặt chân rộng hơn sẽ dễ dàng để tay bạn chạm sàn hơn. Khi đã tiến
bộ, bạn để hai chân gần nhau hơn khiến tay chạm sàn khó hơn. Cố
gắng chạm sàn bằng lòng bàn tay của bạn.
14. Trong tư thế úp sấp, nằm thẳng người hai tay xuôi hông. Vươn
hai tay qua đầu cho đến khi nó chạm vào sàn, vươn tay càng xa
càng tốt. Nghỉ ngơi trọng lượng cơ thể trên cánh tay duỗi dài. Toàn
bộ vai , gót chân, Từ từ lại căng người trở lại, hông, thân trên
những vị trí dễ bị, nằm phẳng trên lưng của bạn với cánh tay của
bạn, ở bên em, nâng cao tay của bạn và mang lại cho họ thẳng trở
lại trên đầu của bạn cho đến khi chúng được kéo dài ra trên sàn
nhà, chỉ tay ra khỏi đầu của bạn. Nghỉ ngơi tất cả các trọng lượng

của bạn trên cánh tay dang ra của bạn, vai của bạn, và trên heels
của bạn, từ từ làm tăng trở lại, hông, thân, và chân trên khỏi sàn.
Stretch của cơ thể lên cao như bạn có thể. Giữ vị trí đó trong vài
giây, và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 5 lần.
15. Đứng thẳng, bàn chân hơi mở ra ngoài, bàn tay phía sau cổ với
các ngón tay đan vào nhau. Ngả cơ thể về phía trước từ thắt lưng
trở đi, không uốn cong đầu gối, cố gắng kéo đầu xuống giữa hai
chân của bạn. Căng cơ thể ra càng nhiều càng tốt. Thư giãn. Vẫn
để hai tay sau đầu và dùng tay kéo đầu của bạn xuống. Khi cúi thấp
được nhiều như mong muốn thì trở về vị trí ban đầu.
Bạn sẽ thực hiện bài tập này dễ dàng hơn sau khi một hoặc hai
tuần. Thực hiện bài tập này 5 lần.