Thực phẩm giúp giảm đau bụng ngày đèn đỏ hiệu quả

Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Chu kỳ đèn đỏ quen thuộc có thể là cơn ác mộng với một số bạn gái bởi những
cơn đau bụng kinh khó chịu. Mặc dù các cơn đau này hầu hết là điều bình thường,
nhưng đôi khi, chúng trở nên dữ dội kèm theo một số hiện tượng như chóng mặt,
sốt, buồn nôn,… khiến bạn gái cực kỳ mệt mỏi. Làm cách nào để chúng mình
"đánh bại" cơn đau đáng ghét này? Dễ nhất là bằng việc áp dụng chế độ ăn uống
phù hợp. Cùng tìm hiểu xem đau bụng kinh nên ăn gì nhé!
Ngũ cốc và các loại hạt giúp giảm đau bụng kinh
Trong thời gian “đèn đỏ”, chúng mình thường bị mất đi một lượng máu khá lớn.
Vì thế, các bạn nên bổ sung magie và sắt thông qua các loại hạt và ngũ cốc. Chúng
không chỉ có tác dụng bổ sung thêm các chất cần thiết cho cơ thể mà còn góp phần
đẩy lùi đi những cơn đau trong thời gian này.
Đặc biệt, các loại hạt như hạt bí ngô, hướng dương và hạt vừng có tác dụng rất tốt
trong việc giảm đau cho XX. Các hạt này chứa một hàm lượng kẽm khá cao, vì thế
rất hiệu quả trong việc làm giảm triệu chứng đau bụng trong những ngày kinh
nguyệt. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, các bạn nên mua hạt về tự rang thay vì
mua hạt rang sẵn nhé!
Trà thảo mộc giảm đau bụng kinh hiệu quả

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Các loại trà như trà xanh, trà bạc hà, trà mùi tây… không chỉ có tác dụng giảm đau
rất tốt cho XX trong thời gian kinh nguyệt mà nó còn là nguồn bổ sung nước,
vitamin và các chất có lợi cho cơ thể.
Theo chứng minh khoa học, các loại trà thảo mộc này có tác dụng giảm đau, giảm
tình trạng chuột rút, làm dịu dạ dày, đánh bật tình trạng đầy hơi, chướng bụng…
Bên cạnh đó, nó còn giúp kích thích máu ra nhanh hơn, làm cho thời kỳ “đèn đỏ”
của các bạn nữ trở nên dễ chịu hơn. Đồng thời, các loại trà này còn rất tốt cho da,
tóc và hệ tiêu hóa của chúng ta.
Cá hồi giảm đau bụng kinh

Trong cá hồi có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và vitamin D. Đây là hai chất có
khả năng làm giảm các cơn đau và triệu chứng khó chịu trong kỳ nguyệt san một
cách vô cùng hiệu quả. Đồng thời, nó cũng loại bỏ tình trạng đầy hơi, chướng
bụng và chuột rút. Do đó, các bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn
trong thời gian “đèn đỏ” nhé!
Quả bơ, dứa, chuối

Đây là các loại quả có khả năng giảm đau rất hiệu quả cho nữ giới trong thời kỳ

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


kinh nguyệt. Nó không chỉ làm giảm đi các cơn đau bụng mà còn giúp cơ bắp thư
giãn, giảm tình trạng chuột rút, đầy hơi, chướng bụng…
Nguyên nhân là do trong các loại quả này có chứa các chất giảm đau như
bromelain, các chất chống viêm, chống lại sự phát triển của tế bào ung thư…
Không những thế, nó còn cung cấp rất nhiều vitamin quan trọng và các chất có lợi
cho cơ thể. Nhờ đó, chúng mình vừa có thể giảm các cơn đau, sự khó chịu trong
ngày “đèn đỏ”, vừa có thể chăm sóc cơ thể rất hiệu quả.
Các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm, đặc biệt là rau chân vịt, cải xoăn và bông cải xanh
rất tốt cho các bạn nữ trong thời kỳ “đèn đỏ”. Chúng có khả năng giúp bạn thoát
khỏi các cơn đau bụng, đầy hơi, chuột rút… Không những thế, đó còn là nguồn bổ
sung sắt, vitamin và rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, các bạn nên tăng
cường các loại rau này trong thực đơn những ngày “đèn đỏ”.
Bổ sung nhiều nước trong ngày đèn đỏ

Uống nước là cách đơn giản nhất để giảm tình trạng đau bụng, đầy hơi, khó chịu

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

trong những ngày “đèn đỏ”. Nguyên nhân của điều này là trong những ngày
nguyệt san, chúng ta bị mất rất nhiều nước. Việc uống nước vừa giúp bổ sung
lượng nước mới mất, vừa giải phóng muối và các chất điện giải trong cơ thể, tránh
tình trạng giữ nước… Từ đó làm giảm đi các cơn đau và sự khó chịu.
Đối với ngày thường, các bạn nên uống từ 2 – 2,5 lít nước. Tuy nhiên, trong những
ngày đèn đỏ, chúng mình hãy tăng cường lên từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày. Điều
này không chỉ giúp giảm đau mà còn rất tốt cho sức khỏe đấy nhé!
Nên ăn sữa chua khi đau bụng kinh
Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung,
gây nên những cơn đau bụng kinh. Những bạn gái ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày,
tương đương với khoảng 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng
kinh.

Ăn hàu để giảm đau bụng kinh
Hàu là loại hải sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


kinh nguyệt khỏe mạnh. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế
sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong chu kỳ.
Gừng giúp giảm đau bụng kinh

Gừng vốn là gia vị được sử dụng rộng rãi như một phương thức để chữa đau bụng
kinh. Hương vị cay nồng của nó có tác dụng như một chất chống các cơn co thắt.
Bạn có thể bổ sung gừng tươi vào các món ăn hàng ngày, hoặc uống nước nóng có
thêm vài lát gừng để giúp cơn đau dịu nhẹ đi.
Những loại thực phẩm, trái cây trên đây hẳn đã phần nào là câu trả lời đầy đủ nhất

cho thắc mắc "Đau bụng kinh nên ăn gì?" của nhiều bạn gái. Các món kể trên đều
chằng có gì là khó tìm cả, nhanh tay bổ sung vào thực đơn dành cho ngày ấy của
chúng mình để không còn bị khó chịu bởi "cô bạn" hàng tháng nữa nhé!

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí