Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (287.94 KB, 4 trang )
4 động tác yoga giúp giảm chứng đau thần kinh tọa chỉ trong
15 phút
Ngay cả khi có nhiều liệu pháp và thuốc thang trị đau thần kinh tọa, cách tốt nhất
vẫn là tập yoga.
Thần kinh tọa hay thần kinh hông to là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Nó bắt
đầu từ vùng lưng dưới, tỏa xuống hai bên mông và kết thúc ở phần sau của chân.
Cảm giác đau đớn ở dây thần kinh tọa thường rất nghiêm trọng, đến mức không
thể chịu đựng nổi. Nó có thể khiến bạn gặp khó khăn lớn trong việc sinh hoạt hàng
ngày. Triệu chứng phổ biến nhất của đau thần kinh tọa là cảm giác tê cứng, rã rời,
bỏng rát ở đùi, chân, bàn chân cũng như mất kiểm soát đường ruột hoặc bàng
quang.
Những triệu chứng này sẽ nghiêm trọng dần lên cùng với thời gian. Ngay cả khi có
nhiều liệu pháp và thuốc thang trị đau thần kinh tọa, cách tốt nhất vẫn là tập yoga.
Các động tác yoga cho phép bạn căng duỗi mọi phần trên cơ thể.
1. Tư thế cào cào Locust Pose (Salabhasana)
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
- Nằm úp xuống thảm tập, hai tay duỗi xuôi sang hai bên người. Ngửa lòng bàn tay
ra, hướng ngón chân xuống dưới, hai gót chân không chạm nhau.
- Cằm chạm sàn. Hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng ngực, tay, chân lên.
Duỗi thẳng cổ và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
- Từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vòng 5-8 giây. Trở về vị trí ban đầu, đặt hai
tay bên dưới trán và nghỉ ngơi trong vòng 1 phút.
- Bạn nên lặp lại bài tập này 5-10 lần. Tư thế cào cào giúp củng cố vùng lưng dưới
và tăng cường hệ tuần hoàn.
2. Tư thế ngồi làm việc Staff Pose (Dandasana)
- Ngồi trên đệm, hai chân duỗi thẳng ra phía trước mặt. Hai tay đặt hai bên, lòng
bàn tay úp xuống sàn.
- Hít một hơi thở sâu và duỗi thẳng cột sống.