Top các thực phẩm cực tốt cho người chăm tập yoga

Top các thực phẩm cực tốt cho người chăm tập yoga
Tập yoga tốt rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có biết rằng, việc tập
luyện yoga sẽ càng hiệu quả hơn nên bạn biết chọn cho mình chế độ ăn hợp lý.
Trong thời gian luyện tập yoga, các bữa ăn của bạn nên ăn 10 loại thực phẩm bổ
dưỡng dưới đây:
1. Lê
Trong lê chứa một hàm lượng chất xơ khá cao, nó cũng rất giàu fructose và
sucrose, một loại đường đơn giúp bạn có thêm năng lượng tức thời để có thể tham
gia được các lớp học yoga tiếp theo.

2. Các loại ngũ cốc
Một hay hai giờ trước khi tham gia lớp học yoga, bạn nên có bữa ăn nhẹ với các
loại thực phẩm giàu carbohydrate – có chất đường bột có chỉ số glycemic (chỉ số
đướng huyết) thấp . Sử dụng ngũ cốc sẽ là lựa chọn hoàn hảo để đáp ứng các tiêu
chí này.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


3. Chuối
Chuối là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate tiêu hóa, dễ dàng chuyển đổi
thành nhiên liệu tập luyện. Chuối cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào, một
chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm bị chứng chuột rút và chứng đổ mồ hôi.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


4. Đậu hũ
Được làm từ sữa đậu, đậu phụ là một nguồn tuyệt vời của protein tự nhiên, cũng
như một nguồn cung cấp dồi dào sắt, canxi và vitamin E. Đậu phụ cũng chứa
isoflavone, một hợp chất có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hoá, làm giảm các

cholesterol xấu trong cơ thể của bạn và có khả năng tăng cường sức khỏe tim
mạch của bạn.

5. Mít
Bạn có thực sự không muốn bỏ lỡ một lớp yoga do bị ốm? Mít là một nguồn tuyệt
vời của vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch,
bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh thông thường như ho, cảm lạnh và cúm.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


6. Lá rau xanh
Rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là nguồn tuyệt vời của protein, sắt, canxi
và chất xơ có tác dụng giúp kiềm hóa máu. Chúng cũng là một nguồn cung cấp
vitamin B tuyệt vời. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kết hợp chúng thành một món sinh tố
hoặc là sử dụng chúng trong món salad cho bữa ăn sau tập luyện.

7. Quả hồ đào
Vị ngọt của trái cây này chứa nhiều vitamin B như B1 và B6, giúp cơ thể chuyển
đổi thức ăn thành năng lượng. Hồ đào cũng chứa các chất chống oxy hóa và chất
béo không bão hòa đơn, một chất béo mà nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm
nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


8. Củ cải đường
Các nitrat trong củ cải đường giúp mở rộng mạch máu để tăng cường dòng chảy
của máu giàu oxy tới cơ bắp. Đổi lại, acid lactic ít bị tích tụ trong cơ bắp (sự tích
tụ của acid lactic là những gì gây ra cảm giác nóng trong khi tập luyện yoga). Vì

vậy, ăn củ cải sau khi tập yoga là một cách hiệu quả để làm giảm cảm giác đau và
mệt mỏi.

9. Dưa hấu
Dưa hấu là thứ trái cây có hàm lượng nước rất cao. Nước ép dưa hấu sẽ giúp cơ
thể bạn bổ sung lấy lại nước cho cơ thể sau khi tập yoga.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


10. Mật ong
Thực hành yoga có thể khiến cơ thể bạn bị kiệt sức, vì vậy điều quan trọng là bạn
phải giữ cho hệ thống tuần hoàn được cân bằng. Mật ong là một trong những thực
phẩm cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên nhất cho cơ thể. Hòa mật ong với nước
ấm hoặc trà thảo dược ưa thích của bạn để lấy lại sự cân bằng của hệ thống tuần
hoàn trong cơ thể.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí