Giảm cân không đúng cách sẽ tàn phá làn da bạn thế nào?

Giảm cân không đúng cách sẽ tàn phá làn da bạn thế nào?
Ăn kiêng kham khổ hay tập luyện “điên cuồng” để ép cân đều có thể ảnh hưởng
xấu đến da. Hãy xây dựng một chế độ giảm cân hợp lý và lành mạnh bạn nhé!
Da khô, thiếu sức sống

Da khô là tình trạng dễ gặp nhất khi đang giảm cân, vì lúc này bạn có xu hướng
cắt giảm chất béo ra khỏi chế độ ăn – mà các axit béo lại đóng vai trò rất quan
trọng trong việc tạo nên bề mặt da mịn màng. Ngoài ra chúng còn giúp da hấp thụ
chất dinh dưỡng tốt hơn, cho làn da rạng rỡ và tươi tỉnh.
Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn ăn kiêng của bạn, bạn vẫn có thể
sử dụng các chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả bơ, mỡ cá và dầu ô liu.
Da mất độ căng bóng, đàn hồi
Một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho da thường "bốc hơi" khi bắt đầu ăn
kiêng là collagen. Có lẽ bạn đã nghe tới những công dụng thần kì của collagen đối
với làn da, và thử tưởng tượng da sẽ xuống cấp thế nào nếu thiếu chúng: Kém tươi

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


sáng, bề mặt da thô ráp, lỗ chân lông to và cuối cùng là những nếp nhăn bắt đầu
xuất hiện nhanh chóng.
Collagen có trong các loại mỡ và bì động vật, vốn là thực phẩm cần tránh xa khi
ăn kiêng. Nhưng bạn vẫn có thể bổ sung collagen từ các thực phẩm như đậu nành,
cá biển giàu omega - 3, rau lá xanh đậm và trái cây chua giàu vitamin C.
Da nhăn nheo, chảy nhão

Thật tốt khi lớp mỡ thừa đáng ghét của bạn biến mất, nhưng bạn có bao giờ tự hỏi
phần da bên trên lớp mỡ ấy thì sao? Khi giảm cân quá nhanh và đột ngột, mỡ biến
mất sẽ để lại phần da chùng, chảy xệ rất mất thẩm mỹ.
Biện pháp thể dục thích hợp là bạn phải xây dựng các cơ bắp rắn chắc song song
với việc giảm mỡ. Những cơ bắp này sẽ thay thế phần mỡ bị tiêu hao, giúp bạn có

một thân hình thon thả, săn chắc và khỏe mạnh.
Thay vì áp dụng các phương pháp hút mỡ hay kem đánh tan mỡ, hãy tập các bài
tập rèn luyện cơ bắp và sức bền như chống đẩy, gập bụng, đạp xe, plank, squat…
Da nổi mụn
Da nổi mụn trong quá trình ăn kiêng có thể đến từ hai nguyên nhân: Chế độ ăn
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


uống và thói quen tập luyện thể thao.

Bên cạnh dầu mỡ, đường là chất gây mụn cực kì phổ biến mà chúng ta ít biết đến.
Đường không chỉ nằm trong các loại bánh kẹo mà còn có mặt ở rất nhiều những
loại rau quả. Nếu bạn có thói quen ăn trái cây, rau xanh thay cho thịt và tinh bột để
giảm cân, hãy lựa chọn thật kĩ những loại rau quả này nhé! Bạn nên tránh ăn
những loại thực vật chứa nhiều đường như bắp, cà rốt, nho, xoài, vải…
Mặt khác, đừng lơ là làn da khi đang tập luyện giảm cân. Mồ hôi, hơi nóng trong
không gian tập có thể khiến bí bách và gây mụn. Nếu bạn tới phòng gym tập luyện,
thiết bị gym bẩn còn có thể khiến da nhiễm khuẩn và dễ gây mụn hơn. Nguyên tắc
dưỡng da khi tập thể dục là: Hãy để da khô thoáng, không trang điểm và cấp nước
liên tục cho da. Bạn có thể tham khảo cẩm nang chăm sóc da khi tập gym tại đây
nhé!

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí