5 GIÂY để vượt QUA nỗi sợ hãi

5 GIÂY ĐỂ VƯỢT QUA NỖI SỢ HÃI
Trong cuộc sống, chúng ta hay bị nỗi lo lắng và sợ hãi chế ngự và làm chúng ta
thất bại, hãy học cách vượt qua nó.
Chính nỗi sợ hãi làm ta thất bại. Vượt qua nó bằng ý chí của bản thân, hãy xem
thử một số cách đánh bật nỗi sợ hãi của chính mình.
1. Hít thở thật sâu, nó sẽ giúp hệ thống thần kinh giữ bình tĩnh
Hít thở là một phương pháp hữu hiệu giảm bớt căng thẳng, lo âu. "Thở sâu bằng
cơ hoành là một kỹ thuật vô cùng hữu ích giúp làm giảm nỗi lo âu bởi vì nó kích
hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể" huyên gia nghiên cức Margarita Tartakovsky
đã nói.
2. Tập làm quen với những điều khiến bạn sợ hãi
Bạn có chứng sợ hãi có thể sử dụng phương pháp điều trị tiếp xúc.

Phương pháp điều trị tiếp xúc
Ví dụ: nếu bạn sợ chó, bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng việc nhìn một
chú chó nhỏ cách bạn vài bước. Cuối cùng lấy can đảm để vuốt ve một con chó


lớn.
3. Nhận ra nỗi sợ hãi của bản thân
Hãy cố gắng nhận ra nỗi sợ hãi của bản thân bắt nguồn từ đâu và dung cảm đối
diện với chúng. Nếu không, các nỗisợ hãi có xu hướng ảnh hưởng đến những
khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.
4. Hãy dành thời gian cho những người bạn của mình - những sự hỗ trợ, chia sẻ
từ họ sẽ giúp bạn giảm nỗi lo lắng
Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra, những người có bạn bè thân thiết vẫn có thể
sống tốt sau những tổn thương tâm lý. Việc được chia sẻ sẽ sản sinh hormone
Oxytocin- một loại hormone tăng sự hướng ngoại, thân thiện, giúp bạn thư giãn,
tin tưởng và it lo lắng hơn.
5. Tập thể dục để chống lại ảnh hưởng của căng thẳng
Tập thể dục có nhiều lợi ích và giúp mọi người khỏe mạnh hơn. Các bài tập thể

dục giúp giảm sự lo lắng qua việc giải phóng các chất endorphin, xoa dịu chứng
trầm cảm, tăng hệ miễn dịch và giúp ta giữ được bình tĩnh.
6. Hãy xem nỗi lo lắng như niềm phấn khích
Theo giáo sư Alison Wood Brooks của ĐH Harvard: “Cách tốt nhất để đối phó
với nỗi lo lắng không phải là giữ bình tĩnh mà là sự hưng phấn”. Cảm xúc con
người xảy ra ở hai cấp độ: một là dò xét còn hai là sự nhận thức. Sự nhận thức
sẽ khiến cảm xúc của bạn nằm trong tiêu cực hay tích cực.


Bạn có khả năng để giải quyết các vấn đề
Khi lo lắng, nhịp tim sẽ tăng cao, sau đó nếu bạn nghĩ về những điều tiêu cực,
bạn sẽ có cảm xúc tiêu cực, trầm uất. Vì vậy, khi lo lắng, hãy làm cho nó thành
sự hung phấn. Hãy tự nhủ với mình, biết đâu trong rủi có may, sự lo lắng,sợ
hãi trở nên thừa thải khi bạn, bởi vì bạn có đủ khả năng để giải quyết vấn đề.
7. Đừng quá tập trung vào những điều tiêu cực
Hãy liệt kê ra giấy những điều rắc rối bạn gặp phải và những điều tốt đẹp. Hãy
cố gắng nghĩ ra một điều tốt đẹp cho mỗi khó khăn. Bạn sẽ nhận ra những điều
tốt đẹp diễn ra xung quanh mình, bạn sẽ ít nghĩ về những điều tiêu cực.
8. Mỗi ngày, nhìn lại bản thân và nhận ra rằng tại thời điểm này bạn đang làm
rất tốt
Bằng cách nhắc nhở bản thân là bạn đang làm mọi thứ rất ổn, bạn sẽ cảm thấy
dễ dàng hơn trong khi đối phó với nỗi sợ hãi của mình và điều đó sẽ giúp bạn trở
nên vui vẻ hơn.
9. Bạn nên nhận ra một điều không phải tất cả mọi thứ là sự kết thúc của thế
giới


Hãy luôn nghĩ bạn đang trong một cuộc chơi, đây là một đề xuất của nhà tâm lý
học xã hội Susan K. Perry. Bởi vì, nếu có điều gì đó bất ổn, bạn có thể thử lại,
hoặc thử nó theo một cách khác.

Khi so sánh với một điều gì đó trong cuộc sống hằng ngày với một quyết định
trọng đại, điều này giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về những điều quan trọng
và nếu thất bại trong một việc không quan trọng cũng chẳng đáng sợ hay lo nghĩ
nhiều. Đây là một bí kíp đơn giản giúp bạn không quá quan trọng hóa mọi vấn
đề trong cuộc sống.