XÂY DỰNG THÓI QUEN HIỆU QUẢ

XÂY DỰNG THÓI QUEN HIỆU QUẢ
Xây dựng thói quen không khó như bạn nghĩ
Chào các bạn, như phần đầu đã giới thiệu: “Sức mạnh của thói quen.” Hôm
nay chúng ta sẽ tìm ra bí quyết để xây dựng thói quen hiệu quả nhé.
Bắt đầu với mục tiêu đơn giản nhất.
Lấy ví dụ bạn muốn xây dựng thói quen tập thể dục buổi sáng 30 phút mỗi ngày.
Vậy thì buổi đầu tiên, bạn chỉ cần đặt mục tiêu là tập thể dục trong 1 phút.
Điều này thật đơn giản phải không nào? Mỗi sáng bạn chỉ cần bỏ ra 1 phút để
tập vài động tác cơ bản như hít thở chẳng hạn. Tuy nhiên đừng nghĩ rằng nó dễ
mà lại bỏ qua nhé. Đây là giai đoạn giúp bạn làm quen với một thói quen mới
đấy.
Đặt cho mình phần thưởng phù hợp.
Tất cả chúng ta khi đi làm đều cần tiền lương phải không nào? Lương càng cao,
càng có nhiều động lực làm việc. Điều này cũng đúng trong các tính huống
khác. Sau khi bạn tâp thể dục xong, bạn có thể tự thưởng bằng cách ngâm mình
trong nước nóng, hoặc xem một đoạn video ưa thích. Tuy nhiên đừng lấy phần
thưởng là một ly kem nhé, nó sẽ làm giảm hiệu quả tập thể dục của bạn đấy.
Tìm ra thứ ảnh hưởng trong quá trình tập luyện.
Bạn không thể nào chú tâm tập luyện khi những người hàng xóm nhiều chuyện
mãi dòm ngó bàn tán về thói quen mới của bạn. Hay là bạn lười biếng khi phải
lau chùi đôi giày hằng tuần để tập luyên. Dù là lý do gì đi nữa, bạn cũng phải
tìm ra nguyên do và triệt tiêu tận gốc nó. Bạn có thể mua một cuốn bang video
tâp thể dục và tập luyện trong nhà, nơi không có những người xung quanh
không cần lau chùi giày hằng tuần.
Tạo ra dấu hiệu để nhắc nhở.
Bạn có thể đặt đồng hồ để nhắc nhở mình rằng đã đến giờ tập luyện. Tuy nhiên,
tôi khuyên bạn nên để dấu hiệu nào làm bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ví dụ, sau
khi ăn nhẹ một chút, bạn bắt đầu chuẩn bị đồ để tập. Lâu ngày thói quen này sẽ
dần dần đi vào tìm thức của bạn: Mỗi sáng sau khi ăn nhẹ lại tự động thay quần
áo để chuẩn bị tập thể dục.
Nghĩ đến viễn cảnh kết quả cuối cùng.

Hãy nghĩ đến thành quả đạt được sau một thời gian xây dựng thói quen này.
Một thân hình gọn gàng, số đo ba vòng cực chuẩn. Mọi người sẽ khen bạn như
thế nào, bạn sẽ trả lời mọi người quá trình tập luyện của mình vất vả ra sao. Sự
tự tin của bạn thể hiện ra bên ngoài như thế nào, cảm xúc của bạn lúc đó? Hãy
tưởng tượng viễn cảnh càng rõ ràng càng tốt, khi đó bạn có động lực nhiều hơn
để tiếp tục rèn luyện thói quen đó.
Chúc bạn thực hiện được điều mình mong muốn.