Những quan niệm sai lầm về tập thể dục hàng ngày

Những quan niệm sai lầm về tập thể dục hàng ngày
Ai cũng hiểu rằng tập thể dục luôn mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức
khỏe con người, đặc biệt là trong thời đại ngày nay thói quen làm việc ít vận
động thì việc tập thẻ dục hàng ngày lại cực kỳ cần thiết. Tuy nhiên, vẫn còn
nhiều quan niệm sai lầm hầu hết mọi người đều mắc phải khiến cho việc tập
luyện mất tác dụng.
1. Tập thể dục có hiệu quả nếu bạn bị đau cơ sau khi tập

Dấu hiệu của một bài thể dục tốt không phải là việc đau nhức. Những vùng đau ở
cổ, lưng dưới... cho thấy các sợi cơ gặp phải chấn thương do bạn tập sai tư thế, bài
tập quá nặng hoặc bạn đã thực hiện một động tác quá nhiều lần.
2. Kéo giãn cơ thể giúp giảm đau cơ
Động tác kéo giãn cơ thể sau khi tập có tác dụng giúp các cơ trở lại độ dài ban đầu,
tránh tình trạng cơ bị co rút theo thời gian.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


3. Thời gian tập càng lâu, hiệu quả càng cao
Cơ thể mỗi người có khả năng chịu đựng là khác nhau, cũng như mục đích tập thể
dục mỗi người là khác nhau. Thời gian tập luyện quá lâu có thể dẫn đến những tác
dụng không mong muốn như: Căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Không nên
vội vã, mất kiên nhẫn, tập thể dục là quá trình lâu dài mới hiệu quả vì cơ thể cần
thời gian để làm quen dần, cũng như gia tăng mức độ chịu đựng.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


4. Tập thể dục càng liên tục càng tốt

Nếu bạn tập thể dục liên tục, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress
như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, bạn nên dành ít nhất 2-3

ngày để nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe.
5. Bài tập cơ bắp khiến phụ nữ trở nên thô kệch

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Sự thật là những bài tập cơ bắp như nâng tạ sẽ giúp bạn trông cân đối hơn chứ
không phải vạm vỡ hơn. Việc nâng tạ, kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn
tăng thêm lượng cơ và giảm bớt mỡ nhờ tăng cường quá trình trao đổi chất.
6. Chế độ ăn uống không quan trọng nếu bạn tập thể dục

Chỉ tập luyện thôi không đủ để giúp cơ thể hoàn hảo. Theo Maik Weidenbach,
huấn luyện viên cá nhân ở New York, tác giả cuốn "101 Fitness Myths", chế độ ăn
uống lành mạnh quyết định tới 70% hiệu quả giảm cân trong khi tập thể dục chỉ có
30%. Do vậy, bạn nên tạo sự cân bằng cần thiết giữa chế độ ăn uống và tập luyện.
7. Chương trình luyện tập của bạn cũng giúp tôi giảm cân
Nhiều người thấy bạn bè, người thân tập thể dục đạt hiệu quả, nên làm theo cách
của họ. Tuy nhiên, mục đích tập, cơ địa của mỗi người khác nhau. Do vậy, trước
khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để chọn được bài tập phù
hợp nhất với cơ thể.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


8. Bạn sẽ giảm cân ở những vùng khó giảm nhất
Trên cơ sở khoa học cơ thể sẽ quyết định nơi đốt cháy chất béo dựa vào yếu tố di
truyền chứ không phụ thuộc vào phần cơ thể mà bạn đang luyện tập. Do đó, huấn
luyện viên cá nhân Samantha Clayton ở Mỹ khuyên bạn thay vì tập trung vào 1
khu vực, hãy dành nhiều thời gian tập luyện toàn bộ cơ thể để giảm chất béo đồng
đều.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí