Tránh xa những thực phẩm này nếu không muốn mãi là “nấm lùn”

Tránh xa những thực phẩm này nếu không muốn mãi là “nấm
lùn”
Bạn cảm thấy mất tự tin khi sở hữu chiều cao khiêm tốn? Để cải thiện chiều
cao “nấm lùn” của mình, một trong những cách được nhiều người tin dùng
đó là cải thiện chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào
cũng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao.
Nếu không muốn bị chê là “nấm lùn”, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm
sau đây.
Theo nghiên cứu, thể trạng của người Việt Nam hiện nay vẫn thấp, lùn. Chiều cao
trung bình hiện tại của nam giới là 164,4 cm và của nữ là 153,4 cm. Tốc độ tăng
chiều cao của nam giới cao hơn nữ giới, nhưng tính trung bình mới chỉ tăng
khoảng 1-1,5 cm trong một thập kỷ. Nguyên nhân một phần là do thói quen ăn
uống những thực phẩm sau đây.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


1. Thực phẩm có chứa quá nhiều muối
Muối có vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều muối cơ thể sẽ
càng bài tiết ra nhiều canxi, làm thất thoát canxi. Đặc biệt, đối với trẻ nhỏ, cơ thể
rất nhạy cảm với muối nên mức độ bài tiết còn nhiều hơn người lớn. Chính vì vậy,
bạn chỉ nên ăn một lượng muối vừa đủ, không nên ăn quá mặn.

Tuy nhiên, thói quen ăn mặn xảy ra ở hầu hết các gia đình Việt, đặc biệt là các
vùng nông thôn với nhiều món truyền thống như mắm, kho hay dưa cà, dưa
muối,… Nếu tính trung bình, người Việt chúng ta đang ăn lượng muối gấp ba so
với khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới.
2. Nước ngọt có ga
Trong nước ngọt có chứa nhiều đường hóa học và các chất tạo ga. Nếu uống nhiều
nước ngọt sẽ khiến xương nhanh bị giòn, không còn cứng cáp và không phát triển
được nữa. Không những thế, uống nhiều nước ngọt có ga còn làm tăng nguy cơ

béo phì, tiểu đường, tim mạch, sâu răng,… Thay vì uống nước ngọt có ga, bạn nên

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây sẽ giúp bạn phát triển chiều cao mà
cơ thể vẫn khoẻ mạnh.

3. Bánh ngọt

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Bánh ngọt chính là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, trong bánh
ngọt có chứa nhiều đường sẽ kích thích quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể,
đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ canxi cùng các vitamin khác khiến bạn
không thể phát triển chiều cao. Do đó, chỉ ăn với một lượng vừa đủ, không nên ăn
quá nhiều bánh ngọt.
4. Thức ăn nhanh

Một nghiên cứu mới nhất tại Mỹ cho thấy, tác hại của các loại thức ăn nhanh như
hamburger, pizza, gà rán,… đối với thanh thiếu niên là làm tăng lượng calo nạp
vào, dẫn đến nguy cơ béo phì và kìm hãm sự phát triển của xương.
5. Thực phẩm có chứa nhiều tinh bột
Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hóc-môn gây ức chế khung
xương phát triển, làm giảm khả năng tăng sụn của các khớp, khiến cho chiều cao
bị chững lại.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Một số loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả:
●

Cá hồi chứa nhiều omega-3, vitamin D không chỉ giúp cho mắt sáng mà còn
giúp tăng chiều cao hiệu quả.

●

Sữa là thực phẩm phổ biến cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể. Bên
cạnh đó, sữa còn là một thực phẩm tiêu hóa tốt, nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày.

●

Rau bina có chứa nhiều canxi, chất xơ, chất sắt và vitamin A rất có lợi cho sự
phát triển chiều cao.

Rau bina là thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


●

Thịt gà chứa nhiều lượng protein rất tốt cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp.
Mỗi ngày, hãy thêm 100g thịt gà vào chế độ ăn.

●

Nước: Uống nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp máu lưu

thông tốt để lần lượt phân phối các vitamin và các loại thực phẩm, giúp tăng
chiều cao tối ưu.

●

Ngoài các loại thực phẩm dinh dưỡng, cần phải đảm bảo chế độ sinh hoạt và
vui chơi thể thao để phát triển cơ bắp và tăng thể lực. Có những bài tập đặc
biệt giúp bạn tăng chiều cao, chẳng hạn bơi lội, bóng chuyền, hít xà…

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí