lop 10 hk1 moi-hinh

TIẾT 01
BÀI 1: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ
RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
I. Mục tiêu :
- Giới thiệu nội dung chương trình TD lớp 10 cho các em chuẩn bò và tự rèn luyện.
- Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe. Yêu cầu
biết vận dụng và thực hiện vào thực tiễn.
II. Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường
- Phương tiện : giáo án, phấn
III. Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
- Ổn đònh, nắm sỉ số lớp.
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học
2. Kiểm tra :
Những nội dung học TD ở cấp 2.
8’
- Lớp trưởng báo cáo sỉ số
lơp.
- HS trả lời.
II. Phần cơ bản :
A. Giới thiệu chương trình TD lớp 10 :
- Mục tiêu :
+ Có được một số kiến thức, kó năng cơ bản về
TDTT để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thề lực.
+ Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT
thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp
sống lành mạnh, kỉ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ
nạn như nghiện rượu, thuốc lá, ma tuý.

+ Biết vận dụng những kiến thức, kó năng đã học
vào thực tiễn đời sống.
B. Tập luyện TDTT :
- Các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất :
1.Thể dục vệ sinh :
TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau, chỉ
giới thiệu 2 hình thức: TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.
- TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh
chóng từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn.
Cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :
+ Duy trì tập luyện thường xuyên
+ Tập đúng kó thuật và đảm bảo lượng vận động.
+ Đònh kì thay đổi bài tập.
30’
- HS chú ý lắng nghe.
- Mục tiêu của các em học thể
dục là gì.
- Các em có thường xuyên tập
TDTT không.
- Các em hãy kể tên những môn
TD mà em biết ?
- Em hãy kể tên những bài tập
TDVS buổi sáng và buổi tối ?( đi
bộ, chạy chậm, TD tay không,…)
- TDVS buổi sáng là gì.
- Các em có TDVS buổi sáng
không.
- Sáng thức mấy giờ là thích hợp
để tập thể dục.
- Tập khoảng bao nhiêu phút là

1
+ Tập vào thời điểm họp lý, nơi thoáng khí.
- TDVS buổi tối chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn
sang trạng thái ức chế nhằm tạo đk để ngủ ngon.
Cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :
+ Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30’, thời gian tập k
nên kéo dài khoảng 5 - 7’ là đủ.
+ Bài tập thực hiện với nhòp điệu chậm, nhẹ nhàng,
không nên dùng sức mạnh.Tập ở nơi thoáng khí.
+ Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân
rồi đi ngủ.
2. Thể dục chống mệt mỏi:
Khi tập TD chống mệt mỏi cần lưu ý một số yêu cầu
sau :
- Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất
hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu( như thiếu sự tập trung
chú ý,sự phối hợp vận động kém…)
- Bài tập tiến hành với nhòp điệu nhanh, mạnh, có
biên độ rộng.
- Tập ở nơi thoáng khí.
3. Các bài tập của chương trình môn TD:
Các em cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :
- Tập những nội dung, bài tập do GV giao.
- Tập các bài tập để phát triền thể lực, nhất là bài tập
sức mạnh và sức bền
- Tiến hành thường xuyên điều đặn.
- Trước khi tập cần khởi động kó.
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực
4. Phương pháp tập luyện TDTT:
Tự tập luyện TDTT có ý nghóa giáo dục, nâng cao

tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các
hình thức sau : TL theo kế hoạch cá nhân và tập thể.
* Củng cố :
Tập luyện TDTT
2’
hợp lý.
- TDVS buổi tối là gì.
- Khắc phục được hiện tượng gì ?
(ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm
thích nghi với yêu cầu 1 ngày
học tập hoặc lao động).
- Tạo điều kiện gì ?(để ngủ
ngon, hồi phục sức khoẻ sau 1
ngày học tập và lao động)
- Có mấy cách nghỉ ngơi ? (2
cách : tích cực và thụ động)
- Nghỉ ngơi thụ động : không
tiếp tục hoạt động.
- Nghỉ ngơi tích cực : thay đổi
hình thức hoạt động.
- HS cần thực hiện đúng những
lưu ý.
- HS lắng nghe và ghi chép.
- Gọi HS trả lời.
III. Phần kết thúc :
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò tiết sau học thực hành.
5’
Ổn đònh ,xuống lớp

2
TIẾT 02
BÀI 2 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN
I . Mục tiêu :
- Học bài TDNĐ từ động tác 1, 2 , 3 ( bài cho nam ).Yêu cầu HS thực hiện động tác tương
đối chính xác.
- Tập luyện chạy bền bài 1. Kó thuật chạy bền. Yêu cầu HS tích cực tập luyện.
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi ,tranh
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu
tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông, đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
TDVS ? TD chống mệt mỏi
10’
2 x 8
n
- Đội hình 4 hàng ngang , lớp
trưởng lên báo cáo.
- ĐHKĐ





 GV
- HS trả lời , cho điểm
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a. TDNĐ :
- Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ
Hai bàn tay nắm hờ, thân thẳng, mắt nhìn
thẳng.Tay chân phối hợp nhòp nhàng.

- Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
+ Tập phần chân
+ Tập phần tay
+ Tập phối hợp chân – tay của đt.
30’
2 x 8
n
2 x 8
n
- GV phân tích và thò phạm từng
động tác 1, 2, 3 từ nhanh đến
chậm, rồi cho HS thực hiện
D9
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa
hô nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.

3
- Động tác 3 : Tay ngực di chuyển sang
ngang.
+ Tập phần chân : Nhún – duỗi gối theo
nhòp( nhòp 1 nhún, nhòp 2 duỗi)
+ Tập phần tay.
+ Nhún – duỗi gối di chuyển kết hợp với tay
theo nhòp.
b. Chạy bền :
- Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 60 – 100m
- Kó thuật chạy bền.
2. Củng cố :
- Thực hiện 3 động tác
2 x 8
n
4lần
2’
- GV quan sát sửa sai HS
- ĐHTL







- Không cần chạy tốc độ tối đa,
đảm bảo đúng kó thuật.
- HS thực hiện rồi
nhận xét

III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng(chân, tay, vươn thở )
- Nhận xét và đánh giá.
- Dặn dò.
5’
ĐH thả lỏng và nhận xét





Ngày tháng
4
TIẾT 03
BÀI 3 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN – CHẠY NGẮN
I . Mục tiêu :
- Ôn tập bài TDNĐ từ động tác 1, 2 , 3 ( bài cho nam ).Yêu cầu HS thực hiện động tác tương
đối chính xác.
- Học : chạy bước nho,û nâng cao đùi, đập sau. Chạy tăng tốc 30m – 60m. Yêu cầu tiếp thu và
thực hiện động tác tương đối chính xác.
- Tập luyện chạy bền trên sân trường. Yêu cầu HS tích cực tập luyện.
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi ,tranh , ghế.
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.

- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu
tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông, đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
3 dộng tác TDNĐ?
10’
2 x 8
n
- Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo.
- Đội hình khởi động :




 GV
HS trả lời , GV nhận xét cho điểm
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a. TDNĐ :
Ôn tập 3 động tác bài tập nam
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng.
Đt 1:
Đt 2:
30’
2 x 8
n
2 lần

2 lần
2 lần
2 lần
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng
diều khiển.
- GV quan sát sửa sai HS.
- Đội hình luyện tập :
 
 
 




5
Đt 3:
b. Chạy ngắn : học
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Chạy nhanh 30 – 60m
c. Chạy bền :
Cự li 500 – 800m
2, Củng cố:
3 đtác TDNĐ và chạy bước nhỏ, đạp sau.
4’
2’
- GV phân tích và thò phạm động tác

, 1 em lên thực hiện rồi cả lớp tập.
- Tập theo hiệu lệnh của GV.
- Đội hình tập luyện( cự li 30m)
   
 xuất phát
- GV quan sát sửa sai.
- ĐH chạy thành 1 hàng dọc vòng
sân trường. Chú ý hít thở.
- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.
III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá.
- Dặn dò.
5’ Đội hình xuống lớp :





Ngày tháng
6
TIẾT 04
BÀI 4: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN – CHẠY NGẮN
I . Mục tiêu :
- Ôn tập bài TDNĐ từ động tác 1, 2 , 3 . Học động tác 4, 5. Yêu cầu HS thực hiện động tác
tương đối chính xác.
- Ôn như nội dung tiết 3. Yêu cầu thực hiện động tác tương đối chính xác.
- Tập luyện chạy bền trên sân trường. Yêu cầu HS tích cực tập luyện.
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.

- Phương tiện : còi ,tranh , ghế, nhạc.
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay,
vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông,
đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
3 dộng tác TDNĐ? Chạy ngắn?
10’
2 x 8
n
- Đội hình 4 hàng ngang , lớp
trưởng lên báo cáo.
- Đội hình khởi động :




 GV
HS trả lời , GV nhận xét và cho
điểm.
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a. TDNĐ :

- Ôn động tác 1 -3
- Học : Động tác 4 :Di chuyển tiến, lùi.
+ Tập phần chân di chuyển nhòp nhàng.
+ Tập phần tay.
+ Kết hợp tay chân.
30’
2 x8
n
2 x8
n
Chia thsành 2 nhóm : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung
tập.
- ĐH 2 hàng ngang, tổ trưởng
điều khiển.
- GV phân tích, thò phạm từ
nhanh đến chậm.
- GV hô từng nhòp cho HS tập
7
- Động tác 5 : Phối hợp
+ Tập phần chân: khu gối – bật nhảy
+ Tập phần tay
+ Kết hợp tay chân.
b. Chạy ngắn :
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Chạy nhanh 30 – 60m.
c. Chạy bền :
Cự li 500 – 800m.

2, Củng cố :
- TDNĐ : động tác 4, 5.
- Chạy ngắn : bước nhỏ , đạp sau.
2 x8
n

2lần
2 lần
2 lần
2 lần
4’
2’
- Chia nhóm tự tập, tổ trưởng
điều khiển.GV sửa sai cho HS.
- GV quan xác sửa sai HS
- GV nhắc lại và thò phạm , HS
tập luyện.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm
tập .
- Đội hình luyện tập.(30m)




- GV quan sát sửa sai động tác
HS.
- Chạy thành 1 hàng dọc vòng
sân trường.
- HS thực hiện cả lớp nhận xét
III. Phần kết thúc :

- Thả lỏng
- Nhận xét đánh giá.
- Dặn dò.
5’ ĐH Xuống lớp






8
TIẾT 05
BÀI 5 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN
I . Mục tiêu :
- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1- 5. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác.
- Học : chạy bước nho,û nâng cao đùi, đạp sau. Bài tập 6, 7. Yêu cầu HS thực hiện động tác
tương đối chính xác.
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi ,tranh , ghế , nhạc.
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu
tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông, đạp sau, tăng tốc.

2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1-5? Bước nhỏ, đạp sau.
10’
2 x 8
n
- Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo.
- Đội hình khởi động:




 GV
HS trả lời , cho điểm
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a.TDNĐ :
Ôn tập 5 động tác
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng
Đt 1:
Đt 2:
Đt 3:
30’
12’
2 x8
n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng
điều khiển.

- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Đội hình luyện tập :
 
 
 



- GV quan sát sửa sai HS.
9
Đt 4:
Đt 5:
b. Chạy ngắn :
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Bài tập 6 : Tập “ vào chỗ” –“sẵn sàng” –
“chạy”
- Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn đạp,
chạy 15 – 20m.
2. Củng cố :
- Xuất phát.
- Động tác 1 -5.
3 lần
3 lần
3 lần
3 lần
3 lần
2’

- Đội hình tập luyện





- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS.
- GV phân tích và thò phạm động
tác, rồi cả lớp tập.
-HS chú ý tiếp thu.
- Đội hình tập luyện có bàn đạp:
bđạp
   
   
 xuất phát
- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.
III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá.
- Dặn dò.
5’ - Đội hình xuống lớp :





10
TIẾT 06
BÀI 6 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN
I . Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1- 5. Học động tác 6 ,7. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương
đối chính xác.
- Như tiết 5. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác
- Tập luyện chạy bền trên sân trường. Yêu cầu HS tích cực tập luyện.
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi ,tranh , ghế.
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay,
vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông,
đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1-5? Bước nhỏ, đạp sau.
8’
2 x 8
n
- Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo.
- Đội hình khởi động :




 GV

- HS trả lời rồi cho điểm.
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a. TDNĐ :
- Ôn từ động tác 1 -5.
- Học : Động tác 6 : Bật nhảy.
+ Tập nhòp 1 chân co, nhòp 2 thu chân về.
+ Tập phần tay.
+ Tay chân kết hợp.
30’
2 x 8
n
2 x 8
n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng
diều khiển.
- GV phân tích , thò phạm từ nhanh
đến chậm.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô
nhòp để HS tập theo.
11
- Động tác 7 : Giậm chân tại chỗ, vỗ tay
Tay chân kết hợp nhòp nhàng
b. Chạy ngắn :
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Tập “ vào chỗ” – “sẵn sàng ” – “ chạy”

- Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15 – 20m.
c. Chạy bền :
- Cự li 500 – 800m
2. Củng cố :
- Xuất phát.
- Động tác 6 -7.
2 x 8
n
3 lần
3 lần
3 lần
3 lần
3 lần
4’
2’
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- GV quan sát sửa sai HS

- Ổn đònh đội hình , tổ trưởng duy trì
tập
- Đội hình luyện tập :
bđạp
   
   
 xuất phát
- GV nhắc nhở HS.
- ĐH chạy thành 1 hàng dọc vòng sân
trường.Chú ý hít thở
- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.

III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’ - Đội hình xuống lớp :





Ngày tháng
12
TIẾT 07
BÀI 7 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN
I . Mục tiêu :
- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 - 7. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác.
- Học bài tập 2 và 4. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi ,tranh , ghế.
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay,
vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông,

đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1-7? Luật điền kinh?
10’
2 x 8
n
- Đội hình 4 hàng ngang , lớp
trưởng lên báo cáo.
- Đội hình khởi động :




 GV
- HS trả lời , cho điểm
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a.TDNĐ :
Ôn tập 7 động tác
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng
Đt 1:
Đt 2:
Đt 3:
30’
2 x8
n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung
tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng

diều khiển.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- GV quan sát sửa sai HS.
13
Đt 4:
Đt 5:
Đt 6:
Đt 7:
b. Chạy ngắn : Học
- Bài tập 2 : chạy có giới hạn độ dài bước.
- Bài tập 4 : chạy lập lại các đoạn ngắn 20 –
30m.
2. Củng cố :
- Xuất phát.
- Động tác 1 -5.
3 lần
3 lần
2’
- Đội hình luyện tập :
 
 
 




- GV phân tích và thò phạm động
tác , rồi cho HS tập luyện.
- Đội hình tập luyện.





- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS.
- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.
III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’ - Đội hình xuống lớp :





Ngày tháng
14
TIẾT 08
BÀI 8 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN -CHẠY BỀN
I . Mục tiêu :
- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1- 7. Học động tác 8 và 9. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương
đối chính xác.
- Ôn như tiết 5. Bài tập 8. Yêu cầu HS tích cực tập luyện.
- Tập luyện chạy bền trên sân trường. Yêu cầu HS tích cực tập luyện.
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi , ghế, tranh , nhạc(nếu có).
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay,
vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông,
đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1-7?Chạy bền ?
10’
2 x 8
n
- Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo.
Đội hình khởi động




 GV
HS trả lời , cho điểm
Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a.TDNĐ :
- Ôn tập 7 động tác
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng
- Học : Động tác 8 : Hớp mở ngực
+ Di chuyển sang trái, phải.Tại chỗ đẩy

hông sang trái , phải
+ Tập phần tay. Kết hợp tay chân.
30’
2 x8
n
2 x8
n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng
điều khiển.
- GV phân tích , thò phạm từ nhanh
đến chậm.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa
hô nhòp để HS tập theo.
15
- Động tác 9 : Lưng bụng.
+ Di chuyển sang trái, phải rồi bật nhảy.
+ Tập phần tay.
+ Kết hợp tay chân.

b. Chạy ngắn :
- Ôn như tiết 5.
- Bài tập 8 : Kó thuật về đích : ngực và vai.
c. Chạy bền :
- Cự li 500 – 800m
2. Củng cố :
- Động tác 8 – 9.
2 x8
n

12’
5’
2’
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm tự tập, tổ trưởng điều
khiển.
- Đội hình tập luyện.




- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS.
- ĐH chạy thành 1 hàng dọc vòng
sân trường.Chú ý hít thở
- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.
III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’ - Đội hình xuống lớp :





16
TIẾT 09
BÀI 9 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN
I . Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 - 9. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác.
- Ôn như tiết 8. Yêu cầu HS tích cực tập luyện.
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi , ghế.
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu
tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông, đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1 - 9? Chạy ngắn ?
10’
2 x 8
n
- Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo.
Đội hình khởi động




 GV
HS trả lời , cho điểm
3 , Nội dung :

a.TDNĐ :
- Ôn tập 9 động tác
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng.
Đt 1:
Đt 2:
Đt 3:
30’
2 x8
n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng
điều khiển.
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô
nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm tự tập, tổ trưởng điều
khiển.
17
Đt 4:
Đt 5:
Đt 6:
Đt 7:
Đt 8:
Đt 9:
b. Chạy ngắn : Ôn như tiết 8
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.

- Tập “ vào chỗ” – “sẵn sàng ” – “ chạy”
- Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15 – 20m.
- Kó thuật về đích.
2. Củng cố :
- Động tác 8 – 9.
12’
2’
- Đội hình tập luyện :
 
 
 



- GV quan sát sửa sai động tác HS.
- Đội hình luyện tập.




- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS.
- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.
III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’ - Đội hình xuống lớp :






18
TIẾT 10
BÀI 10 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN
I . Mục tiêu :
- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 - 9. Học động tác 10 & 11. Yêu cầu HS thực hiện động tác
tương đối chính xác.
- Học một số điểm Luật Điền kinh. Kiểm tra thử 60m. Yêu cầu HS tích cực luyện tập .
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi , đồng hồ bấm giây, nhạc (nếu có).
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu
tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông, đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1-9 ? Chạy ngắn
10’
2 x8
n
- ĐH 4 hàng ngang lớp trưởng lên
báo cáo sỉ số lớp.

- Đội hình khởi động.
    
    
    
    
 GV

- Học sinh thực hiện và cho điểm
II. Phần cơ bản :
1, Nội dung :
a.TDNĐ :
Ôn tập 1 - 9 động tác
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng.
- Học : đt 10 – 11.
+ Động tác 10 : Bật nhảy
.Tập phần tay
.Tập phần chân. Kết hợp chân tay
30’
2 x8
n
2 x 8
n
2 x 8
n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung
tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng
diều khiển.

- GV quan sát sửa sai HS
-GV phân tích và thò phạm động
tác từ nhanh đến chậm rồi cho HS
thực hiện .
19
+ Động tác 11 : Di chuyển chếch trái , phải.
Tập phần tay
Tập phần chân
Kết hợp chân tay
b. Chạy ngắn :
- Luật điền kinh ( chạy ngắn )
+ VĐV phải chạy đúng trong ô chạy của
mình. Ô chạy rộng 1,22 - 1,25m. Vạch giới hạn
rộng 5cm .
+ Quạm quy 2 lần thì bò loại khỏi cuộc
thi.Trong mỗi đợt chạy, nếu đã có 1 VĐV PQ thì
bất kì VĐV nào PQ lần tiếp theo đều bò loại.
+ Sau khi có lệnh vào chỗ xp, nếu vđv
không vào vò trí xp thì bò cảnh cáo. Gọi lần 2 không
vào thì bò loại. Cố tình kéo dài việc chuẩn bò là PQ
bò cảnh cáo. Trước khi có lệnh chạy nếu rời tay
khỏi đường chạy hoặc rời chân khỏi bàn đạp cũng
là PQ.
- Kiểm tra thử 60m
2. Củng cố :
Động tác 1 -11
5’
2’
- Tập theo nhòp hô của GV.
- Chia nhóm ra tập dưới sự điều

khiển của nhóm trưởng.
GV nhắc nhở và sửa sai cho HS

- ĐH 4 hàng ngang GV phổ biến.
- Một lần kiểm tra 4 HS lên
   
   

xuất phát

Đích
- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.
III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’ - Đội hình xuống lớp :





Ngày tháng
20
TIẾT 11
BÀI 11 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN
I . Mục tiêu :
- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 - 11. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác.
- Chạy ngắn một số bài tập bổ trợ. êu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác.
II . Đòa điểm , phương tiện :

- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi , cột.
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu
tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông, đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1-11 ? Chạy ngắn
10’
2 x 8
n
- ĐH 4 hang ngang lớp trưởng lên
báo cáo sỉ số lớp.
- Đội hình khởi động.
    
    
    
    
 GV
- Học sinh thực hiện và GV cho
điểm.
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :

a.TDNĐ :
Ôn tập 1 - 11 động tác
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng.
Đt 1:
Đt 2:
Đt 3:
Đt 4:
30’
2 x8
n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung
tập.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- GV nhắc nhở HS biên độ động
tác của tay, chân .
- Chia nhóm cho HS tự tập luyện.
- Nhóm trưởng điều khiển duy trì
tập luyện.
21
Đt 5:
Đt 6:
Đt 7:
Đt 8:
Đt 9:
Đt 10
Đt 11
b. Chạy ngắn :
- Một số bài tập bổ trợ :

+ Chạy nhanh tại chỗ.
+ Chạy biến tốc.
+ Chạy tốc độ cao 20 – 30m.
2. Củng cố :
Động tác 1 -11
4’
2’
- Đội hình tập luyện :
 
 
 



- GV quan sát sửa sai HS
- ĐH luyện tập : 80% sức
   
   
 xuất phát
Đích
- GV viên quan sát và sửa sai HS




- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.
III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá giờ học.
- Dặn dò.

5’ - Đội hình xuống lớp :





22
TIẾT 12
BÀI 12 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I . Mục tiêu :
- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 – 11. Học động tác 12 – 13. Yêu cầu HS thực hiện động tác
tương đối chính xác.
- Chạy ngắn : Học bài tập 9. Yêu cầu HS tích cực luyện tập .
- Luyện tập chạy bền bài tập 7 . Yêu cầu HS tích cực luyện tập .
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi , đồng hồ bấm giây.
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :
+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu
tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông, đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1-11 ? Chạy ngắn.

10’
2 x 8
n
- ĐH 4 hàng ngang lớp trưởng lên
báo cáo.
Đội hình khởi động.
    
    
    
    
 GV
- Học sinh thực hiện va GV cho
điểm
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a.TDNĐ :
Ôn tập từ động tác 1 – 11.
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng.
- Học : đt 12 – 13
+ Động tác 12 :Nhảy tại chổ .
. Tập phần tay
. Tập phần chân. Kết hợp chân tay
30’
2 x8n
2 x 8n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng
điều khiển.
- GV quan sát sửa sai HS.

- GV phân tích và thò phạm động tác
từ nhanh đến chậm rồi cho HS thực
hiện .
- Tập theo nhòp hô của GV.
23
+ Động tác 13 : chạy tại chổ.
Kết hợp chân tay nhòp nhàng
b. Chạy ngắn :
- Bài tập 9 : Tập phối hợp 4 giai đoạn kó
thuật.
c. Chạy bền :
Bài tập 7 : Chạy biến tốc cự li 200m
2. Củng cố :
Động tác 1 -13
2 x 8n
12’
4’
2’
- Chia nhóm ra tập dưới sự điều
khiển của nhóm trưởng.
- ĐH tập luyện 4 hàng ngang
- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS.
- ĐH 2 hàng ngang, mỗi đợt 4 em lên
tập luyện :
   
   
 xuất phát
Đích
- GV viên quan sát và sửa sai HS
- Chạy từng nhóm vòng sân trường.

Nghe tiếng còi thì thay đổi tốc độ.
- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét.
III. Phần kết thúc :
- Thả lỏng.
- Nhận xét và đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’ - Đội hình xuống lớp :





Ngày tháng
24
TIẾT 13
BÀI 13 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN
I . Mục tiêu :
- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 – 13. Học động tác 14 -16. Yêu cầu HS thực hiện động tác
tương đối chính xác.
- Chạy ngắn : ôn hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn . Yêu cầu HS tích cực luyện tập .
II . Đòa điểm , phương tiện :
- Đòa điểm : trên sân trường . Vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện : còi , nhạc (nếu có).
III . Tiến trình lên lớp :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1 , Nhận lớp :
- Ổn đònh ,nắm sỉ số lớp
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Khởi động :

+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu
tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.
+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm
mông, đạp sau, tăng tốc.
2 , Kiểm tra bài cũ :
Động tác 1 – 13 ? Chạy ngắn.
10’
2 x 8
n
- ĐH 4 hàng ngang lớp trưởng lên
báo cáo.
- Đội hình khởi động.
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện và GV cho điểm
II. Phần cơ bản :
1 , Nội dung :
a. TDNĐ :
Ôn tập từ động tác 1 – 13.
Chú ý tay chân kết hợp nhòp nhàng.
- Học : đt 14 – 16
+ Động tác 14 : Kiễng gót chân tại chỗ .
Tập phần chân
+ Động tác 15: Di chuyển ngang.
Tập phần tay.
Kết hợp chân tay nhòp nhàng.
30’

2 x8
n
2 x 8
n
2 x 8
n
Chia 2 nhóm tập luyện : TDNĐ –
chạy ngắn sau 12’ đổi nội dung tập.
- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng
diều khiển.
- GV phân tích và thò phạm động tác
từ nhanh đến chậm rồi cho HS thực
hiện .
- Tập theo nhòp hô của GV.
- ĐH 4 hàng ngang tập.
- Chia nhóm ra tập dưới sự điều
khiển của nhóm trưởng.
25