GIAO AN DAY VO CO TRUYEN LOP 11
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (2.03 MB, 34 trang )
Tiết 1:
Ngày dạy:
11A1: 07/9/2016
11A2: 07/9/2016
HỌC BÀI QUYỀN HÙNG KÊ QUYỀN
LƯỠNG KÊ GIAO THỦ THỈ TRANH HÙNG
(TỪ ĐỘNG TÁC 1-18)
I. MỤC TIÊU:
- Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 11, một số quy định trong học võ, chọn
cán sự bộ môn. Ôn các tấn pháp, thủ pháp và cước pháp. Học bài quyền Hùng kê quyền:
Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18).
- Yêu cầu học sinh nhớ các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các
động tác đã học.
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thể
cường tráng, sức khỏe bền bĩ. Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống. Tu dưỡng
và hoàn thiện đạo đức bản thân. Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc.
II. TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền.
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- GV: Trang phục thể thao, còi. HS: Trang phục thể thao.
III. TIẾN TRÌNH:
1. Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo
cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ).
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển
2.1. Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng.
2.2. Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay
chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất
chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm.
3. Trọng động:
3.1. Hướng dẫn ôn: (10’) Ôn tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn,
Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn,
Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà tấn hậu và Ngoạ tấn. Ôn thủ pháp (bộ sơn) Thôi sơn,
Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, giáng sơn, Hạ sơn và Hoành sơn. Ôn thủ pháp (bộ chưởng)
Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng và Hạ chưởng.
Ôn cước pháp Tiêu cước, Trực cước, Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước,
Bàng cước, Tảo cước và Ngoạ cước.
- Cho học sinh ngồi thả lỏng và theo dõi.
- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần.
- Cán sự điều khiển. Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Cho học sinh thả long tại chỗ 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.
Bái tổ
Lập tấn
Âm dương tấn
Hạc tấn
Miêu tấn
Trảo mã tấn
Toạ tấn
Trung bình tấn
Xà tấn
Toạ qui tấn
Đinh tấn
Kim kê tấn
Qui tấn
Hạ mã tấn
Hổ tấn
Xà tấn hậu
Thôi sơn
Bạt sơn
Đảo sơn
Giáng sơn
Hạ sơn
Ngoạ tấn
Đăng sơn
Hoành sơn
Thôi chưởng
Đảo chưởng
Đăng chưởng
Bạt chưởng
Giáng chưởng
Hạ chưởng
Tiêu cước
Trực cước
Đăng cước
Bàng cước
Giáng cước
Đảo cước
Bạt cước
Tảo cước
Ngoạ cước.
3.2. Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh
hùng (từ động tác 1-18).
- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi và lắng nghe.
- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các động tác 1 lần.
+ Câu 1: LƯỠNG KÊ GIAO THỦ THỈ TRANH HÙNG
+ Bái tổ: TTCB: Đứng lập tấn, hai tay nắm quyền thủ sát 2 bên hông, lòng quyền
ngửa (H.1).
* ĐT 1: Bước chân phải tới trước một bước và bước tiếp chân trái lên lập tấn,
đồng thời xóc hai tay đưa vòng từ dưới lên, cuộn một vnf vào trong đưa ra trước ngực,
tay trái mở thành (kê thủ), tay phải nắm quyề nằm trong lòng bàn tay trái (H.2).
* ĐT 2: Rút chân phải và chân trái về lại vị trí ban đầu, đồng thời cuộn hai tay từ
ngoài vào, rút hai kê thủ về sát hai bên sườn (lòng bàn tay ngửa), mắt nhìn về trước
(H.3).
* ĐT 3: Chân trái bước tới trước, chéo qua chân phải theo hướng số 2, người hạ
thấp, kéo theo chân phải cùng bước lên nhập vào chân trái, đồng thời đưa hai tay vòng
từ ngoài vào trong ra trước đầu gối hai tay chéo ngang trước gối trái (H.4), tiếp tục đẩy
2 tay từ dưới lên chéo trước mặt và gạt sang hai bên, 2 cạnh bàn tay nằm ngang, mắt
nhìn về trước (H.5), cuộn hai tay kê thủ từ trên xường và kéo về thủ sát 2 bên sườn,
lòng bàn tay ngửa, cân đứng lập tấn (H.6).
* ĐT 4 : Lắc đầu nhìn về hướng số 4, hai tay vẫn giữ nguyên, lắc đầu nhìn về
hướng số 2, hai tay vẫn giữa nguyên, lập tấn (H.7, H.8).
* ĐT 5: Tung người nhảy tới hướng số 2, lập thành đinh tấn phải, cùng lúc hai
khoát một vòng từ dưới lên chéo trước mặt, tay phải trong tay trái ngoài, tay phải vòng
từ trên xuôgs và đâm nhất dương chỉ từ dưới kéo lên lòng bàn tay xoay vào trong, đồng
thời kê thủ trái thu về che dưới cùi chỏ tay phải (H.9).
* ĐT 6: Giữ nguyên đinh tấn dùng tay tri cuộn vào trong mổ nhất dương chỉ về
trước (H.10).
* ĐT 7: Dùng cạnh bàn tay phải đánh vòng đỡ qua trước mặt, rút về sườn trái,
cùng lúc tay phải đâm thẳng nhất dương chỉ từ trong ra tới trước ngang vai (H.11).
* ĐT 8, 9 và 10: Giữ nguyên đinh tấn phải nhích tới trước cùng lúc bàn tay trái
cuộn từ ngoài vào một vòng thuận chiều kim đồng hồ và đẩy cạnh bàn tay Ấn công ra
trước 3 lần (H.12).
* ĐT 11: Chuyển người ra sau thành đinh tấn hậu, tay phải chặn cùi chỏ từ trên
xuống trước hạ bộ, cùng lúc kê thủ tay trái kéo về che bên tai phải (H.13).
* ĐT 12: Chuyển người về trước thành đinh tấn phải, vai phải xốc thẳng về trước
giật chỏ phải tới ngang sườn phải mắt nhìn trước (H.14).
* ĐT 13: Bật nhảy về trước chuyển thành đinh tấn phải, tay phải cuộn vào trong
xóc lên nhất dương chỉ từ dưới xéo lên, kê thủ trái thu về che dưới cùi chỏ tay phải
(H.15).
* ĐT 14: Chân phải rút về sau thành xà tấn, cùng lúc kê thủ trái gạt một vòng
trước mặt, rút về thủ sát bên sườn trái, kê thủ phải xoay cổ tay cuộn vào trong, mổ về
trước nhất dương chỉ lòng bàn tay úp, từ cổ tay đến cùi chỏ tạo thành góc 450 (H.16).
* ĐT 15: Bước chân phải tới trước thành đinh tấn phải cùng lúc hai tay loan hoa
quyền, kê thủ trái thu về che dưới cùi chỏ phải, kê thủ phải xỉa nhất dương chỉ từ dưới
lên một góc 450 đến ngang cằm lòng bàn tay hướng vào trong mắt nhìn về trước (H.17).
* ĐT 16: Chân phải bước quay về sau thành xà tấn, hai tay loan hoa quyền, kê thủ
trái chận ở trên trán, kê thủ phải chận ở dưới lòng bàn tay úp (H.18).
* ĐT 17: Xoay người ngược chiều kim đồng hồ mọt vòng chuyển thành trảo mã
tấn trái, hai tay mở qua khỏi đầu rút về hai bên hông (H.19), tiếp tục nhích chân trái tới
trước thành đinh tấn trái đánh kê thủ phải bằng cạnh bàn tay Ấn công về trước, kê thủ
trái rút về sát bên sườn trái (H.20).
* ĐT 18: Thu chân trái về sau chân phải lập xà tấn, kê thủ phải rút về sát bên
sườn phải, kê thủ trái đánh Ấn công về trước người hạ thấp xuống mắ nhìn trước
(H.21).
(H.1)
(H.2)
(H.3)
(H.4)
(H.5)
(H.6)
(H.7)
(H.10)
(H.9)
(H.11)
(H.13)
(H.17)
(H.8)
(H.14)
(H.18)
(H.12)
(H.15)
(H.19)
(H.20)
(H.16)
(H.21)
- Cán sự thị phạm. Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh.
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông
lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.
- Cán sự điều khiển tập. Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.
- Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển.
- Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ
bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.
4. Thư giãn hồi sức: (3’)
Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây.
Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp
từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân.
5. Kết thúc: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các động tác đã học.
- Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.
- Tan hàng
RKN:
Tiết 2:
Ngày dạy:
11A1: 07/9/2016
11A2: 07/9/2016
BÀI QUYỀN HÙNG KÊ QUYỀN
ÔN LƯỠNG KÊ GIAO THỦ THỈ TRANH HÙNG (ĐT: 1-18)
HỌC SONG TÚC TỀ PHI TRẢO THƯỢNG XUNG (ĐT: 19-24)
I. MỤC TIÊU:
- Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động
tác 1-18). Học bài quyền Hùng kê quyền: Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ
động tác 19-24).
- Yêu cầu học sinh nhớ các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các
động tác đã học.
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thể
cường tráng, sức khỏe bền bĩ. Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống. Tu dưỡng
và hoàn thiện đạo đức bản thân. Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc.
II. TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền.
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- GV: Trang phục thể thao, còi. HS: Trang phục thể thao.
III. TIẾN TRÌNH:
1. Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo
cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ).
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển
2.1. Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng.
2.2. Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay
chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất
chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm.
3. Trọng động:
3.1. Hướng dẫn ôn: (10’) Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ
thỉ tranh hùng (từ động tác 1-18).
- Cho học sinh ngồi thả lỏng và theo dõi.
- Giáo viên thị phạm các động tác từ 1-18 đã học 1 lần.
- Cán sự điều khiển. Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
(H.1)
(H.2)
(H.6)
(H.3)
(H.7)
(H.10)
(H.13)
(H.4)
(H.8)
(H.9)
(H.11)
(H.14)
(H.5)
(H.12)
(H.15)
(H.16)
(H.17)
(H.18)
(H.19)
(H.20)
(H.21)
3.2. Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng
xung từ động tác 19-24).
- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi và lắng nghe.
- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các động tác 1 lần.
+ Câu 2: SONG TÚC TỀ PHI TRẢO THƯỢNG XUNG
* ĐT 19: Bậc nhảy tung người lên đá song phi, cước chân trái đá trước, chân
phải đá sau, cùng lúc lưng bàn tay phải vỗ vào lòng bàn tay trái, rơi xuống thành đinh
tấn phải (H. 22).
* ĐT 20: Kê thủ trái gạt đỡ qua mặt một vòng từ trong ra ngoài, đồng thời kê thủ
phải đâm từ dưới xéo lên nhất dương chỉ tới ngang cằm, kê thủ trái thu về che dưới chỏ
phải (H. 23).
* ĐT 21: Chân phải rút về sau thành xà tấn, kê thủ phải hạ xuống xoay một vòng
mổ nhất dương chỉ về phía trước, lòng bàn tay úp, kê thủ trái thu về bên ngực trái (H.
24).
* ĐT 22: Bật nhảy tung người lên đá song phi, cước chân phải đá trước, chân trái
đá sau, cùng lúc lưng bàn tay phải vỗ vào lòng bàn tay trái, rơi xuống thành đinh tấn trái
(H. 25).
* ĐT 23: Từ đinh tấn trái kê thủ trái gạt đỡ một vòng qua mặt và rút về thủ sát
bên sườn trái, cùng lúc kê thủ phải Ấn công về trước (H. 26).
* ĐT 24: Chuyển trọng tâm về chân phải thành đinh tấn hậu, người hơi ngã về
sau, cùng lúc kê thủ trái chụp tam công về trước, mắt nhìn theo tay trái, kê thủ phải rút
về thủ sát bên sườn phải (H. 27).
(H. 22)
(H. 23)
(H. 24)
(H. 25)
(H. 26)
(H. 27)
- Cán sự thị phạm. Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh.
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông
lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.
- Cán sự điều khiển tập. Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.
- Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển.
- Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ
bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.
4. Thư giãn hồi sức: (3’)
Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây.
Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp
từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân.
5. Kết thúc: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các động tác đã học.
- Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.
- Tan hàng
RKN:
Tiết 3:
Ngày dạy:
11A1: 07/9/2016
11A2: 07/9/2016
ÔN HÙNG KÊ QUYỀN (24 ĐỘNG TÁC)
HỌC HÙNG KÊ QUYỀN (ĐỘNG TÁC 25-31)
I. MỤC TIÊU:
- Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động
tác 1-18). Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24). Học Hùng kê
quyền câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27). Câu 4: Thủ quan
ngân kiếm tựa thanh long (từ động tác 28-31).
- Yêu cầu học sinh nhớ tên các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các
động tác đã học.
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thể
cường tráng, sức khỏe bền bĩ. Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống. Tu dưỡng
và hoàn thiện đạo đức bản thân. Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc.
II. TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền.
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- GV: Trang phục thể thao, còi. HS: Trang phục thể thao.
III. TIẾN TRÌNH:
1. Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo
cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ).
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển
2.1. Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng.
2.2. Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay
chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất
chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm.
3. Trọng động:
3.1. Hướng dẫn ôn: (10’) Hùng kê quyền Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng
(từ động tác 1-18). Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24).
- Cho học sinh ngồi thả lỏng và theo dõi.
- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần.
- Cán sự điều khiển. Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Cho học sinh thả long tại chỗ 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.
(H.1)
(H.2)
(H.6)
(H.10)
(H.7)
(H.3)
(H.4)
(H.8)
(H.11)
(H.5)
(H.9)
(H.12)
(H.13)
(H.14)
(H.17)
(H.18)
(H. 22)
(H. 25)
(H.15)
(H.19)
(H. 23)
(H. 26)
(H.20)
(H.16)
(H.21)
(H. 24)
(H. 27)
3.2. Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Học Hùng kê quyền câu 3: Trấn ải kim
thương như bạch hổ (từ động tác 25-27). Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh long (từ
động tác 28-31).
- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi và lắng nghe.
- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các động tác 1 lần.
Câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27).
* ĐT 25: Chân trái rút về sau chân phải thành xà tấn, cùng lúc kê thủ trái hạ
xuống gạt đỡ một vòng từ trong ra và đánh chỏ trái từ trên xuống trước gối (H. 28).
* ĐT 26: Xoay người chuyển trọng tâm bật nhảy rơi xuống thành trung bình tấn
phải, kê trái thu về sát sườn trái, cùng lúc tay phải chụp tam công về trước (H. 29).
* ĐT 27: Bật nhảy tới trước thành đinh tấn phải, tay trái rút về xoay một vòng từ
trong ra ngoài và xỉa nhất dương chỉ từ dưới lên, đồng thời kê thủ trái thu về che bên
trong chỏ tay phải (H. 30).
Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh long (từ động tác 28-31).
* ĐT 28: Chân phải rút về sau hạ xuống trước đầu gối trái thành xà tấn, cùng lúc
hai thu về trước ngực, tay phait giật chỏ về sau thủ sát hông phải, kê thủ trái sát vai phải
(H. 31).
* ĐT 29: Xoay người một vòng chuyển thành trảo mã tấn trái, hai tay mở lên cao
thu về hai bên hông, cùng lúc nhích chân trái tới trước thành đinh tấn trái, kê thủ trái gạt
một vòng từ trong ra qua mặt rút về thủ sát bên sườn trái, kê thủ phải đánh thẳng về
trước Ấn công (H. 32, H. 33).
* ĐT 30: Bước chân phải về trước một bước, đạp thẳng chân trái chuyển thành
đinh tấn hậu, kê thủ phải gạt qua mặt rút về thủ sát bên sườn phải, cùng lúc kê thủ trái
chụp thẳng tam công về trước (H. 34).
ĐT 31: Kéo gối trái lên xóc hai tay rạch Tam công sang hai bên (H. 35).
(H. 28)
(H. 31)
(H. 29)
(H. 32)
(H. 33)
(H. 30)
(H. 34)
(H. 35)
- Cán sự thị phạm. Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh.
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông
lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.
- Cán sự điều khiển tập. Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.
- Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển.
- Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ
bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.
4. Thư giãn hồi sức: (3’)
Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây.
Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp
từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân.
5. Kết thúc: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các động tác đã học.
- Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.
- Tan hàng
RKN:
Tiết 4:
Ngày dạy:
11A1: 07/9/2016
11A2: 07/9/2016
ÔN HÙNG KÊ QUYỀN (31 ĐỘNG TÁC)
HỌC HÙNG KÊ QUYỀN (ĐỘNG TÁC 32-44)
I. MỤC TIÊU:
- Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động
tác 1-18). Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24). Câu 3: Trấn ải
kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27). Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh
long (từ động tác 28-31). Học Hùng kê quyền Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng ư trác
(từ động tác 32-37). Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44).
- Yêu cầu học sinh nhớ tên các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các
động tác đã học.
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thể
cường tráng, sức khỏe bền bĩ. Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống. Tu dưỡng
và hoàn thiện đạo đức bản thân. Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc.
II. TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền.
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- GV: Trang phục thể thao, còi. HS: Trang phục thể thao.
III. TIẾN TRÌNH:
1. Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo
cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ).
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển
2.1. Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng.
2.2. Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay
chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất
chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm.
3. Trọng động:
3.1. Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ
tranh hùng (từ động tác 1-18). Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 1924). Câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27). Câu 4: Thủ quan ngân
kiếm tựa thanh long (từ động tác 28-31).
- Cho học sinh ngồi thả lỏng và theo dõi.
- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần.
- Cán sự điều khiển. Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Cho học sinh thả long tại chỗ 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.
(H.1)
(H.2)
(H.6)
(H.10)
(H.7)
(H.3)
(H.4)
(H.8)
(H.11)
(H.5)
(H.9)
(H.12)
(H.13)
(H.14)
(H.17)
(H.18)
(H. 22)
(H.15)
(H.19)
(H. 23)
(H. 25)
(H. 28)
(H. 26)
(H. 29)
(H.16)
(H.20)
(H.21)
(H. 24)
(H. 27)
(H. 30)
(H. 31)
(H. 32)
(H. 33)
(H. 34)
(H. 35)
3.2. Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng ư trác
(từ động tác 32-37). Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44). Câu 7:
Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45).
- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi và lắng nghe.
- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các động tác 1 lần.
Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng ư trác (từ động tác 32-37).
* ĐT 32: Nhảy lùi về sau, hai chân chạm đất thành trảo mã tấn trái, hai tay rút kê
thủ về bên hông, lòng bàn tay ngửa (H. 36).
* ĐT 33: Nhích chân trái tới trước thành đinh tấn trái, đồng thời hai tay đâm nhất
dương chỉ ra trước 2 cạnh bàn tay sông sông hướng xuống đất (H. 37).
* ĐT 34: Rút chân trái về thành trảo mã tấn trái, đồng thời hai kê thủ cuộn vòng
từ trên xuống rút về thủ sát hai bên sườn, lòng bàn tay ngửa (H. 38).
* ĐT 35: Nhích chân trái tới trước thành đinh tấn trái, hai kê thủ chặn từ trên
xuống trước đầu gối trái, hai tay chéo nhau, tay phải ngoài tay trái trong, chặn xuống
bằng cạnh bàn tay (H. 39).
* ĐT 36: Bật nhảy về trước theo hướng số 2 thành đinh tấn phải, cùng lúc hai tay
kê thủ đỡ từ dưới lên và vòng rộng sang hai bên, kê thủ phải xỉa đâm nhất chỉ từ dưới
lên ngang cằm, lòng bàn tay xoay vào trong, đồng thời kê thủ trái thu về che bên dưới
chỏ phải (H. 40).
* ĐT 37: Chuyển người về thành trung bình tấn, cùng lúc hai tay rạch tam công
sang hai bên (H. 41).
Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44).
* ĐT 38: Chân phải bước về hướng số 4 qua trước đầu gối trái thành xà tấn, mắt
nhìn qua vai phải, loan hoa quyền kéo chỏ phải gạt về hướng số 2, lòng bàn tay ngửa, kê
thủ trái che ngang vai phải (H. 42).
* ĐT 39: Xoay người một vòng ngược chiều kim đồng hồ, hai kê thủ mở lên cao
rút về thủ sát 2 bên sườn, rút chân trái về thành trảo mã tấn trái, lòng bàn tay ngửa (H.
43, H. 44).
* ĐT 40: Bước chân trsi tới trước hướng số 2 thành đinh tấn trái, cùng lúc hai kê
thủ chụp thẳng về trước Tam công (H. 45).
* ĐT 41: Rút chân trái về thành trảo mã tấn trái, cùng lúc cuộn hai tay rút về thủ
sát hai bên sườn, lòng hai bàn tay ngửa (H. 46).
* ĐT 42: Nhích chân trái tới trước thành đinh tấn trái, đồng thời hai kê thủ chặn
xuống trước đầu gối trái bằng cạnh hai bà tay Ấn công, 2 tay chéo nhau, tay phải ngoài
tay trái trong (H. 47).
* ĐT 43: Thu cao gối trái, bật nhảy tới trước chân phải hạ xuống thành đinh tấn
phải, cùng lúc hai tay mở từ dưới lên chéo nhau trước mặt, kê thủ phải hạ xuống xỉa từ
dưới xéo lên nhất dương chỉ về trước, đồng thời kê thủ trái thu về che dưới cùi chỏ tay
phải (H. 48).
* ĐT 44: Chuyển người về thành trung bình tấn, đưa hai kê thủ về giao chéo nhau
trước bụng, đồng thời xé rộng Tam công ra hai bên, 2 bàn tay cao ngang đầu (H. 49).
(H. 36)
(H. 37)
(H. 39)
(H. 40)
(H. 42)
(H. 43)
(H. 38)
(H. 41)
(H. 44)
(H. 45)
(H. 46)
(H. 47)
(H. 48)
(H. 49)
- Cán sự thị phạm. Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh.
- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông
lỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.
- Cán sự điều khiển tập. Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.
- Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển.
- Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ
bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.
- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.
4. Thư giãn hồi sức: (3’)
Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây.
Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp
từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân.
5. Kết thúc: (2’)
- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các động tác đã học.
- Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.
- Tan hàng
RKN:
Tiết 5:
Ngày dạy:
11A1: 07/9/2016
11A2: 07/9/2016
ÔN HÙNG KÊ QUYỀN (44 ĐỘNG TÁC)
HỌC HÙNG KÊ QUYỀN (ĐỘNG TÁC 45-48)
I. MỤC TIÊU:
- Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ động
tác 1-18). Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24). Câu 3: Trấn ải
kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27). Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh
long (từ động tác 28-31). Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng ư trác (từ động tác 32-37).
Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44). Học Hùng kê quyền Câu 7:
Thiểu tẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45). Câu 8: Nhu cương cường nhược tận kỳ
trung (từ động tác 46-48).
- Yêu cầu học sinh nhớ tên các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các
động tác.
- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thể
cường tráng, sức khỏe bền bĩ. Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống. Tu dưỡng
và hoàn thiện đạo đức bản thân. Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc.
II. TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền.
- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- GV: Trang phục thể thao, còi. HS: Trang phục thể thao.
III. TIẾN TRÌNH:
1. Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo
cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ).
- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển
2.1. Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,
ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng.
2.2. Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay
chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất
chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm.
3. Trọng động:
3.1. Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ
tranh hùng (từ động tác 1-18). Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 1924). Câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27). Câu 4: Thủ quan ngân
kiếm tựa thanh long (từ động tác 28-31). Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng ư trác (từ
động tác 32-37). Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44). - Cho học
sinh ngồi thả lỏng và theo dõi.
- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần.
- Cán sự điều khiển. Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh
- Cho học sinh thả long tại chỗ 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.
(H.1)
(H.2)
(H.6)
(H.10)
(H.7)
(H.3)
(H.4)
(H.8)
(H.11)
(H.5)
(H.9)
(H.12)
(H.13)
(H.14)
(H.17)
(H.18)
(H. 22)
(H.15)
(H.19)
(H. 23)
(H. 25)
(H. 28)
(H. 26)
(H. 29)
(H.16)
(H.20)
(H.21)
(H. 24)
(H. 27)
(H. 30)
