chương 3 bài thể dục phát triển chung
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.9 MB, 15 trang )
Text
Text
Tiết 30
Những điều kiện cơ bản khi tập luyện thể dục:
- Nên luyện tập bao lâu một lần?
Nên tập 3 đến 4 lần/tuần là đủ đối với người có sức khoẻ bình
thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào cũng
tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được
thả lỏng.
- Mỗi bài tập nên kéo dài bao lâu là vừa?
Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khoẻ, chỉ cần vận động liên tục từ
20 - 45 phút. Những người muốn giảm cân thì cần tập luyện nhiều
hơn, từ 45- 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần thiết.
- Điều kiện tập luyện như thế nào là tốt?
Một bài tập thể dục tốt là phải có tác động đến toàn bộ cơ thể bao
gồm cơ tay, ngực, lưng, bụng, hông và bắp chân. Chỉ trừ khi bạn
muốn tác động nhanh đến một bộ phận riêng biệt nào đó, tốt nhất là
nên tập đều toàn thân.
Tiết 30
Bài thể dục Nam lớp 9
Mời các em xem phim bài thể
dục phát triển chung Nam lớp 9
Bài thể dục Nữ lớp 9
Mời các em xem phim bài thể
dục phát triển chung Nữ lớp 9
Tiết 19:
HOÀN THIỆN BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
1
Câu 2
Câu
2
3
4
Câu11
Câu
BÀI TẬP
CỦNG CỐ
Câu 55
Câu
Câu 3
Câu 44
Câu
5
Câu 1
Bài thể dục phát triển chung có tác dụng gì?
a.
Tăng cường thể lực, nâng cao sức đề kháng. Sai!
b.
Rèn luyện các nhóm cơ chính, phát triển
thể lực chung và rèn luyện tư thế cơ bản.
Đúng
c.
Phát triển sức nhanh
Sai!
d.
Rèn luyện sức bền
Sai!
sắp xếp lại thứ tự đúng các nhịp của bài thể dục nữ
Câu 2 Em hãy
tự thì
đúng
– C –một
A –bạn
D –nữF của
– Bnhóm mình)?
(nếuThứ
là nam
mờilà:đạiE diện
A
B
C
D
E
F
Câu 3
25
–
14
ịp
nh
từ
g
un
ch
ển
tri
át
ph
c
dụ
Em hãy tập bài thể
là nam )?
( nếu là nữ ), từ nhịp 16 – 27 ( nếu
Câu 4
Em hãy
lạilà:
thứb tự
Thứsắp
tự xếp
đúng
– eđúng
– c –các
f –nhịp
a – dcủa bài thể dục nam
(nếu là nữ thì mời đại diện một bạn nam của nhóm mình)?
a.
b.
c.
d.
e.
f.
Hãy chọn phương án trả lời đúng.
Câu 5
Nam
17
18
19
20
21
22
a. Từ nhịp 17 - 23
b. Từ nhịp 17 - 24
c. Từ nhịp 16 - 23
d. Từ nhịp 16 - 22
23
Nữ
15
16
17
18
19
20-21
a. Từ nhịp 16 - 23
b. Từ nhịp 15 - 22
c. Từ nhịp 15 - 21
d. Từ nhịp 16 - 22
22
