Giáo án TD lớp 9 (cả năm)

Tuần 1
Tiết 1 : Mục tiêu Nội dung chơng trình lớp 9
Đội hình đội ngũ
Soạn:
Dạy:
I. Mục tiêu
- Giới thiệu ngắn gọn mục tiêu, nội dung chơng trình TD lớp 9
- ĐHĐN: Ôn
+ Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số(từ 1 đến hết và 1-2,1-2 đến hết).
+ Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau
+ Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng.
+ Đội hình 0 2 4.
* Học sinh nắm đợc nội dung chơng trình TD 9, thực hiện tơng đối tốt phần ôn
tập ĐHĐN.
II. Địa điểm Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT
- ép dây chằng hông ngang dọc
6-8
1-2
5-6

1v
4X8
2X8
4X8
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Lớp trởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
1
X X X X X X X
*
B. Cơ bản
1. Mục tiêu, nội dung chơng
trình TD 9.
a.Mục tiêu
- Sách GV trang 3
b. nội dung chơng trình TD 9
- ĐHĐN; Chạy ngắn; Chạy bền;
Bài TDLH (nam, nữ); Nhảy cao;
Nhảy xa; Ném bóng; TTTC (đá
cầu)
2. Đội hình đội ngũ
- Ôn:

+ Đứng nghiêm; Đứng nghỉ; Quay
phải ; Quay trái; Quay đằng sau
+ Tập hợp hàng dọc, dóng hàng,
điểm số(từ 1 đến hết và 1-2, 1-2
đến hết)
+ Tập hợp hàng ngang, dóng hàng,
điểm số.
+ Dàn hàng ngang, dồn hàng.
+ Đội hình 0 2 4.
30-32
10
20
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
H: ở lớp 8 em đợc học những
môn TT nào ?
- Gọi HS trả lời, HS khác nhận xét
bổ sung
- GV giới thiệu ngắn gọn, HS ghi
nhớ.
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó
chia lớp thành 4 nhóm ôn tập toàn

bộ nội dung ĐHĐN
H: Khi quay phải lấy gót chân
nào làm trụ?
H: Quay đằng sau quay theo h-
ớng nào?
- Gọi HS trả lời HS khác nhận
xét bổ sung
H: Thế nào là 1 hàng dọc
chuẩn ?
2
2
- GV quan sát sửa sai
* Củng cố:
Gọi 1 nhóm lên thực hiện Các
nhóm khác quan sát đánh giá xếp
loại
C. kết thúc.
- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Ôn ĐHĐN
5
2X8
n
2X8
n
2X8
n

X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
* Rút kinh nghiệm
------------------------------------------------------------
Tiết 2 : Đội hình đội ngũ
Sọan:
Dạy:
- ĐHĐN: Ôn đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải,
vòng trái; Đội hình 0 3 6 9; Biên chế tổ tập luyện và một số quy định
của bộ môn.
I. Mục tiêu
* Học sinh nắm đợc một số quy định của bộ môn, thực hiện tơng đối tốt phần
ôn tập ĐHĐN.
II. Địa điểm Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
3
Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập

- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT:
+ Động tác tay
+ Động tác bụng
+ Động tác lờn
+ Động ctác chân
+ Động tác toàn thân
- ép dây chằng hông ngang dọc
6-8
1-2
5-6
1v
4X8
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n

2
l
X8
n
4X8
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Lớp trởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
B. Cơ bản
1.Biên chế tổ tập luyện và một
số quy định của bộ môn.
- Chia lớp thành 4 tổ tập luyện đều
nhau, 2 cán sự bộ môn và 4 tổ tr-
ởng.
- HS có giày tập, trang phục gọn
gàng.
- Chuẩn bị những dụng cụ cần
thiết đối với từng nội dung học,
2. Đội hình đội ngũ

- Ôn:
+ Đi đều - đứng lại, đổi chân khi
đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải,
30-32
10 X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- GV chọn cán sự cho phù hợp
- Phân chia tổ tập luyện đều nhau
- Nêu những quy định của bộ môn
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
4
vòng trái.
+ Đội hình 0 3 6 - 9
* Củng cố: Gọi 1 nhóm thực hiện
đi đều vòng trái, vòng phải
20
2
X X X X X X X
*
- GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó
chia lớp thành 4 nhóm ôn tập toàn
bộ nội dung ĐHĐN
H: Thế nào là đi đều sai nhịp?
- Gọi HS trả lời HS khác nhận
xét bổ sung

- GV quan sát sửa sai
- Gọi 1 nhóm lên thực hiện
Các nhóm khác quan sát đánh giá
xếp loại
C. kết thúc.
- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Ôn ĐHĐN
5
2X8
n
2X8
n
2X8
n
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
Rút kinh nghiệm
------------------------------------------------------------
Tuần 2
Tiết 3 Đội hình đội ngũ-chạy ngắn-chạy bền

5
- ĐHĐN: Ôn đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải,
vòng trái; Đội hình 0 3 6 9; Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng
- Chạy ngắn: + Trò chơi phát triển sức nhanh: Lò cò tiếp sức
+ Mặt, vai, lng hớng chạy xuất phát
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền , giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc
phục
I. Mục tiêu
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội
dung ôn tập. Biết đợc thế nào là cực điểm và cách khắc phục
II. Địa điểm Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT:
+ Động tác tay
+ Động tác bụng
+ Động tác lờn
+ Động ctác chân
+ Động tác toàn thân
- ép dây chằng hông ngang dọc
6-8

1-2
5-6
1v
4X8
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Lớp trởng báo cáo

- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
6
4X8
B. Cơ bản
1. Đội hình đội ngũ
- Ôn:
+ Đi đều - đứng lại, đổi chân khi
đi đều sai nhịp. Đi đều vòng
phải, vòng trái.
+ Đội hình 0 3 6 - 9
+ Tập hợp hàng dọc, hàng
ngang, dóng hàng
2. Chạy ngắn
- Trò chơi phát triển sức nhanh:
Lò cò tiếp sức
- Xuất phát từ một số t thế khác
nhau:
+ Mặt hớng chạy xuất phát
+ Vai hớng chạy xuất phát
+ Lng hớng chạy xuất phát
3. Chạy bền
- Giới thiệu hiện tợng cực
điểm và cách khắc phục
30-32

10-12
10-12
1-2
l
3
l
3
l
3
l
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó
chia lớp thành 4 nhóm ôn tập toàn
bộ nội dung ĐHĐN
- GV quan sát sửa sai
*
- GV cho HS chơi
XXX
XXX
XXX
XXX
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
- GVgiới thiệu ngắn gọn, HS ghi
nhận và áp dụng ngay trong tập
luyện

XXX
XXX
XXX
XXX
7
(SGV/38)
- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 700
m
+ Nữ 550
m
* Củng cố:
6-8
H: Thế nào là hiện tợng cực điểm?
Cách khắc phục?
- HS trả lời-HS khác nhận xét bổ
sung
C. kết thúc.
- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Ôn ĐHĐN
5
2X8
n
2X8
n
2X8

n
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
* Rút kinh nghiệm
------------------------------------------------------------
Tuần 2
Tiết 4 Đội hình đội ngũ-chạy ngắn-chạy bền
Sọan:
Dạy:
- ĐHĐN: Ôn đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải,
vòng trái; Đội hình 0 3 6 9; Tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng
- Chạy ngắn: + Ôn trò chơi: Chạy tiếp sức con thoi
+ T thế sẵn sàng - xuất phát
8
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền , giới thiệu một số động tác hồi tĩnh
I. Mục tiêu
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội
dung ôn tập. Biết và thực hiện đợc các động tác hồi tĩnh.
II. Địa điểm Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn.
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp

- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT:
+ Động tác tay
+ Động tác bụng
+ Động tác lờn
+ Động ctác chân
+ Động tác toàn thân
- ép dây chằng hông ngang dọc
6-8
1-2
5-6
1v
4X8
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n

2
l
X8
n
2
l
X8
n
4X8
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Lớp trởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
B. Cơ bản
1. Đội hình đội ngũ
- Ôn:
+ Đi đều - đứng lại, đổi chân khi
đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải,
vòng trái.
+ Đội hình 0 3 6 - 9
+ Tập hợp hàng dọc, hàng ngang,

dóng hàng
30-32
10-12
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
9
2. Chạy ngắn
- Ôn trò chơi: Chạy tiếp sức con
thoi
- T thế sẵn sàng xuất phát
3. Chạy bền
- Giới thiệu một số động tác hồi
tĩnh:
+ Nhún, nhảy thả lỏng
+Vừa đi vừa hít thở sâukết hợp với
tay giang ngang
- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 700
m
+ Nữ 550
m
10-12
1-2
l
3
l
6-8

- GV cho HS ôn 1-2 lần. Sau đó
chia lớp thành 4 nhóm ôn tập toàn
bộ nội dung ĐHĐN
- GV quan sát sửa sai
*
- GV cho HS chơi
XXX
XXX
XXX
XXX
*
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
- GVgiới thiệu ngắn gọn, cho học
sinh tập.
- GV cho HS luyện tập chạy bền
C. kết thúc.
- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
5
2X8
n
2X8
n
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X
X X

X X
X X
10
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Ôn ĐHĐN, một số ĐT
bổ trợ cho chạy, luyện chạy bền
2X8
n
X X X X X X X
*
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
* Rút kinh nghiệm
------------------------------------------------------------
Tuần 3
Tiết 5 chạy ngắn-bài td-chạy bền
Sọan:
Dạy:
- Chạy ngắn: + Trò chơi: Chạy đuổi
+ T thế sẵn sàng - xuất phát
+ ngồi mặt hớng chạy xuất phát
-Bài TD: Học từ nhịp 1-10 bài TD phát triển chung nam, nữ riêng
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền , giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc
phục.
I. Mục tiêu
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội
dung ôn luyện. Biết và thực hiện đợc các động tác của bài TD phát triển chung.
II. Địa điểm Phơng tiện

- Sân tập, bàn ghế GV.
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
6-8
1-2 X X X X X X X
11
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT:
+ Động tác tay
+ Động tác bụng
+ Động tác lờn
+ Động ctác chân
+ Động tác toàn thân
- ép dây chằng hông ngang dọc
5-6
1v
4X8
2
l
X8
n
2
l

X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
4X8
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Lớp trởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
B. Cơ bản
1. Chạy ngắn
- Trò chơi: Chạy đuổi

- T thế sẵn sàng xuất phát
- Ngồi mặt hớng chạy xuất phát
2.Bài TD
- Học: Từ nhịp 1-10 của bài TD
phát triển chung
+ Nội dung SGV/15, 16, 19
30-32
10-12
1-2
l
3
l
3
l
10-12
3
l
XXX
XXX
XXX
XXX
*
- GV cho HS chơi
XXX
XXX
XXX
XXX
*
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai

- Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ
riêng
- GV phân tích làm mẫu cả 10
động tác của 2 bài TD
12
3. Chạy bền
- Giới thiệu hiện tợng chuột rút
- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 700
m
+ Nữ 550
m
* Củng cố:
- Gọi 2 HS ( 1 nam, 1 nữ) thực
hiện từ nhịp 1-10 bài TD
6-8
- Cho HS tập
- Quan sát sửa sai
X X X X X X
X X X X X X
*
X X X X X X
X X X X X X
- GVgiới thiệu ngắn gọn, học sinh
ghi nhận.
- GV cho HS luyện tập chạy bền
- lớp quan sát, gọi HS nhận xét
đánh giá
C. kết thúc.
- Thả lỏng:

+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Ôn một số ĐT bổ trợ
cho chạy, luyện chạy bền, các ĐT
của bài TD.
5
2X8
n
2X8
n
2X8
n
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
* Rút kinh nghiệm
13
Tuần 3
Tiết 6 chạy ngắn-bài td-chạy bền
Sọan:
Dạy:
- Chạy ngắn: Ôn các động tác:
+ Chạy bớc nhỏ

+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
+ Tại chỗ đánh tay
-Bài TD:
+ Ôn từ nhịp 1-10 bài TD phát triển chung nam
+ Học từ nhịp 11 18 (nữ), 11 19 (nam)
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền
I. Mục tiêu
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội
dung ôn luyện. Biết và thực hiện đợc các động tác tiếp theo của bài TD phát
triển chung.
II. Địa điểm Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV.
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
6-8
1-2
5-6
1v
4X8
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X

X X X X X X X
*
14
vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT:
+ Động tác tay
+ Động tác bụng
+ Động tác lờn
+ Động ctác chân
+ Động tác toàn thân
- ép dây chằng hông ngang dọc
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8

n
4X8
- Lớp trởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
B. Cơ bản
1. Chạy ngắn
- Ôn một số động tác:
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
+ Tại chỗ đánh tay
2.Bài TD
- Ôn: Từ nhịp 1-10 của bài TD
phát triển chung
- Học từ nhịp 11-18(nữ), 11-
19(nam)
+ Nội dung SGV/ 16, 17, 18, 19
30-32
10-12
3X20
m
3X30
m
3X30

m
3X30
m
10-12
3
l
4
l
XXX
XXX
XXX
XXX
*
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
- Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ
riêng
- Cho HS ôn, quan sát sửa sai
- GV phân tích làm mẫu cho từng
nhóm
- Cho HS tập
- Quan sát sửa sai
X X X X X X
X X X X X X
*
X X X X X X
X X X X X X
- GV cho HS luyện tập chạy bền
15
3. Chạy bền

- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 700
m
+ Nữ 550
m
* Củng cố:
- Gọi 2 HS ( 1 nam, 1 nữ) thực
hiện từ nhịp 11-18 (nữ), 11-
19(nam)
6-8
- lớp quan sát, gọi HS nhận xét
đánh giá
C. kết thúc.
- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Một số ĐT bổ trợ cho
chạy, luyện chạy bền, các ĐT của
bài TD
5
2X8
n
2X8
n
2X8
n
X X X X X X X
X X X X X X X

X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
* Rút kinh nghiệm
------------------------------------------------------------
Tuần 4
Tiết 7 Lý thuyết
(Một số hớng dẫn luyện tập sức bền)
Sọan:
Dạy:
I. Mục tiêu
16
- Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn
giản để các em tập luyện sức bền. Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hàng
ngày.
II. Địa điểm Phơng tiện
- Học trên lớp, HS có vở ghi.
- Thuyết trình, giảng giải
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp.
- Phổ biến mục tiêu tiết học.
2. Phát triển bài.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có
sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao
giờ làm đợc việc gì có hiệu quả cao.
1.Một số hiểu biết cần thiết

- Sức bền: Là khả năng của cơ thể
chống lại mệt mỏi khi học tập, lao
động hay tập luyện TDTT kéo dài
+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và
sức bền chuyên môn
. Sức bền chung: Là khả năng của cơ
thể khi thực hiện các công việc nói
chung trong một thời gian dài.
. Sức bền chuyên môn: Là khả năng
của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu
một hoạt động, hay bài tập TT trong
một thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi của ngời vùng
cao
2. Một số nguyên tắc, phơng pháp
và hình thức tập luyện
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi
ngời: Tùy theo lứa tuổi, sức khẻo và
giới tính mà tập luyện cho phù hợp
- Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những
buổi tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng,
với tốc độ chậm hoặc 300-350m sau
H: Sức bền là gì?
- Gọi HS trả lời
- GV nêu khái niệm sức bền
H: Một em cha chạy bền bao giờ ngay
buổi sáng đầu tiên đã chạy 1000m
theo em nh vậy tốt hay không?
H: Có mấy loại sức bền?

H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ ch-
a?
- GV nêu khái niệm các loại sức bền
- Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền
chung và sức bền chuyên môn
H: Em có định tập sức bền không?
Tập theo hình thức nào?
H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn
đã chạy bền nhẹ nhàng trong 4-5 phút
theo vòng số 8 ở sân nhà nh vậy tốt
hay không tốt?
17
đó tăng dần thời gian khoảng cách tốc
độ lên một chút
- Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc3-4
lần/tuần một cách kiên trì, không
nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học
sau các nội dung khác và bố trí ở cuối
phần cơ bản.
- Tập xong không dừng lại đột ngột,
mà cần phải tập các động tác hồi tĩnh
trong vài phút.
- Song song với việc chạy, cần rèn
luyện kĩ thuật bớc chạy, cách thở trong
khi chạy, cách chạy qua một số chớng
ngại vật trên đờng chạy và các động
tác hồi tĩnh.
b. Một số hình thức và phơng pháp
tập luyện đơn giản.

- Tập sức bền bằng cáhc chơi trò chơi
vận động hoặc tập một số bài tập nh:
Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy
trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ
300m nâng dần 600, 800, 1000m
- Tập sức bền bằng các môn có tác
dụng rèn luyện sức bền nh: Đi bộ TT,
chạy cự li trung bình, chạy cự li dài
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm
* Củng cố
* Về nhà: Học bài để áp dụng tự tập
hàng ngày và các buổi học sức bền
trên lớp
H: Một bạn chạy bền xong đứng lại
ngay nh vậy đúng hay sai?
- GV nêu các hình thức và phơng pháp
tập luyện sức bền
H: Hãy nêu khái niệm sức bền, và một
số phơng pháp tập luyện đơn giản?
* Rút kinh nghiệm
------------------------------------------------------------
Tuần 4
Tiết 8 chạy ngắn-bài td-chạy bền
18
Sọan:
Dạy:
- Chạy ngắn: Ôn các động tác:
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi

+ Chạy đạp sau
+ Tại chỗ đánh tay
+ Xuất phát cao chạy nhanh
-Bài TD:
+ Ôn từ nhịp 1-19 bài TD phát triển chung nữ
+ Ôn từ nhịp 1-18 bài TD phát triển chung nam
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền
I. Mục tiêu
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội
dung ôn luyện.
II. Địa điểm Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV.
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT:
+ Động tác tay
+ Động tác bụng
+ Động tác lờn
+ Động ctác chân
6-8
1-2
5-6

1v
4X8
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Lớp trởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
X X X X X X X
X X X X X X X
19
+ Động tác toàn thân
- ép dây chằng hông ngang dọc
2
l
X8

n
2
l
X8
n
4X8
X X X X X X X
X X X X X X X
*
B. Cơ bản
1. Chạy ngắn
- Ôn một số động tác:
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
+ Tại chỗ đánh tay
+ Xuất phát cao chạy nhanh
2.Bài TD
- Ôn:
+ Từ nhịp 1-19(nam)
+ Từ nhịp 1-18(nữ)
3. Chạy bền
- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 700
m
+ Nữ 550
m
* Củng cố:
- Gọi 2 HS ( 1 nam, 1 nữ) thực
30-32

10-12
3X20
m
3X30
m
3X30
m
3X30
m
3
l
10-12
4
l
4
l
6-8
XXX
XXX
XXX
XXX
*
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
- Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ
riêng
- Cho HS ôn, quan sát sửa sai
- Cho HS tập
- Quan sát sửa sai
X X X X X X

X X X X X X
*
X X X X X X
X X X X X X
- GV cho HS luyện tập chạy bền
- lớp quan sát, gọi HS nhận xét
đánh giá
20
hiện từ nhịp 1-18 (nữ), 1-19(nam)
C. kết thúc.
- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Một số ĐT bổ trợ cho
chạy, luyện chạy bền, các ĐT của
bài TD
5
2X8
n
2X8
n
2X8
n
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*

- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
* Rút kinh nghiệm
------------------------------------------------------------
Tuần 5
Tiết 9 chạy ngắn-bài td-chạy bền
Sọan:
Dạy:
- Chạy ngắn: Ôn các động tác:
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
+ Xuất phát cao chạy nhanh
Học: Ngồi vai hớng chạy xuất phát
-Bài TD:
+ Ôn từ nhịp 1-19 bài TD phát triển chung nữ
+ Ôn từ nhịp 1-18 bài TD phát triển chung nam
Học từ nhịp 19 25(nữ), 20 26(nam)
- Chạy bền:
21
- Trò chơi Chạy díc dắc tiếp sức
I. Mục tiêu
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội
dung ôn luyện. Biết và thực hiện đợc các động tác tiếp theo của bài TDLH nam,
nữ; t thế ngồi vai hớng chạy - xuất phát
II. Địa điểm Phơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn và vật chuẩn, tranh phóng to H8
SGV/30
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.

Nội dung ĐL Phơng pháp Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân,
vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT:
+ Động tác tay
+ Động tác bụng
+ Động tác lờn
+ Động ctác chân
+ Động tác toàn thân
- ép dây chằng hông ngang dọc
6-8
1-2
5-6
1v
4X8
2
l
X8
n
2
l
X8
n
2

l
X8
n
2
l
X8
n
2
l
X8
n
4X8
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Lớp trởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
B. Cơ bản
1. Chạy ngắn
- Ôn một số động tác:
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi

+ Chạy đạp sau
30-32
12-14
3X20
m
3X30
m
3X30
m
XXX
XXX
XXX
XXX
*
22
+ Xuất phát cao chạy nhanh
- Học: Ngồi vai hớng chạy xuất
phát
2.Bài TD
- Ôn:
+ Từ nhịp 1-19(nam)
+ Từ nhịp 1-18(nữ)
- Học từ nhịp 19 25 (nữ), 20
26 (nam)
Nội dung SGV/17, 18. 20
3. Chạy bền
- Trò chơi Chạy díc dắc tiếp sức
* Củng cố:
2
l

4
l
10-12
4
l
4
l
4-5
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
- GV phân tích, cho HS quan sát
tranh, làm mẫu
- Cho HS tập quan sát sửa sai
- Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ
riêng
- Cho HS ôn, quan sát sửa sai
- Quan sát sửa sai
X X X X X X
X X X X X X
*
X X X X X X
X X X X X X
- GV làm mẫu phân tích, cho HS
tập
- Quan sát sửa sai
- GV cho HS chơi
- lớp quan sát, gọi HS nhận xét
đánh giá
23
- Gọi 2 HS ( 1 nam, 1 nữ) thực

hiện từ nhịp 19 - 25 (nữ), 20 -
26(nam)
C. kết thúc.
- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Về nhà: Một số ĐT bổ trợ cho
chạy, luyện chạy bền, các ĐT của
bài TD
5
2X8
n
2X8
n
2X8
n
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
*
- Cho HS thả lỏng
- Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
* Rút kinh nghiệm
------------------------------------------------------------
Tuần 5
Tiết 10 Lý thuyết

(Một số hớng dẫn luyện tập sức bền)
Sọan:
Dạy:
I. Mục tiêu
- Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn
giản để các em tập luyện sức bền. Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hàng
ngày.
II. Địa điểm Phơng tiện
- Học trên lớp, HS có vở ghi.
- Thuyết trình, giảng giải
III. Nội dung và phong pháp lên lớp.
1. Nhận lớp
24
- ổn định tổ chức lớp.
- Phổ biến mục tiêu tiết học.
2. Phát triển bài.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có
sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao
giờ làm đợc việc gì có hiệu quả cao.
1.Một số hiểu biết cần thiết
- Sức bền: Là khả năng của cơ thể
chống lại mệt mỏi khi học tập, lao
động hay tập luyện TDTT kéo dài
+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và
sức bền chuyên môn
. Sức bền chung: Là khả năng của cơ
thể khi thực hiện các công việc nói
chung trong một thời gian dài.
. Sức bền chuyên môn: Là khả năng
của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu

một hoạt động, hay bài tập TT trong
một thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi của ngời vùng
cao
2. Một số nguyên tắc, phơng pháp
và hình thức tập luyện
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi
ngời: Tùy theo lứa tuổi, sức khẻo và
giới tính mà tập luyện cho phù hợp
- Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những
buổi tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng,
với tốc độ chậm hoặc 300-350m sau
đó tăng dần thời gian khoảng cách tốc
độ lên một chút
- Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc3-4
lần/tuần một cách kiên trì, không
nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học
sau các nội dung khác và bố trí ở cuối
phần cơ bản.
- Tập xong không dừng lại đột ngột,
mà cần phải tập các động tác hồi tĩnh
H: Sức bền là gì?
- Gọi HS trả lời
- GV nêu khái niệm sức bền
H: Một em cha chạy bền bao giờ ngay
buổi sáng đầu tiên đã chạy 1000m
theo em nh vậy tốt hay không?
H: Có mấy loại sức bền?

H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ ch-
a?
- GV nêu khái niệm các loại sức bền
- Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền
chung và sức bền chuyên môn
H: Em có định tập sức bền không?
Tập theo hình thức nào?
H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn
đã chạy bền nhẹ nhàng trong 4-5 phút
theo vòng số 8 ở sân nhà nh vậy tốt
hay không tốt?
25