8 tư thế tập yoga cho dân văn phòng

8 tư thế tập Yoga cho dân văn phòng
(NDH) Làm việc tại văn phòng trong nhiều giờ liền sẽ khiến bạn nhức mỏi, một vài động
tác yoga là phương pháp hữu hiệu giúp cơ thể bạn được thư giãn thoải mái hơn.
•

Bài 1: Kéo dài cổ tay: Bài tập này là động tác đơn giản để khởi động trước khi làm việc,
và bạn sẽ không còn phàn nàn về chứng đau mỏi cổ tay nữa.
Bước 1. Duỗi thẳng tay và các ngón tay theo chiều thẳng đứng, giữ nguyên tư thế và đếm
từ 1 đến 5.
Bước 2: Đan chéo 2 bàn tay lại với nhau, kéo căng các ngón tay, giữ nguyên tư thế đó và
lại đếm từ 1 đến 5.


Bài 2: Bài tập cổ: Hít vào và gập đầu sang bên phải. Hãy cố gắng gập cổ sâu xuống, đến
khi tai chạm vào vai. Thở ra và quay về vị trí ban đầu. Sau đó gập đầu sang bên trái và
làm động tác tương tự. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
Bài 3: Xoay vai và ngực: Hít vào khi bạn xoay vai lên trên và ra đằng sau. Thở ra khi
bạn xoay vai xuống dưới và ra phía trước. Chú ý giữ chu kỳ hít thở đều đặn, và giữ cổ và
cột sống thẳng. Mỗi bên làm từ 8 đến 10 lần.


Bài 4:Vắt hai tay ra sau lưng: theo tư thế đan hai tay vào nhau như hình mình họa. Nếu
bạn không thể làm được, đừng quá cố gắng, hãy để các ngón tay duỗi thẳng một cách tự
nhiên. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 giây và đổi tay.


Bài 5: Tập lưng:Chống hai tay xuống sàn, thở ra và uốn lưng còng xuống. Bây giờ uống


cong lưng theo hướng ngược lại và hít vào. Lặp lại động tác đó 5 lần sẽ giúp bạn giảm
bớt mệt mỏi sau nhiều giờ ngồi trên bàn làm việc.

Bài 6:Bài tập cho cánh tay săn chắc: Đứng thắng, hai chân đứng dạng ra. Sau đó, từ từ
cúi người xuống, sao cho các ngón tay chạm tới mặt đất, nếu có thể, hãy đặt cả hai tay
chạm vạo mặt đất trong khi vẫn đứng thẳng. Phần thân trên tạo thành một đường thẳng,
hướng đầu ngửa lên trên, giữ tư thế đó trong vòng từ 10-30 giây, và thở đều đặn bình
thường.

Bài 7: Tập bụng:Ngồi thoải mái và giữ lưng thẳng. Nhắm mắt lại và bắt đầu thở ra, hít
vào bằng mũi và tập trung vào các cơ bụng. Khi hít vào, các cơ hoành sẽ co lại, sau đó từ
từ thở ra kèm theo thả lỏng cơ bụng. Tập động tác này 5 hít thở này tối thiểu lần mỗi
ngày, và mỗi tuần lại tăng cường thêm 5 lần.


Bài 8: Thế đầu sát gối: Ép gập chân phải lại, sao cho gót chân phải chạm cẳng chân trái,
đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán.
Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả hai tay. Phải thở ra hết
khi trán chạm đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 giây. Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên, đồng
thời hít vào. Sau đó chuyển sang chân trái ép lại, chân phải duỗi thẳng ra, và làm lại tuần
tự như cách trên. Một hiệp bao gồm thực tập một lần với chân trái và một lần với chân
phải. Tập 4 hiệp như vậy