hướng dẫn tự học yoga

Yoga giảm béo toàn thân
17/12/2009 04:08 PM
(Xinh xinh) - Có khi nào bạn thấy ghen tỵ vì ai đó có thân hình thật đẹp và làn da
thật tươi sáng? Vì bạn là con gái nên khó tránh khỏi cảm giác đó, vậy thì hãy tập
luyện thôi!
1. Duỗi cổ

-

Duỗi

cổ

và

vai,

thả

lỏng

cơ

thịt

rắn

chắc

ở

vai

- Động tác: Lòng bàn tay phải đặt dưới mông phải, tay trái giúp đầu duỗi cổ sang bên phải, bên
trái
cũng
làm
như
vậy
2. Duỗi xương chậu


-

Duỗi

bên

hông,

bạch

huyết

dưới

nách,

làm

đẹp

đường

cánh

tay

- Động tác: khoanh chân, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải duỗi lên trên ban trái, hai tay kéo
dài
làm
cho
bên
ohải
duỗi
thẳng,
bên
trái
cũng
làm
như
vậy
3. Co đầu gối ra trước

-

Duỗi

thẳng

cột

sống,

để

lưng,

cổ,

vai

được

duỗi

thẳng,

thả

lỏng

- Động tác: hai chân co, hai tay trượt từ bắp chân xuống ngón chân, cổ thả lỏng giữ hai chân
4. Ngồi nâng thẳng chân


- Duỗi thẳng bắp chân, lưng duỗi thẳng, cải thiện tình trạng nhức mỏi lưng
- Hai chân duỗi thẳng, tay trái kéo chân phải lên, duỗi thẳng phía sau của bắp chân, lưng thẳng,
bên
trái
cũng

vậy
5. Vươn cổ

-

Vươn

thẳng

cổ,

thả

lỏng

cơ

ở

ngực,

giảm

sưng

cho

mặt

- Ngồi, hai tay đan chéo sau lưng, ngực ưỡn, cổ ngửa lên, hướng trên thẳng trên, duỗi nghiêng

sang

phải,

trái

6. Ngồi xoay

-

Duỗi

thẳng

cột

sống,

để

lưng

duỗi

thẳng

thả

lỏng.

- Chân trái co, chân phải đan chéo trên chân trái, thân trên xoay sang phải, để khuỷu tay trái
chống đầu gối, hai tay chắp lại trước ngực, bên trái cũng làm như vậy.
7. Ngồi co đầu gối duỗi thẳng

-

Duỗi

mông,

chân

- Chân trái hướng ra ngoài, co đầu gối lên trên đầu gối phải, đầu đối phải thẳng với mặt đất co
lại,
thân
trên
sát
với
chân,
duỗi
thẳng
mông,
lưng
thẳng


8. Duỗi vặn

-

Duỗi

hông,

cột

sống,

bạch

huyết

ở

cổ,

để

thả

lỏng

lưng

- Hai tay đặt sau người, chân phải co, vặn sang trái, ngực hướng lên trên, thân trên vặn sang
phải, bên trái cũng làm như vậy.