Làm chủ cảm xúc nóng giận hiệu quả

Làm chủ cảm xúc nóng giận hiệu quả
Trong cuộc sống sẽ có rất nhiều lý do khiến bạn rơi vào trạng thái mất bình
tĩnh, nóng nảy, tức giận, không làm chủ được hành vi, và cũng là lúc bạn dễ
mắc sai lầm nhất. Hậu quả của việc không làm chủ được cảm xúc là bạn khó
kiểm soát được hành vi, và rất có thể hành động mà để lại những hậu quả
đáng tiếc, Khi bạn nhận thức và kiểm soát được cảm xúc của bạn, bạn có thể suy
nghĩ rõ ràng và sáng tạo, quản lý sự căng thẳng, tạo nên tự tin và dễ dàng giao tiếp
tốt với người khác. Nhưng nếu không kiềm chế cảm xúc, bạn sẽ nhầm lẫn, cô lập
và nghi ngờ. vậy phải làm sao để làm chủ được cảm xúc khi mất bình tĩnh, tức
giận, nóng nảy hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Nghĩ đến trách nhiệm bản thân
Khi gặp rắc rối, bạn thường tìm cách quy trách nhiệm cho người khác, từ ngữ đầu
tiên trong tâm trạng bực tức, khó chịu với ai đó thường là: “Tại anh/chị…”. Tuy
nhiên, nếu bạn nghĩ đến trách nhiệm của bản thân thì bạn sẽ tập trung để xử lý hơn
là phàn nàn và đổ lỗi cho người khác. Hãy nghĩ tới: “Trong chuyện này, mình cũng
có trách nhiệm, mình nên làm như thế này mới đúng… mình cần giúp đỡ mọi
người…”.

Điều chỉnh trạng thái cơ thể
Đầu tiên, bạn hãy cố gắng điều chỉnh trạng thái cơ thể. cơ thể chính là nguồn gốc
của cảm xúc, vì thế nếu cơ thể ở trạng thái tích cực thì bạn cũng sẽ có những cảm
xúc tích cực, ngược lại khi cơ thể ở trạng thái tiêu cực, cảm xúc sẽ tiêu cực.


Ví dụ thế này nhé, khi bạn tức giận, cơ thể bạn sẽ có những biến đổi như tim đập
nhanh, máu dồn lên mặt khiến người bạn nóng bừng, hừng hực, lúc này bạn sẽ có
xu hướng tím chỗ trút giận nếu không điều chỉnh kịp thời thì có thể gây ra những
sai lầm đáng tiếc. Giải pháp đưa ra lúc này là bạn cần phải điều chỉnh cơ thể ngay
lập tức, đưa cơ thể về trạng thái bình thường bằng cách thả lỏng người, hít thở thật
sâu và đều trong vòng 5s, tưởng tượng rằng bạn đang tống căng thẳng tức giận ra

ngoài. Nếu bạn làm được điều này, đảm bảo bạn sẽ giảm bớt được ức chế, nóng
giận trong người.

Ngồi Thiền

Ngoài ra khi bạn đang cảm thấy sắp mất kiểm soát, không làm chủ được cảm xúc
thì hãy để cho tinh thần thư giãn bằng cách Thiền.. Đây là một phương pháp cực kì
hiệu quả nếu bạn biết áp dụng, hãy thoát ra khỏi tình huống khiến bạn giận dữ
trước khi bắt đầu thiền. Ví dụ, bạn có thể đi ra ngoài, ra cầu thang, hay thậm chí là
vào nhà vệ sinh để thoát ra khỏi khung cảnh khiến bạn tức giận và sau đó áp dụng
Thiền như sau.
•

Thở thật chậm và sâu, Hơi thở nên sâu đến khi bạn cảm thấy bụng dốc hết
hơi thở “bên trong”. Duy trì hơi thở sâu sẽ giúp bạn giảm nhịp tim đang
đập nhanh trở lại bình thường.

•

Tưởng tượng một thứ ánh sáng vàng – trắng tràn ngập cơ thể khi bạn hít
vào, làm tâm trí của bạn thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng hơi thở
mang đi những màu sắc tối tăm trong cơ thể.


•

Khi bạn tạo cho mình thói quen thiền vào mỗi sáng, kể cả khi bạn không
tức giận sẽ giúp cải thiện cảm xúc của bạn, làm cho bạn trở nên điềm đạm
hơn.

Viết ra giấy những gì tốt đẹp
Thay vì nổi giận với một ai đó, hãy bình tâm lại, cố gắng tìm một không gian yên
tĩnh để trấn tĩnh lại và viết ra những điều tốt đẹp người đó làm cho bạn. Hãy tìm ra
những lý do mà bạn biết ơn người đó. Đánh giá lỗi lầm một cách khách quan là
cách đối xử công bằng với họ và với cả bản thân chúng ta.

Học cách nhìn nhận lại
Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy thực sự tức giận, bạn hãy nhìn lại xem lý do khiến bạn tức
giận. hãy thử nghĩ xem sự tức giận đó có thể gây ra những hậu quả gì. Điều này sẽ
giúp bạn giảm bớt sự tức giận tránh được những hành động không hay.
Những giải pháp nêu trên tưởng chừng rất đơn giản, nói thì dễ nhưng khi chính ta
đang gặp phải điều gì bực bội không theo ý muốn thì cũng không dễ dàng mà có
thể hành động như ta nghĩ được, vì vậy ta cần phải có thời gian rèn luyện kỹ năng
làm chủ cảm xúc trong mọi tình huống, hãy cố gắng tập hàng ngày, sau một thời
gian bạn sẽ thấy cảm xúc bạn được ổn định rõ rệt đấy.