BÀI GIẢNG ĐỐI PHÓ với STRESS

ĐỐI PHÓ với STRESS?
BS. Nguyễn Trọng Anh


HAI TÌNH HUỐNG THƯỜNG
GẶP CỦA NGƯỜI BỊ STRESS
Tình huống có thể tránh
hay thay đổi

Tình huống không thể
tránh hay thay đổi


NHÌN NHẬN STRESS MỘT
CÁCH LẠC QUAN
Tình huống có thể
tránh hay thay đổi

Tránh hay thay đổi

Tình huống không thể
tránh hay thay đổi
Tìm cách đối
phó hay hạn chế
ảnh hưởng xấu
lên cơ thể

3


Tìm một điểm tựa tâm linh

• Cầu nguyện:
 Thanh thản chấp nhận những điều không
thể thay đổi
 Can đảm thay đổi những gì có thể
 Thông minh nhận ra sự khác biệt

4


Kỹ thuật thư giãn

5


Thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể
Hít thở sâu để thải stress qua hơi thở
Để ý đến nhịp tim và nghĩ về một nơi hòa
bình hay một thời kỳ vui vẻ trong quá
khứ

Nghĩ đến những người bạn yêu thương
(gia đình, bạn bè,…) & Gửi lời nhắn
yêu thương tới họ
6


Sức mạnh của âm nhạc
Âm nhạc _ phương pháp cải thiện
tinh thần và giảm stress hiệu quả
Âm nhạc có công dụng:

– Tăng nhịp thở sâu
– Kích thích sản xuất Serotonin


Nghệ thuật

Ngắm 1 tấm hình bãi biển đẹp sẽ tác động lên 1
vùng trên não bộ tương tự như ngắm cảnh thật


THỂ THAO:
Loại thuốc hữu ích chống stress!


Hàng trăm nghiên cứu trong vòng 50 năm qua trên
thế giới kết luận:

Thể dục thể thao giúp tăng cường sức
khỏe con người và kéo dài tuổi thọ.

(“Exercise: A Program You Can Live With”, Harvard Health Publications, 2001)


THỂ THAO & STRESS
Thể thao giúp:
Đào thải những chất được tạo thành
trong quá trình đáp ứng với stress

Cơ thể hồi phục nhanh hơn và giảm
tác động stress lên thể chất

6 nguyên tắc vàng khi luyện
tập
1. Tư vấn Bs để chọn loại hình thể thao
phù hợp với sức khỏe và hoàn cảnh.
2. Từ từ nâng cao tần xuất luyện tập để
cơ thể không bị quá tải.
3. Chọn môn thể thao ưa thích.
4. Chọn môn thể thao không mang tính
cạnh tranh.
5. Tính thường xuyên quan trọng hơn
khối lượng.
6. Đừng xem nhẹ vai trò của dinh
dưỡng.


STRESS
&
Dinh dưỡng
Thói quen ăn uống nghèo nàn
làm tăng tác hại của stress
•

Stress tiêu hủy dinh dưỡng cơ thể, chủ yếu
là Protein, Vitamin B và Vitamin C + A.
 Dinh dưỡng tốt giúp giảm Stress


Khi stress…

• Dinh dưỡng giúp:
– Đối phó với stress
– Khôi phục dinh dưỡng bị mất do stress


Bổ sung hỗn hợp vi dưỡng chất thích hợp giúp
Cải thiện tinh thần, vượt qua stress

Căng thẳng Trầm cảm Cáu gắt Sinh lực Mệt mỏi

Lẫn lộn Tổng quát

Hỗn hợp vi dưỡng chất trong Pharmaton cho ảnh hưởng tích cực lên tinh thần- giảm căng thẳng, lo
âu (p<0.01), cáu gắt (p<0.01),hoạt động thể chất (p<0.01), rối loạn, hoang mang (p<0.02) & cải thiện tinh
thần chung (p<0.005) rõ rệt so với khi không dùng vi dưỡng chất
15

Ussher
et al.,
Psychology
Tinh chất
Nhân
Sâm G115and
Health 1995, Vol. 10, pp. 97-111


Vượt qua Stress
Cải thiện chất lượng cuộc sống

Dinh dưỡng

(p<0.01)

16

Tinh chất Nhân Sâm G115, hỗn hợp vitamins & khoáng chất

Ussher et al., Psychology and
Health 1995, Vol. 10, pp. 97-111


Tóm lại

Xác định nguyên nhân gây cho bạn stress
Thay đổi thói quen, cách nghĩ và thái độ của bạn về
cuộc sống & công việc
Dinh dưỡng đầy đủ, điều độ
Vận động thể lực hợp lý


Chúc quý vị 1 ngày cuối tuần tốt lành!