Giáo án thể dục lớp 10 (Bóng chuyền) THPT năm 2017

GV: Nguyễn Hồng Quế
Ngày soạn:……/……
Ngày giảng :

Giáo án: Thể dục 10

Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 1
GIỚI THIỆU : MỤC TIÊU NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH
LÝ THUYẾT : TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỦ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN
NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức
- Giới thiệu mục tiêu nôị dung chương trình thể dục lớp 10
- Học sinh nắm được mục tiêu, nội dung, chương trình để có sự chuẩn bị về trang
phục, dụng cụ phục vụ cho việc học tập.
- Học sinh biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng
không khí, nước và ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ
2. Kĩ năng:
Học sinh nắm được mục tiêu nội dung học tập qua đó thực hiện bài tập một cách tự
giác tích cực.
3.Thái độ
Nhận thức được và vận dụng trong tập luyện hàng ngày
II. CHUẨN BỊ CỦA GV- HS
1. Chuẩn bị của giáo viên : Giáo án, sách giáo viên
2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn ngàng
3. Địa điểm : Lớp học
III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY
Nội dung

Định
Phương pháp tổ chức
lượng
1. Mở đầu
7 phút
- Học sinh báo cáo sĩ số
- Ổn định tổ chức
lớp
- Kiểm tra sĩ số
2. Nội dung bài mới
2.1. Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương 30 phút
trình TD lớp 10.
- Giáo viên sử dụng
a. Vị trí.
phươngpháp
Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của
thuyết trình, phân tích cho
giáo dục toàn diện trong trường phổ thông,
học sinh nam và hiểu vị trí
trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong
và mục tiêu môn giáo dục
việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực
thể chất trong nhà trường
của hs, chuẩn bị cho người lao động tương
phổ thông.
lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công
nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước.
- học sinh tập trung lắng
b. Mục tiêu chung.
nghe và ghi chép

GV: Nguyễn Hồng Quế
- có sư tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức
mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện
thân thể theo lứa tuổi.
- Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản
về TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao
thể lực.
- Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên
TDTT thường xuyên, giữ gin vệ sinh, tác
phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ
luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn
xã hội.
- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã
học vào thực tiễn đồi sống.
c. Nội dung của chương trình môn học.
2.2. Tập luyện TDTT.
- Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên
môn của GDTC, các bài tập này rất phong
phú và đa dạng, phổ biến ở các bài tập sau
đây:
a. Thể dục vệ sinh:
* TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ
thể nhanh chong chuyển từ trạng thái ức chế
sang trạng thái hưng phấn, khắc phục được
những hiện tượng ngái ngủ nhăm đưa cơ thể
sơm thích nghi với yêu cầu của một ngày
học tập lao động.
- Duy trì tập luyện thường xuyên.

- Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lượng.
- Định kỳ thay đổi bài tập.
-Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát.
* TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi
ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần
kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn
sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện
cho một giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ
sau mội ngày học tập cà lao động.
- Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30 phút,
thời gian tập từ 5 -7 phút.
- Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không
nên dùng lực mạnh. Tập ở nơi thoáng khí
nếu có nhạc thì càng tốt.
- Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân rồi đi
ngủ.
b. Thể dục chống mệt mỏi:
Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình

Giáo án: Thể dục 10

- TDVS là những bài tập
được thực hiện ở những
buổi tập nào?
- Nội dung của bài tập
TDVS là những bài tập
thể dục tay không hoạc
vối dụng cụ nhẹ; đi bộ,
chạy chậm nhẹ nhàng, xoa
bóp...Đây la nội dung tối

thiểu mà bất cứ em nào
cung có thể tập được. Nó
không đòi hỏi phương
tiện, dụng cụ, không mất
nhiều thời gian.
- Một hoạt động kéo dài
tất sẽ sinh ra mệt mỏi làm
giảm khả năng vận động.
Có mệt mỏi thì phải được
nghỉ ngơi, có 2 cách nghỉ
ngơi tích cực và nghỉ ngơi
thụ động. Theo các nhà
sinh lí học so với nghỉ
ngơi thụ động (không tiếp
tục hoạt động nữa) thì
nghỉ ngơi tích cực (Tức là


GV: Nguyễn Hồng Quế
thức nghỉ ngơi tích cự. Được tiến hành giữa
giời làm việc để giải toả căng thẳng, điều
chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao
động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu
quả cao. Từ lâu nó đã trở thành môt khâu
khá quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ
ngoi của các em.
- Thời điểm tiến hành tập là bắt đàu trước
khi các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu.
- Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh,
mạnh, có biên độ rộng.

- Tập ở nơi thoáng khí.
- Thời gian tập từ 3 -5 phút.
c. Các bài tập của trương trình môn thể
dục:
Là hệ thống các bài tập được học trong
chương trình môn học theo từng lứa tuổi,
khối lớp trong nhà trường như ; Thể dục
nhịp điệu, chay ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu
lông, các môn tự chọn...
- tiến hành thường xuyên đều đặn.
- Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ.
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng, hồi phục
tích cực
*. Củng cố :
Một số phương pháp tập luyện
3. Kết thúc
- Củng cố kiến thức
- Căn dặn , nắm được nội dung bài học
- Yêu cầu chuẩn bị cho giờ tới
Xuống lớp

Giáo án: Thể dục 10
thay đổi hình thức hoạt
động) có tác dụng tốt hơn
đến quá trình hồi phục sức
khoẻ để tiếp tục làm việc.

8 phút
3 phút
5 phút

- Học sinh tập trung
- Nhận nhiệm vụ bài tập
ôn luyện ngoại khóa


GV: Nguyễn Hồng Quế
Ngày soạn:……/……
Ngày giảng:

Giáo án: Thể dục 10

Lớp10A3: Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp10A4: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 2
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU- CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU :
1. Kiến thức
- Học động tác 1-2-3 bài thể dục nhịp điệu chung cho cả nam và nữ
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
2. Kĩ năng
- Thực hiện được động tác thể dục nhịp điệu
3. Thái độ
- Thực hiện luyện tập nghiêm túc, nắn được bài học
II. CHUẨN BỊ CỦA GV- HS
1. Chuẩn bị của giáo viên : Giáo án, sách giáo viên
2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn ngàng
3. Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ
III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY

Nội dung
Định
Phương pháp tổ chức
lượng
7 phót Giáo viên và học sinh làm thủ tục
1. Mở đầu
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi
nhận lớp theo đội hình 3 hàng ngang
về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu,
nội dung, yêu cầu tiết học.
GV
Đội hình nhận lớp
- Khởi động:
- Chạy thường một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép
dọc.

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

- Từ đội hình tập trung học sinh giãn
cách khởi động
x x x x x x
x x x x x
x x x x x x
2. Nội dung bài mới

GV


GV: Nguyễn Hồng Quế
a,Thể dục nhịp điệu.
- Học động tác 1,2,3 (bài TDNĐ
cho nam và nữ)
* Động tác 1: Tư thế đứng nghiêm,
hai tay đặt chéo sau mông thực hiện
bật gót tại chỗ. Thực hiện 1 lần 8N.
* Động tác 2:
- Thực hiện động tác di chuyển
trước theo nhịp 1,2,3, N4 bật nhảy
kết hợp với vỗ tay, sau đó di chuyển
lùi và thực hiện như nhịp 1,2,3,4.
* Động tác 3:
- N1 Hai chân chụm kiễng gót
khuỵu gói, hai tay đưa ra trước song
song với mặt đất lòng bàn tay
hướng đắt thả lỏng cổ tay.
- N2 Về TTCB
- N3 Hai tay về sau, hai chân thực
hiện như N1.
- N4 Tay trái sang ngang.
N5 Về TTCB.
N6 Tay phải sang ngang.
N8 Về TTCB.
b. Bài tập chạy bền:
- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn

60- 100m. Chú ý tăng tốc độ nhẹ
nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa,
đam bảo chạy đúng kĩ thuật, phối
hựop tốt động tác chân tay thở. Tốc
độ được tăng dần đến cuối cự li nhờ
tăng dần tần số và độ dài bước chạy.
Không quá gắng sức để có cảm giác
muốn ngừng chạy.
*. Củng cố
Bài TD : TD nhịp điệu
Chạy bền trên địa hình tự nhiên
3. Kết thúc

Giáo án: Thể dục 10

30
phót

GV làm mẫu phân tích giảng giải và
tổ chức cho hs tập luyện theo đội
hình hàng ngang.
- chú ý uốn lắn sửa sai.

Đội hình luyện tập chạy bền
x x x x x x
x x x x x x
GV

x

x

- Gv cho 2 hs thực hiện lại lớp quan
sát nhận xét
- Gv củng cố
- Hs tập trung
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

- Thả lỏng hồi tĩnh
- Nhận xét buổi tập
- Giao nhiệm vụ về nhà
3 phút

GV
Đội hình xuống lớp


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

5 phót
Ngày soạn:……/……
Ngày giảng:
Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 3

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU :
1. Kiến thức
- Bài dục nhịp điệu: Ôn động tác 1-3
- Chạy ngắn : Giới thiệu kĩ thuật chạy cự ly ngắn, cách sử dụng bàn đạp,xuất phát
thấp
2.Kĩ năng
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vể đẹp
hình thể và nhịp điệu trong vận động.
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
3. Thái độ
- Nắm bắt bài học và thực hiện bài tích cực
II. CHUẨN BỊ CỦA GV-HS
1. Chuẩn bị của giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu
2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng,
3. Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ
III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY
Nội dung
Định
Phương pháp tổ chức
lượng
1. Mở đầu
7 phút Giáo viên và học sinh làm thủ tục
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số,
nhận lớp theo đội hình 2 hàng ngang
hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến
mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết
x x x x x x
học.
x x x x x x

- Khởi động:
- Chạy thường một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ
tay, bả vai, khớp hông, gối, ép

GV
Đội hình nhận lớp
x

x

x
x

x
x

x
x

x x
x

x


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

ngang, ép dọc.
GV
Đội hình khởi động
2. Nội dung bài mới
a, Thể dục
- Ôn động tác 1-3 bài thể dục
nhịp điệu
b Chạy ngắn:
* Giới thiệu: kĩ thuật chạy
ngắn, cách sử dụng bàn đạp,
xuất phát.
- kĩ thuật chạy cự li ngắn, được
chia lam 4 giai đoạn: Xuất phát,
chạy lao, chạy giữa quãng và về
đích.
- Cách sử dụng bàn đạp: tuỳ đặc
điểm trình độ người tập đẻ bố
trí bàn đạp cho phù hợp. Thông
thường có 3 chách bố trí bàn
đạp. Học sinh THPT nên sử
dụng cách phổ thông.
+ Cách "Phổ thông": Bàn đạp
trước đặt sau vạch xuất phát 1 1,5 độ dài bàn chân và bàn đạp
sau cách bàn đạp trước một
khoảng bằng độ dài một cẳng
chân (gần hai bàn chân) của
người chạy.
+ Các "Xa": Các bàn đạp được
đặt cách xa vạch xuất phát hơn:

Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất
phát gần 2 bàn chân và bàn đạp
sau cách bàn đạp trước một bàn
chân hoạc gần hơn. cách này
thường phù hợp với người cao,
sức mạnh của chân và tay bình
thường.
+ Cách " Gần": Cả hai bàn đạp
trước được đặt gần vạch xuất
phát hơn - Bàn đạp trước đặt
cách vạch xuất phát 1 - 1,5 bàn
chân. Bằng cách này, tận dụng
được sức mạnh cả 2 bàn chân

30 phút
x
x

x
x

x

x
x

x

x
x

x

x

x

x

x

x
x

GV
- HS tập luyện theo đội hình hàng
ngang.
- chú ý uấn lắn sửa sai.
xxx
xxx
xxx
xxx
xxx
xxx
xxx
GV

x

x

- Đội hình luyện tập kĩ thuật xuất phát
thấp

x
x
x
x
x
x
GV

x

x
x
x
x
x
x
x

x
x
x
x
x
x
x

x
x
x
x
x
x
x


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

khi xuất phát nên xuất phát ra
nhanh, nhưng thường phù hợp
với nhưỡng người thấp và có
chân tay khoẻ.
* Một số bài tập bổ trợ.
Bài tập 1: Chạy bước nhỏ
- Mục đích: Tăng tần số bước
chạy, phói hợp động tác toàn
thân nhịp nhàng.
- Động tác: Di chuyển mỗi
bước dài 1/2 bàn chân, tăng dần
tần số cho tới khi không thể
tăng được nữa.
Bài tập 2: chạy nâng cao đùi.Mục đích: Tăng tần số và giúp
các cơ đùi tham gia tích cực vào
động tác nâng đùi khi đưa về
trước.

- Động tác: Đứng thẳng, trên
nửa trước hai bàn chân, hai tay
co ở khuỷu
Thực hiên động tác chạy nâng
cao đùi. Sau đó chuyển thành
chạy nhanh 30 - 40m
c Bài tập chạy bền:
- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các
đoạn 60- 100m. Chú ý tăng tốc
độ nhẹ nhàng, không cần tăng
tốc độ tối đa, đam bảo chạy
đúng kĩ thuật, phối hựop tốt
động tác chân tay thở. Tốc độ
được tăng dần đến cuối cự li
nhờ tăng dần tần số và độ dài
bước chạy. Không quá gắng sức
để có cảm giác muốn ngừng
chạy.
3 phút
*Củng cố
- T : Thể dục nhịp điệu
- Chạy ngắn
3. Kết thúc
- Thả lỏng hồi tĩnh
+ Rũ tay chân
+ Vươn hít sâu gập thân thả
lỏng

40m

Đội hình luyện tập chạy bền
x x x x x x
x x x x x x
GV

x

x

- Gv cho 2 nhóm hs thực hiện lại
- Lớp quan sát nhận xét
- Hs thực hiện thả lỏng
- Tập trung nhận xét

5 phút
O
x x
x x
x x

x
x
x

x
x
x

x
x

x


GV: Nguyễn Hồng Quế
- Nhận xét buổi tập
- Giao bài tập về nhà
Xuống lớp

Giáo án: Thể dục 10
- Gv nhận xét và giao bài tập về nhà

Ngày soạn:……/……
Ngày giảng:
Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 4
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU :
1. Kiến thức
- Học mới động tác 4-5
- Lyện tập chạy đạp sau, chạy tăng tốc
2. Kĩ năng
- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vể đẹp
hình thể và nhịp điệu trong vận động.
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
3. Thái độ
- Thực hiện được động tác và nắm bắt động tác mới
II. CHUẨN BỊ CỦA GV- HS
1. Chuẩn bị của giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu

2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp
3. Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ
III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY
Nội dung
Định
Phương pháp tổ chức
lượng
7phót Giáo viên và học sinh làm thủ
1. Mở đầu
- Nhận lớp :
tục nhận lớp theo đội hình 2
+ kiểm tra sĩ số
hàng ngang
+ phổ biến nội dung
-Khởi động:
x x x x x x
+ chạy nhẹ 1 vòng
x x x x x x
+ bài thể dục cơ bản
+ xoay các khớp
GV
+ ép dây chằng
Đội hình nhận lớp
+ quay vòng lớn
GV
Đội hình khởi động
2 Nội dung bài mới


GV: Nguyễn Hồng Quế

aThể dục nhịp điệu.
- Ôn tập: động tác 1,2,3 (bài TDNĐ
cho nam và nữ)
- Học động tác 4 và 5 ( bài TDNĐ)
cho nam và nữ.
*Động tác 4: Nhún, bật lên cao bằng
một chân, một chân co (4x8 nhịp)
TTCB: Dứng thẳng.
N1: Nhún bật nhảy chân phải, đồng
thời gập căng chân trái ra sau, duỗi
mũi chân, vỗ tay, căng ngực, mắt
nhìn thẳng.
N2: Bật nhảy về TTCB.
N3: Như nhịp 1 nhưng đổi chân.
N4: Về TTCB.
N5: Như nhị 1 nhưng hai tay dang
ngang, bàn tay dấp.
N6 : Như ngịp 2.
N7: Như nhịp 3, nhưng hai tay dang
ngang, bàn tay sấp.
N8: Bật về TTCB.
* Động tác 5: Di chuyển chếch trái,
phải.
TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng
tự nhiên, căng ngực, nắt nhìn thẳng.
N1: Bước chân trái lên chếch sang
trái khoảng 450, chân phải duỗi mũi
chân, hai tay ra trước, bàn tay sấp.
N2: Bước chân phải lên, tì mũi bàn
chân trái, hai căng tay gập trước

ngực, bàn tay sấp.
N3: Như nhịp 1.
N4: Bật nhảy, đồng thời khép chân
vỗ tay.
N5: Bước chân về sau, hai tay đưa
trước.
N6: Bước chân về sau, hai tay gập
trước ngực.
N7: Như nhịp 5.
N8: Nhảy thu chân trái về và vỗ tay.
b Chạy ngắn:
* Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ và nâng cao đùi
* Học bài mới:

Giáo án: Thể dục 10
30
phót

x
x
x

x
x
x

x
x
x

x
x
x

x
x
x

x
x

GV
- HS tập luyện theo đội hình
hàng ngang.
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x

x x

x x

GV

x x

x x

x x

x x x x
x x x x

x x x x x
x x x x x

- Đội hình luyện tập bài TDNĐ
GV lam mẫu phân tích giảng giải
và hướng dẫn cho hs tập theo đội
hình hàng ngang, sau đó phân
nhóm cho hs ôn luyện.
x
x
x
x
x
x
GV

x

x
x
x
x
x
x

x

40m

x
x
x
x
x
x
x

x
x
x
x
x
x
x


GV: Nguyễn Hồng Quế
-Bài tập chạy đạp sau.
+ Mục đích: Tăng hiệu quả động tác
đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lí
giữa các bộ phận của cơ thể khi
chạy.
+ Động tác: Chạy đạp sau của từng
chân ( duỗi hết khớp hông, khớp gối
và cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời

nâng đùi của chân phía trước lên
song song với mặt đất. Trong từng
bước có giai đoạn bay trên không ở
tư thế kết thúc đạp sau. Cuối giai
đoạn bay
* Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy,
tập kĩ thuật và phát triển thể lực
chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn
chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần
số và độ dài bước chạy tăng dần. Kết
thúc cự li quy định cũng là lúc đạt
tốc độ cao nhất cần phải chạy đúng
kĩ thuật, chạy nhanh nhưng không
căng thẳng, gò bó.
c Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
*. ủng cố
- Td: Thể dục nhịp điệu
- Chạy ngắn
3. Kết thúc
- Thả lỏng hồi tĩnh
+ Rũ tay chân
+ Vươn hít sâu gập thân thả lỏng
3 phút
- Nhận xét buổi tập

- Giao bài tập về nhà
Xuống lớp
5 phót

Giáo án: Thể dục 10
- Đội hình luyện tập chạy ngắn
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.

- Đội hình chạy bền

- Học sinh thực hiện thả lỏng
- Tập trung nhận xét
x
x
x

x
x
x

x
x
x

x
x
x

GV

- Độ hình xuống lớp

x
x
x

x
x
x


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

Ngày soạn:……/……
Ngày giảng:
Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 5
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU :
1. Kiến thức
- Td ôn động tác 1-5
- Chạy ngắn : Thực hiện bài tập 5 và nắm một số điều luật cơ bản trong chạy cự ly
ngắn 100m.
- Rèn luyện và phát triển sức bền.
2. Kĩ năng
- Thực hiện bài khéo léo linh hoạt

3. Thái độ
- T giác tích cực trong tập luyện
II. CHUẨN BỊ CỦA GV- HS
1. Chuẩn bị của giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu
2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp
3. Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ
III. TIẾN TRÌNH BÀI GIẢNG
Nội dung
Định
Phương pháp tổ chức
lượng
1.Mở đầu
7phút Giáo viên và học sinh làm thủ tục
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về
nhận lớp theo đội hình 2 hàng
sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội
ngang
dung, yêu cầu tiết học.
x x x x x x
x x x x x x
- Khởi động:
GV
- Chạy thường một vòng sân.
Đội hình khởi động
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai,
khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
x x x x x x
x x x x x
x x x x x x

GV: Nguyễn Hồng Quế
2. Nội dung bài mới
a Thể dục nhịp điệu.
- Ôn tập: động tác 1- 5 (bài TDNĐ cho
nam và nữ)

b Chạy ngắn:
* Bài tập : Chạy lặp lại các đoạn 30 60m với tốc độ tối đa.
- Mục đích: Ôn và hoàn thiện kĩ thuật
chạy giữa quãng.
- Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc độ
nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy
trì tốc độ đó cho tới hết cự li quy định,
chú ý thực hiện đúng kĩ thuật chạy giữa
quãng.
* Bài tập : Xuất phát thấp
- Trong chạy cự li ngắn, cần sử dụng kĩ
thuật xuất phát thấp với bàn đạp để tận
dụng được lực đạp sau giúp cơ thể xuất
phát nhanh.
Có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: "
vào chỗ "; " sẵn sàng "; và " chạy"
+ Sau lệnh " Vào chỗ" người chạy đứng
thẳng trước bàn đạp của mình, ngồi
xuống chống 2 tay trước vạch xuất phát;
lần lựơt đặt chân thuận vào bàn đạp
trước, rồi chân kia vào bàn đạp sau, hai
mũi chân đều phải chạm mặt đường
chạy. Tiếp đó hạ đầu gối chân phía sau

xuống đường chạy, thu hai tay về sau
vạch xuất phát, chống trên các ngón tay
như đo gang, khoảng cách giữa hai bàn
tay rộng bằng vai.
+ Sau lệnh " Sẵn sàng" người chạy từ từ
chuyển trọng tâm về trước, đồng thời từ
từ nâng mông lên cao hơn vai ( từ 10cm
trở lên, tuỳ vào khả năng mỗi người).
Hai vai nhô ra khỏi vạch xuất phát
khoảng 5cm - 10cm để cho trọng tâm cơ
thể dồn về trước.
+ Sau lệnh "chạy" (hoặc tiếng súng
lệnh), xuất phát được bắt đầu bằng đạp
mạnh hai chân. Đẩy hai tay rời mặt

Giáo án: Thể dục 10
30phút
GV
- HS tập luyện theo đội hình hàng
ngang.

- chú ý uốn lắn sửa sai.

x
x
x
x
x
x

GV

x

x
x
x
x
x
x

x

x
x
x
x
x
x

x

x
x
x
x
x
x

x

40m

- Đội hình luyện tập chạy ngắn
x x x x x x
x x x x x x
x

x

125cm

x

x

x

125cm

x


GV: Nguyễn Hồng Quế
đường, đồng thời đánh so le với chân.
Chân sau khoẻ đạp hết, mà mau chóng
đưa về trước để hoàn thành bước chạy
thứ nhất. Chân phía trước phải đạp duỗi
thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn
đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và

hoàn thiện bước chạy thứ hai.
* Một số điểm trong luật điền kinh
( phần chạy ngắn)
- VĐV phải chạy theo ô quy định.
Chiều rộng cuae mỗi ô là 122 - 125cm.
các ô cách nhau bằng vạch trắng có
chiều rộng 5cm.
- Trước khi có lệnh chạy, VĐV nào
nhấc tay hoạc chân rời khỏi mặt đất là
phạm luật. Trong một đợt chạy chỉ một
lỗi xuất phát lần đầu là không bị truất
quyền thi đấu còn bất khì VĐV nào
phạm lỗi sau đó thì sẽ bị loại khỏi cuộc
thi.
- Khi chạy, VĐV phải chạy theo ô quy
định của mình. Nếu VĐV giẫm lên vạch
hoạc chạy sang ô của người khác là
phạm luật và bị loại khỏi cuộc thi.
- VĐV được công nhận là chạy hết cự
li, khi bất khì bộ phận nào của cơ thể
( trừ đầu, cổ, bàn tay, bàn chân) đã
chạm tới mặt phẳng tạo bởi vạch đích
và dây đích.
- Nếu VĐV nào ngã trước khi đến đích,
nhưnh nhờ quán tính, toàn bộ cơ thể đã
lăn qua vạch đích, vẫn được công nhận
đã chạy hết cự li.
c , Chạy bền
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.

+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
3 phút
* Củng cố
- Bài thể dục nhịp điệu
- Chạy ngắn: Chạy lặp lại 30-60m
3. Kết thúc
5 phút
- Thả lỏng hồi tĩnh
+ Rũ tay chân
+ Vươn hít sâu gập thân thả lỏng

Giáo án: Thể dục 10

- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.

- Đội hình chạy bền
Học sinh thực hiện chạy nhẹ một
vòng ,rũ chân tay
- tập trung nhận xét
O
x
x
x
x
x x

x

- Xuống lớp

x
x
x
x
x x x


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

- Nhận xét buổi tập
- Giao bài tập về nhà
Xuống lớp
Ngày soạn:……/……
Ngày giảng:
Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 6
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU :
1.Kiến thức
- TDNĐ : Ôn động tác 1-5 học mới động tác 6-7
- Chạy ngắn : Thực hiện bài tập 6 và 7 .Nắm được kĩ thuật xuất phát thấp trong chạy
ngắn.
- Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
2.Kĩ năng

- Thực hiện được nội dung bài học và kết hợp động tác thành thục
3. Thái độ
- Chủ động tích cực trong ôn luyện và học bài mới
II. CHUẨN BỊ GV - HS
1. Chuẩn bị của giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu
2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp
3. Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ
III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY
Nội dung
Định
Phương pháp tổ chức
lượng
1.Mở đầu
7 phút
Giáo viên và học sinh làm thủ
- Nhận lớp
tục nhận lớp theo đội hình 3 hàng
+ kiểm tra sĩ số
ngang
+ Phổ biến nội dung
O
- Khởi động :
x x x x x x
+ Xoay các khớp
x x x x x x
+ ép dây chằng
x x x x x x
+ Quay vòng lớn
+ đá lăng
+ khởi động chuyên môn

- Đội hình khởi động
x

x
x

x
x

x
x

x
x

x


GV: Nguyễn Hồng Quế

2. Nội dung bài mới
a.Thể dục nhịp điệu.
*. Ôn tập: động tác 1- 5 (bài TDNĐ
cho nam và nữ)

*. Học động tác 6 và 7.
- động tác 6: động tác phối hợp.
TTCB. Đứng thẳng.
N1. Khuỵu gối trái đồng thời đưa chân
phải ra trước tì gót chân, hai tay gập ở

khuỷu, bàn tay nắm hờ.
N2; Thu chân phải thành tư thế đứng
thẳng, tay buông tự nhiên.
N3; Như N1 nhưng đổi chân.
N5; Bật nhảy tách chân sang ngang,
hai tay dang ngang bàn tay sấp.
N6; Bật nhảy thu chân về, hạ tay đan
chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng
vào thân.
N7; Như nhịp 5.
N8 như N6.
- Động tác 7: Đẩy hông.
TTCB; Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự
nhiên.
N1, 2; Bước chân trái sang trái, gối trái
hơi khuỵu, chân phải thẳng, đẩy hông
sang phải, tay phải chếch cao bàn tay
hướng sang bên, tay trái chống hông.
N3,4; Thu chân phải về cùng chân trái,
hai tay chống hôngđẩy hông sang trái.
N5; Đẩy hông sang phải.
N6; Đẩy hông sang trái.
N7,8; Đảy hông sang phải.
b. Chạy ngắn:
* Bài tập: thực hiện kĩ thuật sau các
lệnh " vào chỗ"
" sẵn sàng " và " chạy"
- Mục đích: Học và hoàn thiện kĩ thuật
xuất phát thấp.
- Chuận bị: HS tự đóng bàn đạp cho

phù hợp với bản thân

Giáo án: Thể dục 10

30 phút

x
x
x
x x
- Giáo viên giao nhiệm vụ bài tập
- học sinh nhận bài tập và thực
hiện ôn luyện
- giáo viên cho học sinh chia
thành 2 nhóm

x x x x x
x x x x x
x x x x x

x
x

GV
- HS tập luyện theo đội hình hàng
ngang.
- chú ý uốn lắn sửa sai.

x
x

x
x
x
x
GV

x
x
x
x
x
x

x

x

x
x
x
x
x
x

x
x
x
x
x
x

x

x

40m

- Đội hình luyện tập chạy ngắn
x x x x x x
x

x
x

x
x

x
x

x
x

x
x

x


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

- Động tác: GV hô các lệnh để hs thực
hiện kĩ thuật sau mỗi lệnh " chạy" chỉ
cần mau chóng thực hiện bước chạy
thứ nhất đúng kĩ thuật là hoàn thành
nhiệm vụ. HS chưa đến lượt tập phải
chú ý quan sát nhận xét và sửa kĩ thuật
sai của bạn.
125cm
* Bài tập: xuất phát thấp với bàn đạp,
chạy 15 - 20m.
- Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật xuất
phát thấp phối hợp chạy lao sau xuất
phát.
- Chuẩn bị : Đóng bàn đạp.
- Động tác: HS theo lệnh để xuất phát
và chạy hết cự li qui định. HS chưa
đến lượt phải chú ý quan sát, nhận xét
và sửa sai cho bạn.
c. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
+ Nam: 500m
+ Nữ: 300m
*.Củng cố
- Bài thể dục nhịp điệu
- Chạy ngắn: Chạy lặp lại 30-60m
3. Kết thúc

- Thả lỏng hồi tĩnh
+ Rũ tay chân
+ Vươn hít sâu gập thân thả lỏng
- Nhận xét buổi tập
- Giao bài tập về nhà
Xuống lớp

125cm

- Tổ chức cho cả lớp cùng thực
hiện bài tập.

- Đội hình chạy bền
3 phút

5 phút

- Gv cho 1nhóm hs thực hiện lại
- lớp quan sát nhận xét
- Học sinh vươn hít sâu gập thân
thở và thả lỏng cơ thể
- tập trung nhận xét và giao bài
tập về
O
x x x x x
x x x x x
x x x x x
- Xuống lớp

GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

Ngày soạn:……/……
Ngày giảng:
Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 7
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU :
1. Kiến thức
- TDNĐ : Ôn động tác 1-7
- Chạy ngắn : Thực hiện bài tập 2 và 4 .Nắm được kĩ thuật xuất phát thấp trong chạy
ngắn.
- Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
2, Kĩ năng
- Thực hiện các động tác đúng nhịp điệu
- Thực hiện tốt các bài tập phát triển sức nhanh.
3. Thái độ
- Chủ động tích cực trong ôn luyện và học bài mới
II. CHUẨN BỊ CỦA GV- HS
1. Chuẩn bị của giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu
2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp
3. Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ
III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY
Nội dung
Định
Phương pháp tổ chức

lượng
1. Mở đầu
7 phút - Gv và học sinh lam thủ tục nhận
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi
lớp
về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu,
x x x x x x
nội dung, yêu cầu tiết học.
x x x x x x
GV
- Khởi động:
- Chạy thường một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả
vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép

Đội hình khởi động
x

x

x

x

x

x


GV: Nguyễn Hồng Quế

dọc.

Giáo án: Thể dục 10
x

x
x

x
x

x
x

x
x

x

x

GV
2. Nội dung bài mới
30 phút - HS tập luyện theo đội hình hàng
2.1.Thể dục nhịp điệu.
ngang.
-. Ôn tập: động tác 1- 7 (bài TDNĐ
- chú ý uốn lắn sửa sai.
cho nam và nữ)
x x x x

2.2. Chạy ngắn:
* Bài tập: chạy có giới hạn đội dài
bước chay.
- Chuận bị: Trên một đoạn 15 20m, đặt các mốc nhỏ cách đều
nhau một đoạn ngắn hơn độ dài
bước trung bình của HS.
- Động tác: Chạy tăng tốc độ 10 15m rồi chạy vào đoạn có đặt các
mốc; sao cho mỗi bước chỉ vượt
một mốc mà tốc độ không bi giảm.
Để bước chạy không dài hơn mức
qui định phải chú ý động tác tăng
tần số bước. Chú ý: Các vật làm
mốc khong được ngây nguy hiểm
hoạc ức chế cho hs trong khi chạy.
* Bài tập: chạy lặp lại các đoạn
ngắn ( 20- 30m).
- Chuẩn bị: Xuất phát cao hoạc xuất
phát thấp với bàn đạp.
- Chạy lặp lại 2 - 4 lần với tốc độ tối
đa, có xác định thời gian (bấm giờ),
nghỉ giữa đợt là chạy nhẹ nhàng và
thở sâu, tích cực. Hs được biết
thành tích của mình ở mỗi đợt chạy.
Cố gắng không bị giảm tốc độ ở
những lần chạy sau.
2.3. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
+ Nam: 500m
+ Nữ: 300m

* Củng cố

x

x

x

x

x

x

x

x

*
*
*
*

x
x
x
x
x
x

x

GV

*
*
*
*

x

x
x
x
x
x
x
x

x
x
x
x
x
x
x

x
x
x

x
x
x

40m
- Đội hình luyện tập chạy lặp lại các
đoạn ngắn.
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện
bài tập. bài tập.


GV: Nguyễn Hồng Quế
- Bài thể dục nhịp điệu
- Chạy ngắn:
3. Kết thúc
- Thả lỏng hồi tĩnh
+ Rũ tay chân
+ Vươn hít sâu gập thân thả lỏng
- Nhận xét buổi tập
- Giao bài tập về nhà
Xuống lớp

Giáo án: Thể dục 10

3 phút

5 phut

- Đội hình chạy bền
- Giáo viên củng cố

- Học sinh tập trung lắng nghe

x
x
x

x
x
x

x
x
x

x
x
x

x
x
x

x
x
x

GV
Độ hình xuống lớp

GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

Ngày soạn:……/……
Ngày giảng:
Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 8
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU :
1. Kiến thức
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam và nữ . Thực hiện tốt động tác 1-> 7
thể hiện tính nhịp điệu
- Chạy ngắn : Tập phối 4 giai đoạn kĩ thuật chạy ngắn 100m
2. Kĩ năng
- Phối hợp các động tác nhịp điệu liên tục trở thành kĩ năng kĩ xảo
3. Thái độ
- Chủ động tích cực trong ôn luyện và học bài mới
II. CHUẨN BỊ CỦA GV - HS
1. Chuẩn bị của giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu
2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp
3. Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ
III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY
Nội dung
Định
Phương pháp tổ chức
lượng
1 .Mở đầu

7 phút Giáo viên và học sinh làm thủ tục
- Nhận lớp :
nhận lớp theo đội hình 3 hàng ngang
+ kiểm tra sĩ số
+ phổ biến nội dung
x x x x x x
-Khởi động:
x x x x x x
+ chạy nhẹ 1 vòng
x x x x x x
+ bài thể dục cơ bản
+ xoay các khớp
+ ép dây chằng
GV
+ quay vòng lớn
Đội hình khởi động


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

+ khởi động chuyên môn
x

x
x

b. Học động tác 8 và 9
* Động tác : Hóp và mở ngực.

TTCB: Đứng thẳng, hai tay chéo
trước bụng.
N1, 2; Bước chân trái sang trái rộng
hơn vai, khuỵu gối chân trái, tay trái
ngang vai, bàn tay sấp, tay phải
chếch cao, đẩy hông sang phải, ngực
căng mắt nhìn thẳng.
N 2,4; Thu chân phải về sát chân
trái, hai tay bắt chéo trứơc bụng,
lòng bàn tay hướng vào thân.
N5,6; Như nhịp 1,2.
N7,8; Như nhịp 3,4: Nhưng co hai
cẳng tay.
- 8 nhịp lần hai di chuyển sang trái.
* Động tác: Chạy tại chỗ.
TTCB: Đứng thẳng hai tay chống
hông , thân thẳng mắt nhìn thẳmg.
N1: Chạy lăng cẳng chân trái ra sau.
N2: Chạy lăng cẳng chân phải ra
sau.
N3: Như nhịp 1.
N4: Như nhịp 2.
N5: Duỗi thẳng chân trái sang trái,
khuỵu chân phải, nghiêng lườn sang
phải đồng thời vỗ tay.
N6: Thu chân trái về tư thế đướng
thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên.
N7: Như N5 nhưng đổi bên.

x

x

x
2. Nội dung bài mới
2.1.Thể dục nhịp điệu.
30
a. Ôn tập: động tác 1- 7 (bài TDNĐ phút
cho nam và nữ)

x
x

x

x

x
x

x

x

x
x

x

GV

- HS tập luyện theo đội hình hàng
ngang.
- chú ý uốn lắn sửa sai.
x

x

x x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

- Đội hình học bài mới

x x x
x x x x
x
x x x x
- Giáo viên thị phạm động tác
- Học sinh tập trung quan sát

x x

x x

x x x x

x x x x

x x x x

- Đội hình phân nhóm luyện tập
ghép bài TDNĐ
- Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện
bài tập.


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

N8: Như nhịp 6.
c. Ghép bài: Từ động tác 1 đến 9
2.2. Bài tập chạy bền:

- Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
+ Nam: 500m
+ Nữ: 300m
* Củng cố
- Bài thể dục nhịp điệu
- Chạy ngắn:
3. Kết thúc
- Thả lỏng hồi tĩnh
+ Rũ tay chân
+ Vươn hít sâu gập thân thả lỏng
- Nhận xét buổi tập
- Giao bài tập về nhà
Xuống lớp

- Học sinh thực hiện chạy hết cự ly
quy định
- Gv dưa ra những diểm mà hs thực
hiện được và mặt còn hạn chế

3 phút
5
phót

- Học sinh vươn hít sâu gập thân thở
và thả lỏng cơ thể
- Tập trung nhận xét và giao bài tập
về nh
o

x x
x x

x
x

x x
x x

- Xuống lớp

x
x
x
x
x
x

x
x
x
x
x


GV: Nguyễn Hồng Quế

Giáo án: Thể dục 10

Ngày soạn:……/……

Ngày giảng:
Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng….................................................
Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng….................................................
TIẾT 9
Lý thuyÕt: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ TỰ NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ. (NỘI DUNG 2 VÀ 3)
I. MỤC TIÊU:
1.Kiến thức
- Học sinh biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng
không khí, nước và ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
2. Kĩ năng
- Vận đụng bài học vào trong sinh hoạt hành ngày
3. Thái đội
- Tập trung lắng nghe và nghi chép nội dung bài học
II. CHUẨN BỊ CỦA GV- HS
1. Chuẩn bị của giáo viên : Giáo án, sách giáo viên
2.Chuẩn bị của học sinh : Vở ghi chép
3. Địa điểm : Lớp học
III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY
Nội dung
Định
Phương pháp tổ chức
lượng
1. Mở đầu
7 phút - Tác dụng của rèn luyện
- Ổn định tổ chức
sức khỏe bằng không khí
- Kiểm tra sĩ số
phụ thuộc vsò các yếu tố

2. Nội dung bài mới
nào?
2.1 sử dụng các yếu tố thiên nhiên vệ sinh môi 30 phút
trường vào tập luyện
- Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí là một
phương pháp rèn luyện đơn giải, hiệu quả cao,
HS naò cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ
sở vật chất gì. Rèn luyện thường xuyên sẽ làm


GV: Nguyễn Hồng Quế
cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi với thời tiết
thất thường.
* Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ bằng không
khí các em cần lưu ý:
- Thựcc hiện ở những nơi có không khí trong
lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không
có gió lùa. Thời gian tập luyện tốt nhất vào buổi
sáng sớm và từ 9h00 - 14h00 mùa đông
- Mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng
- Mới tập thời gian từ 15-30', sau đó tăng thêm
- Mùa đông tắm không khí trong nhà, nơi không
khí lưu thông
- Khi thấy cảm giác nổi gai ốc, hoạc rát run cần
dừng lại ngay.
2.2. Rèn luyện sức khỏe bằng nước.
- Nước là một tài sản quí của thiên nhiên, rất cần
thiết cho cuộc sống của con người. Ngoài nhu
cầu dùng cho cuộc sống hàng ngày, nước còn có
tác dụng tham gia giữ vệ sinh cơ thể và là một

tác nhân để ràn luyện cơ thể.
* Khi dùng nước để rèn luyện cơ thể cần lưu ý :
- Dùng khăn nhúng nước chà sát lên người, sau
đó lau khô và mặc ấm.
- Mới đầu chà xát bằng nước ấm, sau đó hạ dần
nhiệt độ
- Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi sau đó đến
tay và thân người.
- Thời gian dội nước từ 1 phút đến 3 phút
- Tốt nhất bắt đầu vào mùa hè và bắt đầu từ lúc
sáng sớm sau khi đã tập TDVS.
- Không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt
động TDTT
- Khi bơi cần lưu ý nguyên tắc vừa sức.
2.3. Rèn luyện sức khoẻ với ánh nắng
ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quí giá
và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi
con người và của muôn loài động thực vật.
* Khi sử đụng hình thức naỳ cần lưu ý:
- Thục hiện ở tư thế nằm mình trần và che đầu
- Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không
gay gắt. về mùa hè tốt nhất vào sáng sớm
- Nên tắm trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng
1h30'
- Thời gian tăm cần tăng dần từ ít đến nhiều.
Đấu tiên chỉ tắm từ 5- 10' sau đó có thể kéo dài

Giáo án: Thể dục 10

- Tắm nước lạnh ngay

sau khi hoạt động TDTT
là một phương pháp tốt
hay không tốt? Tại sao?

- Khi tắm nắng cần phải
tuân thủ những quy định
gì?

- Vệ sinh môi trường
trách nhiệm từng cá nhân
và tập thể