bai tap don gian giup tang chieu cao

Tăng chiều cao “cấp tốc” với những bài tập đơn giản
Bạn là người đang cảm thấy thiếu tự tin về chiều cao của mình khi ra đường
hay khi đi bên cạnh một người có chiều cao hơn so với bản thân? Bạn muốn
cải thiện chiều cao của mình mà chưa biết làm cách nào để có thể cải thiện?
Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng vừa không
tốn chi phí mà mang lại hiệu quả cao.
Bài tập 1: Đầu gối năng động giúp các đốt sống phát triển

Hướng dẫn: đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang
một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn; nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng
về phía bên trái của bạn. Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn
về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối của bạn. Đảo ngược
chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Bài tập 2: Nhún nhảy

Hướng dẫn: đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông của bạn
xuống tư thế ngồi xổm; uốn cong đầu gối của bạn, nâng hai cánh tay của bạn ở
phía trước ngực, khuỷu tay cong. Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân của
bạn để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay của bạn xuống
hai bên hông, hai mũi chân của bạn ép vào nhau trong không trung. Khi tiếp đất
đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 3: Đi gập gối và đá cao

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Bài tập giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ

vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó kích thích chiều cao
phát triển.
Hướng dẫn: đứng thẳng, bước chân trái của bạn sang một bên và hạ thấp hông của
bạn như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng. Nhấn gót chân trái của bạn để thay
đổi trọng lượng vào chân phải của bạn; nâng chân trái của bạn và đá cao chân trái
vào không khí. Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và
lặp lại.
Bài tập 4: Tư thế V ngược nâng chân đơn
Hướng dẫn: chống hai bàn tay của bạn trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân
cũng rộng ngoài vai. Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân để cơ thể của bạn tạo
thành một hình chữ V ngược.
Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể. Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái của bạn lên
cao trên không khí; tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân của
bạn về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Bài tập 5: Tư thế lau sàn

Hướng dẫn: gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải của bạn, tay
rộng ngoài vai; hạ thấp đầu gối của bạn, do đó cơ thể bạn tạo thành một đường
thẳng từ đầu đến đầu gối. Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái của bạn
khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà. Hạ thấp cơ thể của bạn tạo thành một đường
thẳng; từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó lặp
lại ở phía bên kia.
Bài tập 6: Cong người với khăn

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Hướng dẫn: ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.
Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người
hơi nghiêng về phía sau. Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của
khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái của bạn; tạm dừng, sau
đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia. Lặp lại 10 lần.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí