Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (108.8 KB, 3 trang )
Bài tập 3 phút phòng ngừa hội chứng ống cổ tay
Bắt đầu bằng bài tập "nhện hít đất": Ép hai bàn tay vào nhau, dang các ngón
tay xa hết sức trong khi các đầu ngón vẫn chụm vào nhau, sau đó xếp các
ngón thành hình tháp chuông.
Theo thạc sĩ, bác sĩ Trần Nguyễn Phương, Khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh
viện Đại học Y Dược TP HCM, hội chứng ống cổ tay gây đau, cứng, tê bì ở nhiều
ngón và bàn tay, có thể lan rộng lên cẳng tay hay cánh tay. Tình trạng này do dây
thần kinh giữa ở cổ tay bị chèn ép gây ra. Thống kê tại Mỹ cho thấy bệnh ảnh
hưởng đến hàng triệu người mỗi năm. Hiện chưa có nghiên cứu khẳng định rõ
nguyên nhân gây hội chứng này. Người ta thường "đổ tội" cho nếp sống phối hợp
với các yếu tố di truyền gây ra. Thực tế ghi nhận có rất nhiều yếu tố nguy cơ rất
khác nhau ở các bệnh nhân.
Để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay và giảm nguy cơ phẫu thuật, bác sĩ Phương
khuyên mọi người nên tập một lối sống lành mạnh, giữ nhịp vận động hợp lý. Các
vấn đề của ống cổ tay có thể phòng được bằng cách tập duỗi tay nhiều lần trong
ngày với động tác đơn giản, không đòi hỏi bất cứ thiết bị nào. Có thể tập tại bàn
giấy, khi xếp hàng hoặc bất cứ lúc nào đôi tay rảnh rỗi. Bác sĩ hướng dẫn một số
bài tập cơ bản như sau:
Động tác “nhện hít đất” nhìn trong gương
Động tác "nhện hít đất".
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Người tập ép hai bàn tay vào nhau. Dang các ngón tay xa nhất hết cỡ trong khi các
đầu ngón vẫn chạm vào nhau. Sau đó xếp các ngón tay thành hình tháp chuông
bằng cách đưa xa ra hai gan bàn tay. Tập đi tập lại nhiều lần. Động tác này có tác
dụng làm duỗi cân gan bàn tay, các cấu trúc trong ống cổ tay và dây thần kinh giữa,
giúp ngừa hội chứng ống cổ tay.
Rung lắc, “giũ tung” 2 bàn tay